Como ser esperançoso, mas realista

Estudos descobriram que os otimistas tendem a ter melhor saúde, alcançar mais e ser mais felizes que os pessimistas. Mas há uma captura. Estes resultados positivos estão associados a um otimista mas perspectiva realista no mundo, em vez de uma perspectiva que é irrealisticamente rosada. Otimismo realista mistura uma mentalidade esperançosa com uma abordagem prática para a vida. Você pode aprender a aproveitar o poder do otimismo realista para atingir seus objetivos e ter sucesso no trabalho, na escola e em seus relacionamentos. Comece a nutrir sua sensação de esperança, mantendo uma perspectiva realista e lutando contra os pensamentos pessimistas quando eles surgem.

Passos

Parte 1 de 3:
Cultivando a esperança
1
Identifique seus valores. Sabendo o que você valor é essencial para cultivar a esperança. Levar algum tempo para pensar sobre o que sua vida pareceria se o dinheiro não fosse um fator e nada estava em seu caminho. Descreva por escrever quais são seus relacionamentos, vida profissional e meio ambiente ficariam em um mundo ideal. Isso lhe dará alguma direção e propósito para ajudá-lo a cultivar a esperança.
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Passo 1
    2. Saiba que você é capaz de moldar sua vida. Para entrar em um estado de espírito mais esperançoso, perceba que seu futuro é seu para assumir o controle de. Você é responsável por decidir o que você vai conseguir.
  • Pense no que você quer que sua vida seja como em um ano e perceba que, com trabalho duro, você é capaz de fazer isso acontecer.
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 2
    3. Procure as possibilidades. Uma mentalidade esperançosa prospera em possibilidades, então esteja ciente de novas oportunidades que surgem em sua vida. Explorar diferentes opções e escolhas aumenta suas chances de encontrar novos recursos para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
  • A melhor maneira de descobrir novas possibilidades é estar aberto. Tente atingir uma conversa com um estranho, dando um passeio sem destino definido, ou se inscrevendo para uma aula sobre algo que você sempre quis aprender.
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 3
    4. Definir metas que inspiram você. Estabelecer objetivos alcançáveis, ligados ao tempo e específicos podem ajudá-lo a se tornar mais esperançoso, dando-lhe um futuro positivo para esperar. Imagine-se alcançar seu objetivo em quantas detalhes puder, e pensar sobre as diferentes rotas que você pode levar para chegar lá.
  • Por exemplo, se você estiver interessado em viajar pelo mundo, você pode definir um objetivo para economizar dinheiro para um bilhete de avião e outras necessidades. Então, para você inspirá-lo a trabalhar para o objetivo diariamente, você pode imaginar, em detalhes vívidos, você mesmo chegando ao seu primeiro destino. Pense nas vistas, sons e cheira que você encontrará para que pareça o mais real possível.
  • Escreva suas metas para baixo para ajudar a torná-los mais concretos e ler sobre eles diariamente para se lembrar do que você está trabalhando.
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista passo 4
    5. Encontre razões para rir. É verdade que o riso é o melhor remédio - os pesquisadores descobriram que uma dose diária de humor pode ajudar as pessoas a se sentirem mais otimistas sobre o futuro. Humor inibe pensamentos negativos enquanto estimula emoções positivas, que encoraja um estado de espírito esperançoso.
  • Assista a uma comédia ou vídeo do YouTube. Gaste tempo extra com aquele colega bobo da sua. Ou, oferecer para babá seu sobrinho de cinco anos.
  • Veja se há um grupo risonho na sua cidade. Estes são grupos que se encontram com a finalidade de ter uma risada.
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 5
    6. Concentre-se na gratidão. Pensando nas coisas que você é grato por ser uma maneira poderosa de manter um estado de espírito esperançado, mesmo quando você está lidando com circunstâncias difíceis. Concentrando-se nas coisas positivas em sua vida, não importa quão pequenas ou grandes sejam, você prepara sua mente para procurar eventos mais positivos e ficar otimista.
  • Para fazer um hábito de gratidão, tente manter um diário de gratidão. Todas as noites antes de você ir para a cama, tire alguns minutos para escrever várias coisas que você se sentiu grato por aquele dia.
  • Você também pode usar um aplicativo de telefone para ajudar a lembrá-lo a adicionar ao seu diário de gratitude diariamente.
    • Parte 2 de 3:
    Ficar realista
    1. Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 6
    1. Identifique distorções cognitivas. Distorções cognitivas são padrões de pensamento negativos ou irrealistas que podem mantê-lo sentindo estressado ou deprimido. Sua mente percebe a realidade de uma maneira distorcida, levando à ruminação ou persistente obcecação sobre eventos ou experiências negativas. Existem muitas distorções cognitivas reconhecidas em psicologia popular. Alguns estão listados abaixo.
    • Tudo ou nada, ou pensamento preto e branco - vendo tudo em absolutos, ou isso ou que não entre (e.G. "Se eles não me amam, eles devem me odiar.")
