Como evitar ficar envergonhado: 13 passos

É uma sensação que todos nós experimentamos: você faz ou diz algo errado, e todos os olhos estão em você. Você tem certeza de que todo mundo está julgando você e pensando em seu erro. Seu rosto começa a Redden, seu coração começa a correr, e você gostaria que você estivesse em outro lugar. Esses sentimentos de constrangimento são uma experiência humana universal, mas mesmo que sejam comuns, eles definitivamente não são agradáveis. Felizmente, você pode tomar medidas para construir sua autoconfiança, evitar situações embaraçosas e lidar com constrangimento no momento.

Passos

Parte 1 de 3:

Construindo sua autoconfiança

1. Concentre-se em seus pontos fortes. Este é o primeiro passo para construir autoconfiança. Como o constrangimento está ligado a sentir-se inadequado, lembrando-se de suas qualidades positivas pode ajudá-lo a se sentir menos envergonhado em situações sociais.

No que você é bom? Quais são seus melhores atributos? Faça uma lista. Solicitar informações de seus amigos mais próximos e membros da família. Lembre-se de listar traços de personalidade, habilidades e talentos, características físicas, habilidades sociais ou interpessoais e qualquer outra coisa que você possa pensar. Leia a lista todas as manhãs e adicione a ele!
Ser gentil com você e pratique auto-fala positiva. Quando você olha no espelho pela manhã, sorria para si mesmo e diga, "Você merece ser feliz hoje!" Você também pode escolher uma característica física que você ama por si mesmo e se dê elogios. Tentar, "Bom Dia linda! Você tem o melhor sorriso!"

2. Descobrir seus desafios e, em seguida, definir metas. Identificar os desafios que podem fazer com que você se sinta inseguro ou inadequado. Tente trabalhar nesses desafios e definir mensuráveis, atingíveis metas Para melhorar nestas áreas, tanto quanto possível.

Por exemplo, se você é facilmente envergonhado por uma pequena conversa, porque você não se considera fortes habilidades interpessoais, você pode primeiro trabalhar em suas habilidades interpessoais, então definir um objetivo para se desafiar nessa área.

Desenvolver habilidades interpessoais começa, tornando-se ciente das mensagens que você está enviando e, em seguida, praticando o envio de diferentes. Você pode se juntar a um amigo (de preferência alguém com ótimas habilidades sociais) e fazer algum jogo para melhorar suas habilidades. Certifique-se de verificar Desenvolver habilidades interpessoais Para saber mais sobre como desenvolver habilidades interpessoais.

Defina um pequeno objetivo para iniciar a conversa com um par toda semana. Gradualmente você pode aumentar o número de conversas até que você esteja até um a cada dia.

Verificação de saída Ganhar confiança Para mais dicas sobre como desenvolver sua autoconfiança.

3. Mantenha relacionamentos que construam você. Às vezes, a falta de autoconfiança pode ser atribuída a amigos ou familiares que repreendem você ou colocam muito foco em coisas superficiais, como ter as melhores roupas ou a maquiagem mais elegante. Reconheça se seus amigos próximos e familiares construir você ou te derrubar, e não tenha medo de encontrar novos amigos se o seu estiver causando dor.

Bons amigos comemoram com você quando você tiver sucesso e desafiá-lo a experimentar coisas novas.

Depois de passar tempo com um amigo, pergunte a si mesmo como você se sente: Você se sente renovado e revigorado, pronto para assumir outro dia? Ou você se sente drenado e exausto, como se tivesse que colocar uma frente? Seu estado emocional depois de passar tempo com alguém pode dizer muito sobre o efeito dessa pessoa em sua autoconfiança e bem-estar emocional geral.

4. Entender que todo mundo se sente constrangimento. Constrangimento ocorre na maioria das vezes quando sentimos que as pessoas estão olhando para nós e nos julgando como inadequadas. Pode acontecer de repente (por exemplo, se você tropeçar em público) ou pode construir (enquanto prepara um discurso público), mas sempre tem suas raízes em nosso medo de inadequação e sentimentos de insegurança. Simplesmente reconhecer que todos experimentam constrangimento é um dos passos mais importantes para ajudá-lo a superá-lo.

