4 maneiras de ser atento

Uma pessoa é consciente quando eles estão cientes de seus arredores, ações e emoções. Ser atento não é simplesmente ser alerta. Em vez disso, está prestando atenção com muito cuidado ao seu ambiente. Você pode treinar-se para ser mais atento. Mindfulness pode ter um impacto positivo na sua vida pessoal e profissional. Há muitos passos que você pode levar para se tornar mais atento.

Passos

Método 1 de 4:

Ensinando-se a ser atento

1. Treine sua mente. Mindfulness é o hábito de prestar atenção conscientemente ao que está acontecendo ao seu redor. Ser consciente toma prática. Há muitas maneiras que você pode treinar sua mente para aumentar sua atenção plena todos os dias.

Pense em todas as coisas que você faz diariamente: você come, você respira, você se move, você fala. Estes são apenas alguns exemplos. Imagine se você começar a ter mais consciência de cada parte do seu dia. Pense no que você pode notar se começar a prestar atenção às pequenas partes da sua vida. Este é o seu primeiro passo para ser mais atento.

2. Pratique sendo consciente durante suas atividades de rotina. Por exemplo, preste atenção a cada passo quanto você faz seu café da manhã. Então, esteja ciente de como seus sentidos reagem ao beber seu café. Cada dia, tente ser consciente de uma nova parte da sua rotina.

Tente ser consciente durante o seu banho matinal. Na verdade, pense nos seus sentidos. A água morna se sente bem? Você gosta de como seu gel de chuveiro cheira? Preste atenção às sensações envolvidas em cada parte de sua rotina diária.

3. Ser breve. Sua mente realmente funciona melhor em curtas explosões de atividade, então mantenha suas sessões de prática curtas. Estudos mostram que é mais produtivo e útil para quebrar longos trechos de concentração. Você realmente será capaz de ser mais atento se manter suas sessões de prática curtas.

Por exemplo, foco em escolher uma roupa para o trabalho, mas deixe sua mente vagar enquanto você passa pelos movimentos de realmente se vestir.

Método 2 de 4:

Aprendendo hábitos conscientes

1. Tente meditação. Meditar pode ser muito benéfico para o seu cérebro. A meditação praticante pode ajudá-lo mais sem esforço, como se tornará a configuração padrão do seu cérebro. Aprenda sobre a meditação e encontre um método de treinamento que seja certo para você.

A meditação é mais eficaz quando você formalmente treina sua mente como praticá-lo. Tente encontrar um livro ou livro de áudio que o guie através de uma série de meditações. Você também pode tomar cursos de meditação guiados oferecidos por profissionais.
Para começar, encontre um espaço calmo e silencioso para meditar. Feche os olhos e sente-se confortavelmente. Escolha uma palavra ou frase para se concentrar em. Você pode dizer isso em voz alta ou interiormente. Escolhas populares são "ohm" e "amor".

2. Melhore seu relacionamento. Seu relacionamento romântico afeta todos os aspectos da sua vida. Pesquisa mostra que casais que são mais atentos são mais felizes e mais fisicamente saudáveis. Peça ao seu parceiro para se juntar a você para tentar se tornar mais atento.

Tente meditar com o seu parceiro. O simples ato de se envolver em mindfulness ao mesmo tempo e o mesmo lugar pode ajudá-lo a ligar. Outra maneira de aumentar sua atenção mental é praticar suas habilidades de comunicação com seu parceiro. Concentre-se em realmente ouvir um ao outro.

3. Ouça atentamente. Realmente ouvindo o que outra pessoa está dizendo é uma das melhores maneiras de estar atento. Muitas vezes quando você está conversando com outra pessoa, sua voz interior está ativa enquanto eles estão falando. Às vezes você está julgando suas palavras, ou talvez meio pensando em outra coisa. Mindfulness é realmente prestando atenção quando alguém está falando.

Se possível, tenha conversas importantes cara a cara. Faça contato com os olhos. Isso ajudará você a se relacionar com a pessoa que você está ouvindo e ajudá-lo a absorver o que eles estão dizendo.

4. Monitore sua saúde. Estar ciente de sua saúde física é uma parte importante de ser mais atento. Preste atenção ao seu corpo e esteja ciente dos níveis de energia, dores de fome e dores e dores. A sintonização nos sinais do seu corpo ajudará com o seu bem-estar geral.

Praticar comendo conscientemente consciente dos alimentos que você escolhe comer. Você deve pensar não apenas sobre seus gostos e desgostos, mas também considere o valor nutricional. Além disso, esteja ciente do ato de comer e anote como seus sentidos (pontos turísticos, cheiros, sabor) respondem a diferentes alimentos.