    • Raciocínio emocional - anexando sua realidade ao seu estado emocional atual (E.G. "Eu me sinto muito bem, então ninguém vai querer estar perto de mim.")
    • Rotulagem - identificar as deficiências excessivamente (e.G. "eu sou um perdedor.")
    • Saltando para conclusões - querendo ler ou prever um futuro negativo pela Fortune-Delling (E.G. "Eu vi Chelsea hoje e ela não falou comigo. Ela não deve mais ser meu amigo" ou "Eu já sei que vou me fazer parecer um tolo no show de talentos.")
    • Ampliação - soprando coisas fora da proporção (e.G. "Eu fiz um f no meu jornal inglês. Eu vou falhar na aula e ter que levá-lo novamente.")
    • As declarações devem usar "deve," "deve," "tem que," ou "devo" Em sua auto-fala (e.G. "Eu deveria saber melhor do que pensar que ele gostou de mim.")
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 7
    2. Desafiar padrões de pensamento negativos. Um que você aprende quais são as distorções cognitivas e como identificá-las, você precisa aprender a atacar sua lógica. Fazendo isso lhe dá poder sobre seus pensamentos e ensina você a se tornar um observador constante do que está passando pela sua cabeça. Se você perceber a si mesmo em padrões de pensamento negativos, tente as seguintes estratégias:
  • Comece examinando a precisão de seus pensamentos. Por exemplo, você diz "Ninguém gosta de mim." Você precisa prestar atenção para ver se isso parece preciso ou não em sua vida.
  • Considere a evidência. Você está sempre sozinho?? As pessoas tentam propositalmente estar com você às vezes? Seus amigos e familiares já comentar sobre como eles gostam da sua empresa?
  • Praticar mindfulness. Não é divertido bater em seus pensamentos. Quando você percebe a si mesmo pensando negativamente ou irrealisticamente, pratique respiração profunda e atenção plena. Inale o positivo - expire o negativo. Observe as distorções cognitivas, mas pense neles como navios entrando em seu porto. Dirigir o negativo e permitir que o positivo se encaúe com segurança.
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 8
    3. Tomar responsabilidade. A esperança realista envolve tomar medidas para alcançar os objetivos que você quer, em vez de apenas esperar por coisas boas para acontecer com você. A pesquisa descobriu que as pessoas que assumem a responsabilidade por suas escolhas e acreditam em seu próprio autocontrole tendem a fazer melhor em superar suas dificuldades.
  • Assumir a responsabilidade por si mesmo não significa tentar controlar todos os aspectos da sua vida. Pelo contrário, significa assumir a responsabilidade por suas escolhas, enquanto aceita que algumas coisas estão fora do seu controle.


  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 9
    4. Seja honesto com você mesmo. Ser realista significa tornar-se consciente de seus próprios vieses, falhas e suposições internas. Ter uma visão clara de si mesmo pode ajudá-lo a decidir quais características e crenças estão ajudando você e quais você precisa mudar. No entanto, certifique-se de que você não se compara com outras pessoas. Apenas fique focado em você mesmo.
  • Pergunte a si mesmo quais crenças, conscientes ou inconscientes, você tem sobre o mundo. Esses padrões de pensamento estão ajudando você ou te trazer para baixo? Por exemplo, talvez você tenha percebido que as pessoas são incapazes de fidelidade porque seu último parceiro te traiu. Como isso está ajudando você?? Será uma contribuição positiva para seus relacionamentos futuros? Não, não vai.
  • Se você precisar de ajuda para chegar a um julgamento objetivo de sua personalidade, faça um amigo confiável por sua perspectiva sobre suas falhas e traços positivos.Amigos podem ajudá-lo a se ver objetivamente e apontar coisas que você pode não notar.
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 10
    5. Avalie os desafios que você enfrenta. Uma boa compreensão da realidade de uma situação - seja positiva ou negativa - é necessária para uma perspectiva precisa da vida. Quando você está dimensionando suas circunstâncias atuais, não fique tido de perceber o mau, assim como o bem. É importante levar em conta situações negativas para que você possa decidir alterá-los ou trabalhar em torno deles.
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 11
    6. Faça um plano. Deitando um plano concreto e viável é a maneira mais certa de garantir que seus objetivos se tornem realidades. Planos não precisam ser complexos para serem eficazes. No entanto, um bom plano deve incluir um componente "quando" e "onde". Planejando quando e onde você fará uma atividade faz com maior probabilidade de seguir em seu compromisso.
  • Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo "vou estudar mais tarde esta noite", diga a si mesmo: "Eu vou estudar na biblioteca às sete horas da noite."
  • Uma grande estratégia para fazer os hábitos é o "se então" Método de planejamento. Simplificando, este método afirma que "Se x acontecer, então y deve seguir." X pode ser um tempo, lugar ou evento. Y é a ação que você vai levar em resposta a ele. Por exemplo, se é segunda-feira às 19h (x), você sabe que deve gastar 2 horas na sua biblioteca universitária (Y). Pesquisa mostra que você é 2 a 3 vezes mais propensos a ter sucesso em seus objetivos seguindo este método.
