Como ser otimista (com fotos)

É o seu copo meio vazio ou meio cheio? Como você responde a essa pergunta pode refletir sua perspectiva na vida, sua atitude em relação a si mesmo, e se você é otimista ou pessimista - e pode até mesmo afetar sua saúde..Toda vida tem seus altos e baixos, mas ter uma visão otimista sobre a vida tem sido considerada um efeito positivo significativo na qualidade de vida, como o bem mental e físico. O otimismo também é considerado um componente chave no gerenciamento de estresse. Otimismo não significa ignorar as coisas duras ou desafiadoras da vida, mas significa mudar como você se aproxima deles. Se você sempre teve uma visão de mundo pessimista, pode ser difícil re-orientar sua perspectiva, mas é possível destacar o positivo em sua vida com um pouco de paciência e atenção.

Passos

Parte 1 de 2:

Aprendendo a abraçar suas emoções

1. Reconhecer o bem e mal em sua vida e examinar como você foi afetado por cada. Otimismo não significa que você tem que se sentir "feliz" o tempo todo. De fato, tentando forçar os sentimentos de felicidade durante experiências potencialmente traumáticas podem ser insalubres. Em vez disso, se sintonize para toda a gama de emoções em sua vida, aceitando que os sentimentos negativos e positivos são uma parte natural da experiência humana. Tentando reprimir um certo tipo de emoção pode causar sofrimento emocional severo. Não se concentrar mais em um tipo de emoção do que o outro pode realmente ajudá-lo a se tornar mais adaptativo e proativo em situações futuras inesperadas. Isso aumentará sua capacidade de ser otimista e resiliente em face da incerteza.

Sentimentos negativos podem se tornar um hábito condicionado ao longo do tempo. Evite se culpar por emoções e associações negativas. A culpa é inútil porque não espera como você pode crescer - parece para trás no que já aconteceu.
Em vez disso, concentre-se em estar consciente de quando essas emoções negativas ocorrem. Um diário poderia ajudá-lo a fazer isso. Anote quando você experimentar sentimentos negativos ou pensamentos, então examine seus contextos e explore maneiras alternativas de responder a eles.
Por exemplo, imagine que alguém te corta no trânsito. Você responde sentindo-se com raiva, buzinando seu chifre, e talvez gritando com o motorista, embora ele / ele não possa te ouvir. Você poderia escrever em seu diário o que aconteceu, como isso fez você se sentir, e qual foi sua resposta imediata. Não se julgue como "certo" ou "errado", apenas escreva o que aconteceu.
Em seguida, dê um passo para trás e pense sobre o que você escreveu. Sua resposta foi de acordo com seus valores e o tipo de pessoa que você quer ser? Se não, o que você poderia ter feito de maneira diferente? O que você acha que estava realmente respondendo a? Por exemplo, talvez você não fosse realmente zangado com o motorista - talvez você tenha um dia estressante e permitisse que seu estresse explodir nessa pessoa.
Ansioso quando você escreve essas entradas. Não os use apenas como um lugar para chafurdar em sentimentos negativos. Pense sobre o que você pode aprender com a experiência. O que você pode usar para crescer como pessoa?? Você pode usar essa experiência para informar outras experiências?? Se você encontrar uma situação semelhante na próxima vez, como você pode responder de uma forma que esteja alinhada com seus valores? Por exemplo, talvez percebendo que você respondeu com raiva por causa do seu dia estressante poderia ajudá-lo a perceber que todo mundo comete erros e encorajá-lo a se sentir mais empático com outras pessoas na próxima vez que alguém mostra raiva para você. Ter uma ideia pré-existente de como você quer Para responder a situações negativas também pode ajudá-lo nos momentos difíceis.

2. Praticar mindfulness. Mindfulness é um componente-chave do otimismo porque encoraja você a se concentrar em reconhecer suas emoções no momento sem julgá-los. Muitas vezes, reações negativas surgem quando tentamos lutar contra nossos sentimentos, ou quando nos permitimos ficar tão cegados por nossas emoções que esquecemos que podemos controlar como respondemos a eles. Concentrando-se em sua respiração, aceitando seu corpo e seus sentimentos, e aprender com suas emoções em vez de negar-lhes pode ajudá-lo a se sentir confortável consigo mesmo, que é importante quando essas emoções negativas surgem.

Meditação de mindfulness foi mostrado por muitos estudos para ajudar com sentimentos de ansiedade e depressão. Pode realmente reprogramar a maneira como seu corpo responde ao estresse.

Procure por classes de meditação da atenção da sua comunidade. Você também pode encontrar meditações guiadas on-line, como no Centro de Investigação de Consciência Mundial da UCLA ou Buddanet. (E, claro, existem vários grandes tutoriais sobre o .)

Você não precisa cometer uma grande quantidade de tempo para a meditação para ver seus efeitos. Apenas alguns minutos por dia pode ajudá-lo a se tornar mais consciente e aceitar suas emoções.

3. Identificar se o seu monólogo interior é um otimista ou um pessimista.Nosso monólogo interior é um ótimo indicador de se naturalmente assumimos uma perspectiva positiva ou negativa na vida. Preste atenção ao seu monólogo interior ao longo de um day e ver se alguma das seguintes formas de auto-fala negativa (isto é, seu monólogo interior) está aparecendo regularmente:

Pode ajudar a manter um "Log de pensamento" ao longo do dia. Anote quaisquer pensamentos negativos que você tenha, então venha com algo mais positivo que você pode se concentrar em vez disso.

Ampliando os aspectos negativos de uma situação e filtrando todos os positivos.

Automaticamente culpar por qualquer situação ou evento negativo.

Antecipando o pior em qualquer situação. A cafetaria do drive-through recebe o seu pedido errado e você automaticamente pensa que o resto do seu dia será um desastre.

Você vê as coisas apenas tão boas ou ruins (também conhecidas como polarização). Em seus olhos, não há meio termo.

4. Procure os positivos da sua vida. É importante re-orientar seu monólogo interior para se concentrar nos aspectos positivos de vocês como um indivíduo e o mundo ao seu redor. Embora o pensamento positivo seja apenas um dos passos para se tornar um verdadeiro otimista, os efeitos do pensamento positivo para o seu corpo e mente podem ser significativos, como:

Aumento da vida útil

Taxas mais baixas de depressão

Níveis mais baixos de aflição

Melhor sistema imunológico

Melhor bem psicológico e físico

Risco reduzido de morte por doença cardiovascular

Melhores habilidades de enfrentamento durante dificuldades e tempos de estresse

5. Lembre-se que o verdadeiro otimismo é diferente do otimismo cego. Otimismo cego ocorre quando um indivíduo acredita que nada ruim pode acontecer. Isso pode levar a excesso de confiança e ingenuzir, e pode levar a desapontamento ou mesmo perigo. O verdadeiro otimismo não apenas ignora os desafios ou finja que sentimentos negativos e experiências não existem. Reconhece esses desafios e depois diz: "Eu posso trabalhar através daqueles!"

Por exemplo, decidir ir paraquedismo sem nunca tomar uma lição ou ler sobre o assunto porque "tudo vai funcionar" é um exemplo de cego (e perigoso!Otimismo. Não é realista, e não reconhece que você tem que trabalhar para superar obstáculos. Uma decisão como essa poderia colocá-lo em perigo real.

Um verdadeiro otimista olharia para o pára-quedismo e reconheceria que é um esporte complexo que requer muitas precauções de treinamento e segurança. Em vez de ser desanimado pela quantidade de trabalho necessária, um otimista estabeleceria um objetivo ("aprender a skydive") e depois começar a trabalhar em direção a ele, confiante de que ele / ele pode alcançá-lo.

6. Escreva-se afirmações positivas diárias. Escrevendo as declarações curtas podem nos ajudar a acreditar no potencial de uma ação que queremos realizar. Anotar algumas afirmações que lembram o que você está tentando mudar sobre a maneira como vê o mundo. Coloque-os em lugares onde você os verá todos os dias, como no seu espelho do banheiro, o interior do seu armário, no seu computador, e até mesmo gravado na sua parede de banho. Exemplos de afirmações positivas podem ser:

"Tudo é possível."

"Minhas circunstâncias não me criam, eu crio minhas circunstâncias."

"A única coisa que posso controlar é minha atitude em relação à vida."

"Eu sempre tenho uma escolha."

7. Evite se comparar com os outros. É fácil ser invejoso, mas isso pode levar a um pensamento puramente negativo ("Eles têm mais dinheiro do que eu.", "Ela corre mais rápido do que eu."). Lembre-se, sempre há alguém que tem pior. Evite comparações negativas com os outros, concentrando-se no positivo. Estudos sugerem que reclamar sobre os problemas podem estar ligados à depressão e à ansiedade.

Praticar gratidão em sua vida diária pode ser uma ótima maneira de sair do ciclo de comparações negativas.Escreva cartas agradecendo às pessoas em sua vida ou diga-lhes pessoalmente. Um foco nesses elementos positivos em sua vida pode aumentar drasticamente seu humor e sentimentos de bem-estar.

Dizer "obrigada" Silenciosamente para si mesmo assim que você acordar de manhã. Enquanto você não precisa ter nada para ser grato, repetindo este mantra vai colocá-lo em uma mentalidade positiva.

Considere manter um jornal de gratidão. A pesquisa descobriu que homens e mulheres que escreveram algumas linhas a cada semana sobre coisas que ocorreram recentemente que os fizeram sentir gratos tendem a se sentir mais otimistas e melhores sobre suas vidas em geral.

8. Trabalhe para melhorar sua perspectiva em 1 ou 2 áreas de sua vida. O pessimismo muitas vezes decorre de sentimentos de desamparo ou falta de controle. Identificar um ou dois aspectos-chave que você gostaria de mudar em sua vida e trabalhar para melhorá-los. Isso ajudará a restaurar sua fé em seu próprio poder e capacidade de efetuar a mudança em sua vida diária.

Veja-se como uma causa, não um efeito. Otimistas são conhecidos por sua tendência a acreditar que eventos negativos ou experiências podem ser superados por seus próprios esforços e habilidades.

Comece pequeno. Não sinto que você tem que assumir tudo ao mesmo tempo.

O pensamento positivo pode levar a resultados positivos. Em um estudo, treinando jogadores de basquete masculinos para atribuir resultados positivos - por exemplo, fazendo um lance livre para sua capacidade e resultados negativos para sua falta de esforço, foi encontrado para melhorar significativamente seu desempenho subseqüente.

9. Sorria quantas vezes você puder. Estudos mostraram que colocar um sorriso alegre em seu rosto pode realmente fazer você se sentir mais feliz e mais otimista sobre o presente e futuro.

Em um estudo, os assuntos que foram convidados a segurar uma caneta em sua boca (fazendo com que eles façam os movimentos faciais do músculo característico de um sorriso) avaliado desenhos animados para serem mais engraçados do que outros assuntos fizeram, embora eles não tenham sido apenas o sorriso que estava impulsionando sua reação. Mudando conscientemente os músculos faciais para refletir uma emoção positiva envia uma mensagem semelhante ao seu cérebro, elevando seu humor.

Parte 2 de 2:

Aumentando suas lojas de otimismo

1. Perceber como você está conectado com o mundo ao seu redor. Otimismo não é algo que simplesmente se origina dentro do seu próprio cérebro e emana fora - cresce entre você e o mundo em que você mora. Aprenda a reconhecer esses aspectos do seu ambiente que você não está feliz e investir seu tempo e energia em mudá-los.

Trabalhar para mudar o mundo para melhor de forma concreta, uma interação de cada vez. Isso poderia assumir a forma de se juntar a um movimento de justiça social ou causa política que é importante para você.
Lembre-se, no entanto, que há uma riqueza de diversas culturas no mundo, cuja sua é apenas uma. Não seja pego na ideia de que sua cultura ou maneira de fazer as coisas é superior ou a única maneira. Abraçando a diversidade no mundo e trabalhando para ajudar os outros em seus próprios termos pode ensiná-lo a ver beleza e positividade em muitas coisas.
Em uma escala de micro, até mesmo reorganizar coisas concretas como o seu mobiliário pode ajudar a quebrar padrões antigos e inúteis de comportamento e permitir que você forme novos. Estudos mostraram que quebrando um hábito é mais fácil se você alterar suas rotinas, porque isso ativa novas áreas do seu cérebro.
Isso anda de mãos dadas com a aprendizagem a aceitar e trabalhar com uma ampla gama de emoções, pois é impossível experimentar o que você nunca precisa encontrar. Em vez de tentar micro-gerenciar suas emoções vivendo os mesmos hábitos todos os dias, experimente cada interação e tente encontrar maneiras de melhorar as coisas sobre o ambiente que você compartilha com os outros.
Construa metas e expectativas para o futuro de suas interações concretas com outras pessoas e o meio ambiente. Ao fazê-lo, você pode evitar a criação de expectativas irrealistas para si e para os outros.

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2. Tente pensar sobre o que sua vida seria como sem os positivos. Este exercício vem de pesquisadores em Berkeley, que recomendam que você tome 15 minutos uma vez por semana para praticar. Pensando em como sua vida seria diferente sem algo que você ama ou é grato por isso pode ajudá-lo a cultivar otimismo contendo a tendência natural de assumir as coisas boas da vida são "Givens."Lembrando que temos sorte por toda coisa positiva que ocorreu, e que essas coisas não eram inevitáveis, podem promover uma atitude de grato positividade.

Comece concentrando-se em um único evento positivo em sua vida, como uma conquista, uma viagem, ou qualquer coisa que seja significativa para você.

Lembre-se do evento e pense nas circunstâncias que permitiam acontecer.

Considerar as maneiras pelas quais essas circunstâncias podem ter sido diferentes. Por exemplo, você pode não ter aprendido a língua que levou você a fazer essa viagem, ou você pode não ter lido o jornal no dia em que encontrou o anúncio do trabalho que você agora ama.

Anote todos os eventos e decisões possíveis que possam ter ido de forma diferente e mantivessem esse evento positivo de ocorrer.

Imagine o que sua vida seria como se este evento não tivesse acontecido. Imagine o que você estaria perdendo se você não tivesse todas as outras coisas positivas que foram criadas por esse evento.

Volte para lembrar que o evento aconteceu. Refletir sobre os positivos que é trazido à sua vida. Voz gratidão que essas coisas, que não ter acontecer, trabalhou para lhe trazer essa experiência alegre.

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3. Encontre os revestimentos de prata. É a tendência humana natural de se concentrar no que dá errado em nossas vidas, em vez do que foi certo. Contém essa tendência examinando um evento negativo e encontrar o "lado brilhante."A pesquisa mostrou essa capacidade de ser um componente-chave do otimismo, e também ajuda com estresse, depressão e seus relacionamentos com os outros. Tente por dez minutos por dia durante três semanas, e você ficará surpreso com o quanto mais otimista você se tornou.

Comece listando 5 coisas que fazem você se sentir como sua vida é boa de alguma forma hoje.

Então, pense em uma época em que algo não foi tão esperado, ou causou dor ou frustração. Brevemente escreva o que essa situação era.

Procure por 3 coisas sobre essa situação que pode ajudá-lo a ver o "forro de prata."

Por exemplo, você pode ter tido problemas de carro que te fez atrasar para o trabalho porque você teve que pegar o ônibus. Que não é uma situação agradável, mas você pode considerar o seguinte como lados brilhantes potenciais:

Você conheceu novas pessoas no ônibus que você normalmente não interage com

Você foi capaz de pegar o ônibus, que é muito mais barato do que ter que fazer um táxi para trabalhar

Seu carro está fixável

Mesmo se eles são pequenas coisas, certifique-se de encontrar pelo menos 3. Isso ajudará você a se tornar praticado em mudar sua interpretação e resposta a eventos.

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4. Passar tempo em atividades que fazem você sorrir ou rir. Dê-se permissão para rir. O mundo está cheio de humor: mergulhe! Assista com as comédias de TV, participe de uma rotina de comédia de stand-up, compre um livro de piada. Todo mundo tem um senso diferente de humor, mas se concentra em encontrar coisas que fazem você rir. Saia do seu caminho para se fazer sorrir pelo menos uma vez por dia. Lembre-se, o riso é um assediador de estresse natural.

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5. Adotar um estilo de vida saudável. Otimismo e pensamento positivo foram intimamente ligados ao exercício e bem-estar físico. De fato, o exercício demonstrou ser um potenciador de humor natural, ajudado pelas endorfinas produzidas quando você se envolve em atividade física.

Envolva-se em algum tipo de atividade física pelo menos três vezes por semana. Atividade física não precisa ser um treino no ginásio. Vá dar uma volta com seu cachorro. Use as escadas no trabalho em vez do elevador. Qualquer quantidade de movimento físico pode ajudar a melhorar seu humor.

Limitar substâncias alterantes de humor, como drogas ou álcool. Estudos encontraram ligações significativas entre o pessimismo e o abuso de drogas e / ou álcool.

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6. Cerque-se de amigos e familiares que iluminam seu humor. Por exemplo, jogar vestir-se com seus filhos ou ir a um concerto com sua irmã. Passar tempo com outras pessoas pode muitas vezes ser uma ótima maneira de diminuir o isolamento e a solidão, o que pode produzir sentimentos de pessimismo ou ceticismo.

Certifique-se de que aqueles em sua vida são positivas e apoiadas. Nem todo mundo que você encontra na vida terá a mesma orientação e expectativas para a vida como você, e isso é inteiramente bem. No entanto, se você achar que as atitudes e comportamentos de outra pessoa afetam negativamente o seu próprio, considere se destacando dessa pessoa. Os seres humanos são extremamente suscetíveis a "contágio emocional", em que os sentimentos e atitudes daqueles ao nosso redor afetam como nos sentimos. Povos negativos podem aumentar seu nível de estresse e tornar você duvidar de sua capacidade de gerenciar estresse de maneiras saudáveis.

Não tenha medo de experimentar seus relacionamentos. Você nunca sabe se alguém, mesmo se é muito diferente de você, pode trazer algo valioso para sua vida. Considere o processo uma espécie de química. É importante encontrar a combinação certa de pessoas, a fim de cultivar uma perspectiva otimista para o futuro.

Uma mudança de humor não significa uma mudança de personalidade. Ser um otimista não é o mesmo que ser um extrovertido. Você não precisa ser um extrovertido para ser um otimista. De fato, tentando ser alguém que você não pode deixar você se sentindo esgotado e triste, não otimista.

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7. Ser positivo em suas ações para com os outros. Otimismo é infeccioso. Mostrando positividade e compaixão em sua interação com os outros não só beneficia você, pode criar um "efeito de ondulação", onde os outros são encorajados a ser positivo para até mais pessoas. É por isso que o trabalho de caridade ou as atividades voluntárias têm sido associadas como um fator significativo na melhoria do humor. Se está comprando um estranho uma xícara de café ou servindo vítimas de terremoto em outro país, a positividade em suas ações para com os outros compensa o maior otimismo.

O trabalho de caridade foi citado como um impulso natural por autoconfiança e auto-estima, o que pode ajudar a combater os sentimentos de pessimismo ou desamparo.

Servindo ou dando aos outros também pode fazer você se sentir bem com sua contribuição para o mundo. Isso é especialmente verdadeiro se você puder fazer suas contribuições pessoalmente, em vez de anonimamente ou on-line.

O voluntariado pode ajudá-lo a fazer novos amigos e contatos, cercando você com uma comunidade positiva que possa impulsionar o otimismo.

Sorrindo para estranhos é um comportamento cultural. Por exemplo, a cultura americana geralmente considera como amigável, mas a cultura russa vê com suspeita. Sinta-se à vontade para sorrir para os outros em público, mas esteja ciente de que eles podem ter diferentes tradições do que você, e não se ofender se não retornarem o gesto (ou mesmo parecerem perturbados por ele).

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8. Perceber que o otimismo é um ciclo. Quanto mais você se envolve em pensamento e ação positivos, mais fácil será manter a tendência do otimismo em sua vida diária.

Pontas

Tente lembrar que a validação pode vir de dentro. Você não necessariamente precisa de realizações ou elogios para provar sua auto-estima.

Todo mundo tem tempos de fraqueza.Você pode tropeçar às vezes e voltar a maus hábitos, mas lembre-se de sentimentos passados de otimismo e lembrar que sentimentos positivos estão atingidos. Lembre-se: você não está sozinho. Alcance suas redes de apoio para ajudar a voltar ao pensamento positivo.

Sorria e olhe para o espelho. De acordo com a teoria do reconhecimento facial, isso pode ajudá-lo a permanecer feliz e manter um fluxo positivo de pensamentos.

Contar os positivos e negativos, ou prós e contras em uma situação. Mas focar nos positivos.

Se você está tentando ser otimista sobre um certo evento - como essa carta de aceitação da faculdade, tente se concentrar no resultado. Se você não entra no que é algo positivo que veio dele? Talvez você tenha entrado em outra boa faculdade que será melhor para você a longo prazo ou você aprendeu algo com isso.

Avisos

Não confunda o pessimismo com depressão.Depressão pode ser uma condição médica séria e é importante consultar profissionais treinados se você acha que sua perspectiva negativa pode ser um sinal dessa condição.

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