Como fazer yoga na cama: 7 passos (com fotos)

Yoga pode ser ambos revigorantes e relaxantes. Por esta razão, muitas pessoas gostam de ioga na cama quando estão acordando e adormecendo. Há uma variedade de poses de yoga que podem ser feitas com segurança da cama.

Passos

Método 1 de 2:

Fazendo yoga para acordar

1. Deite-se de costas assim que você acordar do sono. Quando você acorda de manhã, role as costas imediatamente. Pratique uma rápida pose de aquecimento, envolvendo respiração profunda e alongamento, para se acordar do sono.

Coloque os pés juntos e abra os joelhos. Coloque uma mão no estômago e um no seu peito.
Tome respirações lentas e profundas, inalando pelo nariz. Certifique-se de que suas mãos se levantem. Você quer que seu corpo se expanda com suas respirações. Segure no ar por alguns momentos e depois expire naturalmente. Repita por 10 respirações.

Imagem intitulada do yoga na cama passo 2

2. Pratique várias poses deitadas. Uma vez que você acordou um pouco com respiração profunda, há várias poses de ioga que você pode fazer na cama deitada. É mais fácil transição para essas poses após o exercício respiratório.

O "Bebê feliz" ajuda a acalmar e esticar suas costas. Desenhe os joelhos para a caixa torácica, mantendo seus quadris no colchão. Pegue seus pés ao redor da área do dedo do pé e puxe os joelhos para baixo em direção à sua caixa torácica. Segure a pose por 5 a 10 respirações.

O "Suporte de ombro suportado" envolve usar seu travesseiro para sustentar seus quadris. Isso aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a acordar. Tente elevar seus quadris acima do seu coração com o travesseiro e depois enfie as pernas para cima no ar. Tente manter as pernas tão diretas quanto possível, com flexão mínima dos joelhos. Tente segurar a pose por 10 respirações ou mais.

O "Pose de peixe" envolve trazer as mãos sob seus quadris enquanto enrolava suas costas. Levante seu peito acima dos ombros. Segure por 5 a 10 respirações. Esta é uma pose particularmente energizante, então tente fazê-lo como o sol está chegando.

O "Torção supina" Permite adicionar algum movimento em suas poses. Deite-se de costas e abraça os joelhos ao seu peito. Segure suas pernas atrás dos joelhos e, usando seu antebraço, lentamente traga os joelhos para o lado direito da cama. Então, mova-os para o lado esquerdo da cama. Repita para 5 a 10 conjuntos.

Imagem intitulada do yoga na cama passo 3

3. Fazer uso da parede, se necessário. Você também pode fazer uso da parede do seu quarto ao fazer yoga de manhã cedo. Se você é um iniciante no Yoga e segurando suas pernas para algumas das poses é difícil, sinta-se à vontade para apoiar suas pernas contra o seu muro. Com o tempo, você deve ser capaz de fazer as poses sem o uso da parede.

Imagem intitulada do yoga na cama passo 4

4. Sente-se e faça algumas poses de lá. Depois de ter feito uma série de poses deitado, mude para a posição vertical. Há muitas poses de yoga energizantes que você pode fazer na sua cama.

No "Eagle assentado," Sente-se em uma posição de pernas cruzada no colchão. Enrole seu cotovelo direito sobre o cotovelo esquerdo para que seus braços estejam entrelaçados com os dedos tocando. Ao soltar os ombros, deixou os cotovelos para cima. Alongar sua espinha, respire algumas respirações, em volta da espinha do queixo para o peito, a fim de esticar a parte inferior das costas. Após 5 a 10 respirações, desconsela os braços e repita o processo.

Para o "Pose da criança," ajoelhe-se no seu colchão. Certifique-se de que seus dedos grandes estão tocando, mas separam os joelhos para que eles estejam tão longe quanto seus quadris. Mova sua cabeça para frente até que seja entre suas coxas. Fique na pose por enquanto você se sentir confortável.

O "Pose Pose" é uma pose um pouco mais avançada, então, a menos que você tenha feito yoga por um pouco você pode querer segurar. No entanto, se você é experiente em yoga, pode ser uma ótima maneira de esticar suas pernas. Manter suas mãos ombro distância, ficar de pé com todos os quatro. Então, mova seu joelho direito entre as mãos, permitindo que sua perna direita externa descanse no colchão. Esticar sua perna esquerda para trás para que seu pé esteja deitado no colchão. Ficar na pose por enquanto é confortável. Então, troque a posição das suas pernas.

Método 2 de 2:

Fazendo yoga para adormecer

1. Sente-se na sua cama e faça várias poses. Existem várias poses de yoga que podem ajudá-lo a adormecer, pois tendem a ser relaxando na natureza. Sente-se na cama primeiro e faça algumas poses antes de se mudar para a posição deitada.

O "Janu Sirsasana" envolve sentar sem se arrastar e estender as duas pernas em frente a você. Mova o joelho direito para dentro e, em seguida, inalando, prolongue sua espinha. Dobre a frente e segure a perna esquerda, concentrando-se no dedão do pé para ajudar a limpar a mente. Concentre-se em sua respiração entrando e saindo, segurando a pose contanto que seja confortável. Então, repita do outro lado.
O "Pose de ângulo encadernado" envolve sentar-se com as solas dos pés tocando e os joelhos se espalharam para o lado. Traga seus pés para dentro, tão perto da virilha quanto é confortável para você. Inspire e alonga a espinha. Expire, enquanto se inclina para frente ligeiramente e mantendo a espinha tão direta quanto possível. Relaxe seus músculos como você faz isso.
O "Grande angular sentado para a frente" Sente-se com as costas retas e espalhe as pernas para o lado em uma posição Vee, mantendo-os tão reto quanto possível. Alongar a espinha enquanto você inala e, em seguida, inclina-se para a frente quando você exala. Coloque as mãos à sua frente para suporte enquanto você se dobra. Segure a pose por vários momentos enquanto você se concentra em suas respirações.

Imagem intitulada do yoga na cama passo 6

2. Mudar para deitar poses de ioga. Uma vez que você fez algumas poses sentadas na posição vertical, você pode mudar para a posição deitada. Há uma variedade de poses que você pode tentar deitar para relaxar o corpo antes de dormir.

O "Passar o fio na agulha" pose envolve deitar na cama com os joelhos dobrados e as solas de seus pés plana contra o colchão. Traga o joelho direito em direção ao peito e coloque o tornozelo direito abaixo do joelho esquerdo. Flexionar o pé para manter os músculos envolvidos. Levante o pé esquerdo do chão e mova-o lentamente em direção ao peito. Respire lentamente. Então, repita do outro lado.

O "Torção reclinada" pode ajudá-lo a se mover um pouco antes de dormir para relaxar seus músculos. Traga os joelhos para o seu peito e mova o braço esquerdo para o lado. Usando seu braço direito, puxe os dois joelhos para o lado direito do seu corpo. Segure a pose por enquanto é confortável e, em seguida, repita do outro lado.

Imagem intitulada do yoga na cama passo 7

3. Fazer uso da parede novamente. Muito parecido com a manhã de yoga, sinta-se à vontade para usar a parede se sua luta para manter quaisquer posições. Há também uma pose que você pode fazer isso especificamente usa a parede para suporte.

No "Viparita karani" pose, você se sentaria lateralmente com as pernas abertas contra a parede. Espalhe seus braços para o lado, palmas voltadas para cima e depois feche os olhos. Respire e sai, concentrando-se em cada respiração. Segure a pose por enquanto é confortável.