Como fazer yoga e pensamento positivo

Manter uma atitude positiva pode beneficiar sua saúde de muitas maneiras! O otimismo sustentável em uma base diária toma prática, mas você tem muitas ferramentas à sua disposição. Combinando yoga com afirmações positivas é uma técnica poderosa que você pode começar a aprender hoje. Se pensar positivo não vem facilmente para você, há algumas estratégias e truques mentais que você pode tentar ajudá-lo a apreciar a vida de toda nova maneira.

Passos

Método 1 de 3:
Princípios de Yoga para pensamento positivo
  1. Imagem intitulada Do Yoga e Positivo Pensamento Passo 1
1. Mova seu corpo de maneiras que fazem você se sentir bem. Poses de yoga são chamados "asanas" e eles são usados ​​para preencher a conexão entre mente e corpo. Cada Asana estimula seu corpo e mente de uma maneira única. Relaxe e permita que a energia positiva flua através de você durante cada pose.
  • Como você realiza asanas, concentre-se em afirmações positivas como "Esta pose é boa" ou "Eu sou grato pelo meu corpo."
  • Asanas pode ser desconfortável no começo porque você não está acostumado a se mover de forma específica. Isso é normal e deve passar em alguns minutos.
  • Asanas nunca devem ser dolorosas. Se você sentir dor, adapte o asana para atender às suas necessidades ou tente um diferente.
  • Imagem intitulada Do Yoga e Positivo Pensamento Passo 2
    2. Controle sua respiração para regular as emoções e criar uma harmonia interna. Na ioga, a respiração controlada é chamada "pranayama" e funciona em conjunto com as asanas para criar harmonia no corpo e na mente. Trabalhe em tomar respirações lentas e profundas enquanto você faz cada asana. Isso permite que seu corpo tome mais oxigênio, que fornece muitos benefícios físicos, mentais e emocionais.
  • Por exemplo, obter mais oxigênio ajuda o seu corpo desintoxicar e funcionar no seu melhor.
  • Respiração controlada pode ajudá-lo a se acalmar e reduzir a ansiedade.
  • Imagem intitulada do yoga e pensamento positivo passo 3
    3. Relaxe sua mente e corpo para se livrar de pensamentos negativos. Estresse e ansiedade gatilho pensamentos negativos. Combinando poses de ioga e respiração controlada é uma maneira poderosa de relaxar sua mente e corpo. Em última análise, isso pode reduzir seus níveis de estresse e tornar mais espaço para positividade em sua vida.
  • Como você relaxa, concentre-se em um mantra como "Eu estou seguro" ou "Estou em paz."
  • Você pode combinar asanas e pranayama com outras técnicas de relaxamento, como aromaterapia e música suave, para colher ainda mais benefícios.
  • Imagem intitulada Do Yoga e Positivo Pensamento Passo 4
    4. Prática atenção plena e meditação Para dissipar pensamentos negativos. Meditação é a prática de treinar sua mente, concentrando-se na consciência. Há muitas maneiras diferentes de meditar, mas o objetivo é sempre o mesmo - para encontrar pensamentos negativos e sentimentos dentro de si mesmo e limpar sua mente deles.
  • Exercício Básico de Mindfulness: Sente-se em uma cadeira ou pernas cruzadas no chão. Escolha um aspecto da sua respiração para se concentrar, como a sensação de ar fluindo em suas narinas, ou seu estômago subindo e caindo. Então, deixe-se ciente de sons, sensações e pensamentos. Abraçar cada sensação ou pensamento sem julgá-lo ou você mesmo.
