Como ser menos sensível

Sendo dito que você é muito sensível pode ser frustrante, mas não se sinta pressionado a mudar quem você é. Ser sensível é totalmente normal, como 15-20% das pessoas são consideradas altamente sensíveis. Se você quer ser menos sensível, aprenda a Gerenciar suas emoções no momento e lidar com críticas construtivas. Você também pode aprender a gerenciar sua sensibilidade enquanto estiver em um relacionamento e abraçar quem você é.

Passos

Método 1 de 4:
Gerenciando suas emoções no momento
  1. Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 1
1. Dê uma respiração profunda relaxar a si mesmo. Respire lentamente pelo nariz, contando para 5. Segure a respiração por uma contagem de 5, então expire lentamente. Repita 5 vezes para ajudar seu corpo a relaxar.
  • Como outra opção, basta concentrar-se em sua respiração. Observe seus pulmões enchendo enquanto você inala lentamente, então observe como você se sente quando você expira lentamente.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 2
    2. Nomeie suas emoções para que você possa lançá-las. Negar suas emoções não os fará desaparecer. A melhor maneira de trabalhar através de suas emoções é reconhecer como você se sente e deixa passar. Você pode sentir algo sem deixar suas emoções controlar você.
  • Você pode dizer a si mesmo: "Estou com raiva porque meu colega de trabalho tomou crédito pelo meu trabalho. Eu tenho o direito de me sentir assim."Então, imagine que a emoção é um pássaro que está voando longe de você, ou imagine a emoção como uma rocha que você está jogando fora.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 3
    3. Reframe sua perspectiva sobre a situação para reduzir suas emoções negativas. Tente olhar para as coisas de uma luz mais positiva. Isso pode ajudá-lo a aliviar suas emoções. Aqui estão algumas maneiras de reformular:
  • Olhe para a situação da perspectiva de outra pessoa. Por exemplo, imagine como seu melhor amigo pode ver.
  • Atribuir motivos positivos a palavras ou ações das pessoas. Por exemplo, suponha que seu chefe fez seu colega de trabalho a liderança em um novo projeto porque sua agenda já está ocupada.
  • Listar os positivos que podem sair de uma situação. Como exemplo, você pode pensar em maneiras que a situação que está perturbando você oferece oportunidades para crescer ou tentar algo novo.
  • Diga a si mesmo uma história diferente sobre a situação à mão. Por exemplo, se você estiver duvidando de suas habilidades após um revés no trabalho ou na escola, você pode transformar seus pensamentos para como vai se recuperar do recuo.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 4
    4. Distrair-se do que está incomodando você para controlar sua reação. Mudar seus pensamentos pode ajudá-lo a se acalmar. Mudar o assunto se você está falando com alguém, ou pensar em outra coisa. Como outra opção, você pode ler cotações positivas, tirar uma pausa para café ou mudar para uma nova tarefa.
  • Por exemplo, se o seu chefe lhe der uma peça de crítica, você pode se distrair listando as próximas tarefas que deseja realizar.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível passo 5
    5
    Praticar mindfulness Para se encher no momento. Estar no presente pode ajudá-lo a se sentir menos emocional porque ajuda a reduzir seu estresse. Envolva seus 5 sentidos para aterrissar você no momento. Veja como fazer isso:
  • Visão: Descreva seu ambiente para si mesmo ou procure tudo azul.
  • Som: Observe o que você ouve ou ouve música calmante.
  • Toque: Observe como seus pés se sentem no chão ou sinta a textura de algo em seu ambiente.
  • Cheiro: escolha os aromas em seu ambiente ou farejar um óleo essencial.
  • Gosto: gole em uma xícara de café ou saborear um pequeno lanche.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 6
    6. Desculpe-se se você precisar de um momento para se acalmar. Não conte a ninguém o que está acontecendo com você. Em vez disso, vá para o banheiro ou fingir que precisa recuperar algo de outro lugar. Depois de chegar lá, tire alguns momentos para se acalmar.
  • Por exemplo, você pode ir ao banheiro e respinga água fria no seu rosto.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível passo 7
    7. Faça algo que aumente seu humor para tirar sua mente do problema. Quando você está se sentindo emoções negativas, dê a si mesmo uma razão para se animar. Isso pode ajudá-lo a reduzir sua sensibilidade no momento. Experimente um desses pick-ups:
  • Beba um copo do seu chá favorito.
  • Ligue ou texto um amigo.
  • Olhe para o seu meme favorito.
  • Coma um pequeno pedaço de doces.
  • Ir para uma breve caminhada.
  • Passe fora para o sol.
    • Método 2 de 4:
    Lidar com críticas construtivas
    1. Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 8
    1. Reconhecer o papel da crítica é ajudá-lo a melhorar. É normal receber feedback construtivo de professores, chefes, treinadores, familiares e amigos. Às vezes, esta crítica vai parecer negativa porque é a sua finalidade é ajudá-lo melhor seu desempenho. Não veja críticas como um ataque porque é realmente destinado a ajudá-lo.
