4 maneiras de estabelecer limites

Um limite é um espaço entre você e outra pessoa. Pense nisso como uma cerca ou um portão. Como o gatekeeper, você pode decidir o quão perto outra pessoa chega a você fisicamente e emocionalmente. Ao definir limites, você permite que a outra pessoa provar sua confiança antes de deixá-lo se aproximar de sua vida.

Passos

Método 1 de 4:

Entendendo fronteiras saudáveis

1. Entender o propósito dos limites saudáveis. Limites saudáveis são uma maneira de se proteger, dando-se liberdade para conduzir sua vida de uma maneira que te ajuda a florescer. As pessoas modelam limites baseados no que aprenderam em relacionamentos anteriores - com seus pais, irmãos, amigos e parceiros românticos.

2. Comparar limites saudáveis e insalubres. Antes de poder estabelecer limites saudáveis, você precisa reconhecer quais fronteiras insalubres se parecem. Alguns limites insalubres incluem:

Precisando estar sempre junto com o seu parceiro.

Manipulando seu parceiro.

Incapacidade de ter amizades com outras pessoas.

Usando álcool e drogas para se sentir mais confortável em seu relacionamento.

Querendo que o relacionamento nunca mude.

Ciúme ou falta de compromisso.

3. Reconhecer quais limites emocionais são. Limites emocionais saudáveis significam que você é capaz de expressar seus desejos e preferências. Suas fronteiras emocionais separam suas emoções daquelas de outro. Eles protegem sua auto-estima. Estes "incluem crenças, comportamentos, escolhas, senso de responsabilidade e sua capacidade de sermos íntimos com os outros."Alguns exemplos de limites emocionais saudáveis são:

Sua própria saúde e bem-estar são importantes, e você não será forçado a negligenciar suas próprias necessidades.

Você tem o direito de ser tratado com respeito.

Você não será manipulado ou forçado a fazer coisas que você não quer fazer, mesmo que a outra pessoa esteja tentando fazer você se sentir culpado.

Você não permitirá que os outros gritarem com você, faça você se sentir mal com quem você é ou o que está fazendo, ou chame seus nomes.

Você não culpa os outros por coisas que são de sua responsabilidade, e você não permite que os outros o culpem por coisas que não são sua responsabilidade.

Você mantém suas emoções separadas das emoções de outras pessoas, embora você tenha empatia com as pessoas que você gosta.

Você transmite suas próprias necessidades assertivamente, e trabalha para a cooperação, se possível. Isso ajuda a manter o respeito mútuo.

4. Reconhecer limites físicos para o seu eu físico. Outro aspecto das fronteiras físicas é a distância física entre nós e outra pessoa. Pessoas que são bons amigos ou familiares têm menos distância física entre eles em suas interações.

Quando alguém se intromete em nosso espaço físico, sentimos internamente. Parece desajeitado e não natural.

Quando você está em um relacionamento, certifique-se de que você está confortável com a forma como você se expressa fisicamente com a outra pessoa. Ter uma conversa sobre o que vai fazer você se sentir seguro e amado.

Europeus do norte e norte americanos observam a maior distância pessoal do espaço.

As pessoas nos países do Oriente Médio, na América do Sul e do sul da Europa têm a menor distância pessoal do espaço, e o tocando é comum.

Culturas orientais consideram tocar ou acariciar nas costas como tabu e ofensivo.

5. Reconhecer fronteiras físicas para suas posses. Limites físicos são frequentemente descritos como espaço pessoal. O espaço pessoal inclui posses físicas, como sua casa, seu quarto, seus pertences, seu carro, etc. Está bem dentro de seus direitos para estabelecer limites com os outros sobre o respeito pela sua privacidade e suas posses.

É uma violação de fronteiras físicas para passar pelos pertences de outra pessoa sem sua permissão. Mesmo se você estiver preocupado com sua segurança ou suspeita de que haja um problema, a rota saudável e respeitosa é se aproximar da pessoa e falar com eles. Certifique-se de que a outra pessoa sabe que isso cruzou um limite e não é respeitoso comportamento.

Imagem intitulada Estabelecer limites Passo 6

6. Definir limites emocionais para melhorar seu senso de si. Quando você aprende a ser um gatekeeper de seus limites emocionais, você pode alcançar certos resultados que lhe dão um melhor sentido de quem você é. Esses incluem:

Ter um sentido saudável de quem você é, independente de qualquer outra pessoa.