  • Acolhendo pensamentos opostos Meditação: Encontre um lugar tranquilo para se sentar, fechar os olhos e respirar lento e profundo. Localize um pensamento negativo, como "Eu sou impotente," e observe como isso afeta seu corpo. Dói em seu intestino ou peito? Então, apresente o pensamento adversário, "eu sou forte," e prestar atenção em como você se sente. Meditando em dois pensamentos opostos simultaneamente pode treinar sua mente para aceitar ambos e criar uma sensação de totalidade.
    • Método 2 de 3:
    Yoga simples poses para positividade
    1. Imagem intitulada do Yoga e Penário Positivo Passo 5
    1. Inspire quando você entra em vaca para acalmar sua mente. Espalhe seu tapete de yoga em uma superfície plana. Obtenha todos os quatro com as mãos de largura de ombro e joelhos de largura de quadril. Comece com sua espinha em linha reta e neutra. Inspire lentamente enquanto você deixa sua barriga em direção ao chão e arquear o pescoço e osso da cauda.
    • Imagine que você está enviando energia positiva do seu esterno e osso da cauda em direção ao céu.
    • Tente se concentrar nesta afirmação positiva como você entra na pose: "Meus músculos estão relaxados e meus pensamentos são calmos."
  • Imagem intitulada do Yoga e Positivo Pensamento Passo 6
    2. Expire enquanto você transita para a pose de gato para equilibrar suas emoções. Lentamente retorne à posição neutra com sua espinha em linha reta. Então, respire enquanto você enrola suavemente sua espinha para o teto e solte sua cabeça. Tuck seu queixo para o peito e aponte o osso da cauda em direção ao chão.
  • Imagine energia positiva que flui através da sua espinha, pescoço e cabeça em um movimento fluido.
  • Repita a transição de vaca de gato 4-5 vezes.
  • Afirmação positiva opcional: "Estou bem descansado e cheio de energia."
  • Imagem intitulada Do Yoga e Positivo Pensamento Passo 7
    3. Dê ao Guerreiro II Pose uma tentativa de canalizar sua força. Levante-se e leve um grande passo à frente com o pé esquerdo até que o joelho esquerdo esteja em um ângulo de 90 graus. Mantenha sua perna direita em linha reta e vire o pé direito perpendicular à sua esquerda. Torça seu torso para a direita para que seu quadril esquerdo enfrente a frente da sala. Estender os dois braços para fora, paralelamente ao chão, e vire a cabeça para olhar na direção do braço esquerdo.
  • Segure esta pose por 1-5 respirações lentas e profundas. Então, mude as pernas e segure por mais 1-5 respirações.
  • Afirmação positiva opcional: "Eu sou forte em mente, corpo e espírito."
  • Imagem intitulada Do Yoga e Positivo Pensamento Passo 8
    4. Fazer a deusa posando para energia e empoderamento. Levante-se e espalhe seus pés cerca de 3 pés (0.91 m) Apart. Transforme seus dedos para fora e saltos assim cada pé está em um ângulo de 45 graus. Expire enquanto você dobra de joelhos até que suas coxas sejam paralelas ao chão e seus quadris sejam nivocos de joelhos. Estenda os braços para fora para os lados e dobre seus cotovelos 90 graus com as palmas das mãos para fora e os dedos se espalham. Segure a pose por 5 respirações profundas.
  • Afirmação positiva opcional: "Eu tenho a força para lidar com qualquer situação que vem do meu jeito."


