3 maneiras de lidar com baixa confiança

Parece que você leu todos os artigos e assistiu a todos os show de TV sobre o assunto e você ainda tem baixa autoconfiança? Você já lutou com essa questão a maior parte da sua vida e acha que é impossível superar? Você não é o primeiro a acreditar que ele estava preso com a má confiança pela vida. Felizmente, sentir-se mais confiante é possível quando você se concentra em seu valor natural e potencial como pessoa.

Passos

Método 1 de 3:

Fortalecendo sua autoconfiança

1. Jogue em seus pontos fortes. O feedback geralmente gira em torno do desempenho negativo. Portanto, muitas vezes nos encontramos nos habitando com os negativos muito mais do que os positivos. Em vez de tentar construir suas fraquezas, direcione sua energia para desenvolver ainda mais seus talentos naturais.

Depois de ter realizado uma avaliação de seus pontos fortes, crie estratégias de alavancá-las para o seu sucesso. Sucesso em qualquer área gera confiança.
Por exemplo, se você é naturalmente bom em desenhos ou pintando, você pode gastar seu tempo de lazer praticando e refinando suas habilidades. Quando as oportunidades se apresentam para você usar suas habilidades, como para uma escola ou brincadeira, você terá mais confiança para oferecer seus serviços porque você reconhece suas habilidades nesta área.

A imagem intitulada torna-se passo positivo, feliz e otimista 15

2. Mude sua linguagem. Aprenda a alterar essa voz dentro da sua cabeça dizendo que "Você não é bom o suficiente" ou "Você não pode fazer isso." Quando você se torna consciente de tal conversa negativa, desafie essas auto-declarações.

Por exemplo, em resposta a "Você não é bom o suficiente," Você pode pensar em todas as maneiras que você se provou ser bom e eficaz em algo.

Quando você identifica a auto-fala negativa, se esforce para transformar essa declaração em pensamentos mais positivos.

3. Set pequeno metas para trabalhar para. Preparando-se adequadamente para alcançar objetivos pode impulsionar a autoconfiança. Você pode definir metas em uma variedade de áreas da sua vida - na escola, trabalho, basquete, cantando, escrevendo, etc. E, ao alcançar cada meta, você obtém feedback automático e eficaz para definir e realizar novos. Comece pequeno e, gradualmente, aumente o tamanho e o escopo de seus objetivos como sua autoconfiança cresce. Objetivos que constroem confiança são:

SPecific

Mfacilidade

UMAcuttable

REreListic

Time-bound

Exciting

RECORDED

Imagem intitulada Pratique atos aleatórios de gentileza passo 03

4. Ser legal com os outros. Se você pode ser qualquer coisa, seja gentil. Leva quase nenhuma energia ou habilidade para ser legal para aqueles ao seu redor, mas a ação resulta em benefícios imensuráveis. Há evidências para apoiar que ser gentil pode nos ajudar a viver mais tempo, encontrar maior sucesso no trabalho, reduzir o estresse e se sentir mais feliz.

A bondade pode ser exibida de maneira simples ou complexa. Segure a porta para um estranho, sorria enquanto você anda pela rua e cumprimentar aqueles que você passar, compartilhar uma piada ou uma refeição com alguém que muitas vezes fica fora socialmente.

Além disso, expressando bondade em sua comunidade por voluntariado pode ajudá-lo a cultivar a autoconfiança. Ajude a construir casas para habitat para a humanidade, doar sangue se a sua saúde permitir, ler para os idosos em casas de enfermagem.

5. Vestido para que você se sinta bem consigo mesmo. As roupas que você usa pode fazer você carrancar no espelho, ou corar com auto-satisfação. Tudo o que você veste, saiba que as roupas podem afetar sua confiança, então peça peças que se alinham com a imagem de si mesmo que você gostaria de retratar.

Pesquisadores provaram que os humanos freqüentemente atribuem significado emocional aos artigos de roupa. Talvez você usasse uma gravata específica para sua formatura da faculdade, ou um vestido especial em uma primeira data que foi bem. Com o tempo, você alcançará esses itens para produzir um efeito semelhante em seu humor.

