Como ser feliz

A felicidade é um grande objetivo de ter, e é algo que você precisa trabalhar para todos os dias. Ser feliz não é algo que você conseguir e depois segurar - é uma série de decisões que você faz todos os dias. Comece cultivando a positividade em sua vida e vivendo sua vida de uma maneira que sente certo para você. Além disso, passe tempo com pessoas positivas, conecte-se com os outros e apoie um corpo e mente saudáveis. No entanto, tenha em mente que as doenças mentais como a depressão podem dificultar ser feliz sem tratamento de um provedor de saúde mental.

Passos

Método 1 de 4:
Criando uma mentalidade positiva
  1. Imagem intitulada Seja feliz passo 4
1. Expressar gratidão pelas coisas boas em sua vida. Sendo grato pelas coisas que você pode mudar sua vida. Isso ajuda você a se concentrar no que está indo bem, então você é menos provável que se sinta deprimido com sua vida. Tome 1-2 minutos para saborear momentos positivos. Além disso, agradeça às pessoas quando eles fazem coisas legais para você.
  • Mantenha um diário de gratidão ou lista 3-5 coisas que você é grato por cada dia.
  • Sua lista de gratidão pode incluir, "meu gato", "um trabalho que eu amo", "um melhor amigo que posso ligar a qualquer momento", "uma cama aconchegante", e "boa comida para comer."
  • Quando você está se sentindo, olhe para trás sobre sua lista de gratidão para ajudá-lo a se sentir melhor.
  • Imagem intitulada Seja feliz passo 7
    2. Substituir pensamentos negativos por auto-fala positiva. Pensamentos negativos podem dificultar a se sentir feliz, mas você pode mudá-los. Quando você percebe pensamentos negativos, desafie sua precisão. Então, substitua o pensamento por um pensamento positivo ou neutro. Além disso, faça declarações positivas para si mesmo ao longo do dia.
  • Vamos dizer que você se pega pensando: "Eu sou tão feio."Você pode substituir esse pensamento," Eu não posso ser feio porque todo mundo é lindo da sua maneira ", ou" sou único, e isso me faz linda."
  • Use afirmações positivas como "eu posso fazer isso", "sou suficiente" ou "se eu tentar, já estou bem sucedido."

    • Dica: Fale com você da mesma maneira que você falaria com seu melhor amigo. Por exemplo, se o seu amigo bagunçou uma apresentação no trabalho, você provavelmente diria algo como: "Essas coisas acontecem às vezes. Você fará melhor em sua próxima apresentação."

  • Imagem intitulada Acredite em si mesmo Passo 15
    3. Elogie-se pelo menos uma vez por dia. Concentre-se no que você está fazendo bem, dando-se elogios regulares. Apontar seus melhores recursos, comemorar seus talentos e reconhecer suas realizações. Isso ajudará você a pensar positivamente sobre você.
  • Diga: "Esta roupa parece ótima em mim", "Eu fiz um trabalho incrível nessa apresentação", "sou um grande escritor" ou "Eu amo que sou tão compassivo."
  • Imagem intitulada acreditando em você mesmo passo 19
    4. Pare de comparar-se com outras pessoas. Todo mundo está em sua própria jornada, então é injusto para você medir seu progresso olhando para o que os outros realizaram. Não se preocupe com o que as outras pessoas estão fazendo. Em vez disso, compare-se para onde você estava no passado. Isso ajudará você a ver como você está progredindo.
  • Por exemplo, não se preocupe se todos os seus amigos parecem estar mais longe em suas carreiras. Seu tempo virá. Em vez disso, compare seu progresso para onde você estava no ano passado.
  • Imagem intitulada Seja feliz passo 3
    5. Procure por algo positivo quando você está enfrentando um obstáculo. Dificuldades e contratempos fazem parte da vida, e ninguém é imune com eles. Quando você está enfrentando um problema, faça o seu melhor para encontrar um forro de prata. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor no momento e pode ajudá-lo a crescer de suas experiências.
  • Por exemplo, digamos que você tenha perdido seu emprego. Esta é uma experiência realmente difícil, mas você pode se concentrar nele como uma oportunidade para trocar carreiras.

