Como controlar o chi

Chi (também conhecido como "Qi" e pronunciado "Chee") é um conceito que vem da medicina chinesa. Chi é energia de vida, que se acredita estar em tudo e todos no mundo. Muitas pessoas desejam passar tempo concentrando seu chi porque se acredita melhorar a saúde, o foco e o bem-estar.Aprender a focar seu chi será uma viagem em andamento.

Passos

Método 1 de 3:
Concentrando o Chi através do movimento
  1. Imagem intitulada Controle Chi Passo 1
1. Pratique Tai Chi. Tai Chi pode ajudá-lo a concentrar seu chi. É um exercício leve que usa vários movimentos e respirando para ajudá-lo a se concentrar no seu chi. Acredita-se que ajude a reduzir o estresse e ajude com muitas condições médicas.
  • Imagem intitulada Controle Chi Passo 2
    2. Encontre aulas de Tai Chi. Existem muitos vídeos para praticar tai chi na web. Basta procurar por "vídeos de tai chi" no seu mecanismo de pesquisa favorito. No entanto, se você nunca praticou qualquer tai chi antes, talvez seja uma boa ideia visitar um instrutor TAI Chi para ajudar você a começar. Você também pode ligar para academias locais e estúdios de ioga para ver quais oferecem classes de Tai Chi.
  • Imagem intitulada Controle Chi Passo 3
    3. Experimente alguns dos movimentos básicos. Se você não tem certeza se você gostaria de Tai Chi, ou se sentir intimidado para ir a uma aula, você pode experimentar alguns dos movimentos básicos primeiro.
  • Comece com os pés na largura dos ombros. Isso ajuda você a manter seu peso centrado. Tenha em mente que, ao praticar Tai Chi, é extremamente importante manter seu peso equilibrado em ambos os pés, que quando plantados no chão, deve permanecer a largura dos ombros.
  • Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados. Não trancá-los! Tente se posicionar como se você estivesse prestes a se sentar em uma cadeira, que exigirá que seus músculos nas suas pernas se engajam.
  • Mantenha sua espinha em linha reta, mas também relaxada. Imagine que cada vértebra está flutuando acima do abaixo.
  • Toque sua língua para o telhado da boca suavemente. Acredita-se que isso conecte os canais que ajudam o fluxo de Chi. Assim conectando todo o seu corpo.
  • Faça uma conexão mental. Isso envolve mentalmente pensar em conectar os pulsos e tornozelos, cotovelos e joelhos, ombros com quadris.
  • Torne-se consciente de sua respiração. Respire de uma maneira relaxada e normal. Siga a inalação e a exalação, além de expansão e contração dos seus pulmões. Se você puder, a barriga respirar.
  • Imagem intitulada Controle Chi Step 4
    4. Estar presente enquanto pratica. Estar presente no momento (em vez de pensar constantemente sobre o passado ou se preocupar com o futuro) desempenha um enorme papel na filosofia oriental. Isso significa que, quando você está praticando Tai Chi (e em sua vida diária em geral), você também deve praticar ser consciente ou totalmente presente, no momento. No caso do Tai Chi, você deve praticar perceber sensações físicas e emocionais que você sente enquanto estiver praticando ativamente.
  • Naturalmente, sua mente pode vagar. Nessa instância, você deve simplesmente tentar notar pensamentos estranhos que entram em sua mente e depois voltem a perceber os sentimentos e sensações que você atualmente. Não julgue o pensamento e tente não segui-lo.
