Como queimar calorias

Você provavelmente já sabe que, para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consumir. Embora possa parecer difícil queimar calorias, há muitas pequenas maneiras que você pode ajudar seu corpo a fazer o trabalho. Você pode queimar mais calorias movendo-se mais ao longo do dia, comendo refeições menores, incorporando especiarias em suas refeições, bebendo mais água e ficando bastante descanso todas as noites.

Passos

Método 1 de 3:
Movendo-se mais para queimar calorias
  1. Imagem intitulada Burn Calories Step 1
1. Incorporar pelo menos 30 minutos de cardio em sua rotina diária.A melhor maneira de queimar mais calorias é incorporar mais exercício em sua rotina diária. Exercícios cardiovasculares como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta ajudam você a queimar calorias mesmo depois de terminar. Você deve apontar por pelo menos 30 minutos por dia, mas tenha em mente que quanto mais você se exercitar, mais seu corpo vai continuar queimando calorias depois de terminar.
  • Imagem intitulada Burn Calories Step 2
    2. Adicione treinamento de força para queimar mais calorias enquanto seu corpo está em repouso. Muscle Burns 2.5 vezes mais calorias que gordas, então quanto mais músculo você tem em seu corpo, mais calorias você vai queimar quando seu corpo está em repouso. Se você ainda não tem um regime de treinamento de força, adicione treinamento de força em sua rotina diária.
  • Concentre seu treinamento de força em grandes grupos musculares para máximas queimaduras, como as coxas, braços, abdômen, costas e peito.
  • Imagem intitulada Burn Calories Step 3
    3. Procure por pequenas maneiras de queimar mais calorias. Quanto mais você se move ao longo do dia, mais calorias você vai queimar. Adicione pequenas explosões de exercício durante todo o dia para aumentar sua queimadura geral de calorias. Parque mais longe da entrada no shopping, pegue as escadas em vez do elevador, ou faça algumas pulmões ou crunches durante as pausas comerciais ao assistir TV.
  • Imagem intitulada Burn Calories Step 4
    4. Inquietação. Estudos mostram que as pessoas magras se incomodam por cerca de 150 minutos por dia mais do que as pessoas obesas. Esse tipo de atividade de baixa qualidade (tocando pés e dedos, girando cabelo, gesticulando enquanto fala, etc.) pode queimar 350 calorias por dia, que se traduz em 10 - 30 libras por ano! É chamado Termogênese de atividade não exercício (limpo) e inclui qualquer movimento que não seja pretendido como exercício. Você pode queimar uma extra 100 - 150 calorias por hora aumentando. Aqui estão algumas ideias:
  • Permanente queima 50% mais calorias do que sentadas. Ficar enquanto fala ao telefone, usando o computador ou lendo o papel.
  • O ritmo é ainda melhor. Por andar, você pode queimar 90 mais calorias por hora do que se você estivesse sentado ainda. Torná-lo um hábito a percorrer sempre que você usa o telefone.
  • Comprar uma estação de trabalho ou mesa que você pode ficar em ou, se puder, configurar uma mesa sobre um esteira.Caminhando 1 milha (1.6 km) Uma hora enquanto você trabalha, você vai queimar mais 100 calorias por hora, que, se você fizer isso por duas a três horas por dia, você pode perder 44 - 60 libras em um ano. É recomendado que você comece devagar, no entanto, caminhando 15 minutos a cada hora e depois aumentando gradualmente. Alternativamente, você pode usar um mini-passo sob uma mesa alta, ou Enquanto assiste TV para atingir os mesmos resultados.
    • Método 2 de 3:
    Mudando seus hábitos alimentares para queimar calorias
    1. Imagem intitulada Burn Calories Step 5
    1. Coma alimentos que ajudem seu corpo a queimar calorias. Pessoas que comem frutas fibrosas, legumes, carboidratos complexos e carne de baixo teor de gordura queimam ainda mais calorias depois de comer. Certifique-se de que sua dieta apresenta muitas frutas e legumes, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Coma uma dieta equilibrada e não exceda o seu Ingestão calórica diária recomendada. Algumas boas opções incluem:
    • Couve
    • Brócolis
    • Cenouras
    • Maçãs
    • Peras
    • Frutas cítricas
    • Aveia
    • arroz castanho
    • Iogurte de baixa gordura