    • Variação: A vida às vezes traz experiências muito dolorosas, como a morte de um animal de estimação. Você não precisa encontrar algo de bom nessas situações. Tome seu tempo para lamentar e expressar suas emoções para ajudá-los a passar.

  • Imagem intitulada Medite Step 7
    6
    Use mindfulness Para ajudá-lo a se concentrar no presente. Habitação em seu passado e enfatizar sobre o futuro pode afetar negativamente o seu humor. Ser atento pode ajudá-lo a permanecer focado no presente para evitar desnecessário sobre pensar. Aqui estão algumas maneiras de ser mais atento:
  • Medite por 10 minutos.
  • Envolva seus 5 sentidos.
  • Faça apenas uma coisa de cada vez.
  • Concentre-se em como seus pés se movem contra o chão.
    • Método 2 de 4:
    Sendo seu melhor eu
    1. Imagem intitulada Seja feliz passo 5
    1. Viva de acordo com seus valores pessoais. Ignorando suas crenças principais pode fazer você se sentir angustiado ou conflito. Descubra seus valores pessoais listando as coisas que são importantes para você, identificando os tempos que você se sentiu verdadeiramente feliz, e decidir o que realmente quer na vida. Em seguida, alinhe seu estilo de vida com seus valores para que você possa ser a pessoa que você quer ser.
    • Por exemplo, você pode valorizar os outros e ser criativo. Para alinhar com esses valores, você pode escolher uma carreira em enfermagem e pintar como um hobby. Além disso, você pode tomar decisões conscienciosas para que você não machuque os outros.
  • Imagem intitulada Seja feliz passo 2
    2. Faça pelo menos uma atividade que você aproveite todos os dias. Tendo divertido todos os dias ajuda você a aproveitar sua vida mais. Faça uma lista de atividades que fazem você se sentir feliz. Então, programe tempo todos os dias para fazer algo na sua lista. Isso pode ajudá-lo a aproveitar mais a vida e pode ajudá-lo a se tornar seu melhor eu.
  • Por exemplo, envolver-se em um hobby, sai com seus amigos, jogue um jogo de tabuleiro, ande seu animal de estimação, pegue um banho quente, leia um livro, veja um filme, vá a um concerto, ou experimente uma nova receita.
  • Se há algo que você sempre quis fazer, experimente! Por exemplo, pegue uma aula para aprender como pintar ou assistir a tutoriais on-line para aprender a dançar.
  • Imagem intitulada Seja feliz passo 6
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    Identifique seus pontos fortes Para ajudá-lo a ter autoconfiança. É mais fácil se sentir feliz se você estiver orgulhoso de quem você é, e reconhecer seus pontos fortes pode ajudar. Faça uma lista de seus talentos, habilidades e conhecimento. Então, revise muitas vezes para ajudá-lo a lembrar como você é incrível.
  • Seus pontos fortes podem incluir coisas como resolver problemas de matemática, escrita, cantar ou competir no atletismo. Além disso, você pode ter habilidades de pessoas, habilidades analíticas ou habilidades de pensamento crítico. Da mesma forma, você pode ser muito criativo ou capaz de trabalhar em colaboração com as pessoas.
  • Sinta-se confiante com seus talentos especiais Passo 6
    4. Trabalhe para melhorar suas fraquezas para que você possa superá-las. Todo mundo tem fraquezas, então não se sinta mal sobre o seu. Se suas fraquezas te incomodarem, tente melhorá-las aprendendo novas habilidades ou tentando algo diferente. A tempo, você pode ser capaz de melhorar a si mesmo.
  • Por exemplo, digamos que você tenha problemas com falar em público. Você pode se juntar a tocadores ou fazer uma aula improvisa para melhorar nisso.
  • Da mesma forma, você pode estar infeliz com o seu nível de condicionamento físico. Para melhorar a si mesmo, você pode iniciar um programa de treino.
  • Imagem intitulada Seja feliz passo 10
    5. Expresse suas emoções para que eles não sejam engarrafados. Seus sentimentos são super importantes, então não tente escondê-los. Ignorando suas emoções pode realmente fazê-los se tornarem mais intensos. Em vez disso, escolha uma maneira saudável de liberar suas emoções. Aqui estão algumas opções:


