Como controlar pensamentos negativos
Você parece acordar do lado errado da cama todos os dias? Se você achar que pensamentos negativos estão começando a controlar sua vida, tome medidas antes do estresse começar a pesar você para baixo. Aprenda a identificar e eliminar pensamentos negativos, substitua-os por exercícios positivos. Não só as oportunidades começarão a se apresentar, mas você terá o poder de mudar seu estado de espírito, assim como seu dia.
Passos
Método 1 de 3:
Eliminando o pensamento negativo
1. Identifique seus pensamentos negativos. Alguns podem primar imediatamente à mente, mas se você tiver problemas, identificá-los, considere o registro no diário. Anote uma frase ou duas descrevendo os pensamentos negativos sempre que você os tiver.
- Procure por pensamentos que fazem você se sentir triste ou desencorajado, tais como: culpar ou envergonhar-se por coisas que não são culpa, interpretando erros simples como indicativos de falhas pessoais, ou imaginar pequenos problemas são maiores do que ("fazendo uma montanha fora de uma montanha").
- Observe se seus pensamentos negativos se encaixam distorções cognitivas comuns, como tudo - ou - nada de pensamento, sobrenaturações, saltando às conclusões, a falácia da mudança, e assim por diante.
2. Pare o pensamento negativo imediatamente. Depois de identificar seu pensamento negativo, neutralize-o dizendo algo positivo para si mesmo. Por exemplo, em vez de dizer, "Eu estou tendo uma manhã muito ruim," Tente dizer algo como, "Esta manhã é áspera, mas meu dia vai melhorar." Mantenha sua mente sobre o positivo.
3. Preste atenção ao seu vocabulário. Você se encontra com freqüência usando termos absolutos? Por exemplo, "eu vou Nunca ser capaz de fazer isso," ou "eu sempre bagunçar isso." Termos absolutos são frequentemente exagerados e não deixam espaço para explicação ou compreensão.
4. Remova palavras excessivamente negativas do seu vocabulário. Termos extremos como "Terrível" e "desastre" não deve se inscrever a pequenos aborrecimentos e inconvenientes. Tonificação do seu idioma pode ajudá-lo a colocar experiências negativas a uma perspectiva mais saudável. Substituir essas palavras por pensamentos ou elogios.
5. Desligue o mal em bom. Poucas situações são totalmente boas ou totalmente ruins. Encontrar o bem em uma situação perturbadora ajuda as experiências ruins parecem menos stark. Se você se encontrar começando a pensar um pensamento negativo, pare imediatamente e considere um aspecto positivo.
Método 2 de 3:
Fazendo um dia positivo
1. Comece o seu dia pensando em 5 boas coisas. Eles não precisam ser coisas altas ou ambiciosas. Eles podem ser tão simples quanto o cheiro de uma boa xícara de café ou o som da sua música favorita. Pensando nestas coisas e dizendo-os em voz alta significa que você começa cada dia com foco no positivo. Isso cria uma base edificante para o resto do dia, tornando mais difícil para a negatividade crescer.
- Enquanto você pode sentir bobo verbalizando declarações positivas ou afirmações, estudos mostraram que dizendo que as coisas positivas em voz alta realmente tornarão você mais provável que você acredite no que você está dizendo. Isso pode torná-lo mais feliz e focado se você estiver vocalizando pensamentos positivos.
2. Aproveite seu dia. Embora você possa estar ocupado, pequenas coisas podem manter seus espíritos altos e dar a sua mente menos razões para se desviar em hábitos negativos. Não leve as coisas tão a sério. Permita-se relaxar, rir e sorrir. Aproveitar oportunidades para socializar e cercar-se de pessoas positivas de apoio.
3. Praticar hábitos saudáveis. Pensamento negativo e estresse ambos reforçam um ao outro. Enquanto o pensamento negativo pode criar estresse, outros hábitos de vida insalubres podem contribuir para o problema também. Faça um esforço para comer alimentos frescos e nutritivos sempre que possível, exercitar-se regularmente, e obter bastante sono.
4. Controle seu ambiente. Você não é desamparado para seus pensamentos. Se você está infeliz com alguma coisa, mude. Jogando música, roupa de camada para que você nunca seja muito quente ou muito frio, e ajustar a iluminação são apenas algumas maneiras que você pode se capacitar contra os sentimentos de desamparo associados ao estresse.
5. Descompactar e relaxar à noite. Encontre um lugar tranquilo e confortável e reserve tempo para relaxar. Rever mentalmente o seu dia e identificar cinco coisas positivas que você experimentou. Diga cada coisa positiva em voz alta ou escreva-as em um diário.
Método 3 de 3:
Buscando o conselho externo
1. Encontre um conselheiro ou terapeuta. Se você se sentir sobrecarregado por suas experiências negativas, você pode se beneficiar muito de falar com um conselheiro, além de praticar exercícios de pensamento positivo. Procure por um terapeuta treinado em terapia cognitivo-comportamental. Ele ou ela será capaz de ajudá-lo a treinar sua mente a pensar positivamente.
- Para encontrar um terapeuta em quem você confia, peça a um amigo que tenha procurado conselho ou terapia antes. Você também pode obter uma encaminhamento do seu médico.
2. Configurar uma única consulta. Pense nisso como um check-up para o seu estado de espírito. Você não está sob nenhuma obrigação de ficar se se sentir muito desconfortável e não há regra dizendo que você deve ver regularmente este terapeuta.
3. Descreva seus sentimentos negativos ao seu conselheiro. Lembre-se de que a terapia é confidencial e segura, para que você possa ser totalmente honesto. Quanto mais honesto você está com seu conselheiro, melhor ele ou ela será capaz de ajudar.
4. Faça compromissos adicionais conforme necessário. Se você se sentisse confortável com o seu terapeuta, faça outro compromisso ou dois. Lembre-se de que levará mais do que uma única sessão para trabalhar através de seus pensamentos negativos.
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