Como exercitar a respiração de yoga

Muitas vezes levamos respirações superficiais, ou respiração pela boca e nosso diafragma é usado raramente.Muitas vezes usamos apenas uma fração de nossos pulmões e nossos corpos não recebem oxigênio suficiente.Com respiração de ioga, exercemos respiração adequada.

Passos

  1. Imagem intitulada Exercício Yoga Respirando Passo 1
1. Sente-se com as costas retas ou deite-se no chão.Relaxe seu corpo, esvazie sua mente e fique ciente da sua respiração.
  • Imagem intitulada Exercício Yoga Respirando Passo 2
    2. Inalar. Com a respiração de ioga, tomamos o oxigênio no plexo solar. Estamos conscientes da nossa respiração e respiramos fundo, através do nariz.Este tipo de respiração fortalece o corpo e aumenta a oferta de oxigênio para o cérebro.Respiração empurrando o ar para o seu estômago, sentindo o estômago expandir.O oxigênio entra na parte mais baixa de seus pulmões, depois do meio, e depois o topo.Seu peito e abdômen vão se expandir.Respirar devagar e profundamente traz oxigênio para a parte mais baixa de seus pulmões e exerce seu diafragma.Durante uma inalação, seu diafragma se moverá para baixo.
  • Imagem intitulada Exercício Yoga Respirando Passo 3
    3. Exalar.Siga a respiração do seu corpo, esvazie seu estômago primeiro, pulmões inferiores, seguidos por pulmões superiores.Permita que seus ombros relaxem completamente. Durante uma exalação, seu diafragma se move, comprimindo os pulmões e empurrando o ar para fora.
  • Imagem intitulada Exercício Yoga Respirando Passo 4
    4. Tome uma respiração de yoga. Isso é feito com o seguinte ritmo: 7 (segundos ou batimentos cardíacos) Inalação -1 Retenção - 7 Exalação - 1 Retenção


  • Imagem intitulada Exercício Yoga Respirando Passo 5
    5. Repita este exercício de respiração a qualquer momento que você desejar.A respiração ioga nos ensina a respirar pelo nariz, a alongar nossa exalação, aumentando nossa saúde física e mental.Prática e isso se tornará sua respiração normal, não exigindo nenhum esforço particular.

    • Vídeo

    Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

    Pontas

    Coloque uma mão no peito e outro no seu abdômen.Ao respirar, você sentirá uma onda de ar viajando pelo seu corpo, levantando seu peito e seu abdômen.
  • Se você está sentado de pernas cruzadas, mantenha seus ombros relaxados.Se você é um iniciante, sente-se em uma almofada, ele levantará seus quadris e facilitará manter as costas eretas.
  • Enquanto sentado, faça um esforço para alinhar sua cabeça, pescoço e espinha, de modo que a espinha é perfeitamente direta.Cabeça é ligeiramente inclinada para a frente, e os quadris serão empurrados ligeiramente para a frente.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante