Como fazer yoga e meditação kundalini
Acredita-se que a Kundalini Yoga seja o tipo mais poderoso de yoga, e alguns acreditam que pode gerar resultados muito mais rápido do que outros tipos de yoga.A Kundalini é considerada uma grande piscina de potencial que existe em todos e muitas vezes não é usada.Visualmente é visto como uma serpente enrolada ou dormindo normalmente na base da sua espinha.Usando a Yoga Kundalini ajuda a `despertar` esta serpente para que seu corpo possa aproveitar seu poder.Eventualmente, você notará uma diferença benéfica em si mesmo.
Passos
Método 1 de 4:
Energizando suas respirações1. Sabe quando e com que frequência fazer esse exercício respiratório.Este exercício de respiração pode ser feito quando você está se sentindo cansado ou esgotado emocionalmente.O resultado de fazer este exercício deve ser que você se sinta revivido, re-energizado e pronto para ir.
- Estes exercícios podem ser feitos 2-3 vezes por dia.
- Especialistas recomendam tentar este exercício no meio da tarde (2-4pm) para ajudar a evitar aquela queda da tarde.
2. Entrar em posição.Sente-se para cima.Coloque suas palmas juntas na sua frente com os dedos apontados para cima.Feche seus olhos levemente.
3. Inalar.Comece inalando sua respiração.Quebre sua inala em quatro partes onde você é capaz de preencher seus pulmões completamente na 4ª parte.
4. Exalar.Depois de preencher seus pulmões, comece a expirar.Assim como a inala, quebre sua respiração exalando em quatro partes.Vocês pulmões devem estar vazios pela 4ª parte da expiração.
5. Puxe o seu umbigo. Toda vez que você faz uma fôlaca de peça sobre a inspiração e expire, puxe a área de umbigo em direção à sua espinha.Isso significa que você fará esse movimento quatro vezes em uma inalação e quatro vezes em uma expiração.
6. Continue a atividade respiratória por até 3 minutos.Cada respiração (uma inspiração e uma exala) deve ter um total de 7-8 segundos.Continue respirando usando este método por até 3 minutos antes de relaxar.
7. Introduzir um mantra.Se você está tendo problemas para se concentrar em sua respiração, porque você está distraído, adicione um mantra.O Mantra Simples "SA - TA - NA - MA" pode ser feito uma vez por uma inalação e uma vez por uma expiração.Cada sílaba do mantra coincide com uma parte da respiração.
8. Terminar o exercício respiratório.Depois de ter feito o exercício de respiração por cerca de três minutos, termine fazendo uma última grande inala.Ao mesmo tempo, empurre as palmas das mãos duras e segure-as juntas assim por cerca de 10-15 segundos.
9. Descansar, se necessário.Se você precisa relaxar e descansar por alguns minutos depois, tudo bem.Deite-se de costas e feche os olhos por 2-5 minutos.Tire algumas respirações profundas enquanto estiver deitado de costas e esticar o seu corpo para fora.Então saia!
Método 2 de 4:
Sintonizar no seu ritmo
1. Fique confortável.Sente-se em uma posição confortável, onde você é capaz de manter sua espinha em linha reta e respirar profundamente.Coloque as palmas das mãos juntas na frente do seu peito com os dedos apontando para cima.
- A posição das suas palmas é chamada de Mudra de oração.Suas mãos estão localizadas no centro do coração.Seus dedos devem ser apontados para cima, mas em um ângulo de 60 graus (i.E. não direto para cima).O fundo dos seus polegares deve pressionar contra o seu esterno (o osso entre seus seios).
2. Canto a primeira parte do mantra adi.Comece por inalação.Então, enquanto exala o foco no 3º ponto de olho e seu coração enquanto cantora "ong na mo."
3. Adicione a segunda parte do Mantra Adi.Seja de uma respiração profunda, ou duas respirações quebradas por uma inspiração rápida através da sua boca, canto "guru dev na mo."
4. Repita o mantra várias vezes mais.Não há limite para o número de vezes que você pode repetir o mantra, depende de quanto tempo leva você para "sintonizar" seu corpo e seu ritmo.
Método 3 de 4:
Melhorando a flexibilidade da sua espinha
1. Aprenda a realizar um bloqueio de raiz.Um bloqueio de raiz deve ser feito de forma rápida e suave: Contratando seu esfíncter anal (como se estivesse tentando segurar em um movimento intestinal) - elaboração do seu órgão sexual e, em seguida, puxando seu umbigo ou um umbigo de volta para sua espinha.Todos os três passos devem ser feitos enquanto segura sua respiração.
- Um bloqueio de raiz também é conhecido como um mulbhand.
2. Comece concentrando em sua respiração.Sente-se em algum lugar quieto onde você pode se concentrar.Concentre-se em sua respiração.Certifique-se de que você está respirando do seu abdômen.Preste atenção às sensações que seu corpo está se sentindo.Faça isso por alguns minutos até chegar a um estado calmo.
3. Sintonize-se ao realizar o Adi Mantra.Antes de iniciar qualquer Yoga Kundalini, sempre execute o Adi Mantra depois que você atingiu um estado calmo.
4. Gire sua pélvis.Sente-se na pose fácil (de volta diretamente com as pernas dobradas na frente do seu, mas seus tornozelos não cruzados).Coloque as mãos nos joelhos.Gire ou role sua pélvis enquanto nesta posição.Tente relaxar ao fazer isso.
5. Flexionar sua espinha.Sente-se na pose fácil com as mãos nos tornozelos.Ao longo deste exercício, mantenha seus ombros em uma posição descontraída e mantenha sua cabeça em linha reta.Tente também não mover a cabeça enquanto faz este exercício.
6. Complete o flexão espinhal enquanto em seus calcanhares.Para fazer este exercício, primeiro comece sentado em seus calcanhares no chão.Coloque suas mãos planas em suas coxas.Como você inala, flexione sua espinha para frente.Como você expira, relaxe sua espinha de volta para uma posição de descanso.
7. Realizar rolos de pescoço.Sente-se confortavelmente com as costas retas.Mova sua cabeça para que seja equilibrada no topo da sua espinha.Role seu pescoço para a direita devagar e depois voltar para a esquerda.
8. Torcer para o lado.Sente-se em seus calcanhares no chão.Coloque suas mãos em seus ombros com os polegares em direção às suas costas.Enquanto você inala, torça-se para a esquerda.Enquanto você exala, torça-se para a direita.
9. Dobrar para o lado.Sente-se na pose fácil.Coloque as mãos atrás da sua cabeça com os dedos intertravados juntos.Primeiro dobre seu corpo - da cintura - para o lado direito.Tente dobrar até você tocar o cotovelo direito ao chão ao lado do seu quadril direito.Repita o movimento para o lado esquerdo.
10. Encolher seus ombros.Realizar este exercício enquanto você está sentado em seus calcanhares ou na pose fácil.Enquanto você inala, encolhe os ombros para cima.Enquanto você exala, encolhe os ombros para baixo.
11. Faça o exercício da COBRA.Comece deitado no seu estômago no chão (de preferência em um tapete de ioga).Você deve começar com as mãos no chão, palmas para baixo, sob seus ombros.Enquanto você inala, arqueie sua espinha para cima lentamente.Levar com o seu nariz, então seu queixo, depois empurre com as mãos. Pare quando você arqueou suas costas, tanto quanto você pode ir sem causar dor na parte inferior das costas.
12. Alternando esticar suas pernas.Sente-se no chão com as pernas tão distantes quanto você pode fazer sem dor.Pegue seus dedos com suas mãos (ou em qualquer outro lugar em sua perna que você possa compreender confortavelmente).Inspire, então expire e se incline para a perna esquerda.Inspire enquanto você sente de volta, então expire enquanto você se inclina para a perna direita.
13. Esticar suas pernas com o trecho do nervo de vida.Sente-se no chão com as pernas na sua frente.Dobre sua perna esquerda para dentro e pressione o pé esquerdo contra a coxa direita.Curva-se sobre a perna direita e pegue o pé direito ou tornozelo.