  • Imagem intitulada Controle Chi Step 5
    5. Continue praticando! A ideia por trás de Tai Chi (e focalizando e desenvolvendo seu Chi em geral, é que você está em uma jornada. Assim, se você realmente quer usar o TAI Chi como um método de focar seu chi, você deve praticar consistentemente. Você pode encontrar benefício se praticar todos os dias por um mês, mas você encontrará ainda mais benefício se você praticar algumas vezes por semana por muitos anos.
    • Método 2 de 3:
    Usando exercícios de respiração Chi
    1. Imagem intitulada Controle Chi Step 6
    1. Pratique a atenção plena ao praticar esses exercícios respiratórios. O termo "mindfulness" refere-se a uma prática de fazer um esforço suave para estar presente em tudo o que você está fazendo atualmente. Neste caso, isso significa fazer um esforço para pensar sobre o exercício como você está fazendo isso. Pense sobre o modo como a respiração parece que você inala e expira.
    • Embora sua mente possa vagar muito para outros pensamentos, preocupações e / ou outras coisas que você tem que fazer, basta fazer o seu melhor para voltar ao presente quando você perceber que. Não fique bravo com você mesmo quando isso acontece.
  • Imagem intitulada Controle Chi Passo 7
    2. Encontre uma posição confortável. Isso será diferente para todos. Se você achar que é confortável sentado de pernas cruzadas no chão, faça isso. Se você quer deitar ou até mesmo se levantar, tudo bem também. Certifique-se de que suas roupas sejam confortáveis, e que você está sentado com boa postura.
  • Inspire pelo nariz. Fazer isso como você normalmente faria, não o tornar mais profundo ou mais superficial.
  • Expire lentamente. Em vez de fora do seu nariz, expire da sua boca o máximo que puder. Tente tirar todo o ar de seus pulmões.
  • Respire pelo nariz. Você vai achar isso muito refrescante como não era ar em seus pulmões, mas tente respirar normalmente. Não respire muito fundo, mas, em vez disso, respire como você normalmente.
  • Repita o processo de inalação através do nariz e expirando através da boca. Faça isso quantas vezes quiser. Isso ajudará a atualizá-lo e torná-lo mais alerta. No entanto, se você se sentir tonto, tente fazer uma pausa ou fazer suas exalações mais lentas.
  • Imagem intitulada Controle Chi Step 8
    3. Pratique a respiração da barriga. Na medicina oriental, acredita-se que a respiração baixa na barriga é melhor do que usar os ombros para respirar.
  • Deite-se nas suas costas. Uma vez que você pega o jeito, você será capaz de fazer isso, não importa se você está sentado, deitado ou em pé. No entanto, é bom começar nesta posição para que você saiba como deveria se sentir.
  • Descanse uma das mãos na barriga, sob o seu umbigo com uma mão aberta. Tire algumas respirações normais para relaxar.
  • Respirar fundo e, em seguida, expire com força. O ponto aqui é tentar empurrar sua mão com sua barriga durante a exalação. Seus quadris e costas não devem se mover. Repita este passo até você pegar o jeito de mover sua mão usando apenas sua respiração.


