4 maneiras de se tornar positivo, feliz e otimista

As lutas são uma parte natural da vida, e às vezes permanecendo otimista ao longo deles pode ser uma luta. Felizmente, a felicidade vem do interior, e é possível mudar para melhor. Se você quer ser uma pessoa positiva, feliz e otimista, comece criando a mentalidade certa, depois melhore como você se sente sobre sua vida e construir bons hábitos. Finalmente, pratique o autocuidado para que você possa ficar no seu melhor!

Passos

Método 1 de 4:

Criando a mentalidade certa

1. Escolha um mantra. Um mantra ajuda você a pensar mais positivamente e cultiva uma mentalidade saudável. Quando você está recitando seu mantra, a parte do seu cérebro que faz pensamentos auto-julgador desligam. Você pode usar um mantra que você cria para si mesmo, ou você pode escolher uma cotação positiva. Recite seu mantra todas as manhãs ou várias vezes ao longo do dia. Você também pode postar seu mantra em sua casa, como na geladeira, perto do seu espelho do banheiro ou na sua parede. Aqui estão alguns exemplos de grandes mantras:

"Se eu acredito, posso alcançá-lo."
"Todo dia é um novo começo."
"Eu mereço amor e felicidade."

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2. Use auto-conversa positiva. Você passa o dia todo consigo mesmo, então como você fala com você mesmo é importante! Fale com você da mesma maneira que você falaria com seu melhor amigo. Faça um ponto a dizer coisas amáveis para si mesmo. Quando você se pega dizendo algo significa, troque para ser positivo.

Por exemplo, diga a si mesmo: "Eu sou capaz", eu sou um trabalhador esforçado que pode alcançar o sucesso, "ou" Eu sempre faço o meu melhor."

Você pode se pegar em auto-fala negativa, como ", não posso fazer isso. É tão difícil."Quando isso acontece, não fique bravo com você mesmo. Em vez disso, ligue-o. Diga a si mesmo: "Não há problema em ter medo ao tentar algo novo. Esta é uma oportunidade para aprender, então eu vou fazer o meu melhor."

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3. Confrontar seus padrões de pensamento negativos. Padrões negativos do pensamento podem impedir que você pense pensamentos positivos e otimistas. Você pode consertá-los percebendo quando você está envolvido neles e questionando suas conclusões. Padrões negativos do pensamento incluem:

Filtrar experiências positivas para que você se concentre no negativo.

Personalizando eventos negativos para que tudo seja sua culpa.

Catastrofização assumindo que o pior vai acontecer.

Polarização toda situação como boa ou ruim.

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4. Refreque situações difíceis. Você encontrará contratempos e obstáculos na vida, já que essa é uma parte normal de viver. Como você se aproxima deles é importante. Em vez de habitar como eles te machucam, tente vê-los de uma luz mais positiva procurando algo positivo na situação.

Por exemplo, você pode estar preocupado em tentar algo novo. Em vez de pensar, "e se eu não puder fazer isso?"Diga a si mesmo:" Esta é uma ótima oportunidade para tentar algo novo."

Você não precisa ignorar sentimentos negativos que você tem sobre uma situação difícil. Em vez disso, basta procurar oportunidades de crescimento.

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5. Pense em todas as coisas que poderiam ir direto. Pessoas pessimistas muitas vezes habitam suas preocupações, pensando constantemente sobre o que poderia dar errado. No entanto, você pode mudar essa mentalidade procurando por coisas que poderiam ir direto. Com o tempo, você pode treinar sua mente para pensar otimista!

Quando você se preocupa se preocupar, faça uma lista de potenciais resultados positivos. Você poderia anotá-lo, listá-lo na sua cabeça ou digite-o no seu telefone.

No começo, pode ser difícil não pensar em coisas que podem dar errado. Quando isso acontece, responda o pensamento negativo com um pensamento positivo. Por exemplo, você pode pensar: "Os projetos do grupo sempre acabam comigo fazendo todo o trabalho, mas recebendo menos crédito."Contador desse pensamento com", os projetos de grupo ajudam todos nós a criar nosso trabalho mais inovador."

