4 maneiras de fazer yoga para iniciantes absolutos

Yoga pode parecer intimidante, mas é uma ótima maneira de se exercitar, mesmo para iniciantes absolutos! Você pode fazer yoga em sua casa sem equipamento, ou você pode fazer uma aula para ter acesso a tapetes, travesseiros, blocos, tiras e outras ferramentas de yoga útil. Comece entrando em uma posição sentada confortável. Então, trabalhe no seu Respiração Yogica e tente algumas poses simples para começar a praticar yoga.

Amostra de movimentos de yoga e rotina

Beginner Yoga se move

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Rotina de Yoga iniciante

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Passos

Método 1 de 3:

Ficando confortável para yoga

1. Escolha um lugar para fazer yoga isso é livre de distrações. Yoga é melhor praticado em algum lugar que você não será interrompido, como no seu quarto ou em sua sala de estar quando ninguém mais estiver em casa. No entanto, você pode fazer yoga fora se o tempo estiver bom.Escolha onde você praticará yoga e removerá tantas distrações quanto possível.

Desligue o telefone, a TV e quaisquer outros dispositivos distrativos.
Conte a outros membros da sua casa que você estará fazendo algum yoga e gostaria de ser deixado sozinho por um tempo.

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2. Use um tapete de ioga, cobertores e travesseiros, se desejado. Você não precisa absolutamente equipamento de yoga para fazer yoga, mas pode ser útil para ficar confortável. Tente sentar em um travesseiro ou cobertor para que seus quadris sejam ligeiramente elevados acima de seus joelhos enquanto você está sentado de pernas cruzadas no chão.

Se você pretende fazer algumas poses em pé, você também pode se beneficiar de usar blocos de yoga para modificar as poses. Estes fazem poses de flexão mais fácil porque você não terá que alcançar todo o caminho para o chão.

Você também pode usar uma alça de yoga, uma toalha ou um lenço para ajudá-lo a fazer poses que exigem que você pegue seus pés ou pernas.

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3. Colocar roupas confortáveis para praticar yoga. Certifique-se de que as roupas que você usa são confortáveis e flexíveis. Coloque um par de calças ou calças de moletom, com uma t-shirt de encaixe solta ou tanque. Você deve estar descalço ao praticar yoga para garantir que você possa obter uma boa tração durante poses em pé, e para garantir o máximo conforto!

Lembre-se que você não precisa comprar roupas especiais para fazer yoga! Você pode praticar em algumas moles antigas ou mesmo em seus pijamas!

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4. Obter um copo de água. Como acontece com qualquer tipo de exercício, é importante ficar hidratado. Despeje-se um copo de água ou encha uma garrafa de água e mantenha-a por perto enquanto você está praticando. Tire goles de água conforme necessário durante o treino.

Enquanto você deve beber água conforme necessário durante a sua prática de yoga, é melhor fazer yoga com o estômago vazio, então planeje sua prática por 2 a 3 horas após uma refeição.

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5. Siga junto com um vídeo, livro ou classe para iniciantes. Como você facilita a sua prática de yoga, você pode achar útil ter alguma orientação especializada. Os especialistas que fazem vídeos, escrevem livros e fazem as aulas podem fornecer informações valiosas sobre como desenvolver sua prática de yoga como iniciante absoluto.

Confira o YouTube para canais de yoga com vídeos de yoga iniciante absoluto, como yoga com adriene.

Visite sua biblioteca local ou livros armazenam e consiga um livro sobre Yoga para iniciantes, como Luz na ioga por B.K.S. Iyengar.

Confira as aulas de Yoga iniciantes na sua academia, centro comunitário ou estúdio de yoga local.

Método 2 de 3:

Praticando respiração yogica

1. Entre em uma confortável posição sentada ou mentira. Você pode se sentar no chão, sentar em uma cadeira ou deitar de costas. Faça o que se sente mais confortável para você. Use travesseiros e cobertores para se tornar ainda mais confortável.

Se você tem um tapete de ioga, você pode se sentar ou deitar. Se não, você pode se sentar ou deitar em um cobertor dobrado ou em um andar carpete.

2. Inspire profundamente no seu abdômen. Enquanto você respira, sinta a respiração enchendo seu abdômen, incluindo sua barriga e até a caixa torácica. Contar para 4 enquanto você respira para ajudá-lo a tornar a respiração lenta e profunda.

Tente imaginar que seu estômago é um balão enchendo-se com o ar enquanto você inala.

