Como construir uma atitude positiva

Uma atitude positiva é importante para garantir que você tenha uma vida satisfatória e agradável. Construir uma atitude positiva tornará mais fácil para você reconhecer e refletir em emoções positivas à medida que você os experimenta. Você também começará a se reconstruir emoções negativas no momento em que começam a ocorrer. Tomar tempo para si e cultivar relacionamentos são componentes importantes da construção de uma atitude positiva.

Passos

Método 1 de 5:
Entendendo a importância de uma atitude positiva
  1. Imagem intitulada Build uma atitude positiva Passo 1
1. Entender que uma atitude positiva reduzirá emoções negativas. Ter uma atitude positiva irá ajudá-lo a experimentar muitas emoções positivas. Estes são momentos em que você não está atolado por emoções negativas. Uma atitude positiva pode ajudá-lo a encontrar mais satisfação e prazer na vida. Também pode ajudá-lo a se recuperar de experiências negativas mais rapidamente.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva Passo 2
    2. Reconhecer a ligação entre emoções positivas e saúde física. A pesquisa sugere que o estresse e outras emoções negativas podem contribuir para questões de saúde, como doença coronariana. Substituir emoções negativas por pessoas positivas podem melhorar seu bem-estar geral.
  • Emoções positivas também podem retardar a progressão para a doença. Isso acontece porque emoções positivas encurtam a duração da excitação emocional negativa.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva Passo 3
    3. Link de positividade, criatividade e atenção. Além dos benefícios físicos, uma atitude positiva produz uma "ampla e flexível organização cognitiva e capacidade de integrar diversos materiais."Esses efeitos estão ligados a aumentos nos níveis de dopamina neural, que melhoram sua atenção, criatividade e capacidade de aprender. Emoções positivas também melhoram a capacidade de uma pessoa de lidar com situações difíceis.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva Passo 4
    4. Recuperar dos eventos negativos da vida mais rapidamente. Construir e manter uma atitude positiva pode ajudá-lo a ser mais resiliente a eventos negativos de vida, como trauma e perda.
  • As pessoas que experimentam emoções positivas durante o luto tendem a desenvolver planos de longo prazo saudáveis. Ter objetivos e planos pode resultar em um melhor sentido geral de bem-estar a cerca de um ano após o luto.
  • Em um experimento em residências emocionais e respostas de estresse, os participantes receberam uma tarefa estressante para completar. Os resultados mostraram que todos os participantes estavam ansiosos sobre a tarefa, independentemente de quão naturalmente resilientes eram. Mas os participantes mais resilientes retornaram a um estado mais calmo mais rapidamente do que os participantes que não eram tão resilientes.
    • Método 2 de 5:
    Tomando tempo para a auto-reflexão
    1. Imagem intitulada Build uma atitude positiva Passo 5
    1. Reconheça que a mudança leva tempo. Pense em construir uma atitude positiva da mesma maneira que você pensa em construir força ou desenvolvimento de fitness. É um empreendimento que toma esforço consistente.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva Passo 6
    2. Identificar e nutrir suas qualidades mais fortes. Concentre-se em seus pontos fortes para ajudar a criar experiências emocionais mais positivas. Por sua vez, isso fará com que o tratamento da adversidade seja mais fácil.
  • Faça uma lista de coisas que você gosta de fazer ou coisas que você é bom em. Tente fazer algumas dessas coisas regularmente. Isso aumentará sua reserva de experiências positivas.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva Passo 7
    3. Escreva em um diário. Estudos mostram que a auto-reflexão pode ser uma ferramenta eficaz de aprendizagem e ensino nas configurações da escola e do trabalho. A auto-reflexão pode ser usada para ajudar a desenvolver uma atitude positiva também. Escrevendo seus sentimentos e pensamentos pode ajudá-lo a reconhecer seus comportamentos e respostas.
  • No começo, pode parecer estranho ou desajeitado escrever auto-reflexões. Mas com o tempo e prática, você reconhecerá algum comportamento e padrões emocionais em sua escrita. Isso ajudará você em direcionar áreas que possam estar bloqueando você de seus objetivos.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva passo 8