    • Não se concentre apenas na crítica negativa. Ouvir os positivos, bem.
    • Por exemplo, seu treinador pode apontar que você está fazendo repetidamente o mesmo erro durante os jogos. Eles não estão tentando fazer você se sentir mal ou dizendo que você não é bom. Eles querem que você saiba o que trabalhar na próxima vez.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível passo 9
    2. Peça esclarecimentos se você não tem certeza do que as críticas significam. Não tente descobrir o que outra pessoa está pensando. Fale com eles sobre o que eles queriam dizer e perguntar como eles teriam feito as coisas de maneira diferente. Estar aberto para ver as coisas do ponto de vista de outra pessoa.
  • Digamos: "Eu quero incorporar seu feedback, mas não tenho certeza do que você quis dizer quando você disse que eu preciso abrir mais. Como você sugere que eu faço isso??"
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 10
    3. Olhe para a crítica da perspectiva da outra pessoa. Isso pode ajudá-lo a perceber o verdadeiro propósito da pessoa para que você possa decidir se a crítica vale a pena. Pense em onde eles estão vindo, assim como a razão de que eles estão dando a crítica. Além disso, considere o que eles podem estar vendo que você não, assim como o que você sabe que não.
  • Em alguns casos, vendo a crítica da perspectiva da outra pessoa também pode ajudá-lo a perceber que eles não estão atacando você. Sendo informado de que você precisa melhorar em algo pode realmente ferir, mas se ninguém te der críticas, você nunca crescerá.
  • Eles estão falando de um lugar positivo? Em caso afirmativo, pense em como você pode usar suas críticas para melhorar.
  • Se você acha que eles estão falando de um lugar negativo, como fora do ciúme, você pode decidir que suas críticas não são válidas para você.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 11
    4. Pare as vozes críticas na sua cabeça. As chances são, você é seu pior crítico. Não deixe seus próprios pensamentos críticos sobre você mesmo fazer as críticas úteis de outras pessoas parecerem piores do que são. Trocar seus pensamentos negativos para auto-fala positiva.
  • Quando você percebe um pensamento negativo, reconheça-o. Então, ligue-o em algo positivo.
  • Por exemplo, depois de uma apresentação, você pode dizer a si mesmo: "Eu não sou bom em falar em público."Você pode substituir esse pensamento com" todo discurso que dou melhor, e estou orgulhoso do meu progresso."
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 12
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    Construa sua confiança para torná-lo menos vulnerável a críticas. Ter baixa autoconfiança torna você mais vulnerável a críticas. Por outro lado, reconhecendo seu valor ajuda você a aceitar críticas e usá-lo construtivamente. Aqui estão pequenas maneiras de melhorar seu nível de confiança:
  • Faça uma lista de seus pontos fortes.
  • Faça algo a cada dia que permita que você seja bem sucedido.
  • Comemore suas realizações diárias, não importa quão pequeno.
  • Reconhecer suas conquistas passadas.
  • Observe seus esforços, não apenas os resultados.
    • Método 3 de 4:
    Reduzindo a sensibilidade enquanto em um relacionamento
    1. Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 13
    1. Tendem às suas necessidades, não apenas o seu parceiro. Não faça sua vida girar em torno de seu parceiro, pois esta é uma maneira certa de torná-lo mais sensível. Eles não podem ser responsáveis ​​por todas as suas necessidades, assim como você não deve assumir a responsabilidade por seus. Dê a si mesmo o amor e atenção que você precisa, em vez de exigindo de seu parceiro.
    • É normal para você e seu parceiro fazer as coisas fora do amor. No entanto, você não pode e não deve tentar fazer tudo para eles.
    • Não espere que alguém percebesse o que você precisa. Se você está se sentindo sem fatos, fale.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 14
    2. Lembre-se de que nem tudo é sobre você. Haverá dias em que seu parceiro está chateado ou com raiva. Não assuma automaticamente que seja sobre você. Em vez disso, pergunte a eles sobre o dia deles e esteja ciente do que poderia estar causando suas emoções.
  • Não leve as coisas pessoalmente. As pessoas geralmente são focadas em seus próprios problemas e não estão pensando em você.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 15
    3. Fale com o seu parceiro se você tiver preocupações de relacionamento causada pela sensibilidade. Suas preocupações sobre seu relacionamento podem ser precisos, mas você não saberá com certeza até que você fale com seu parceiro. Você pode descobrir que é tudo um mal-entendido. Não há problema em questionar as coisas às vezes, mas não tente adivinhar o que pode estar errado. Traga suas preocupações com seu parceiro e pergunte como eles se sentem. Então, ouço para o que eles têm a dizer.


  • Você pode dizer: "Você parecia realmente distante ultimamente. Você está confortável falando sobre isso?"
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 16
    4. Desafie quaisquer sentimentos de rejeição e ciúme. Sua sensibilidade pode fazer você se sentir rejeitado ou com ciúmes quando seu parceiro não lhe dar a atenção que você quer. Isso pode fazer você se sentir chateado e ansioso, além de ameaça seu relacionamento. Trabalhar através desses sentimentos pode ajudá-lo a se sentir melhor. Veja como você pode desafiar esses sentimentos:
  • Pergunte-se se os sentimentos mantêm qualquer verdade.
  • Listar outras explicações possíveis para o motivo pelo qual você se sente com ciúmes ou rejeitado.
  • Fale com alguém em quem você confia em seus sentimentos e receba sua opinião.
  • Considere onde o sentimento pode estar vindo. Você foi traído? Existe algum motivo para não confiar em seu parceiro?
  • Pergunte a si mesmo o que você precisa do seu parceiro, a fim de confiar neles. Fale com seu parceiro sobre essas necessidades.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 17
    5. Definir limites para proteger suas emoções. É normal para pessoas que são sensíveis para assumir os sentimentos dos outros. Você também pode concordar em fazer coisas que você não quer fazer apenas para tornar seu parceiro feliz. Com o tempo, colocando suas necessidades acima do seu como este pode desencadear seus sentimentos negativos e deixar você se sentir chateado. Em vez disso, defina limites fazendo o seguinte:
  • Seja direto ao dizer-lhes o que você precisa. Por exemplo, diga-lhes se você precisa de tempo para si ou precisa para eles passarem mais tempo com você.
  • Diga ao seu parceiro o que você pode e não pode fazer por eles. Por exemplo, você pode estar disposto a cozinhar o jantar todas as noites, mas querem que eles limpe a cozinha.
  • Definir limites de comunicação se você precisar. Por exemplo, você pode colocar seu telefone em silêncio durante o seu tempo de autocuidado ou quando você for para a cama.
    • Método 4 de 4:
    Abraçando sua sensibilidade
    1. Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 18
    1. Celebrar os pontos positivos de ser uma pessoa sensível. Ser sensível não é uma coisa ruim. Faz parte de quem você é e pode até ser um grande ativo. Em vez de descer em si mesmo, pense nos pontos positivos de ser sensível. Aqui estão alguns traços comuns de pessoas que são muito sensíveis:
    • Melhor intuição desenvolvida.
    • Consciência do mundo ao seu redor.
    • Empatia pelos outros.
    • Paixão pela vida, suas crenças, ou sua carreira.
    • Criatividade.
    • Apreciação por beleza, natureza e as artes.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível passo 19
    2. Identifique e evite seus gatilhos. Observe quando você começa a se sentir irritado, triste, frustrado ou ansioso. Considere o que pode estar fazendo você se sentir assim. Mantenha uma lista desses gatilhos potenciais e minimizá-los em sua vida. Isso ajudará você a gerenciar suas emoções.
  • Substitua seus gatilhos com coisas que fazem você se sentir positivo. Por exemplo, digamos assistir a notícia da manhã faz você se sentir ansioso pela próxima várias horas. Em vez de assistir a notícia, você pode ouvir um podcast sobre viver sua melhor vida.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível passo 20