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3. Mantenha a respiração por um momento. Observe como seu corpo se sente depois de tirar a respiração. Observe quaisquer áreas do seu corpo que se sinta tenso e tente relaxar enquanto você mantém suavemente a respiração.

Por exemplo, se você sentir tensão em seus ombros, tente relaxar os músculos do ombro enquanto segura a respiração.

4. Expire lentamente pelo nariz. Quando você se sente pronto, expire lentamente a respiração enquanto mantém a boca fechada. Use seu abdômen para empurrar a respiração completamente. Conte abaixo de 4 enquanto você respira.

Imagine que o balão está esvaziando. Use seus músculos centrais para empurrar o ar para cima e para fora do seu abdômen.

Se você se sentir superaquecido em ioga, segure seus lábios em forma circular e expire lentamente através da sua boca para ajudar a esfriar seu corpo.

Pausa depois de expirar completamente e observe como seu corpo sente. Preste atenção a quaisquer áreas que se sinta tensas e tente relaxá-los enquanto você suspende suavemente a respiração.

5. Repita este processo até que você se sinta relaxado. Você pode se sentar ou deitar e respirar o tempo que você gosta de entrar em um estado descontraído. Esta é uma excelente maneira de começar ou terminar uma prática de yoga.

Método 3 de 3:

Tentando algumas poses de yoga fáceis

1. Faça o pose de montanha De pé alto com os braços acima da sua cabeça. A pose de montanha é uma das poses de ioga mais simples para fazer, por isso é um ótimo lugar para começar uma prática para iniciantes absolutos. Fique na beira do seu tapete de ioga com os pés de largura de ombro e levante os braços sobre a sua cabeça. Esticar seus braços e dedos para fora e ficar alto. Respire nesta posição e deixe os braços lentamente voltar para os lados.

Segure a posição pelo tempo que for confortável, seja de 10 a 60 segundos ou mais.

Faça uma pose de cadeira em ioga Passo 4

2. Dobre os joelhos para entrar na pose da cadeira. Você pode se mover da postura da montanha para outra pose de pé fácil chamada pose de cadeira. Para entrar na pose da cadeira, comece na pose da montanha e, em seguida, dobre os joelhos como se você estivesse indo para se sentar em uma cadeira. Só vai tão baixo quanto você pode ir confortavelmente. Mantenha seus braços levantados acima da sua cabeça.

Segure a pose por 10 a 60 segundos e depois fique de volta.

Lembre-se de respirar enquanto você está segurando a posição.

3. Passo em frente e espalhe seus braços para entrar na pose de guerreiro. Da pose da montanha, você também pode dar um grande passo para frente (cerca de 2 a 3 pés (0.61 a 0.91 m)) para entrar em pose de guerreiro. Saia como se você fosse fazer uma estocada e, em seguida, espalhar os braços para os lados para que 1 esteja na frente de você e 1 esteja atrás de você. Olhe para a frente, segure a posição e respire.

Fique na pose de guerreiro por 10 a 60 segundos e depois volte para a pose de montanha.

4. Fique em suas mãos e joelhos e olhe para a frente para a pose de vaca. Lentamente, vá de uma posição de pé para o chão e entre em suas mãos e joelhos. Certifique-se de que seus quadris estão acima de seus joelhos e seus ombros estão acima dos seus pulsos. Plante suas palmas firmemente no chão e certifique-se de que suas canelas e os tops de seus pés estão no chão. Levante a cabeça e olhe para a frente.

Se é difícil levantar a cabeça todo o caminho, basta levantá-lo tanto quanto é confortável para você.

Segure a posição e respire por 10 a 60 segundos.

5. Deite-se no estômago e levante sua parte superior do corpo para a pose da Cobra. Lentamente abaixe seu corpo até o chão para que você esteja no seu estômago. Plante suas palmas no chão ao lado do seu peito. Em seguida, empurre a parte superior do corpo enquanto mantém seus quadris e pernas no chão. Levante apenas o seu corpo, tanto quanto é confortável para você. Olhe para frente ou procure se puder.

Respire e mantenha a posição por 10 a 60 segundos.

6. Vire as suas costas para entrar em pose de cadáver. Quando você estiver pronto para terminar sua rotina de ioga, vira lentamente nas costas. Deite-se no chão com as pernas e braços em linha reta. Deixe seus braços descansar ao seu lado ou espalhar perto de você ou acima da sua cabeça, o que se sente mais confortável para você.

Relaxe e fique nesta posição pelo contanto que você goste.

Certifique-se de respirar profundamente e lentamente para maximizar seu relaxamento.