A maioria das pessoas lutam com sentimentos de inadequação ao longo de suas vidas, e constrangimento nas situações sociais é uma maneira muito comum que ele se manifesta. Tente olhar com celebridades com novos olhos: Jim Carey, Kim Cattrall, e William Shatner ter todo o medo do palco que quase descarrilou suas carreiras. Mas todos eles foram para carreiras extremamente bem sucedidas.

Sentimentos de inadequação são freqüentemente traçados todo o caminho de volta à infância. Por exemplo, se você sentiu que tinha que lutar pela aprovação ou atenção de seus pais, se o que você fez nunca foi bom o suficiente para chamar sua atenção, ou se você fosse intimidado por seus colegas, você pode lutar com sentimentos de inadequação, mesmo como adulto. Em alguns casos, você pode se beneficiar da terapia para lidar com questões infantis que contribuem para seus sentimentos de constrangimento hoje.

Parte 2 de 3:

Lidando com situações embaraçosas

1. Reconhecer seus gatilhos embaraçosos. Que tipos de situações são mais embaraçosos para você? Você é mais envergonhado quando se sente estranhos estão a julgar você, como quando você tem que dar um discurso a um grande público? Ou você se sente mais envergonhado quando aqueles próximos a você vê que você faz algo desajeitado, como quando a comida é presa em seus dentes ou papel higiênico em seus pés?

Algumas pessoas tendem a experimentar o mais constrangimento quando as pessoas que eles sabem vê-las fazem algo errado. Este sentimento está intimamente relacionado à vergonha.
Outros gatilhos incluem outras pessoas dizendo ou fazendo coisas que parecem inadequadas (como falar sobre sexo ou funções corporais ao seu redor).
Outras vezes, o constrangimento vem de sentimentos gerais de inadequação. Isso pode se manifestar como um medo de conhecer novas pessoas, constrangimento sobre sua aparência, ou medo de falar na aula.

2. Reconheça que tudo bem ser envergonhado. Toda pessoa experimenta constrangimento - é parte de ser humano! Assim como cometer erros e aprender com eles, situações embaraçosas podem te ensinar muito sobre quem você é como pessoa e o que você valoriza. Também pode ensiná-lo sobre áreas onde você quer crescer como pessoa.

Ser facilmente envergonhado é um traço de personalidade, parte do que faz de você quem você é. As pessoas que são facilmente envergonhadas também tendem a sentir outras emoções profundamente, tornando-os grandes empatizantes e grandes amigos. Tenha orgulho de quem você é!

Pergunte aos seus amigos sobre coisas embaraçosas que aconteceram com eles. Isso irá tranquilizá-lo que todos passam por momentos embaraçosos!

3. Esqueça os erros do passado. É fácil habitar coisas embaraçosas que aconteceram com você e imaginam que outras pessoas pensam nessas coisas quando vêem você. A verdade é que a maioria das pessoas tem o suficiente de suas próprias inseguranças para pensar sem se preocupar com seus problemas!

Ocasionalmente, é ok para reviver o constrangimento passado, se apenas para colocar situações embaraçosas atuais em perspectiva. Afinal, você viveu cada uma coisa embaraçosa que você já fez, então por que este deveria ser diferente?

Caso contrário, seja gentil com você e me permita esquecer e seguir em frente. O que você diria a um bom amigo que estava em seus sapatos? Lembre-se de ser um amigo para si mesmo.

4. Evite situações que você conhece será embaraçoso. Às vezes, reconhecendo o tipo de constrangimento que você é mais propenso a ajudá-lo a evitar situações em que você provavelmente encontrará seu gatilho.

Se você precisar dar um discurso e falar em público é seu gatilho, tente usar um slideshow do PowerPoint ou outro auxílio visual. Isso ajuda a distrair sutilmente pessoas de olhar para você enquanto você fala. Além disso, pratique até que você esteja perfeitamente familiarizado com todo o seu material - isso tornará você mais confiante de que você conhece suas coisas.

5. Pergunte aos seus amigos para apoio. Se você confia em sua família e amigos para não aproveitar suas inseguranças propositadamente envergonhando você, você pode alistá-los para ajudá-lo a evitar situações embaraçosas. Deixe seus amigos saberem quais questões são mais embaraçosas para você e pedir-lhes para ajudá-lo a evitá-los.