    3. Gerencie sua fome para ajudar a regular suas emoções. Sendo "faminto" é um problema real para as pessoas que se sentem sensíveis. Sentir-se com fome torna mais difícil administrar suas emoções e faz com que você possa reagir negativamente aos estressores. Coma refeições regulares e sempre leve um lanche saudável com você.
  • Por exemplo, você pode carregar uma barra de proteína com você para ajudá-lo a controlar sua fome. Como outra opção, você pode mastigar alguma trilha misturar ou comer um pequeno recipiente de iogurte.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 21
    4
    Exercício pelo menos 30 minutos por dia para impulsionar o seu humor. Exercício libera endorfinas em seu corpo que ajudam você a se sentir melhor. Isso pode ajudá-lo a controlar suas emoções quando alguém ou algo desencadeia seus sentimentos. Escolha uma atividade que você aproveite para que o exercício seja mais fácil de se encaixar no seu dia. Aqui estão algumas ideias:
  • Caminhar em torno do seu bairro ou no parque.
  • Laps de natação ou fazer um treino de água.
  • Tome AN aeróbica aula.
  • Fazer ioga.
  • Tome uma aula de dança.
  • Faça um treino de vídeo.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 22
    5. Gerencie seu níveis de estresse. As pessoas que são sensíveis podem se tornar facilmente estressadas. Infelizmente, sentindo-se estressado torna você mais emocional, então você pode se tornar ainda mais sensível. Tomando tempo para relaxar e cuidar de si mesmo pode ajudá-lo a reduzir seus níveis de estresse e ser menos sensível. Aqui estão algumas maneiras de gerenciar seu estresse:
  • Envolva-se em seus hobbies.
  • Diário.
  • Fale com alguém que você ama.
  • Passe tempo com seu animal de estimação.
  • Leia um livro.
  • Faça algo criativo.
  • Mergulhe em uma banheira.
  • Meditar por pelo menos 5 minutos.
  • Passar tempo fora.
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    6. Obter 7-9 horas de dormir cada noite. Se você não está bem descansado, será mais difícil controlar suas emoções. Sentir-se cansado vai torná-lo mais vulnerável aos seus gatilhos. Use boa higiene do sono para ajudá-lo a dormir bem todas as noites:
  • Evite cafeína depois do meio-dia.
  • Relaxe por 1 a 2 horas antes de dormir.
  • Corte as telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
  • Desligue o seu termostato para tornar seu quarto legal.
  • Escolha roupa de cama confortável.
  • Certifique-se de que seu quarto esteja completamente escuro.
  • Imagem intitulada Seja menos sensível Etapa 24
    7. Fale com um terapeuta Se ser sensível impacta muito sua vida. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos e aprender a lidar com eles para que você não reaja emocionalmente. Eles também podem ajudá-lo a identificar eventos em seu passado que podem fazer você se sentir mais sensível agora. Isso pode ajudá-lo a ser menos sensível.
  • Você pode encontrar um terapeuta on-line.

    • Pontas

    Quando você espera lidar com uma situação que desencadeia sua sensibilidade, se prepare mentalmente para como você lidará com a situação. Imagine-se controlando com sucesso suas emoções.
  • Agendar tempo de inatividade em sua semana. É comum que as pessoas emocionalmente sensíveis precise de tempo de recuperação.

    • Avisos

    Se ser sensível está interferindo no trabalho, sua educação ou seus relacionamentos, fale com um terapeuta. Você pode ter uma condição de saúde mental subjacente, que o tratamento pode ajudar.
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