14. Executar o trecho de vaca de gato.Desça em suas mãos e joelhos em um tapete de ioga.Seus joelhos devem ser sobre a largura dos ombros.Como você inala, flexione sua espinha para cima.Como você expira, flexione sua espinha para baixo.
Dica especializada
Susana Jones, C-IAYT
Terapeuta de Yoga Certificada e EducatorBased em San Diego, Susana Jones é um terapeuta de yoga e educador com 12 anos de experiência que servem grupos, indivíduos e organizações. Ela é certificada com a Associação Internacional de Terapeutas de Yoga, registrada como um E-RYT 500 com Yoga Alliance e detém um diploma de bacharel pela Universidade do Colorado. Susana oferece yoga terapêutica para clientes privados através de Shakti Urbana Andmentors estudantes da alma internacionalmente credenciada de Yoga. Susana dedica seu trabalho a pacífica vivendo em um planeta saudável.Susana Jones, C-IAYT
Terapeuta e Educador de Yoga Certified
Terapeuta e Educador de Yoga Certified
Truque de especialistas: Mantenha seus braços ligeiramente inclinados no cotovelo enquanto você executa este exercício. Uma curva suave vai envolver os músculos do seu braço, então você será mais estável e capaz de fazer o exercício muito mais facilmente.
15. Mova seu corpo no exercício de me pegar.Deite-se de costas em um tapete de ioga com os joelhos dobrados para cima.Pegue seus tornozelos com as mãos e puxe seus calcanhares em sua bunda.Mantenha seus pés planos no chão em todos os momentos.
Método 4 de 4:
Terminando cada conjunto
1. Conduta trechos para terminar cada conjunto de exercícios ou uma sessão de meditação.Depois de completar uma meditação ou um conjunto de exercícios de ioga, você pode sentir a necessidade de se esticar e trazer de volta à terra.
2. Gire seus pés.Enquanto deitado de costas, gire seus pés (nos tornozelos) em pequenos círculos por 30 segundos.Altere as instruções e gire seus pés por mais 30 segundos.
3. Complete o trecho do gato.Deite-se de costas no chão.Mantenha seus ombros e sua perna esquerda no chão.Levante o joelho direito e mova-o por cima da perna esquerda até que esteja deitado no chão do outro lado da perna esquerda.Mova seu braço direito para que ele esteja alongado diretamente acima da sua cabeça, mas ainda plana no chão.
4. Esfregue suas solas e palmas juntas.Deite-se de costas no chão.Levante os joelhos para que eles estejam dobrados acima de você.Segure as solas de seus pés juntos e esfregue-os.Segure suas palmas juntas e esfregue também.Esfregando suas solas e palmas devem gerar um pouco de calor.
5. Role na sua espinha.Deite-se de costas no chão.Levante os joelhos para cima para que você possa colocá-los em seu peito.Coloque seus braços em volta das suas pernas para ajudar a puxar os joelhos.Rolar para frente e para trás na sua espinha.
6. Diga uma oração de agradecimento.Enquanto sentado com sua espinha em linha reta e as mãos juntas na frente do seu coração, feche os olhos.Inspire e diga uma oração de agradecimento, então expire.
Avisos
Se você desenvolver qualquer dor ou se sentir desconfortável durante esses exercícios, pare.Se a dor continuar, procure o conselho do seu médico.
Compartilhe na rede social:
Como fazer o riso yoga
Como escolher entre yoga e pilates
Como fazer a pose de sapo em yoga
Como fazer vajrasana pose em yoga
Como fazer o treino da trinity
Como exercitar a respiração de yoga
Como fazer bons exercícios de ombro
Como fazer yoga andando
Como se exercitar suavemente no seu dia de recuperação
Como respirar como um mestre de yoga
Como ser um iogue
Como fazer a posição de lótus
Como ser um hatha yogi
Como fazer yoga na cama
Como se exercitar para reduzir o inchaço
Como fazer a meditação da ioga
Como fazer ioga de fitness
Como despertar o kundalini
Como fazer exercícios de olho de ioga
Como fazer um exercício de rapto sentado
Como se exercitar com uma bola de yoga