Como ser saudável e feliz

Felicidade e saúde estão mais intimamente relacionadas do que você imagina! Um estilo de vida saudável pode impulsionar o seu humor e aumentar a satisfação da vida, enquanto uma mentalidade positiva pode alongar sua vida útil e ajudá-lo a evitar hábitos insalubres. Comece, reformulando sua mentalidade em uma perspectiva otimista e ativa. Sua dieta, hábitos e rede social também podem afetar sua saúde mental e física.

Passos

Método 1 de 4:
Criando a mentalidade certa
  1. Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 1
1. Concentre-se no positivo. Pensamento positivo é um grande passo para criar uma mentalidade mais feliz. Em vez de se concentrar no negativo, mude seus pensamentos para o pensamento otimista.
  • Tente evitar auto-críticas. Sempre que você começa a pensar negativamente de si mesmo, reformule como um comentário positivo. Por exemplo, se você está pensando, "Eu não posso acreditar que sou tão idiota," digamos em vez disso, "Eu sou esperto! Se eu coloquei minha mente para isso, posso aprender qualquer coisa!"
  • Se você cometer um erro, pense nisso como uma oportunidade de aprendizado. Por exemplo, em vez de pensar, "estou tão chateado que não consegui esse emprego", você pode pensar "talvez eu possa pedir feedback para que eu possa fazer ainda melhor no próximo aplicativo!"
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 2
    2. Não se compare com os outros. É fácil fazer uma comparação lado a lado entre você e seus pares devido a mídias sociais. Saiba que as vidas públicas podem não refletir suas vidas pessoais. Ser grato pelo que é bom em sua vida em oposição ao que é bom nos outros.
  • Você pode usar comparação como motivação para auto-aperfeiçoamento.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 3
    3. Gerenciar estresse em sua vida. O estresse pode afetar seu humor e sua saúde física. Pode causar ansiedade, raiva e irritabilidade, bem como dores de cabeça, dor muscular, exaustão e problemas de sono. Para manter o estresse na baía, considere quais atividades você pode reduzir em sua vida.
  • O estresse pode construir lentamente ao longo do tempo. Preste atenção em como seu corpo reage para ajudar a determinar quando você está estressado.
  • Aprenda a dizer "não" às responsabilidades e compromissos que você não consegue lidar. Estabelecer limites firmes com seus colegas de trabalho e amigos sobre assumir muitas tarefas extras.
  • Se você é incapaz de cortar responsabilidades e compromissos, mude do jeito que você responder ao estresse. Se você está sobrecarregado, pause por 5 minutos. Fazer alguma respiração profunda ou ficar de pé e dar um passeio pela sala.
  • As pessoas lidam com o estresse de forma diferente. Não deixe outras pessoas lhe disserem que você não deve ser estressado se você sentir isso.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 4
    4. Encontre tempo para relaxar. Reserve pelo menos uma hora todos os dias para autocuidado e relaxamento. Faça uma rotina para si mesmo, para que relaxamento se torne um ritual diário. Não agende qualquer outra coisa durante este tempo.
  • Meditação, relaxamento profundo, ioga, tai chi, e outras práticas conscientes são uma ótima maneira de soltar a tensão e deixar o estresse.
  • Encontre uma prática ou atividade que acalma você, como tomar banho de espuma ou ler um livro. Estas são ótimas maneiras de se mimar enquanto fornecem uma maneira de descomprimir.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 5
    5. Estabelecer saudável, Objetivos gerenciáveis. Gols lhe dão algo para se esforçar, o que pode lhe dar uma sensação de propósito e cumprimento. Você pode usar seus objetivos para ajudá-lo a atingir uma vida mais saudável também. Por exemplo, seu objetivo pode ser administrar uma maratona ou fazer novos amigos.