    • Leite de baixo teor de gordura
    • Peixe
    • Nozes e sementes (com moderação)
  • Imagem intitulada Burn Calories Step 6
    2. Espaço suas calorias durante todo o dia. Em vez de consumir as três refeições tradicionais por dia, coma refeições menores ao longo do dia para ajudar a aumentar seu metabolismo e queimar mais calorias. Aponte para quatro a cinco pequenas refeições uniformemente espaçadas ao longo do dia. Tente comer a cada três horas para evitar a fome excessiva e manter o seu metabolismo acelerou.
  • Imagem intitulada Burn Calories Step 7
    3. Comer café da manhã todos os dias. Comer salto de café da manhã começa seu metabolismo, o que ajuda você a queimar mais calorias durante todo o dia. Estudos descobriram que as pessoas que tomam café da manhã também comem menos calorias ao longo do dia, enquanto aqueles que saltam o café da manhã tendem a comer mais para compensar as calorias que perderam no café da manhã. Escolha alimentos de alta fibra, baixa caloria para colher os benefícios do café da manhã sem passar no seu orçamento de calorias.
  • Aveia, pão integral, frutas, iogurte e leite com baixo teor de gordura são ótimas escolhas de café da manhã.
  • Imagem intitulada Burn Calories Step 8
    4. Adicione especiarias às suas refeições. Comer pimentão pode aumentar seu metabolismo em até 25% por até três horas depois de comer. Este impulso de queima de calorias é causado pela capsaicina em pimentas. Procure oportunidades para adicionar pimentas a suas receitas e colher os benefícios de queima de calorias da capsaicina.
  • Adicione uma pimenta jalapeno picada ao chili.
  • Adicione uma ½ colher de chá de pimenta vermelha esmagada ao molho de macarrão.
  • Use molho quente na pizza, sanduíches, legumes e outros alimentos.
  • Tenha em mente que muitos engarrafados "quente" molhos são altos em sódio, o que poderia ser problemático para aqueles com hipertensão (pressão alta) ou outras preocupações de saúde. Use pimentas cruas sempre que possível.
    • Método 3 de 3:
    Incorporando outros hábitos de queima de calorias
    1. Imagem intitulada Burn Calories Step 9
    1. Alcance a cafeína, mas passe no açúcar e creme. A cafeína aumenta o número de calorias que você queima por uma pequena quantidade, mas também pode fazer você se sentir como se mover mais. Beber uma bebida cafeada com uma refeição como chá preto, chá verde ou café pode aumentar sua taxa metabólica em até 10%.
    • Chá verde parece ter ainda mais propriedades ardentes de calorias e pode até bloquear sua absorção de carboidratos.
    • Tenha em mente que beber café ou chá planejar vai se acostumar, mas comprar feijões de alta qualidade ou folhas de chá certamente ajudarão.
  • Imagem intitulada Burn Calories Step 10
    2. Beba oito copos de água por dia. Água potável ajuda seu corpo a queimar mais calorias. Um estudo descobriu que beber oito xícaras de água por dia ajuda seu corpo a queimar cerca de 100 calorias extras por dia. Considere ficar uma garrafa de água reutilizável para ajudar a acompanhar a quantidade de água que você está bebendo todos os dias.
  • Imagem intitulada Burn Calories Step 11
    3. Dormir por sete a nove horas por noite. Seu corpo precisa descansar adequado a cada noite, a fim de funcionar corretamente e queimar calorias. Além disso, ser privado de sono torna mais difícil para você fazer outras coisas que ajudam seu corpo a queimar calorias, como comer bem e se exercitar. Certifique-se de que você dorme por sete a nove horas todas as noites para manter seu corpo queimando calorias e funcionando no seu melhor.

    • Vídeo

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    Pontas

    Os primeiros passos para a perda de peso devem incluir a dieta e o exercício. As pontas simples listadas acima não farão você perder peso A menos que sua dieta mude.
  • Acompanhar as calorias que você come cada dia, bem como a quantidade estimada de calorias que você queima exercendo.

    • Avisos

    Como acontece com qualquer programa de perda de peso, fale com o seu médico antes de começar. Obtenha conselhos profissionais ao decidir mudar seu regime de fitness ou dieta. Essas dicas são feitas como apenas isso - dicas, eles não são destinados a fornecer um plano abrangente de perda de peso.
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