  • Fale com alguém.
  • Escreva em um diário.
  • Faça algo criativo.
  • Exercício.
  • Imagem intitulada Seja uma garota Hipster Passo 11
    6. Gaste seu dinheiro em experiências, em vez de coisas. Comprando algo que você realmente quer é divertido, mas não levará a felicidade duradoura. Experiências trazem mais alegria do que os itens, então use seu dinheiro gastar para pagar atividades divertidas ou viagens. Para mais prazer, faça coisas com as pessoas que você gosta.
  • Por exemplo, você pode escolher um jogo de mini golfe sobre uma nova camisa.
  • Você ainda deve comprar itens que você precisa, como um computador para a escola ou lavagem de rosto para manter sua pele limpa. Não se sinta culpado por comprar esses tipos de itens.
    • Método 3 de 4:
    Construindo um sistema de suporte
    1. Imagem intitulada Seja uma garota hipster Passo 12
    1. Cerque-se de pessoas positivas. Sair com pessoas positivas pode impulsionar seu humor. Identifique as pessoas em sua vida que fazem você se sentir alpinada, então passe mais tempo com eles. Convidá-los a sair um em um, enviá-los e organizar passeios de grupo com eles.
    • Não sinto que você tem que cortar amigos ou familiares que são negativos. Em vez disso, basta passar mais tempo com seus amigos e familiares positivos.
  • Imagem intitulada Seja feliz passo 8
    2. Conecte-se com os outros para que você se sinta como parte de sua comunidade. Os seres humanos precisam de comunidade, então estar perto de outros ajuda você a se sentir mais feliz. Concentre-se em conectar-se com as pessoas ao seu redor. Você pode fazer isso relacionando-se a eles, encontrando terreno comum ou empatia com o que eles estão passando.
  • Por exemplo, procure coisas que você tem em comum com as pessoas, mesmo que pareça pessoas muito diferentes. Você pode desfrutar de livros, natureza ou no mesmo programa de TV.
  • Imagem intitulada Seja feliz passo 12
    3. Junte-se a um clube ou Meetup que está relacionado aos seus interesses para fazer amigos. Se você quiser mais pessoas em sua vida, vá para os eventos do clube ou Meetup para passar o tempo ao redor dos outros. Procure por um clube que se concentre em seus interesses. Então, conheça as pessoas que você conhece para que você possa se tornar amigos.
  • Por exemplo, você pode procurar um clube que lê livros de ficção científica ou um grupo Meetup para pessoas que gostam de desenhar.

    • Dica: Leva tempo para que amizades se desenvolvam, então não se preocupe se você não se conectar com as pessoas no começo. Continue indo para os eventos do clube ou Meetup e, eventualmente, você fará amigos com as pessoas.