  • Quebre suas metas em etapas menores e gerenciáveis. Por exemplo, se você quiser escrever um livro, dê a si mesmo uma contagem diária de palavras ou junte-se a um grupo de redação. Quando você termina alguma coisa, você sentirá uma sensação de orgulho e realização que lhe dará confiança para continuar.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 6
    6. Expressar gratidão pelas coisas boas em sua vida. Ser grato pode ajudá-lo a pensar mais positivamente, e também pode ter um efeito positivo em sua saúde mental. Ao expressar gratidão, você pode aumentar a força de seus relacionamentos e sentir mais conteúdo.
  • Mantenha um jornal de gratidão onde você escreve 1 coisa todos os dias que você é grato por. Quando você está se sentindo infeliz ou estressado, leia este jornal para motivação.
  • Agradeço às pessoas em sua vida que são importantes para você. Deixe-os saber o quanto eles significam para você.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 7
    7. Veja um profissional de saúde mental se se sentir deprimido, ansioso ou suicida. Se você se sentir consistentemente triste, sem esperança, entorpecido, vazio, cansado ou ansioso, veja um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir a fonte do seu problema e fornecer aconselhamento para ajudá-lo a se sentir melhor.
  • Se você sentir suicida, estenda a ajuda. Na U.S., Ligue para a linha direta do National Suicide em 1-800-273-8255 ou texto em casa para 741741 para atingir a linha de texto de crise. No Reino Unido, ligue para Samaritanos em 116 123. Na Austrália, chame a Lifeline Austrália às 13 11 14.
    • Método 2 de 4:
    Comer para a saúde e o humor
    1. Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 8
    1. Pratique a alimentação consciente para aumentar a satisfação. Cada vez que você tomar uma mordida de comida, desacelere sua mastigação. Tome um momento e saborear o sabor. Tente apreciar cada um dos diferentes sabores e texturas em sua língua. Isso é chamado de comer consciente. Pode ajudá-lo a tomar mais alegria na sua comida.
    • Comer consciente pode ajudá-lo a se sentir mais rápido, reduzindo o quanto você come. Também aumentará sua satisfação com a refeição que você acabou de comer.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 9
    2. Consumir 5-6 porções de frutas e legumes por dia. Frutas e legumes contêm vitaminas importantes, minerais e outros nutrientes que irão mantê-lo saudável e feliz. Uma dieta alta em produtos frescos forma a base de uma dieta saudável.
  • Um único tamanho de legumes é de 75 gramas (2.6 oz). Isto é aproximadamente igual a 4 lanças de espargos, 2 cenouras inteiras de tamanho médio, 20 feijão verde ou 16 pequenas florzinhas de brócolis.
  • Uma única porção de frutas é de 150 gramas (5.3 oz). Esta poderia ser uma maçã de tamanho médio, uma banana, 32 uvas ou 1/8 de um melão.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 10
    3. Escolha alimentos ricos em fibra. A fibra é uma ótima maneira mais rápida, e também ajuda a manter a saúde do seu intestino. Isso, por sua vez, pode afetar seu humor e saúde mental. Ligue seus grãos brancos e processados ​​para grãos integrais,. As mulheres devem comer 25 gramas de fibra por dia, e os homens precisam de 38 gramas por dia. Procure por alimentos ricos em fibras, tais como:
  • Pão integral
  • arroz castanho
  • Massa integral
  • Feijão, lentilhas e outras leguminosas
  • Legumes como brócolis, brotos de Bruxelas e alcachofras
  • Frutas como bagas e maçãs
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 11
    4. Encontre fontes de ácidos graxos ômega-3. Uma deficiência em ácidos graxos ômega-3 pode contribuir para sentimentos baixos ou infelizes. Ácidos graxos ômega-3 fornecem uma gama de benefícios, incluindo um coração mais forte. Apontar para pelo menos 1.1 gramas por dia para mulheres e 1.6 gramas para homens. Procure alimentos ricos em ômega-3, tais como:
  • Peixe
  • Nozes
  • tofu