Sabendo que você tem a escolha de como você quer se sentir e sua capacidade de agir.

Ser capaz de monitorar o quanto você compartilha sobre si mesmo para que você se respeite.

Ser capaz de dizer "não" às vezes quando você precisa ser assertivo e fiel a si mesmo.

Método 2 de 4:

Definindo fronteiras saudáveis

1. Decidir definir limites. Reconhecendo que você precisa estabelecer limites ou melhorá-los é um primeiro passo. Limites são uma extensão do amor e respeito por si mesmo e por outros, em vez de uma reação ao medo ou rejeição. Eles são o caminho para a liberdade da necessidade de agradar os outros para serem amados e aceitos.

Por exemplo, seu companheiro de quarto continua emprestando seu carro. Ela nunca enche o tanque de gasolina ou lhe dá dinheiro de gás. Você não pode continuar a pagar por todo o gás.

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2. Definir o limite. Pergunte a si mesmo o que você espera realizar com um limite particular. Você vai querer definir cada tipo de limite, físico e emocional, para diferentes configurações, como em casa, no trabalho e com amigos.

Por exemplo, você pode decidir que não permite que os outros aproveitem você e desrespeite seu tempo e espaço pessoal.

Por exemplo, você quer que seu companheiro de quarto contribua com dinheiro de gás quando ela dirige seu carro.

3. Estabelecer o limite. Compartilhe seu limite com as pessoas em sua vida. Desta forma, eles entenderão suas expectativas e necessidades.

Por exemplo, diga ao seu companheiro de quarto de uma maneira calma e educada que você precisa para ela contribuir para a manutenção do carro com dinheiro a gás. Se ela não quer fazer isso, ela não precisa dirigir seu carro.

Por exemplo, se seus amigos têm o hábito de estourar em não anunciar e isso incomoda você, diga a seus amigos que você gostaria que eles ligassem primeiro antes de vir. Estabelecer o limite também significa que no momento em que algo ocorre (eu.E., Alguém emprestou algo sem perguntar), você pode abordá-lo e deixar a pessoa saber que não é aceitável. Falar de uma maneira calma e educada. Diga ao seu companheiro de quarto que você gostaria que ela perguntasse antes de pedir emprestado seu carro.

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4. Manter o limite. Para muitas pessoas, esta é a parte mais desafiadora de ter limites. Você não só está ajudando os outros a respeitar seus limites. Você também está se recicando.

Por exemplo, se o seu colega de quarto se esquecer de dar dinheiro a gás, dê um lembrete gentil, mas firme.

Você pode escorregar e esquecer, mas não se esqueça: este é um processo. Restabeleça sua determinação e segure firmemente o limite.

Você pode achar que os outros são resistentes às suas fronteiras no início. Se eles respeitam você, eles estarão dispostos a se adaptar.

Lembre-se, você não está tentando mudar os outros ou controlá-los. Seu foco é sobre como você quer ser tratado. Você vai comunicar isso através de suas palavras e ações. Por exemplo, um amigo ainda vem sem ligar primeiro. Para manter o limite, você pode dizer: "Sinto muito que você veio todo esse caminho, mas estou no meio de um projeto para o trabalho e não consigo ver você agora. Da próxima vez que espero que você chame primeiro."Essa estratégia reforça educadamente sua fronteira para o seu tempo e espaço pessoal.

5. Seja direto. Ser direto e conciso é uma maneira respeitosa de deixar que os outros saibam quais são seus limites. Em contraste, ser indireto, lamentável ou usando longas explicações enviará mensagens mistas.Aqui está um exemplo de comunicação direta:

Você: "Nick, estamos jogando videogames por horas. Estou cansado agora e quero ir dormir."

Nick: "Oh venha, é sexta à noite. Vamos assistir a um filme ou pedir uma pizza."

Você: "Desculpe, Nick. Você tem que ir, amigo. Eu vou para a cama agora."

6. Se cuida. Uma das partes mais difíceis de estabelecer e manter limites é o nosso medo de aparecer rude ou egoísta. Coloque-se primeiro reconhecendo e honrando seus sentimentos. Isso não significa que você é desdenhoso dos outros ou seus sentimentos. Sua busca por fronteiras depende da sua vontade de cuidar de si mesmo para que você possa estar lá para os outros.