    Método 4 de 4:
    Cuidar de sua mente e corpo
    1. Imagem intitulada Tratar Lupus Passo 10Bullet1
    1. Obter pelo menos 7-9 horas de sono cada noite, então você está bem descansado. Sentir-se cansado pode ter um efeito negativo em seu humor. Além disso, torna difícil você viver sua melhor vida. Para se certificar de que você sente o seu melhor, siga um horário de sono para ajudá-lo a adormecer facilmente. Além disso, use uma rotina de sono para ajudá-lo a dormir mais rápido.
    • Uma boa rotina de sono pode incluir tomar um banho quente, mudando para o pijama e lendo um capítulo de um livro na cama.
  • Imagem intitulada Livre-se de enrugamentos da testa passo 10
    2. Coma uma dieta saudável e equilibrada para que seu corpo seja nutrido. Nutrientes te dão energia, então comer bem ajuda você a sentir o seu melhor. Coma produtos frescos, proteínas magras e carboidratos complexos para ajudá-lo a se manter saudável. Além disso, cortar alimentos processados ​​e lanches açucarados porque são calorias vazias.
  • Proteínas magras incluem frango, peixe, peru, tofu, nozes e produtos de substituição de carne.
  • Carboidratos complexos incluem alimentos como vegetais amidosos e grãos integrais.
  • Obter uma Gap Step 14 da coxa
    3. Exercício 30 minutos diariamente por um humor positivo e corpo saudável. Exercício libera endorfinas, o que faz você se sentir feliz. Além disso, o exercício lhe dá energia e ajuda você a sentir o seu melhor. Escolha um exercício que você aproveite para que seja fácil fazer isso todos os dias.
  • Por exemplo, andar, correr, dançar, vá para a academia, junte-se a uma equipe esportiva recreativa, ou vá nadar.
  • Obter um menino no ensino médio para gostar de você Passo 4
    4. Incorporar Reliadores de estresse no seu dia para evitar o burnout. O estresse é uma parte normal da vida, mas pode ser prejudicial se você tiver muito estresse. Para ajudá-lo a gerenciar seus níveis de estresse, tente diferentes analgésicos para ver o que funciona para você. Então, incorpore seus analíticos de estresse em sua programação diária.
  • Você pode desabafar a um amigo, fazer algo criativo, cor em um livro de coloração adulto, envolver-se em um hobby, jornal, tomar banho ou brincar com o seu animal de estimação.
  • Imagem intitulada Torne-se famoso na Internet Passo 1Bullet2
    5. Tirar pausas das mídias sociais para evitar sentir como você está perdendo. Mídias sociais podem causar medo de perder, também chamado "fomo," porque faz parecer que todo mundo está fazendo melhor do que você é. Tenha em mente que o que você vê nas mídias sociais é muitas vezes exagerado, e você só está vendo os melhores momentos das pessoas. Além disso, fique fora da mídia social quando você está se sentindo para baixo.
  • Pode ajudar a usar um aplicativo que bloqueie a mídia social por um período de tempo todos os dias.
  • Venha para termos com a sensação de etapa feia 7
    6. Trabalhar com um terapeuta se você precisar de suporte adicional. Você pode precisar de ajuda adicional para se sentir feliz, e tudo bem. Um terapeuta pode ajudá-lo a mudar seus pensamentos e comportamentos para melhorar seu humor. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta ou procurar um on-line.
  • Suas nomeações de terapia podem ser cobertas pelo seguro, então verifique seus benefícios.

    • Dica: Se você tem uma doença mental, provavelmente precisará de tratamento para superar sua depressão. Não sinto que você tem que fazer isso sozinho.

  • Imagem intitulada Seja feminino passo 10
    7. Psicólogos dizem que a resposta pode ser contentiva, aprendendo a encontrar paz e aceitação no momento presente. E esta é uma diferença fundamental entre filosofias orientais e ocidentais na felicidade.Embora as tradições, como o budismo ou o hinduísmo, concentre-se na felicidade como um trabalho interno, o pensamento ocidental fez com que algo para prosseguir ou atingir, mesmo promovendo-o em governar como a declaração de independência da América.

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    Pontas

    Viva sua vida de uma maneira que te faça feliz. Não se preocupe com o que os outros pensam.
  • Todo mundo tem dias ruins. Concentre-se em ter mais bons dias do que dias ruins.
  • Tente se concentrar mais em suas experiências positivas, em vez de suas experiências dolorosas.

    • Avisos

    Se você tem uma doença mental, talvez seja necessário obter tratamento para ajudá-lo a se sentir melhor. Visite seu médico ou um terapeuta para aprender sobre suas opções de tratamento.
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