  • Espinafre
  • Couve
  • Ovos
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 12
    5. Evite alimentos processados ​​e fast food. Fast food pode ser uma opção fácil, mas pode ter efeitos negativos no seu humor e sua saúde. Alimentos processados ​​são geralmente mais altos em calorias, sódio e gorduras insalubres. Cozinhe sua própria comida ou coma escolhas frescas sempre que possível.
  • Não há problema em se entregar a tratar ocasionalmente. Apenas não faça disso um hábito regular.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 13
    6. Substitua ingredientes insalubres com escolhas mais saudáveis. Se você está desejando uma refeição de conforto amada, veja se você pode substituir alguns dos ingredientes tornarem mais saudáveis. Por exemplo, substitua a carne moída por turquia moída ou creme azedo com iogurte grego.
  • Em bens assados ​​como cookies, você pode substituir manteiga ou margarina com óleo de maçã e canola. Usar aveia ou farinha de trigo integral em vez de farinha branca de todos os fins.
  • Em vez de comer todo o ovo, por que não cozinhe apenas as claras? Você pode fazer omeletes brancos de ovo ou claras de ovos mexidos.
  • Substitua o leite gordo com leite desnatado ou use um substituto não-leiteiro, como leite de amêndoa ou leite de soja.
    • Método 3 de 4:
    Praticando hábitos benéficos
    1. Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 14
    1
    Durma o suficiente. Uma boa noite de sono pode melhorar sua memória e concentração, impulsionar o sistema imunológico e ajudá-lo a lidar com o estresse mais facilmente.Apontar para obter 7-9 horas de sono por noite.
    • Para ajudá-lo a dormir melhor, tente usar cortinas blackout em suas janelas. Pare de usar eletrônicos, como telefones e computadores, uma hora antes de dormir. Beber chá de ervas, como camomila ou valeriana, ou tomar um chuveiro quente também pode ajudar.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 15
    2. Exercício por pelo menos 30 minutos por dia. O exercício é uma ótima maneira de se manter em forma e saudável. Também tem benefícios importantes para sua saúde mental. Pelo menos 2-3 vezes por semana, faça exercícios moderados a vigorosos, como correr, levantamento de peso ou natação. Nos outros dias, faça exercício leve, como dar um passeio ou praticar yoga.
  • Se você está se sentindo ou estressado, tente dar uma caminhada rápida ou fazer um rápido conjunto de jumping jacks. Atividade é uma ótima maneira de impulsionar rapidamente o seu humor.
  • Se você achar difícil agendar exercícios, tente caber em pequenas explosões de movimento ao longo do dia. Levante-se e ande pelo escritório no trabalho. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Tarefas em casa.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 16
    3. Ganhe 12-15 minutos de exposição ao sol por dia. Um pouco de sol diário pode aumentar seu humor e produção de vitamina D, o que diminuirá seu risco de certas doenças e dar um impulso vital ao seu humor. Certifique-se de gastar apenas um curto período de tempo fora todos os dias.
  • Tente dar um passeio ou andar de bicicleta para fora durante este tempo. Isso pode fornecer algum exercício para benefícios adicionais.
  • Usar protetor solar se você estiver saindo ao sol por mais de 12-15 minutos. Um chapéu ou roupa de proteção também impedirá que você seja soltada.
  • Se você mora em algum lugar sem muito sol, tente tomar suplementos de vitamina D por um efeito similar. Apontar para 600 unidades internacionais (UI) por dia.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 17
    4
    Meditar uma vez por dia. A meditação pode ajudá-lo a gerenciar a dor, reduzir a pressão arterial, melhorar os sintomas de depressão e ansiedade, e lidar com o estresse diário. Para começar a meditar, encontre um local tranquilo e feche os olhos. Concentre-se em sua respiração por 5 minutos. Se você achar sua atenção vagando, redirecione-a de volta à sua respiração.
  • Medite uma vez por dia. Com o tempo, como você melhora, você pode começar a meditar por períodos mais longos, como 10, 15 ou 20 minutos.
  • Existem muitos aplicativos e vídeos on-line que podem guiá-lo através da meditação. Estes incluem o temporizador de headspace, calmo e insight.
    • Método 4 de 4:
    Mantendo uma vida social saudável
    1. Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 18
    1. Estabelecer títulos duradouros com a família e amigos. Um dos maiores preditores de uma longa vida saudável e felicidade é uma forte rede social. Relacionamentos de longo prazo podem fornecer suporte durante os tempos difíceis, aumentar a vida e a satisfação do trabalho e reduzir o risco de futuras doenças.
    • Check-in com os amigos que você não viu há algum tempo. Envie-lhes letras, e-mails ou presentes no correio. Certifique-se de lembrar datas importantes, como aniversários ou aniversários.
    • Formar ligações em sua comunidade fazendo bazendo seus vizinhos e outros residentes locais. Você pode se voluntariar em uma escola local, casa de culto, caridade ou ação política para formar novas conexões.
    • Você não precisa ter uma tonelada de amigos para colher os benefícios. De fato, algumas amizades fortes podem ser mais poderosas do que ter vários conhecidos rasos.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 19
    2. Adote um animal de estimação se você puder cuidar disso. Um animal de estimação pode ajudar a diminuir o colesterol, a pressão arterial e os sentimentos de solidão ou ansiedade. É importante, no entanto, apenas adotar um animal de estimação se você tiver tempo e dinheiro para cuidar dele corretamente.
  • Um gato ou cão pode custar US $ 1000 para o primeiro ano de propriedade e em torno de US $ 500 para cada ano depois disso. Animais de estimação podem ter problemas médicos inesperados também.
  • Adotando um animal de estimação é uma boa opção se você preferir passar mais tempo em casa. A maioria dos animais de estimação exigem algumas horas de cuidado e companheirismo por dia.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 20
    3. Ajude outros. Ao ajudar os outros, você também pode se ajudar. O voluntariado e ajudar as pessoas necessitadas podem fornecer uma poderosa sensação de realização. Procure maneiras de apoiar e ajudar as pessoas que você ama.
  • Você não precisa dizer "sim" a todos os favor, mas você pode dar uma mão para alguém quando precisarem de alguém para ajudá-los com uma tarefa.
  • Às vezes apenas conversando com ser as pessoas podem ajudá-los, especialmente se eles estão passando por um tempo difícil. Check-in com os entes queridos com uma ligação ou cartão quando eles podem estar se sentindo para baixo.
  • Voluntário em uma instituição de caridade que serve um problema que você se importa com. Você pode andar cachorros em um abrigo, arrecadar dinheiro para pesquisa médica, ou coletar roupas para crianças em necessidade.
  • Imagem intitulada Seja saudável e feliz passo 21
    4. Distância-se de personalidades tóxicas ou necessitadas. Relacionamentos com pessoas que expressam comportamentos negativos, controladores ou impulsivos podem fazer você se sentir estressado e reduzir sua auto-estima. Reduza o contato com pessoas tóxicas em sua vida.
  • Estabelecer e impor os limites com pessoas com essas tendências. Deixá-los saber exatamente qual comportamento você vai e não tolerará.
  • Se você tem membros da família que estão causando estresse indevido, você pode não ser capaz de evitá-los inteiramente. Você pode, no entanto, limitar seu contato a eventos familiares.

    • Vídeo

    Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.
    Compartilhe na rede social:
    Semelhante