3 maneiras de sempre estar de bom humor

Frustração e desapontamento são inevitáveis, mas você não precisa deixá-los arruinar seu humor. Com algumas mudanças comportamentais, você pode alterar sua experiência de vida. Ao se concentrar em ser ou fazer o bem, você se sentirá bem. Felicidade é uma escolha.

Passos

Método 1 de 3:

Adotando um estilo de vida saudável

1. Exercite seu caminho para um bom humor. Exercício estimula a liberação das endorfinas bioquímicas e norepinefrina. Endorfinas diminuem a sensação de dor e norepinefrina podem contribuir para a regulação do humor. Além dos efeitos químicos do exercício, os treinos regulares ajudarão você a se sentir bem consigo mesmo.

Treino por pelo menos meia hora, pelo menos cinco dias por semana, para manter os efeitos de elevação de humor do exercício.
Não há necessidade de participar de um ginásio ou alugar um treinador. Uma caminhada rápida é geralmente tudo o que é preciso para obter seus produtos químicos fluindo.

2. Coma uma dieta saudável e bem equilibrada. Uma dieta saudável também contribui para sentimentos gerais de bem-estar, mas algumas vitaminas e minerais, especialmente podem ajudar a impulsionar o humor. B vitaminas podem ajudar a melhorar o humor, então carregar em vegetais verdes, como espargos. Ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e ovos, podem proteger contra os efeitos do estresse.

Para satisfazer seu dente doce, coma duas onças de chocolate escuro a cada dia. Chocolate com pelo menos 70% de cacau foi mostrado para reduzir os níveis de cortisol, um hormônio de estresse.

3. Durma bem. A privação do sono pode contribuir para a irritabilidade e a má regulação de humor.O sono de qualidade aumentará a energia e ajudará você a gerenciar o estresse. A quantidade ótima de sono varia para o indivíduo, mas para a maioria dos adultos é entre sete e nove horas.

Dormir mais do que isso geralmente não vai melhorar o seu humor e pode realmente fazer você se sentir deprimido ou cansado.

4. Aprenda a refrechar pensamentos negativos. Observe quando sua conversa própria ou pensamentos tornam-se pessimista, abusivo, derrotista ou negativo. Então conscientemente pegue esse pensamento e reformule isso de uma maneira positiva. Isso corrige o pensamento defeituoso e lhe dá uma chance melhor de ser feliz e bem sucedido.

Se você se pega pensando, "Este projeto é muito grande. Eu nunca terminarei pela data de vencimento," Tente reformulando seu pensamento para se preparar para o sucesso. Em vez disso, digamos "Isso vai ser um desafio, mas se eu quebrar a tarefa em partes menores e gerenciar meu tempo, vou fazer isso."

Se o seu amigo estalou para você e você pensa imediatamente, "Ela me odeia," reconsiderar. Refreat com algo como, "Eu sei que ela está passando por um tempo extremamente estressante e provavelmente não está ciente de sua atitude e comportamento. Essa resposta não tinha nada a ver comigo."

Reframing leva um esforço consciente da sua parte, mas pode ajudá-lo a mudar o tom de sua conversa própria em algo positivo, solidário e gentil.

Método 2 de 3:

Fazendo a felicidade um hábito

1. Sorria, mesmo se você não se sentir assim. A expressão facial parece ter um efeito moderado no humor, embora os cientistas não entendam completamente por que. O ato de sorrir pode induzir sentimentos de felicidade, então sorria freqüentemente.

Quanto mais você sorrir, mais outros sorrirão para você. Isso também irá melhorar o humor e tornar as interações sociais mais agradáveis.

2. Ouça música upbeat e inspiradora. A música feliz pode melhorar instantaneamente seu humor e aumentar a consciência de atributos positivos dos outros e do seu ambiente. Tente a partir de cada dia ouvindo música otimista enquanto você se vestia.

Mantenha fones de ouvido com você para que você possa dar o seu humor um impulso periodicamente ao longo do dia.

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3. Encontre um hobby que você ama. Passar um pouco de tempo todos os dias fazendo algo que você gosta. Isso lhe dará algo para esperar e fornecer uma breve fuga do estresse.

Para maior benefício, inicie hobbies que exigem que você saia. Passar tempo na natureza contribuirá para o humor positivo.

4. Meditar regularmente. Meditar ajuda a gerenciar o estresse e melhorar o humor. Agende 20 minutos a cada dia para manter os benefícios da meditação, e tirar pausas para meditação adicional durante os tempos de estresse.

Meditando leva prática, então seja paciente.

Encontre um lugar tranquilo para praticar meditação.

Feche os olhos ou focar em um objeto central, como uma chama de vela, para reduzir distrações visual.

Concentre sua atenção em sua respiração. Se você lutar com distrações, contando a duração à medida que você inala e exala pode ajudar.

Considere fazer uma aula para a meditação guiada para melhorar sua técnica. Estúdios de Yoga local podem oferecer aulas.

5. Mantenha um diário de gratidão. Tire um tempo todos os dias para reconhecer todas as coisas que você tem que ser grato por. Isso ajudará você a manter uma atitude positiva e um humor agradável.

Compartilhe seu bom humor compartilhando entradas do seu jornal de gratidão com aqueles cujas ações fizeram em seu diário.

Método 3 de 3:

Envolver-se

1. Envolva sua rede social. Conectando-se com os outros aumenta a autoestima e estabelece uma sensação de pertença, contribuindo para o bem-estar geral. Manter e fortalecer relacionamentos com amigos e familiares através de contato regular. Agende horário para fazer chamadas telefônicas e visitas a cada semana.

Agenda caminha com amigos para combinar exercícios ao ar livre e interação social.

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2. Servir os outros. Voluntariado para ajudar os outros a melhorar sua auto-estima e ajudá-lo a ganhar um pouco de perspectiva. Percebendo que você está em posição de oferecer algo para os outros irá ajudá-lo a se concentrar em seus pontos fortes e recursos, melhorando seu humor.

Entre em contato com o centro da comunidade local ou procure oportunidades de voluntariado on-line.

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3. Participe de um clube ou equipe. Combine um novo hobby ou exercício e socialização, juntando-se a um clube ou uma liga esportiva comunitária. Isso melhorará o humor, promovendo um senso de pertença e fornece o benefício adicional de passar tempo fazendo algo que você gosta.

Você pode encontrar descrições de clubes locais e grupos sociais on-line, com uma lista de eventos agendados.

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4. Realizar atos aleatórios de bondade. Atos aleatórios de bondade são uma ótima maneira de impulsionar seu humor rapidamente, sem exigir comprometimento contínuo. Os atos não precisam ser grandes. Considere pequenos gestos como comprar café para a pessoa atrás de você na fila em uma cafeteria, ou dando uma pessoa sem-teto seu almoço.

Comprometer-se a realizar um número específico de atos de bondade a cada dia ou a cada semana.

Anote cada ato e como isso fez você se sentir por um impulso adicional ao seu humor.

Vídeo.

Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

Pontas

Ajuda a ajuda de amigos e familiares para lembrá-lo de ser positivo.

Um estilo de vida saudável pode melhorar o humor diminuindo os efeitos do estresse.

Ao pensar negativamente, expresse sua gratidão. Isso lembra de mais coisas para ser feliz sobre o que te faz positivo. Perspectivas positivas mudam rapidamente os humores pessimistas.