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6. Evite rotular as coisas como "boas" ou "ruins."Em vez disso, pense em tudo como uma oportunidade. Os humanos não nascem com um conceito de "bom" ou "ruim", aprendemos. Você pode mudar como você se aproxima da vida, rejeitando os rótulos que aprendeu.

Por exemplo, você pode rotular um apartamento de luxo como "bom" e um pequeno apartamento de estúdio como "ruim."Isso pode fazer você se sentir triste se você só pode pagar o estúdio. Desafie este rótulo, focando por que o estúdio é realmente bom, como isso fornece abrigo.

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7. Passe mais tempo pensando nos aspectos positivos da sua vida. Quando você passa mais tempo pensando em algo, seu cérebro aprende que é uma prioridade. Enquanto pensando em más experiências pode fazer você se sentir, pensando em boas experiências pode fazer você se sentir positivo e feliz.

Olhe para fotos que lembram as boas lembranças.

Postar suas citações de positividade favoritas em torno de sua casa para que você os lê com frequência.

Revise seu Gatitude Journal.

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8. Faça uma lista de gratidão. Reconhecendo tudo o que você tem que ser grato por pode ajudá-lo a fomentar uma mentalidade mais positiva. Não importa quão ruins pareçam, você tem coisas para ser grato por! Anote até os menores detalhes, como o tempo ensolarado ou um elogio de um estranho.

Você poderia listar tudo em sua vida que você é grato, ou você poderia se concentrar em apenas hoje.

Tente manter um diário de gratidão. Por exemplo, você pode anotar 5 coisas a cada dia que você é grato por.

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9. Melhore seu senso de humor. Um senso de humor ajuda você a manter uma abordagem positiva para a vida e rir de dificuldades menores. Por exemplo, você pode tropeçar no trabalho ou na escola. Em vez de descer em si mesmo, deixe seu senso de humor ajudá-lo a rir.

Sorriso

Tome uma aula de comédia

Assista filmes engraçados

Vá para uma vitrine de comédia de stand-up

Leia livros humorísticos

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10. Cerque-se de pessoas positivas. Assim como as pessoas negativas podem derrubá-lo, pessoas positivas podem impulsionar você. Procure amigos que têm uma perspectiva positiva da vida e limitem o tempo que você gasta com pessoas excessivamente negativas.

Não corte as pessoas da sua vida por ter uma perspectiva negativa, especialmente se eles estão passando por algo. Em vez disso, tente gastar tempo com eles em um ambiente de grupo. Além disso, defina limites para que você possa ser solidário sem sacrificar sua perspectiva positiva.

Se você tem um amigo que é sempre negativo, então você pode tentar falar com eles sobre isso. Pergunte sobre o seu bem-estar e deixe-os saber que você notou que muitas vezes parecem infelizes.

Método 2 de 4:

Mudando sua abordagem para a vida

1. Encontrar o seu propósito. Ter um propósito na vida pode ajudá-lo a encontrar a felicidade, além de ficar positivo e otimista. Se você está trabalhando para o seu propósito, seus sucessos têm mais significado e suas dificuldades não parecem tão difíceis.

Journaling pode ajudá-lo a encontrar seu propósito. Escreva suas respostas a perguntas como estas:

O que eu quero na vida?
O que é mais importante para mim?
Onde me vejo em 5 anos? 10 anos?
O que eu sou muito bom em?

Considere como você gostava de passar o seu tempo quando você estava crescendo. Isso pode se conectar ao seu propósito.

Pense nas suas crenças pessoais. Como eles poderiam lhe dar propósito?

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2. Concentre-se em mudar uma coisa de cada vez. É normal estar insatisfeito com partes da sua vida. Por exemplo, você pode não gostar do seu trabalho, ou pode estar tendo uma briga com um irmão. Confrontar uma questão de cada vez para evitar se tornar sobrecarregado.

Faça uma lista do que você quer mudar e priorizá-lo. Comece com o que é mais importante para você.

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3. Viva no momento usando atenção plena. Muito do que pesa em sua mente vem do passado ou do futuro. Você pode deixar ir dessas preocupações vivendo no presente. Concentre-se apenas neste momento agora, permitindo-se a experimentar completamente.

Use seus 5 sentidos para se encher no momento. Por exemplo, cheirar os aromas no ar, observe pequenos detalhes na cena ao seu redor, e escute os sons que você pode escolher.