Um estudo mostrou que as pessoas vestindo superman t-shirts classificaram-se como mais simpáticas e superiores a outras pessoas que não eram. Esses mesmos alunos também se sentiram mais fortes ao usar essas camisas heróicas.

Método 2 de 3:

Superando a baixa autoconfiança em certas situações

1. Não abaixe os convites. Às vezes, quando temos baixa autoconfiança, tendemos a nos isolar dos outros. O medo de ser rejeitado ou envergonhando-nos nos faz perder oportunidades para serem sociais. Infelizmente, as pessoas ao nosso redor podem obter a impressão errada, supondo que não queremos estar perto deles ou não gostarem deles. Mais cedo ou mais tarde, os convites podem parar de vir.

Ao invés de dizer "não" convida a festas e reuniões sociais, comece a dizer "sim". Claro, você não poderá participar de todos os eventos que você é convidado, mas tente o seu melhor para vir se você puder.

Dizendo "sim" dá ao anfitrião o sinal que você realmente está interessado em construir um relacionamento com ele ou ela.
Além disso, mais prática você recebe em situações sociais, mais sua confiança crescerá. Mesmo se você se sentir tímido ou estranho inicialmente, desafie-se a ir de qualquer maneira.

Imagem intitulada de metas e atendê-los passo 10

2. Visualize seu sucesso. A visualização é uma ferramenta poderosa utilizada por atletas superiores e outras pessoas bem-sucedidas. Antes de entrar em uma situação estressante - de uma festa onde você não conhece ninguém a uma importante apresentação para um grande jogo - imagine-se completamente prolá-lo. Imagine-se a entrar na festa com confiança e cumprimentar o primeiro grupo de pessoas que você encontra, imagine dando sua apresentação sem erros e perguntas de campo com facilidade - imagine-se fazendo essa cesta, touchdown ou objetivo.

Seu cérebro não pode dizer a diferença entre algo que é real e algo que você imagina. Então, se você se imagine andando na festa e atingindo uma conversa com um estranho, esse curso de ação se torna cada vez mais familiar para o seu cérebro. No momento em que você chegar à situação na vida real, será como se você já tenha feito isso, e pode se sentir mais familiar e mais fácil de fazer.

3. Tornar-se fascinado por outros em situações sociais. Baixa autoconfiança é muitas vezes estimulada por ser excessivamente autoconsciente. Esta tendência a prestar muita atenção a nós mesmos em cada situação piora nossos sentimentos negativos. Em vez de se concentrar em si mesmo, aponte para se concentrar nos outros. Tornar-se envolvido na conversa e se esforce para aprender o máximo que puder sobre essa pessoa. Eles vão apreciar o interesse, e você vai ter uma pausa de ser excessivamente consciente de si mesmo.

4. Observe as borboletas sociais. Todo mundo conhece alguns comunicadores mestres. Essas pessoas podem ouvir tão atentamente que você sente que deve ser a pessoa mais interessante da sala. Por outro lado, eles podem levar uma conversa e manter a intriga também.

Quando você está em um ambiente social, preste atenção em como os mestres fazem isso. Eles se voltam e assistem para verificar as pistas sociais antes de entrar em uma conversa? Que linguagem corporal eles exibem? Qual é a proporção de ouvir e falar?

Verdadeira o suficiente, você não quer mudar a si mesmo para imitar outra pessoa. No entanto, você pode pegar táticas úteis para gerenciar em situações sociais das pessoas que executam bem em tais circunstâncias.

Imagem intitulada Lidar com rejeição Passo 9

5. Aprender como lidar com rejeição. A rejeição é uma parte inevitável da vida. Mesmo aqueles que parecem navegar por eventos sociais em algum momento foram rejeitados. Se a rejeição refere-se a não ser escolhida para uma oportunidade de trabalho, deixando de impressionar um interesse amoroso, ou não ser aceito para uma organização, existem maneiras de superar esses sentimentos dolorosos.

Seja razoável. Se você sabe que suas chances de conseguir um emprego, promoção ou algum outro esforço não são bons, você ainda pode ir para isso. No entanto, reconheça que as probabilidades são contra você e você pode acabar enfrentando rejeição.

