3 maneiras de evitar overstimulation

Overstimulation pode fazer você se sentir estressado, ansioso e exausto. Pode também fazer com que você sinta que não pode se concentrar. Enquanto alguma estimulação é boa, muito pode ser prejudicial à sua saúde. Você pode evitar a superestimulação fazendo alterações de estilo de vida que ajudarão você a ficar calmo. Quando você começa a se sentir superestimulado, remova a estimulação para iniciar o processo calmante. Além disso, você pode usar estratégias de enfrentamento para relaxar.

Passos

Método 1 de 3:

Fazendo mudanças no estilo de vida

1. Construa pausas em sua programação para permitir que você tenha tempo para descansar. Fazendo demais pode superestimular você, então você precisa descansar diariamente. Agendamento de quebras ao longo do seu dia ajudará você a lembrá-los. Tente alternar entre a atividade e descansar para evitar overstimulation.

Por exemplo, você pode construir um descanso em sua agenda, tomando uma pausa de café pela manhã, relaxando por 10 minutos no seu intervalo de almoço, fazendo uma pausa à tarde, e fazendo um hobby por 30 minutos à noite.

Dica: Se você ficar superestimulado muitas vezes, revise sua agenda para se certificar de que você não está se esforçando para fazer muito.

Limite seu consumo de cafeína. A maioria dos adultos pode beber com segurança até 4 xícaras de café por dia, mas algumas pessoas são especialmente sensíveis à cafeína. Se você acha que pode estar consumindo muita cafeína, cortasse gradualmente para que você não tenha sintomas de retirada.

Você pode cortar gradualmente bebendo xícaras menores de café ou cortando de volta em 1 bebida cafeína por dia. Dê a si mesmo uma semana para se ajustar ao menor nível de cafeína antes de fazer outro corte.

Se você se sentir nervoso depois de beber uma pequena quantidade de cafeína, você pode querer cortá-lo completamente da sua dieta.

Se você gosta do gosto de café, mude para Decraf para que você ainda possa desfrutar de sua bebida da manhã.

3. Assista não mais de 2 horas de TV a cada dia. A TV é um estimulamento visual, e pode sobrecarregar você se você assistir demais. Certifique-se de que você está recebendo menos tempo de tela, definindo limites de tempo para si mesmo. Não assisto mais de 2 horas de TV de cada vez. Caso contrário, você pode obter overstimulate.

Embora a TV de observação de compensação possa ser divertida, não é uma boa ideia se você freqüentemente lide com overstimulation visual.

4. Limite o tempo gasto no seu telefone, especialmente a mídia social. Rolar pelo seu telefone pode ser uma maneira divertida de passar o tempo, mas também pode enfatizar sua mente por causa dos visuais piscando e constante fluxo de informações. Defina um temporizador para si mesmo quando você está jogando no seu telefone para se limitar a curtos períodos de tempo, como 30 minutos a uma hora. Além disso, tome pausas frequentes longe do seu telefone.

Pode ajudar a colocar seu telefone em outra sala, então você será menos tentada a verificar isso.

Você também pode usar um aplicativo como momento, offtime ou app desintoxicação para ajudá-lo a reduzir o tempo da tela. Esses aplicativos permitem que você defina limites on-line para si mesmo para que certos sites e aplicativos sejam bloqueados em determinados momentos do dia ou depois de passar uma quantidade designada de tempo online.

5. Evite grandes multidões se você ficar sobrecarregado de estar em torno de muitas pessoas. Estar em uma multidão grande expô-lo a ruído, estimulação visual e estimulação de toque. Se você sabe que isso é um gatilho para você, é melhor evitar ir a lugares que você sabe que será muito ocupado.

Por exemplo, vá para a mercearia em seu serviço de não-pico ou serviço de curbside, se a sua mercearia oferecer. Da mesma forma, compre itens on-line em vez de ir a um shopping embalado.

Método 2 de 3:

Removendo a estimulação

1. Mude seu ambiente. Mover para um local que se sente mais relaxante para você. Isso pode lhe dar uma pausa na estimulação para que você possa se acalmar. Passe tanto tempo quanto você precisa no ambiente relaxante.

Por exemplo, se você é superestimulado, vá se sentar na natureza, relaxe em sua cadeira favorita, ou vá a um quarto com uma decoração tranquila.

2. Desligue qualquer ruído que esteja no meio ambiente. Ruídos também são um estimulamento comum que pode fazer com que você se sinta sobrecarregado. Isso pode incluir uma televisão, rádio ou qualquer outra coisa que esteja fazendo barulho. Se as pessoas ou animais de estimação estão fazendo barulho, tente acalmá-los ou se mudar para outra sala.

Se você não pode reduzir o ruído, deixe o local ou use tampões de ouvido. Como outra opção, você pode tentar ouvir música acalmando através de earbuds, o que pode ajudar.

3. Corte na estimulação visual escurecendo as luzes. Ir a uma sala sem muitas imagens nas paredes, se você puder. Você também pode fechar suas cortinas para minimizar a quantidade de luz na sala, se necessário.

Dica: Cobrindo seus olhos com uma máscara de olho pode ajudá-lo a bloquear toda a luz, o que pode ajudá-lo a relaxar quando você está visualmente superestimulado.

Método 3 de 3:

Lidando com overstimulation

1. Faça uma atividade calmante para se ajudar a relaxar. Certas atividades podem ajudá-lo a relaxar quando você é superestimulado. Além disso, eles podem ajudar a prevenir a superestimulação antes de começar se você se der a uma chance de relaxar. Por exemplo, você pode experimentar uma das seguintes atividades:

Leia um livro
Ouça música calmante
Dê a si mesmo uma massagem
Abraçar com seu animal de estimação
Cor
Mergulhe em um banho quente

Use mindfulness Para se encher no momento. Mindfulness significa viver no momento, o que pode ajudá-lo a evitar ficar ansioso. Você pode ser mais atento ao envolver seus 5 sentidos. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

Concentre-se no que você pode ver no seu ambiente. Descreva-o para si mesmo ou procure por uma certa cor, como azul.

Ouça o que você pode ouvir no seu ambiente. Tente escolher os sons individuais que você ouve, como o farfalhar de folhas.

Cheirar o ar para ver o que cheira você pode notar. Por exemplo, você pode cheirar a chuva que se aproxima.

Concentre-se em sua sensação de contato para ver o que você pode sentir em seu ambiente. Por exemplo, sinta as texturas de itens ao seu redor ou percebam como o vento se sente contra sua pele.

Gole em uma xícara de chá ou coma um doce duro para estimular sua sensação de gosto.

3. Usar exercícios de respiração profunda para relaxar seu corpo e mente. Inspire lentamente por uma contagem de 5, depois segure a respiração para uma contagem de 5. Em seguida, expire lentamente a uma contagem de 5, esvaziando completamente seus pulmões. Continue a respirar a uma contagem de 5 até se sentir relaxado.

Como outra opção, inspire profundamente para encher seus pulmões com ar, depois coloque o dedo mais de 1 narina. Expire lentamente através da sua narina descoberta. Mudar de lado e repita o exercício de respiração.

Meditar por 10 minutos para acalmar sua mente. Para uma meditação simples, sente-se em uma posição confortável, depois feche os olhos. Concentre-se em sua respiração enquanto você inala e expira. Quando sua mente vagueia de sua respiração, leve suavemente sua atenção de volta para isso. Sente-se por pelo menos 10 minutos.

Se você está lutando para se concentrar em sua respiração, isso ajuda a contar sua respiração com cada inspiração.

Você também pode usar um aplicativo de meditação, como insight timer, headspace ou calma.