Deixe ir distrações, como seu telefone ou fones de ouvido.

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4. Deixe ir sua necessidade de controle. É normal querer controlar todos os aspectos da sua vida, mas isso é um objetivo impossível. Tentando controlar tudo realmente deixa você mais estressado e menos feliz. Em vez de tentar controlar todos os aspectos da sua vida, concentre-se em controlar a única coisa que você pode - sua própria reação.

Deixe outras pessoas cuidarem de si mesmas.

Não tenha medo de delegar tarefas.

Lembre-se de que você não pode eliminar momentos difíceis da sua vida, mas você pode se aproximar deles de maneira diferente.

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5. Aceite suas circunstâncias para o que são. Isso pode parecer derrotista, mas é realmente o primeiro passo para melhorar sua perspectiva. Não se esqueça de viver porque você está esperando pelas circunstâncias certas. Sua vida está acontecendo agora!

Não há problema em tentar mudar suas circunstâncias, contanto que você se concentre em si mesmo e não pelos outros. Você pode mudar você, mas não mais ninguém.

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6. Lembre-se de que os contratempos são temporários. Você encontrará contratempos, pois acontecem com todos. É fácil ficar tropeçado por eles, mas não os deixe prendê-lo em uma mentalidade de derrota. Em vez disso, veja-os como pedras de pisos no seu caminho para o sucesso.

Diga a si mesmo: "Eu tenho que deixar de aprender as lições que eu preciso ser bem sucedida."

Método 3 de 4:

Construindo bons hábitos

1. Faça algo que você aproveite todos os dias. Isso irá impulsionar seu humor e dar-lhe uma perspectiva mais positiva para sua vida. É normal gastar muito do seu dia cuidando do trabalho, escola ou outras responsabilidades. Esculpir tempo para se fazer feliz, bem!

Pegue um café com um amigo.
Aproveite o seu hobby.
Assista a um programa de TV favorito.

Brinque com seu animal de estimação.
Jogue um jogo de tabuleiro com membros da família.
Comer sobremesa.

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2. Voluntário para ajudar os outros. Isso ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo e lhe dá uma perspectiva mais positiva sobre sua vida. Você não só vai fazer o bem, mas o voluntariado também lhe dá uma sensação de abundância em sua vida. Escolha uma causa que você se preocupa, então faça algo para ajudar!

Dê seu tempo em uma organização sem fins lucrativos. Por exemplo, você pode distribuir comida no banco de alimentos local.

Doe seu tempo para ajudar uma causa que você se importa, como os direitos dos animais.

Você também pode doar para caridade.

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3. Faça atos aleatórios de bondade. Como diz o ditado, "Dar é melhor do que receber."Fazer coisas boas para os outros farão você se sentir feliz e positivo. Você vai se sentir bem consigo mesmo e saberá que você está ajudando a criar uma sociedade melhor.

Compre alguém um café.

Dê um elogio.

Trate um colega de trabalho para almoçar.

Tornar sua família um tratamento especial.

Deixe um livro favorito em um banco de ônibus ou banco de parque.

Postar uma nota gentil no espelho do banheiro.

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4. Agendar tempo de inatividade para que você tenha descanso adequado. O descanso é essencial para viver uma vida feliz. Isso ajuda você a permanecer positivo, ser mais criativo, e ser mais produtivo durante seus horários de trabalho. Permita-se relaxar por pelo menos 30 minutos a cada dia, e se dar 1 dia a cada semana para descansar.

Dê-se permissão para descansar e relaxar. Não pense em trabalho ou responsabilidades durante esse período.

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5. Limite quanta televisão você assiste. Isso lhe dará mais tempo para trabalhar em coisas que realmente importam para você, como seus hobbies ou objetivos pessoais. Não há nada de errado em desfrutar de televisão, mas muito disso pode deixar você se sentindo. Desligue o tubo e envolva uma atividade que suporte sua vida feliz e positiva.

Trabalhar em direção a um objetivo pessoal.

Passar tempo com as pessoas que você gosta.

Vá a um museu.

Confira um novo lugar na sua cidade.