Mudar as probabilidades a seu favor, aplicando-se por vários trabalhos de uma só vez. Se suas chances de sucesso são limitadas, você pode tornar o sucesso mais provável colocando mais ferros no fogo. Não coloque todo o seu foco em uma coisa, tem vários planos de backup. Isso protegerá sua confiança se você for rejeitado ou negado.

Não tome rejeição pessoalmente. Se você perguntar a alguém em um encontro ou solicitar um emprego, uma rejeição não significa necessariamente que haja algo errado com você. Não é pessoal. Considere que as pessoas têm diferentes preferências e você pode não corresponder às suas necessidades exclusivas. Lembre-se de que uma porta fechada me leva mais perto de uma porta aberta que se adapte às suas necessidades.

Método 3 de 3:

Entendendo sua autoconfiança

1. Perceber a diferença entre autoconfiança e auto-estima. Embora haja grande sobreposição entre esses dois conceitos (e as pessoas muitas vezes lutam com ambos simultaneamente), há uma diferença distinta. A confiança refere-se a como você se sente sobre suas habilidades. Você pode ter autoconfiança em suas habilidades matemáticas, mas pouca autoconfiança quando se trata de esportes. Auto-estima, por outro lado, refere-se a como você se vê no geral, como você se sente por si mesmo e se você realmente gosta ou não. A confiança se concentra em habilidades, enquanto a auto-estima se concentra em auto-parecido e respeito.

Você acredita em suas habilidades?? Você acredita que é digno de respeito de si mesmo e de outros??
Sua resposta a essas perguntas determina se você está sofrendo de baixa autoconfiança ou baixa auto-estima. Os dois diferem ligeiramente - não obstante, você pode usar as mesmas estratégias para aumentar sua crença em suas habilidades e sua dignidade e amor-próprio.

2. Reconhecer que sentir-se baixo em confiança é normal. Como a confiança é derivada de sua própria avaliação de suas habilidades, é situacional. Até certo ponto ou outro, sua confiança muda dependendo do contexto ou da habilidade em questão. Talvez você se sinta muito inteligente em matemática, mas tem problemas na ciência. Talvez você tenha um talento incrível em cantar, mas suas habilidades de dança são risíveis. Ninguém é bom em tudo - portanto, ocasionalmente, todos nós temos que lidar com baixa confiança.

O problema com baixa confiança é se você permitir que você defina você. Esta prática geralmente começa na infância. Muitas pessoas começam com habilidades ruins como crianças, e quando essas habilidades não são fortalecidas ou a criança não é elogiada por ser proficiente em outras áreas, ele começa a se ver como não é bom o suficiente. Isso leva a auto-estima geral e uma sensação de indignidade.

Imagem intitulada Pare de amar alguém passo 7

3. Anote seus pontos fortes. Então, talvez você não esteja comprando a ideia de que ter baixa confiança em algumas habilidades é um traço humano comum. Se sim, tente este exercício. Tire uma folha de papel e uma caneta. Pense em momentos em que você realmente se destacou. Pense em momentos em que você se sentia imenso orgulho. Escreva todos os traços ou habilidades que estão associadas a esses momentos para obter uma olhada melhor nas coisas que você é bom em.

Se você tem dificuldade em pensar em situações, ou, se você não pode silenciar seu crítico interior por tempo suficiente para completar este exercício, então faça uso daqueles próximos a você. Alcance um punhado de familiares, amigos e colegas de trabalho (cerca de cinco a 10). Peça a cada um deles para lhe contar cerca de um tempo em que você estava no seu melhor.

Procure por padrões em suas respostas. Fazer algumas palavras ou características continuam aparecendo em diferentes histórias? Usando seu feedback Para avaliar seus pontos fortes pode ajudá-lo a desenvolver um plano para maior autoconfiança.

4. Refletir sobre sua infância. Muitas vezes, o crítico mais alto em nossas cabeças nasceu em nossas infâncias. Um professor, um pai, um valentão na escola, ou uma babá: todos esses indivíduos fizeram impressões sobre como você se vê. Se você está se sentindo baixo em confiança, pode estar enraizado em uma dessas vozes do seu passado que ficou preso ao longo dos anos.

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