    4. Escreva sobre coisas positivas no seu dia. Revise o dia e encontre coisas positivas sobre isso. Estes podem incluir coisas que te fizeram felizes, orgulhosas, amanteigas, gratas, calmas, conteúdo, satisfeito, ou qualquer outra emoção positiva.
  • Por exemplo, lembre-se da sua rotina matinal e gaste tempo percebendo os momentos que você se sentia pacífica ou feliz. Isso pode incluir uma bela vista ao longo do seu trajeto da manhã, ou o prazer de seu primeiro gole de café, ou uma conversa agradável que você tinha.
  • Tome tempo especial para se concentrar em momentos em que você se sentiu orgulhoso de si mesmo ou grato a outra pessoa. Estas podem ser pequenas coisas, como gratidão pelo seu parceiro, fazendo a cama. Você também pode se orgulhar da maneira como realizou uma tarefa ou completou um desafio que você definiu para si mesmo.
  • Você pode achar útil começar seus reflexos com os momentos positivos do seu dia. Reescentando emoções positivas pode ajudá-lo a ajustar sua perspectiva sobre os momentos negativos.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva Passo 9
    5. Escreva sobre momentos em que você teve emoções negativas. Identifique momentos em seu dia quando você experimentou emoções negativas. Estes podem incluir culpa, vergonha, constrangimento, frustração, desapontamento, medo ou desgosto. Qualquer um desses pensamentos parecem extremos?Talvez você esteja mortificado por derramar café em seu chefe. Você acha que você será demitido por causa do incidente e você nunca será capaz de encontrar um emprego novamente? Reações extremas às ocorrências cotidianas podem bloquear mais pensamento produtivo e positivo.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva Passo 10
    6
    Reframe momentos negativos como positivos. Veja sua lista de momentos negativos. Passar tempo reformulando esses momentos de uma forma onde você pode obter emoções positivas (ou pelo menos neutras) fora dessas experiências.
  • Por exemplo, se você experimentou raiva rodoviária na sua casa, revolve as intenções de outros driver como cometendo um erro honesto. Se você se sentisse envergonhado com algo que aconteceu durante o dia, pense em como era realmente uma situação boba ou risada. Mesmo que seu chefe estivesse chateado por tomar café derramado nele, erros acontecem de vez em quando. Com qualquer sorte, talvez seu chefe veja o humor também.
  • Se você não tratar erros menores à medida que as experiências de alteração da vida, você poderá lidar melhor com as situações. Uma maneira de lidar com a situação do café é expressar sua genuína preocupação que seu chefe é em primeiro lugar, tudo bem e que você não o queimou. Em seguida, você pode oferecer para ir comprar uma outra camisa na sua hora do almoço, ou oferecer para secar o manchado.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva passo 11
    7. Desenhe em suas "reservas de felicidade."Habilidades de enfrentamento aprimoradas levam a aumentar as emoções positivas ao longo do tempo. Os benefícios que você recebe de experimentar emoções positivas são duráveis. Eles duram muito mais do que a quantidade de tempo que você experimenta felicidade. Você pode atrair essas "reservas de felicidade" em momentos posteriores e diferentes estados emocionais.
  • Não se preocupe se você sentir que está tendo problemas para construir experiências emocionais positivas. Você também pode usar as memórias que você já precisa construir suas "reservas de felicidade."
  • Imagem intitulada Construa uma atitude positiva passo 12
    8. Lembre-se que todo mundo experimenta problemas de vida. É importante lembrar que todos passam por ambos os pequenos e enormes problemas de vida, então você não está sozinho. Reagir suas reações extremas assume prática, assim como o tempo para ajustar e aceitar. Mas com a prática, é possível que você possa soltar pequenas coisas. Você será capaz de olhar para as maiores problemas com uma cabeça de nível e vê-las como oportunidades para aprender.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva Etapa 13
    9. Domar seu crítico interior. Seu "crítico interior" pode prejudicar seu progresso na construção de uma atitude positiva.


  • Por exemplo, talvez seu crítico interno te chamasse de manequim para derramar café em seu chefe. Seu crítico interno te coloca o tempo todo e é desagradável para você. Refletir sobre as vezes o seu crítico interior diz coisas como esta. Você ganhará mais informações sobre os tempos e situações em que seu crítico interno sai.
  • Além disso, você pode começar a desafiar o crítico interno e outras formas negativas de pensar. Esta é uma parte importante da construção de uma atitude positiva.
    • Método 3 de 5:
    Tomando tempo para você
    1. Imagem intitulada Build uma atitude positiva Passo 14
    1. Fazer coisas que você gosta. Tome tempo para si mesmo fazendo coisas que você gosta ou que te faz feliz. Pode ser difícil levar tempo para si mesmo, especialmente se você é alguém que tende a colocar outras pessoas primeiro. Também pode ser desafiador se você tem uma situação de vida, como ter filhos pequenos em casa ou cuidar de alguém que está doente. Mas sempre lembre-se de "proteger sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros."Você é o melhor zelador quando você é seu melhor eu.
    • Se a música te faz feliz, ouça música. Se ler livros te faz feliz, tire um pouco de tempo para ler em um ambiente calmo. Vá olhar para uma bela vista, leve-se para um museu ou assista a um filme que você gosta.
    • Fique ativo fazendo as coisas que lhe trazem prazer. Esta é uma ótima maneira de se concentrar no positivo.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva passo 15
    2. Tire um tempo para pensar em momentos de satisfação. Ninguém mais está assistindo ou julgando sua revisão do seu dia e você mesmo, então não há necessidade de se preocupar em aparentemente arrogante. Você não precisa ser bom em algo ou por favor os outros para aproveitar.
  • Se você é bom em cozinhar, admita a si mesmo que você é um cozinheiro talentoso. Da mesma forma, você não precisa ser capaz de encher as criaturas da floresta, a fim de curtir cantar.
  • Observando momentos de satisfação, orgulho, contentamento ou alegria em sua vida e as atividades que os causam é uma boa maneira de se certificar de que você pode repeti-los novamente no futuro.
  • Imagem intitulada Construa uma atitude positiva Etapa 16
    3. Preocupe-se menos sobre os outros. Você não é como outras pessoas, então há pouca razão para se julgar com base nos padrões de outras pessoas. Você pode aproveitar as coisas que outras pessoas não gostam. Você é certamente "permitido" definir por si mesmo que sucesso significa para sua vida.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva Etapa 17
    4. Evite se comparar a outras pessoas. Sua visão de você é muito diferente da sua visão de outras pessoas, assim como a visualização de uma pintura monet de um pé de distância é muito diferente de vê-lo de vinte metros de distância. Perceber que a imagem de outra pessoa que você vê pode ser uma imagem inventada que ele ou ela se esforça para projetar. Esta imagem só pode refletir parcialmente a realidade. Deixe de se medir contra outras pessoas e baseando-se a sua auto-estima nas opiniões de outras pessoas. Isso ajudará você a fazer inferências menos subjetivas sobre o comportamento de outras pessoas.
  • Por exemplo, se você tiver uma interação negativa com um conhecido casual, não assuma que eles não gostam de você. Em vez disso, suponha que havia uma falta de comunicação entre vocês dois, ou que outra coisa é frustrante seu conhecimento.
    • Método 4 de 5:
    Cultivando relacionamentos
    1. Imagem intitulada Construa uma atitude positiva passo 18
    1. Manter relacionamentos saudáveis. Relacionamentos são uma parte importante da experiência humana, mesmo se você se classificar como um "introvertido", ou alguém que recarreva por estar sozinho e não sente a necessidade de um grande número de amigos. Amizades e relacionamentos são uma fonte de apoio, validação e força para todos os gêneros e personalidades. Manter as relações saudáveis ​​em sua vida com membros da família e amigos.
    • A pesquisa demonstra que seu humor pode melhorar imediatamente depois de ter uma conversa com alguém que você se importa e você recebe uma resposta de apoio deles.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva passo 19
    2. Formar novas relações. Como você conhece novas pessoas, identifique aqueles que fazem você se sentir bem para estar por perto. Cultivar relacionamentos com eles. Essas pessoas irão adicionar à sua rede de suporte e ajudá-lo a continuar a construir uma atitude positiva.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva passo 20
    3. Fale sobre suas emoções com um amigo. Se você se encontrar com dificuldade em criar experiências emocionais positivas por conta própria, vire para um amigo para apoio. Você não deveria se sentir como se você tivesse que enterrar suas emoções negativas. Em vez disso, falando com um amigo ajuda você a resolvê-los e dar espaço para emoções mais felizes.
    • Método 5 de 5:
    Lidar com situações estressantes
    1. Imagem intitulada Build uma atitude positiva passo 21
    1. Coloque um giro positivo sobre uma circunstância estressante. Reavalizar positivamente uma circunstância estressante significa tomar essa situação e colocar um novo giro nele.
    • Por exemplo, se você tem uma lista de tarefa assustadora, em vez de olhar para a sua lista e dizer: "Não há como conseguir tudo isso", tente dizer: "Eu posso realizar a maior parte deste."
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva passo 22
    2. Tente coping focado pelo problema. O coping focado pelo problema é onde você se concentra no problema que está causando estresse e exerce sua solução. Quebrar o problema em passos que lhe permitirão realizá-lo. Identificar potenciais obstáculos ou obstáculos e decidir como você lidará com eles como eles surgem.
  • Por exemplo, se você está tendo problemas para que uma equipe de colegas de trabalho funcione bem, sente-se primeiro e analise a situação. Identificar os tipos de situações acontecendo. Em seguida, brainstorming e anote possíveis soluções para esses problemas.
  • Por exemplo, Jeff não gosta de Sally, e seu empregador não encoraja o trabalho em equipe e, em vez disso, recompensa os esforços do indivíduo. Usando o coping focado no problema, você deve afirmar que, enquanto Jeff e Sally podem não gostar um do outro, é esperado um padrão de conduta profissional e reforçar esses padrões. Então faça um exercício de grupo onde todos dizem três coisas positivas sobre o outro.
  • Na conexão de membros da equipe e completando projetos com sucesso retumbante, sua equipe pode servir de exemplo para ajudar a mudar a cultura em sua empresa.
  • Imagem intitulada Build uma atitude positiva Passo 23
    3. Encontre significado positivo em eventos comuns. Outra maneira que as pessoas experimentam emoções positivas em face da adversidade é encontrar significado positivo em eventos comuns e dentro da própria adversidade.
  • Lembre-se que quando você pratica colocando um giro positivo em uma situação negativa, você será capaz de fazê-lo com mais facilidade e naturalmente. Por sua vez, você achará mais fácil colocar spins positivos em situações negativas, tornando toda a sua vida mais feliz e mais agradável.

    • Vídeo

    Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.
    Compartilhe na rede social:
    Semelhante