  • Movimento de braço alternativo: Traga suas palmas juntas no centro do seu peito em uma posição de oração.
  • Imagem intitulada Do Yoga e Positivo Pensamento Passo 9
    5. Use a pose de cão virada para baixo para impulsionar o seu humor. Aproxime-se de todos os Fours com as mãos no ombro-distância e seus joelhos HIP-Distance Apart. Inspire e empurre seu corpo com as palmas das mãos até que seus joelhos estejam fora do chão. Levante seus quadris em direção ao teto e expire enquanto endireita suas pernas, tanto quanto possível.
  • Segure a pose por 5-10 respirações lentas e profundas.
  • Afirmação positiva opcional: "Estou liberando todas as emoções negativas do meu sistema."
  • Imagem intitulada Do Yoga e Positivo Pensamento Passo 10
    6. Transição para pombo pose para liberar tensão e abraçar a positividade. Comece no cão virado para baixo. Expire enquanto você levanta o pé direito do chão e traga seu joelho para o seu peito. Gentilmente abaixe seu joelho direito até o chão ao lado do seu pulso direito e alinhe sua canela com a borda superior do tapete. Então, abaixe a perna esquerda até o chão e estenda-a de volta atrás de você. Quadrado seus quadris para a frente da sala enquanto você inala lentamente. Segure a pose por 30 segundos.
  • Para completar a pose, plantar as palmas das mãos e retornar à posição do cão voltada para baixo. Então, repita a pose com a outra perna.
  • Afirmação positiva opcional: "Eu mereço amor e felicidade."
    • Método 3 de 3:
    Técnicas de pensamento positivo
    1. Imagem intitulada do yoga e Positivo Pensamento Passo 11
    1. Use linguagem positiva quando você pensa e fala. Preste atenção em como você pensa sobre as coisas e fala com os outros. Você está usando linguagem negativa mais do que você percebe? Parece muito simples para ser verdade, mas pensar e falar com a linguagem negativa afeta sua perspectiva e bem-estar. Check-in com você mesmo algumas vezes por dia para avaliar o idioma que você está usando.
    • Por exemplo, se você acha "Eu nunca vou pegar o jeito disso," A palavra negativa que você deseja evitar é "Nunca." Se você diz "Eu não posso terminar isso," a palavra "não pode" é o que você precisa para se livrar de.
    • Tente usar frases como "eu posso fazer isso", "eu sou capaz", isso é possível, "" Pode ser feito ", e assim por diante.
    • Se você está tendo problemas com isso, considere criar uma lista de palavras positivas que você pode começar a incorporar em sua vida.
  • Imagem intitulada do yoga e pensamento positivo passo 12
    2. Reframe auto-fala negativa com afirmações positivas. Quando um pensamento negativo aparece em sua mente, encontre uma maneira de reformular esse pensamento de uma maneira mais positiva. Tente pensar em si mesmo com o mesmo respeito e gentileza que você mostra aos outros. Isso leva a prática, mas você vai conseguir o jeito dele! Por exemplo:
  • Em vez de "Eu nunca fiz isso antes" TENTE "Eu posso usar esta oportunidade para aprender algo novo."
  • Em vez de "Eu não sou bom nisso" Tente ", vou dar a outra tentativa."
  • Em vez de "isso é muito difícil para mim" tentar ", posso tentar enfrentar isso com uma abordagem diferente."
  • Imagem intitulada Do Yoga e Positivo Pensamento Passo 13
    3. Passe seu tempo com pessoas positivas que o apoiam. Pendurado com pessoas negativas pode esfregar em você e perpetuar padrões de pensamento negativos. Tente gastar seu tempo com pessoas que estão abertamente otimistas. Faça amigos com pessoas que apóiam seus esforços e oferecem feedback úteis.
  • Você não pode controlar quem você está por perto o tempo todo, mas faça o seu melhor para gravitar em direção às pessoas positivas em qualquer situação.
  • Imagem intitulada Do Yoga e Positivo Pensamento Passo 14
    4. Saborear e celebrar coisas boas quando acontecem. Se você tiver algo positivo, faça questão de desacelerar e se concentrar nessa experiência. Tente aproveitar conscientemente o momento que acontece. Então, segure para as emoções positivas e revisite-as sempre que precisar de um impulso.
  • Não apenas saborear os grandes momentos da vida. Você pode saborear pequenos prazeres também. Por exemplo, se você está tendo uma refeição com um amigo, fique no momento e realmente aproveite a experiência.
  • Imagem intitulada do yoga e pensamento positivo passo 15
    5. Tente praticar gratidão pelo registro no diário regularmente. Passar tempo pensando nas coisas boas em sua vida e escrevê-las em um diário ou notebook. Seja o mais específico possível. Fazendo isso em uma base regular pode ajudá-lo a apreciar o que você tem e vê sua vida de uma luz mais positiva.
  • Você pode fazer isso diariamente ou um par de tempo por semana, dependendo da sua agenda e preferências.
  • Sinta-se livre para escrever entradas de diário completo ou criar Listas de gratidãoO que seja o melhor para você!
  • Imagem intitulada do Yoga e Positivo Pensamento Passo 16
    6. Visualize seu sucesso antes de começar algo novo. Não apenas crie objetivos para si mesmo e espere pela melhor imagem realmente alcançando esses objetivos. Imagine como será e quão feliz ou orgulhoso você se sentirá sobre sua realização. Tente se concentrar em pensamentos de sucesso, felicidade e força antes de mergulhar em qualquer novo projeto.
  • Por exemplo, se você está prestes a iniciar um novo emprego, visualize-se com sucesso todos os dias, se dando bem com seus colegas de trabalho e, eventualmente, obter um aumento.

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