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 12
    7. Prepare-se para obstáculos. Tenha em mente que a vida não é uma curva de cima para cima. Muitas vezes inclui muitos contratempos ao longo do caminho. Seu sucesso ou fracasso tem muito a ver com a maneira como você lida com contratempos. As pessoas que assumem que encontrarão obstáculos e fazem planos para superá-los tendem a ser muito mais bem sucedidos do que as pessoas que assumem o sucesso chegarão a eles facilmente.
  • Não é pessimista assumir que as coisas vão dar errado - é simplesmente realista. As coisas fazem, de fato, errar o tempo todo, muitas vezes por razões além do nosso controle. O pessimismo assume que os obstáculos são insuperáveis, enquanto o otimismo realista encontra maneiras ao redor deles.
  • 8. Examine suas expectativas. Se as suas expectativas são irrealistas, então isso pode fazer com que você se sinta desapontado às vezes. Considere se suas expectativas para si são ou não realistas, e se não forem, então considere como você pode ajustá-los para ser mais realista.
  • Por exemplo, se você sempre espera obter um + notas em todos os testes que você tira, então você pode se sentir incrivelmente desapontado se você receber um teste em um teste. No entanto, esta ainda é uma grande nota, então você pode querer ajustar suas expectativas para aceitar uma gama mais ampla de notas.
    • Parte 3 de 3:
    Batendo pessimismo
    1. Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 13
    1. Reexamine suas crenças. O pessimismo tende a vir de crenças negativas ou padrões de pensamento. Quando você está se sentindo pessimista, dê um passo atrás de suas emoções e pense sobre onde seus sentimentos estão vindo.
    • Se você achar que está segurando idéias auto-destrutivas ou uma auto-imagem negativa, lembre-se de que essas ideias não são racionais e não têm que te segurar de volta.
    • Certifique-se de que você está cercando-se de pessoas otimistas também. Você pode conhecer novas pessoas que pensam como procurando por grupos em sites como Meetup.com.
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 14
    2. Use a lógica para combater pensamentos negativos. Quando você começa a ter pensamentos pessimistas, pergunte a si mesmo: "Isso é realmente verdadeiro?"Muitas vezes você descobrirá que o pessimismo é impulsionado por emoções que não têm muito a ver com a realidade. Manter uma mentalidade racional pode ajudá-lo a ver esses pensamentos para as ilusões que eles são.
  • Por exemplo, se você tem a sensação pessimista de que um dos seus colegas de trabalho não gosta de você, em vez de habitar o pensamento, pergunte-se por que você acha que. Existe uma explicação mais provável? Talvez seu colega de trabalho esteja tendo um dia ruim, ou eles simplesmente têm um comportamento grulha.
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 15
    3. Lembre-se de seus sucessos. Quando você está se sentindo pessimista, é fácil ver todo o negativo em sua vida e esquecer de olhar para o positivo. Lembre-se das coisas boas que você conseguiu no passado para se orientar em um melhor estado de espírito.
  • Tanto quanto você precisa, trazer à mente todas as realizações que você alcançou e todos os obstáculos que você já superou em sua vida. Pague-se na parte de trás para se formar na faculdade. Dê a si mesmo uma rodada de aplausos para finalmente se destacando do seu melhor amigo tóxico.
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 16
    4. Evite tudo - ou-nada pensando. O pensamento de todos ou nada pode facilmente colocá-lo em um estado de espírito negativo, porque ele vê qualquer erro, mesmo um menor, como um fracasso. Na realidade, ninguém e nada é perfeito.
  • Por exemplo, todos os pensadores de todos ou nada podem ver os outros como "você me ama ou me odeia", quando, na verdade, é inteiramente possível amar alguém, mas não como todos os seus hábitos ou qualidades.
  • Identifique áreas do seu pensamento que correspondem a esta estrutura e desafie o quão realistas eles soam. Solte tudo - ou - nada pensando, concentrando-se em fazer progresso em vez de ser perfeito. Comprometer-se a melhorar seus erros enquanto leva seus sucessos em conta também.
  • Além disso, esteja disposto a deixar o controle às vezes e aceitar que a vida é imprevisível e incerta.
  • Imagem intitulada Seja esperançoso mas realista Etapa 17
    5. Alcance o apoio. Sentir-se sozinho e não suportado pode ser um grande gatilho para pensamentos pessimistas. Se você está se sentindo negativo, estenda a mão para outra pessoa - um membro da família, um amigo, um colega de trabalho - que pode ajudá-lo a voltar a um estado de espírito positivo.
  • O apoio social é uma ferramenta poderosa para impulsionar sua esperança e otimismo, então não hesite em pedir ajuda aos outros quando você precisar.
  • Fazendo algo tão simples quanto chamando um amigo e dizendo "Ei, eu tenho me sentido ultimamente, você tem um minuto para conversar?"Pode trabalhar maravilhas para o seu estado de espírito.
  • Se você está constantemente se sentindo pessimista, então considere ver um profissional de saúde mental para ajudá-lo com isso.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante