Como ser feliz durante os tristes Times: 11 passos (com fotos)

Todo mundo experimenta tristeza de alguma forma durante a vida. Quando estamos nos sentindo tristes ou passando por um tempo difícil, muitas vezes é difícil encontrar o revestimento de prata e tentar ser feliz. No entanto, você pode se tornar mais feliz se você trabalha para aceitar e explorar sua tristeza, mudar seus padrões de pensamento e tomar medidas ativas para cultivar a felicidade.

Passos

Parte 1 de 3:

Reconhecendo a tristeza

1. Explorar e identificar a fonte da sua tristeza. Refletir sobre eventos recentes em sua vida para ver se alguma coisa poderia ser desencadeando sua tristeza. A tristeza é comum após as break-ups, perdendo um emprego ou falhando um teste. A tristeza também pode ocorrer se você foi preso em uma rotina insatisfatória.A tristeza é diferente para todos, mas normalmente dura não mais do que 6 meses após o evento que o desencadeou.

Você pode estar experimentando a depressão clínica se a sua tristeza ocorrer quase todos os dias e é acompanhada por sentimentos de desesperança ou inutilidade, fadiga, falta de interesse em atividades que você gosta, dificuldade em focar e / ou pensamentos suicidas. Você deve consultar um médico ou profissional de saúde mental imediatamente se tiver algum desses sintomas mais significativos.

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2. Aceite sua tristeza. Embora possa ser tentador se forçar a ser feliz e distrair-se da tristeza, a negação da tristeza não é uma abordagem realista para se sentir mais feliz. A tristeza é uma experiência importante e normal da vida. Colocando pressão em si mesmo para ser positivo ou otimista o tempo todo pode ser prejudicial.

Ignorar ou negar sua tristeza pode levar a problemas mais tarde na vida, incluindo dor, fadiga e dificuldade em lidar com mais perdas.

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3. Fale sobre sua tristeza com os outros. Compartilhando seus sentimentos e experiências de tristeza com os outros você confia pode fornecer algum conforto e alívio. Não só é ter conexões saudáveis e relacionamentos com os outros um componente essencial para se sentir mais feliz na vida, isolando-se dos outros quando você é triste pode deixar você e se sentir pior.

Se você não tem certeza de quem conversar, considere os amigos que você está perto, seu cônjuge / parceiro, um conselheiro ou outro profissional de saúde mental, irmãos ou outros parentes, e as pessoas que você conhece que compartilharam experiências semelhantes.

Se você não tem certeza de como compartilhar seus sentimentos ou é desconfortável, comece com declarações simples como "eu sinto ..." De lá, tente manter o Concentre-se em você mesmo, em vez de acusar ou culpar a outra pessoa por qualquer coisa. Por exemplo, "me sinto triste quando você não gasta tempo comigo" versus "que você nunca mais terá tempo para mim!"

Parte 2 de 3:

Repensando a tristeza

1. Praticar gratidão. Isso pode não ser fácil ou se sentir natural no começo, porque tendemos a nos sentir gratos por coisas boas que acontecem conosco, não necessariamente coisas que nos tornam tristes. No entanto, expressar regularmente gratidão pode ajudar a construir resiliência e ajudá-lo a lidar com tempos difíceis / tristes no futuro. Algumas maneiras de praticar a gratidão incluem:

Lembre-se de tempos passados em sua vida que eram difíceis, pense em como você conseguiu, e se perguntou como mudou ou se tornou mais forte por causa dessas lutas.
Escreva coisas concretas que você é grato e reconheça o que você tem.
Ajudar outras pessoas necessitadas de se voluntariar seu tempo ou recursos. Isso pode lhe dar uma sensação de apreciação do que você tem, versus se concentrar no que está trazendo você para baixo.

2. Mudar como você pensa sobre a felicidade. A felicidade não vem de objetos ou experiências. A felicidade é um processo vitalício e é criado cultivando uma sensação saudável de bem-estar, contentamento com os altos e baixos da vida e relacionamentos saudáveis com os outros.Pode levar anos para alcançar e pode exigir ser vulnerável a trabalhar através de suas emoções, mudando seus hábitos e se afastando a ser aberto.

Na cultura americana, também podemos ser ensinados a atrasar a felicidade até que atingimos nossos objetivos ou atingimos certos marcos. Pode ser mais útil tentar pensar em felicidade e bem-estar como algo que você deve investir agora, em vez de algo que virá até você mais tarde.

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3. Desafiar padrões de pensamento negativo. Tristeza durante tempos difíceis, muitas vezes leva a pensamentos negativos automáticos, como pensar que nada vai melhorar ou se chamar nomes. Estes tipos de pensamentos só vão mantê-lo preso em tristeza. Algumas maneiras de confrontar padrões de pensamento negativos incluem:

Reconhecer os tipos comuns de pensamentos negativos. O pensamento de tudo ou nada ocorre quando você tende a ver apenas as coisas em termos negros e brancos. Overgeneralizando ocorre quando um evento triste faz você se sentir derrotado. Por exemplo, "eu nunca vou conseguir isso certo."A filtragem mental acontece quando você se concentra apenas nos detalhes negativos de um evento.

Mantenha um registro de seus pensamentos diários. Você pode escrevê-los em um diário diário no final do dia, ou você pode acompanhá-los no papel ou em seu telefone, pois eles ocorrerem ao longo do dia.

Depois de escrever seus pensamentos negativos, examine qualquer evidência de que eles sejam verdadeiros e tente pensar em tempos e exemplos onde esses pensamentos não eram verdadeiros.

Fale com você gentilmente. Use menos linguagem forte e dura. Por exemplo, em vez de pensar "Eu nunca vou conseguir isso certo", dizendo-se algo como "Eu sou humano e não há problema em cometer erros. Eu posso não acertar desta vez, mas eu vou aprender para a próxima vez."

Parte 3 de 3:

Cultivando a felicidade

1. Tenha cuidado com seu corpo. Para se sentir mais feliz, você precisará se sentir bastante saudável no corpo, bem como em mente. Algumas maneiras de cuidar do seu corpo incluem:

Obtendo exercício regular. Exercício libera endorfinas (produtos químicos em seu cérebro) que ajudam a elevar e deslocar seu humor. Exercício também pode ser divertido e distrair você de pensar em tudo o que causou sua tristeza.
Comendo alimentos saudáveis e reduzindo o consumo de álcool. Ao experimentar a tristeza, pode ser tentador entorpecer sentimentos com alimentos ou álcool de conforto insalubres, mas essas formas de enfrentar podem acabar fazendo você se sentir pior.
Obtendo pelo menos 8 horas de sono por noite. Menos do que isso pode levar a problemas de humor e relacionamento, produtividade de trabalho ruim e aumento de problemas de saúde, como doença cardíaca.

Imagem intitulada Torne-se feliz novamente Passo 1

2. Definir metas para você.Planejando para o futuro e definir metas que você deseja se ver alcançando pode lhe dar de volta uma sensação de controle, propósito, positividade e esperança. Mantenha um diário de gols que você gostaria de alcançar nos próximos dias, nos próximos meses, nos próximos anos, e no futuro distante. Concentre-se em escrever metas que são simples, significativas para você, alcançável e realista.

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3. Expresse-se criativamente. Considere cozinhar, registrícola, coloração, desenho, jardinagem ou tocar um instrumento. Essas atividades são todas as maneiras de você explorar mais sobre você, sentir-se maior autoconfiança e domínio, e formar relacionamentos com os outros.

Você não precisa ser talentoso ou um especialista no que você está fazendo para sentir a felicidade impulsionar a criatividade vai te dar.

Se você não tem certeza de onde começar, pense em do que você gostava de criança ou jovem adulto.

4. Meditar. Exercícios de atenção plena como a meditação ajudam você a se tornar mais consciente de seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los. A meditação ajuda a ensinar a você a ser ainda e com a prática regular, pode ajudar a mudar o cérebro para se concentrar mais em sentimentos positivos.* Se você é novo em meditação e não sabe como começar, primeiro comece a escolher um tempo e espaço onde você pode se sentar em silêncio e não ser perturbado. Você pode se sentar no chão ou em uma cadeira, o que for mais confortável para você. Escolha quanto tempo você gostaria de meditar, mas se você é novo em meditação é melhor começar com sessões curtas de cinco a dez minutos. Como você medita, você simplesmente se concentrará em sua respiração e qualquer sensação em seu corpo. Você pode notar sua mente começar a vagar. Deixe quaisquer pensamentos vir e ir sem julgamento e devolver seu foco na sua respiração.

Se você está tendo dificuldades em meditar por conta própria, você pode encontrar meditações guiadas online.

Imagem intitulada ficam felizes novamente passo 20

5. Distrair-se com algo divertido. Se você está se sentindo triste, você pode ter dificuldade em cultivar a felicidade de maneira mais significativa, então, às vezes, apenas se distrair pode ser útil. Encontre algo que seja agradável para você, como assistir a um filme engraçado, ouvindo sua música favorita, dançando, etc.

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