Método 3 de 4:

Praticando ser atento

1. Esteja ciente de seus sentimentos. Mindfulness no local de trabalho é uma ótima qualidade para cultivar. Ser mais atento pode torná-lo mais produtivo no trabalho, e também pode diminuir seu estresse. Uma maneira de ser mais atenteista é verificar com suas emoções e tomar nota de como você se sente quando você está no trabalho.

Obtenha o hábito de verificar se. Você pode estar estressado durante o dia sem sequer estar ciente disso. Ser atento e prestar atenção aos sinais de tensão. Se você encontrar sua corrida cardíaca aumentando, ou que seus ombros estão tensos, tire um minuto para se afastar da situação estressante e se acalmar.

2. Concentre-se na respiração. Estar ciente de sua respiração é muito importante para ser mais atento. Tomando respirações profundas e calmantes pode ajudá-lo a se concentrar e também pode ajudar a diminuir sua pressão arterial. Antes de uma grande reunião, tente levar algumas respirações profundas para ganhar sua compostura.

Tente reserve dois períodos de três minutos por dia para praticar sua respiração. Você pode fazer isso em sua mesa. Simplesmente deixe de lado seu trabalho por três minutos e deixe-se se concentrar totalmente na respiração.

3. Dar um tempo. Pesquisa mostra que você é realmente uma pessoa mais produtiva quando você se permite fazer pausas regulares. É importante permitir que seu cérebro relaxe. Parte de ser atenteado é perceber quando você precisa deixar sua mente deriva.

É ideal levar um intervalo de dez minutos a cada hora. Se você não conseguir gerenciar isso, tente levar vários mini-intervalos de trinta segundos. Durante esses breves tempostos, deixe sua mente deriva e entregue em alguns devaneios.

4. Use a visualização. Esta técnica pode ajudá-lo a ser uma pessoa menos estressada e mais eficaz. Tente se visualizar fazendo algo ótimo. Talvez você esteja entregando uma apresentação notável ou cozinhando um jantar incrível para sua família. Tudo o que você vê, certifique-se de estar visualizando seu melhor eu.

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5. Use a linguagem certa. Preste atenção às suas palavras e sua linguagem corporal. Você quer se comunicar que está presente e conectado a seus colegas de trabalho, amigos e familiares. Isso fará com que você um comunicador mais eficaz e aumente sua atenção plena.

Assista as palavras que você usa em conversas no local de trabalho. Quando você usa palavras como sendo "inundado" Você está dizendo a si mesmo e seu colega de trabalho que você está experimentando uma situação negativa. Ser consciente e usar linguagem positiva. Tente dizer que sua agenda é "cheio" em vez de.

Respiração é uma parte importante da sua linguagem corporal. Se a sua respiração é errática, ele sinaliza para o seu corpo e outros que você está sob estresse. Esta não é uma imagem positiva para projetar.

Método 4 de 4:

Compreender a atenção plena

1. Aprenda sobre a atenção plena. Tente fazer alguma leitura sobre a atenção plena. Não há definição definida, então você vai querer obter informações de algumas fontes diferentes. Lembre-se, a atenção plena é sobre estar ciente, mas não julgador. Aprender sobre o conceito ajudará a aprofundar sua prática.

2. Conheça os benefícios. Praticar a atenção plena pode ter impactos positivos na sua mente e no seu corpo. Pessoas que são mais conscientes são mostradas para ter pressão arterial inferior e redução da ansiedade. Também pode ajudar a aumentar sua memória e diminuir os sintomas da depressão.

3. Mude seus hábitos. Para se tornar mais atento, é provável que você precise fazer algumas mudanças em sua vida diária. Tente formar novos hábitos para ajudar na sua prática. Lembre-se, novos hábitos levam cerca de dois meses para realmente segurar. Seja paciente com você mesmo.

Adicione uma caminhada diária à sua rotina. Estar fora é um ótimo momento para praticar ser consciente. Desligue seus fones de ouvido e desconecte enquanto fala um passeio a cada dia.

Conscientemente adicione pausas para o seu dia. Mesmo quando você não está no trabalho, você precisa de vários intervalos durante todo o dia. Dê a si mesmo permissão para não fazer nada por pelo menos alguns minutos de cada vez. Deixe seus pensamentos vagam.

4. Reconheça seu progresso. Fale positivamente para si mesmo. Quando você tem pensamentos negativos, reconheça-os e deixe-os ir. Concentre-se em dizer coisas positivas em seu diálogo interior. Observe os bons aspectos de cada situação.

Quando você se sentir frustrado pelo seu progresso, reconheça como se sente. Então, propositalmente, mude sua atitude para parabenizar-se sobre o progresso que você fez.