Dê a si mesmo permissão para reconhecer e honrar as fronteiras que você precisa para funcionar com sucesso.

Quando você vive seus limites, outros podem optar por respeitá-los ou não. Quando eles não escolhem respeitar suas fronteiras, você tem a oportunidade de reforçá-los de maneira autofirrada.

Imagem intitulada Estabelecer limites Passo 13

7. Elimine as pessoas tóxicas da sua vida. Você tem o direito de eliminar pessoas tóxicas da sua vida, aqueles que manipulariam e abusariam de você. Aprender a definir limites saudáveis leva tempo, mas você será bem sucedido se você se cercar de pessoas de apoio que respeitem você e suas escolhas.

Você não precisa permitir ansiedade ou auto-estima ruim para evitar que você cuide de si mesmo.

Você não é responsável pela maneira como os outros reagem a você quando você mantém seus limites saudáveis.

8. Comece pequeno. Comece com um limite que é gerenciável enquanto aprende esta nova habilidade. Escolha algo não ameaçador.

Por exemplo, talvez você tenha um amigo que esteja muito perto ou olha por cima do ombro enquanto você está lendo seus e-mails. Este é um bom momento para praticar pedindo um espaço mais pessoal.

Como você define e estabelece limites claros e saudáveis, você achará mais fácil mantê-los. Ao mesmo tempo, você notará sua confiança crescendo e seus relacionamentos melhorarem.

Imagem intitulada Estabelecer limites Passo 15

9. Seja paciente enquanto construa relacionamentos. Estabelecer limites é um bom passo no desenvolvimento de um relacionamento saudável. Amizades profundas são construídas ao longo do tempo. Eles não podem ser apressados por cruzar limites sociais ou compartilhar mais do que é apropriado.

Você ainda pode se sentir conectado a outra pessoa mesmo quando você tem fronteiras saudáveis. Mas você será capaz de se respeitar, seu tempo, e suas próprias necessidades sem ser enredado com a outra pessoa.

Você deve se sentir livre para sair com outras pessoas. Um relacionamento saudável não requer que você peça permissão para fazer as coisas. Se o seu namorado ou namorada fica com ciúmes quando você sair com outros amigos, tenha uma palestra que estabeleça um limite sobre suas atividades.

Método 3 de 4:

Estabelecendo limites no trabalho

1. Comunicar limites para colegas de trabalho. É fácil superester-se se você não definir ou manter limites. Certifique-se de que os colegas de trabalho entendam seus limites, comunicando-os claramente.

Por exemplo, alguns colegas de trabalho podem assumir que você vai responder a e-mail em todas as horas. Se você quiser salvar e-mails para horas de trabalho, você precisa transmitir que. Se um colega de trabalho diz: "Eu lhe enviarei um rascunho do projeto hoje à noite", você pode responder ", vou ter certeza de olhar para o seu rascunho quando chegar ao escritório."

2. peça ajuda quando precisar. Se a sua carga de trabalho está se tornando muito onerosa, peça ao seu supervisor para atribuir a alguém para ajudá-lo. Você também pode dar sugestões sobre como reorganizar sua carga de trabalho para atender às obrigações imediatas e priorizar outras tarefas.

Imagem intitulada Estabelecer limites Passo 18

3. Definir limites interpessoais apropriados. É importante manter certos limites para que esse local de trabalho permaneça profissional e produtivo. Sua empresa pode ter políticas para estabelecer certos limites, especialmente os sobre o respeito do local de trabalho, uso de tecnologia e assim por diante.

Se você estiver em uma posição de gerenciamento, você pode ajudar a desenvolver essas políticas para garantir limites adequados.

4. Tem estrutura no seu dia de trabalho. Definir limites com o seu tempo por ter estrutura para o seu dia. Trazer uma agenda para reuniões para que a conversa seja produtiva para todos. Se você gastar muito tempo respondendo e-mails, restrinja-se a verificar o email por blocos de 15 minutos algumas vezes por dia.

Imagem intitulada Estabelecer limites Passo 20

5. Estratégia como você responderá a violações de limite. É inevitável que alguém cruze um limite que você definiu. Considere como você vai responder. Fazer uma exceção pode ser aceitável uma vez, mas tenha em mente que os limites inconsistentes não serão respeitados tanto.