Se seus amigos tendem a apontar que seu rosto está se tornando vermelho, peça para parar. Estudos mostram que simplesmente dizendo a alguém que seu rosto é vermelho fará seu rosto ficar mais vermelho!

Pergunte às pessoas que você confia para parar de provocá-lo sobre tópicos sensíveis. Para algumas pessoas, a coisa mais embaraçosa é quando eles são provocados sobre uma insegurança (como um atributo físico ou alguém que eles têm uma queda por causa). Se alguém realmente se importa com você e aprende que esse problema incomoda você, eles pararão de te provocar. Se eles não pararem, pode ser hora de encontrar novos amigos.

Parte 3 de 3:

Usando estratégias de enfrentamento

1. Controle suas respostas fisiológicas. O corpo registra constrangimento como medo, e inicia uma resposta de medo que consiste em sintomas como um batimento cardíaco de corrida, palmas suadas, corando bochechas e uma voz gaqueativa. Com a prática, você pode aprender a controlar essas respostas fisiológicas, concentrando sua atenção e acalmando sua mente, usando técnicas semelhantes às usadas para acalmar ataques de pânico.

Concentre sua atenção em algo na sala que não é ameaçadora, como um relógio, cartaz ou até mesmo uma rachadura na parede.Pense nos detalhes dessa coisa, e então comece a praticar técnicas de respiração profunda.
Respire devagar e profundamente, contando para três durante cada inspire e expire. Concentre-se nos sentimentos do ar enchendo seu peito e deixando seu corpo. Imagine estresse e ansiedade saindo em sua respiração.
Se a situação embaraçosa é algo planejado (como um discurso ou conhecer seus pais significativos do outro), tente fazer algo relaxante antes de começar. Muitos artistas de palco têm pré-mostre rituais que os ajudem a se concentrar e se livrar do medo do estágio de última hora. Brian Wilson dos Beach Boys, por exemplo, recebe uma massagem e diz uma oração antes de cada show.

2. Reconhecer o constrangimento. Se você fizer algo inesperado e embaraçoso, como derramar sua bebida na mesa da sala de conferência ou chamando seu chefe pelo nome errado, reconhecendo a situação ajuda a aliviar o humor.

Tente explicar por que a situação aconteceu. Por exemplo, digamos "Eu sinto muito que te chamei de nome errado! É porque assim e assim tem sido em minha mente esta semana."

Você também pode tentar pedir ajuda. Se você derramar algo ou viagem no chão, peça a um espectador para ajudá-lo. Em vez de rir com seu erro, eles se investem em uma solução para o problema.

3. Rir junto. Se você fizer algo embaraçoso durante uma reunião ou em aula, as chances são boas que alguém na sala vai rir. Rindo de situações desajeitadas é uma resposta humana natural, e não significa que a pessoa pense menos de vocês. Rindo ao longo dos shows que você tem um bom senso de humor e não se leva muito a sério.

Estudos mostram que usar o humor para compensar situações embaraçosas é a solução mais eficaz, então aprenda a rir de si mesmo. Você pode fazer uma piada se você é rápido em seus pés (por exemplo, se você derramar café em um relatório durante uma reunião, você pode dizer, "Espero que não havia nada importante lá!"), mas se não, apenas sorria e diga, "Bem, isso foi desajeitado!"

4. Reconheça se é mais que constrangimento. Às vezes, a tendência a ficar envergonhada pode ser um traço de uma personalidade perfeccionista. Mas mais raramente, sentimentos esmagadores de constrangimento podem sinalizar transtorno de ansiedade social.

Se o seu medo de se tornar envergonhado ou ser julgado por outros interfere com atividades do dia a dia ou torna difícil para você desfrutar de vida social, você pode ter um distúrbio chamado fobia social (às vezes conhecido como transtorno de ansiedade social). Enquanto a maioria das pessoas experimenta constrangimento se eles têm que dar uma fala pública ou se eles tropeçam na frente de uma multidão, as pessoas com fobia social podem ser envergonhadas por coisas simples cotidianas, como encomendar em um restaurante ou comer em público. Sintomas de fobia social geralmente emergem em torno da puberdade.

Existem várias opções de tratamento para pessoas que sofrem de fobia social, incluindo psicoterapia ou medicação. Converse com seu médico para obter uma encaminhamento para um terapeuta ou psicólogo.