  • Imagem intitulada Controle Chi Step 9
    4. Respire em um quadrado. Isso pode parecer estranho, mas isso irá ajudá-lo a experimentar o que Chi parece. Envolve quebrar sua inalação e exalação em 4 partes.
  • Comece sentado em uma posição tranquila e descontraída. Se você optar por se sentar, certifique-se de ter uma boa postura.
  • Tire algumas respirações para relaxar. Se você dominou a respiração da barriga, então faça isso. No entanto, se você não tiver, basta respirar normalmente por algumas respirações para relaxar.
  • Escolha uma quantidade de tempo para as respirações. Um bom lugar para começar é de 5 segundos para inalação e 5 segundos para exalação. Você pode adicionar ou subtrair tempo disso se precisar.
  • Respirar pela quantidade de tempo que você escolheu (eu.E. 5 segundos) e passe 5 segundos sem inalar ou exalar (não tense seu corpo aqui!). Siga isso com 5 segundos de exalação lentamente, e outros 5 segundos onde você pare de exalar e não inalar também.
  • Concentre-se na experiência de respirar continuamente em um quadrado. A sensação que você recebe disso é chi.
    • Método 3 de 3:
    Concentrando chi através da meditação
    1. Imagem intitulada Controle Chi Passo 10
    1. Procure por vídeos ou aplicativos. Se você nunca praticou meditação antes, você pode pesquisar na web para vídeos ou para aplicativos para o seu telefone inteligente que pode guiá-lo através de uma sessão de meditação.
    • Se você optar por usar um vídeo para guiá-lo, skim através de vários vídeos para ver se você gosta do ritmo da orientação, o comprimento e o conteúdo da orientação. Você não precisa ouvir a coisa toda antes de começar, mas tente procurar uma meditação guiada para iniciantes, pois estes serão muito mais curtos e incluirem muito mais orientação verbal.
  • Imagem intitulada Controle Chi Passo 11
    2. Evite comer por pelo menos meia hora antes de meditar. Uma barriga cheia pode deixá-lo sonolento e pesar você. Ao meditar, você quer estar acordado, mas relaxado.
  • Imagem intitulada Controle Chi Passo 12
    3. Encontre um lugar tranquilo para meditar. Se você puder encontrar um lugar quase silencioso para meditar, isso é melhor.
  • Se desejar, você pode usar música para ajudá-lo a se concentrar em sua meditação. No entanto, certifique-se de usar música adequada para a meditação Chi. Se você não tiver tal música, poderá procurar sites como o YouTube para vídeos que tocam a música correta. Basta procurar por "música de meditação Chi" (ou experimentar "Qi Meditation Music"), e você deve encontrar música adequada.
  • Imagem intitulada Controle Chi Passo 13
    4. Encontre uma posição confortável e sentada. Se você puder, sente-se de pernas cruzadas no chão. Se isso não for possível para você, sente-se em uma cadeira com os pés plantados no chão.
  • Imagem intitulada Controle Chi Passo 14
    5. Descanse suas mãos levemente no seu colo. Suas mãos devem descansar com as palmas voltadas para cima em cada perna ou com a mão esquerda embalando sua mão direita logo abaixo do seu umbigo. Se você escolher este último, tenha seus polegares gentilmente tocando um ao outro.
  • Imagem intitulada Controle Chi Step 15
    6. Mantenha sua espinha em linha reta. Isso pode ser desafiador no começo, mas tente não desmaiar. Em vez disso, pratique sentado com sua espinha em linha reta.
  • Enquanto você deve tentar manter sua espinha em linha reta, você não deve sentir tenso. Assim, tente manter uma posição reta, mas relaxada.
  • Imagem intitulada Controle Chi Step 16
    7. Relaxe seu olhar. Você pode optar por fechar suavemente os olhos ou manter os olhos abertos. De qualquer maneira, comece por descansar seu olhar na sua frente, não se concentrando muito em nada em particular.
  • Imagem intitulada Controle Chi Passo 17
    8. Torne-se consciente de seus sentimentos físicos e emocionais. Observe a maneira como seu corpo sente como descansa no chão ou no cadeira, e tomar nota dos pensamentos e emoções que você está se sentindo neste momento.
  • Imagem intitulada Controle Chi Passo 18
    9. Torne-se consciente da sua respiração. Observe sua respiração. Observe a maneira como se sente como você inala através do nariz (e.G. É o ar frio? É uma narina mais aberta do que a outra?) e, em seguida, observe como se sente como você expira (e.G. É o aquecedor de ar? O ar sai devagar ou com força?).
  • Enquanto você respira, imagine que você está respirando de boa energia. Como você expira, imagine que você está respirando toxinas e má energia.
  • Imagem intitulada Controle Chi Step 19
    10. Pratique a meditação todos os dias. Com meditação é melhor praticar todos os dias, se possível. Isso pode significar que você tem que reduzir o tempo que você medita, o que é ok. É melhor meditar por 10 minutos a cada dia do que por 30 ou 40 minutos apenas uma vez por semana.

    • Como posso desenvolver meu qi?

    Assista a este vídeo premium para assistir a este conselho premium de videoget de um especialista no setor neste vídeo premium

    Frank BlaneyFrank Blaneeycertified Tai Chi & Qigong instrutor

    Pontas

    Seja consistente com qualquer método que você escolhe para ajudar a concentrar seu chi. É uma jornada que deve continuar ao longo de sua vida se você é sério sobre isso.
  • Considere combinar dois ou três desses métodos para obter melhores resultados.
  • Há muitos, muitos tipos de meditação que você pode praticar. O descrito neste artigo é uma meditação budista, mas você pode praticar outros tipos, como mindfulness, meditações de bondade amorosa, meditação transcendental, etc.

    • Avisos

    Seja paciente consigo mesmo nessas práticas. Para muitos, eles podem ser muito desafiadores, especialmente no início. Lembre-se de que estas são chamadas de "práticas" porque você deve praticar continuamente para se tornar melhor em focar seu chi.
  • Se você está grávida, idosos, ou sofrendo de uma lesão nas articulações ou músculos, consulte um médico antes de se envolver em Tai Chi. Geralmente, é seguro para todos, mas certos movimentos podem causar problemas, por isso é importante conversar com seu médico primeiro.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante