Como construir coragem: 14 passos (com fotos)

Coragem é um traço de personalidade que todo mundo possui, mas às vezes vacila por causa de más experiências ou memórias. Ter coragem é necessário para ter sucesso em muitas situações na vida de conhecer o sexo oposto a fazer o seu trabalho. Mas identificando a fonte de qualquer falta de coragem e mudando ativamente seus comportamentos, você pode construir confiança em qualquer aspecto da sua vida.

Passos

Parte 1 de 2:

Identificando seus medos

1. Determine seus medos específicos. As pessoas muitas vezes relutam em admitir que estão com medo de algo e isso pode estar minando sua confiança e coragem. A fim de começar a construir coragem, você precisa determinar seu medo específico.

Você pode nem estar ciente de seu (s) medo (s) específico (s) até começar a pensar sobre o que lhe faz falta de coragem.
Escreva uma lista de seus medos enquanto você descobrir. Isso pode ajudá-lo a desenvolver um plano para superá-los e construir sua coragem.
Isso provavelmente não será um exercício fácil porque muitas vezes faz com que uma pessoa se sinta envergonhada ou envergonhada.

2. Descobrir a causa dos seus medos. A falta de coragem, ou timidez, muitas vezes decorre de alguma forma de medo que é aprendida através da experiência ou memória. Identificar as fontes de seus medos específicos pode ajudá-lo a começar a tomar medidas proativas para mudar esse comportamento e, finalmente, ganhar coragem em qualquer situação.

Pensando em experiências específicas que podem ter contribuído para sua falta de confiança e combater-lhes com experiências positivas podem ajudar a levá-lo no estado de espírito adequado para começar a construir sua confiança e coragem. Por exemplo, talvez você tenha medo de rejeição pelo sexo oposto porque alguém rejeitou você uma vez antes. Para compensar esse medo, pense em situações em que o sexo oposto acolheu você.

Se você não puder identificar uma experiência específica que é a fonte do seu medo, pode ser de uma memória ou um medo social, como a vergonha do fracasso. Por exemplo, se você nunca tocou uma cobra, mas tem medo deles, isso pode decorrer de alguém relacionado a você, quer dizer que as cobras são perigosas. Você pode compensar os medos de memória ativamente pensando quando e como esse medo pode ter sido realizado no passado.

Pensando em seus medos e suas fontes podem ajudá-lo a crescer fora deles ao longo do tempo. Simplesmente reconhecendo seus medos pode ser a única coisa que você precisa superá-los.

3. Reconheça sua coragem. Assim como é importante identificar seus medos, você também deve reconhecer que também possui coragem em muitas situações. Tomando o tempo para reconhecer que você é corajoso pode ajudá-lo a descobrir como aplicar essa qualidade a situações em sua vida que causam timidez.

Todo mundo possui coragem de alguma forma, mesmo que seja "oculto" ou aparentemente simples. Por exemplo, você pode estar aberto para se mover frequentemente para outras partes do seu país ou mundo, o que requer coragem não só para começar em novas situações, mas também para assumir o risco de possível falha.

Reconhecendo sua coragem pode ajudá-lo a desenvolver seu comportamento e começar a construir coragem em todos os aspectos da sua vida.

4. Desenvolva um plano concreto para construir sua coragem. Depois de identificar seus medos específicos e situações reconhecidas onde exibem coragem, desenvolva um plano concreto para trabalhar na construção de sua coragem. Ter uma estratégia explícita, você pode seguir pode ajudá-lo a ficar no caminho certo se tiver contratempos ou ver o seu progresso ao longo do tempo.

Escreva seu plano e atualize-o conforme necessário. Ter uma lista tangível pode ajudar a motivá-lo.

Por exemplo, se você tem medo de dirigir sozinho em uma rodovia, você pode desenvolver um plano para ajudá-lo a se acostumar até ter a coragem de assumir a tarefa. Seu plano pode incluir os itens "passeio no banco do passageiro na estrada, dirija com um amigo ou membro da família em grandes estradas, dirija sozinho em estradas principais, dirija com um amigo ou membro da família em uma estrada, dirija sozinho na estrada."

Parte 2 de 2:

Desenvolvendo comportamentos que constroem coragem

1. Situações de script que provocam seus medos. Lidar com um medo pode causar qualquer pessoa perder confiança e evitar uma situação que poderia ajudá-los a construir confiança. Empregando a tática comportamental de scripts pode ajudá-lo a se envolver com situações assustadoras e construir coragem.

Scripting é uma técnica onde você conceitua um plano de jogo ou "script" para uma situação específica e acompanhá-lo com ele. Por exemplo, se você está com medo de falar com seu chefe, escreva notas e desenvolva um plano que permita que você tenha igual comando da reunião. Pense no que você poderia dizer em resposta a quaisquer perguntas ou contingências que possam surgir em sua interação.

2. Enquadre o que você tem medo em termos mais simples. Se você é confrontado com algo que causa medo ou perder coragem, enquadre-o em termos simples. Enquadramento é uma técnica comportamental que pode ajudá-lo a moldar como você pensa e se sente sobre situações específicas, fazendo com que pareçam comuns ou banais.

Por exemplo, se você tem medo de nadar no oceano, você pode reformular como "esta é apenas uma piscina muito grande e eu ficarei dentro desta área específica."

Trabalhar com unidades menores e mais gerenciáveis de qualquer coisa ajudará a construir sua coragem.

3. Evite se comparar com os outros. Cada pessoa é diferente e se compara a outras pessoas pode minimizar sua autoconfiança. Concentrando-se em si mesmo e não se compara a outros é essencial para construir sua confiança e coragem.

Mantenha-se à mente que, embora algumas pessoas possam ter coragem em algumas situações, você provavelmente o possui em outros que não podem. Se você entrar em uma situação com alguém que tenha coragem em uma situação que você não, por exemplo, se o colega de equipe nunca parece se preocupar em deixar os outros e você, pense em algo que você não se destaca. Mudando o foco de volta para sua capacidade pode ajudá-lo a ver que você tem coragem.

Muitas pessoas podem projetar coragem para intimidar os outros. Não deixe a coragem ou confiança de outra pessoa minar a sua.

4. Abraçar o positivo e evitar o negativo. Pensamentos negativos e atitudes estão drenando e se você ceder a eles, eles se tornarão mais fortes e prejudicarão sua confiança e coragem. Buscando o positivo em qualquer situação ajudará a construir sua coragem geral.

Mesmo nas situações mais temerosas, há sempre algum aspecto da coragem. Pode levar algum tempo para reconhecer, mas ser capaz de ver esses aspectos corajosos em qualquer coisa ajudará a construir sua confiança e coragem.

5. Tenha confiança e acredite em sua capacidade de ser corajoso. Duas características de uma pessoa corajosa é que eles não só têm confiança em si mesmos, mas também que acreditam em sua capacidade de ter sucesso e superar os medos. Ao cultivar e projetar a confiança em si mesmo e aos outros, você se define no caminho para construir e manter a coragem.

A confiança vem de muitas fontes, incluindo sabendo que você tem uma boa educação e treinamento, bons relacionamentos, ou mesmo que você pareça bem. Essa confiança pode ajudar a reforçar sua coragem e fazer você se sentir mais disposto a enfrentar seus medos.

É importante saber que, mesmo que você esteja confiante e corajoso, esse fracasso é uma parte importante de superar os medos e crescer.

Imagem intitulada Build coragem passo 10

6. Assumir riscos e aceitar falha. Parte da construção de sua coragem está assumindo riscos, alguns dos quais serão bem sucedidos e outros, dos quais podem falhar. A capacidade de assumir um risco e aceitar a falha potencial pode ajudar significativamente a aumentar sua confiança e coragem no futuro.

Simplesmente saindo da sua zona de conforto ajudará a construir confiança.

Tomar riscos calculados e mover-se lentamente. Por exemplo, se você tem medo de altura, comece a construir sua coragem em lugares altos lentamente. Você pode subir a uma placa de mergulho de três metros e olhar para uma piscina ou tirar as escadas até o topo de um pequeno prédio. Você não tem que skydive de um avião para enfrentar seu medo de altura e construir coragem.

Aceite que haverá falha em qualquer empreendimento. Aprender a abraçar o fracasso e depois seguir em frente pode ajudar a não minar sua coragem e permitir que você continue tomando riscos calculados.

Imagem intitulada Build coragem passo 11

7. Use obstáculos ao seu benefício. Pegue obstáculos que se apresentem em sua vida e transformá-los em ativos. Esta é outra forma de assumir riscos e pode ajudar a impulsionar sua coragem e confiança.

Há uma história famosa sobre Nelson Mandela que decidiu mudar a África do Sul depois de ser contada por um idoso tribal que seu status como cidadão de segunda classe significava efetivamente que ele não era um homem. Usando o modelo de Mandela de tomar um obstáculo e transformá-lo em um ativo pode ajudá-lo a ganhar a coragem para superar seus obstáculos.

Por exemplo, talvez você tenha uma lesão que dificulte a participação em certos esportes. Encontrando certas maneiras de modificar jogar um esporte que você quer pode construir significativamente sua coragem.

Imagem intitulada Build coragem passo 12

8. Tome a estrada menos percorrida. Tomar a estrada menos percorrida não só requer riscos, mas também ter a coragem de agir de forma diferente do que outros. De pé por suas convicções, mesmo que sejam impopulares, e tomando caminhos não convencionais podem ajudar a aumentar sua coragem.

Por exemplo, se você quiser configurar uma escola para crianças em um vale remoto do Nepal, em vez de ir para a faculdade de direito como seus amigos depois da formatura da faculdade, tome os passos para seguir o seu sonho. É preciso significativamente mais coragem para viajar seu caminho do que fazer o que a sociedade e os amigos podem esperar de você.

Imagem intitulada Build coragem passo 13

9. Relaxe e divirta-se o máximo possível. Ser capaz de relaxar e se divertir em qualquer situação pode ajudá-lo a construir coragem. Não se concentrar no potencial de falha e permanecer positivo pode ajudá-lo a ser bem sucedido em qualquer situação, o que pode levar a maior confiança e coragem.

Um estudo mostrou que a positividade nas formas de relaxamento e se divertir contribui significativamente para superar situações com sucesso.

Imagem intitulada Build coragem passo 14

10. Siga em Frente. Você ocasionalmente terá pensamentos negativos, que é normal e aceitável, mas aprender a não habitar sobre eles. Ao sempre se mover para o positivo, você será capaz de mudar sua atitude negativa.

Pontas

As aparências enganam. Muitas pessoas projetam coragem e confiança mesmo quando não possuem. Aprender com a capacidade dessas pessoas de projetar esses sentimentos pode ajudá-lo a construir sua confiança.

Todo mundo tem coragem em algumas áreas e medo nos outros. Aprenda a identificar e segurar seus próprios pontos fortes e coragem.