Método 4 de 4:

Praticando o autocuidado

Coma uma dieta nutritiva e equilibrada. Nutrir seu corpo com a comida que você come para que você possa viver sua melhor vida possível. Não só isso ajudará você a olhar e sentir o seu melhor, mas também ajuda você a gerenciar o estresse.

Coma muitas frutas e legumes, mas limitar açúcares simples e alimentos processados.
Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
Não restrinja excessivamente sua dieta. Em vez disso, concentre-se em adicionar nutrição.

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2. Faça um kit de ferramenta de estresse. Isso pode ajudá-lo a lidar melhor com os estressores da vida. O estresse é uma parte da vida, e ter estratégias positivas de enfrentamento pode ajudá-lo a permanecer em uma mentalidade positiva. Aqui estão algumas coisas que você poderia incluir no seu kit de estresse:

Sal de banho em um perfume calmante, como lavanda

Um livro de citações positivas

Um jornal

Uma garrafa de óleo essencial em um cheiro que você gosta

Suprimentos para um passatempo favorito

Seu filme de comédia favorito

Um livro para colorir adulto e lápis de cor

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3. Definir limites para proteger sua saúde mental. É fácil ficar sobrecarregado, e cabe a você limitar quanto tempo e energia você gasta diariamente. Dê-se limites e comunique-os com as pessoas em sua vida.

Deixe as pessoas saberem o que você quiser e não tolerará. Por exemplo, diga aos seus amigos que você desligará seu telefone às 10:00 p.M. para que você possa descansar.

Diga "não" quando você não acha que algo é certo para você. É normal não ter tempo, energia ou desejo de querer fazer tudo o que você deve fazer.

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4. Exercício por pelo menos 30 minutos por dia. Você pode fazer isso em 1 bloco ou quebrar em 3 blocos de 10 minutos. Isso irá impulsionar seu humor e reduzir o estresse. Para melhores resultados, escolha um exercício que você aproveite. Aqui estão algumas ótimas opções:

Ir para uma caminhada da natureza.

Correr.

Junte-se a uma aula de cardio.

Tente um dvd de aeróbica.

Dança.

Participe de esportes recreativos.

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Realizar exercícios de respiração. Exercícios de respiração podem ajudá-lo a se acalmar e apoiar um estado mental positivo. Se você quiser relaxar, tente um exercício básico de respiração como o seguinte:

Mantenha-o simples apenas assistindo sua respiração. Concentre sua atenção em cada inspire e expire, livre de julgamento.

Respire por 4 contagens, depois segure a respiração por 4 contagens. Lentamente solte o ar para 4 contagens. Em seguida, repita estas etapas para uma contagem de 6, seguida de uma contagem de 8.

Sente-se confortavelmente em um quarto tranquilo. Visualize-se em um lugar feliz, como a praia. Monitore sua respiração por 5-10 minutos.

Tente respirar pelo nariz e fora da sua boca. Aproxime-se e respirações profundas do seu abdômen.

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Meditar. Meditação é uma ótima maneira de acalmar sua mente e reduzir o estresse. Isso pode ajudá-lo a apoiar sua mentalidade positiva e feliz. Mesmo 5 minutos de meditação podem ser úteis!

Você pode usar uma meditação guiada ou apenas se concentrar em sua respiração.

Olhe on-line para vídeos de meditação ou tente um aplicativo como a meditação calma, headspace ou insight.

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Fazer yoga. Yoga ajuda você a relaxar e se conectar com a respiração. Também pode melhorar sua imagem corporal. Você poderia tentar uma prática de yoga sequenciada ou apenas algumas poses, dependendo de suas preferências.

Você pode fazer yoga em casa usando um site, livro ou dvd.

Tomar uma classe de yoga em um estúdio local ou academia pode garantir que você esteja usando a forma adequada. Também é uma ótima maneira de aprofundar sua prática e se conectar com outras pessoas.

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8. Durma o suficiente. O sono é importante para o seu corpo, permitindo que ele se conserte. Infelizmente, é difícil dormir o suficiente. Quanto tempo você precisa a cada noite depende da sua idade:

Adultos precisam de 7-9 horas

Adolescentes precisam de 8 a 10 horas

As crianças envelhecidas escolares precisam de 9 a 12 horas

Crianças pequenas precisam de 11-14 horas

Bebês precisam de 12-17 horas