Método 4 de 4:

Saindo de relacionamentos abusivos ou manipuladores

1. Reconhecer comportamentos abusivos e manipuladores. Alguns comportamentos não são apenas limites pobres. Eles são abusivos e manipuladores. A seguir estão alguns sinais de alerta de comportamentos que podem ser abusivos ou manipuladores:

Abuso físico: isso pode incluir bater, batendo, perfuração ou outras formas de dano físico.
Ameaças de violência: De acordo com o Centro da Mulher Noroeste da Universidade, "relacionamentos saudáveis não envolvem ameaças."
Quebrando objetos: isso é usado para intimidar a outra pessoa e pode ser um precursor da violência física.
Usando força durante um argumento: alguém pode tentar contê-lo fisicamente ou bloquear o caminho para que você não possa recuar para um lugar seguro.
Ciúme: Uma pessoa com ciúmes pode questionar ou monitorar seu parceiro sobre suas atividades.
Comportamento de controle: alguém pode ser excessivamente envolvido com seus movimentos até o ponto que eles começam a controlar a aparência e as atividades. O controle é evidente em interrogar uma pessoa sobre onde ela esteve, o que ela estava fazendo, quem ela estava com, ou por que ela estava atrasada para chegar em casa.
Envolvimento rápido: O agressor pode pressionar você a um relacionamento antes que uma quantidade suficiente de tempo tenha passado para desenvolver sentimentos e desejos por compromisso.
Isolamento: Isso pode incluir tentativas de eliminar seu contato com amigos e familiares.
Crueldade para animais ou filhos: O agressor usará isso como uma maneira de coagir você a fazer o que ele quer sem considerar a dor ou sentimentos do animal ou da criança.

2. Saia do relacionamento. Se você reconhecer comportamentos abusivos ou manipuladores em seu relacionamento, pode ser passado a hora de falar. Mesmo com definir bons limites, os comportamentos do seu abusador podem não terminar com uma conversa. Se você puder terminar o relacionamento com segurança, então deixe a situação o mais rápido possível.

3. Estabelecer um sistema de suporte. Se o seu relacionamento não for seguro sair, estabeleça um sistema de apoio de pessoas que levará sua segurança a sério. Estes podem ser amigos ou familiares que você possa confiar.

Venha com uma palavra ou frase de código que sinalizará para suas pessoas de apoio que você precisa de ajuda imediata. Isso pode ser difícil de fazer se o seu abusador está controlando firmemente suas atividades e nunca permite que você esteja sozinho.

Use seu telefone ou a Internet para se conectar com contatos externos. Tem senhas seguras para que suas comunicações sejam privadas.

Ter uma lista ou memorizar números de telefone de lugares e pessoas que você pode ir para ajuda.

Sabe onde a sala de emergência é para lesões físicas e ajuda com recursos locais.

Imagem intitulada Estabelecer limites Passo 24

4. Faça um plano de fuga e esteja pronto para agir imediatamente. Planeje uma rota que você pode levar para chegar a um local seguro. Esteja preparado para deixar a maioria das coisas para trás, como roupas e posses. Levar apenas o que você precisa.

5. Proteger seu celular e configurações do computador. Certifique-se de manter seu celular e computador seguro para que seu abusador não possa rastreá-lo ou descobrir sua localização.

6. Sabe onde seu abrigo local é. A maioria das cidades tem abrigos para vítimas de violência doméstica. Estes são locais onde você pode procurar abrigo e segurança do seu abusador, com sua identidade sendo mantida confidencial. A maioria é configurada para abrigo temporário e pode ser capaz de ajudá-lo com habitação transicional.

Visite a Web site de abrigos domésticos Para localizar o abrigo mais próximo.

Imagem intitulada Estabelecer limites Passo 27

Obter uma ordem de restrição ou nenhum pedido de contato. Se o seu relacionamento é perigoso, você também pode usar o sistema legal para ajudá-lo a estabelecer uma ordem de restrição ou não um pedido de contato, se necessário.

Pontas

Limites também incluem suas informações pessoais. Considere se você se sente confortável compartilhando informações pessoais em um relacionamento. Você não precisa compartilhar suas informações da conta bancária, senhas de e-mail e outras informações de segurança com seu namorado ou namorada.

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