Como ganhar controle de suas emoções

Embora não haja nada inerentemente errado com qualquer tipo de emoção, alguns deles podem levar a grandes quantidades de sofrimento quando deixados desmarcados. Felizmente, há uma série de técnicas de saúde mental que você pode usar e mudanças de estilo de vida que você pode fazer para controlar e superar esses sentimentos negativos.

Passos

Método 1 de 6:
Refoco sua mente e corpo
  1. Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 1
1. Observe quando você sente suas emoções fugindo de você. O primeiro passo para ganhar controle de suas emoções é reconhecer quando eles estão fora de controle. Pergunte a si mesmo o que isso parece fisicamente e mentalmente, então trabalhe para identificá-lo no momento. Pegando suas emoções quando eles começam a espiral requer atenção e consciente, pensamento racional - apenas o reconhecimento sozinho começará a aterrá-lo no momento presente.
  • Você pode experimentar reações físicas como uma freqüência cardíaca mais rápida, músculos tensos e respiração rápida ou superficial.
  • Mentalmente, você pode começar a perder o foco, sentir-se ansioso, em pânico ou sobrecarregado, ou sentir que não pode controlar seus pensamentos.
  • Desacelerar e focar em um elemento da reação do seu corpo de cada vez. Por exemplo, se você está de repente se sentindo ansioso, observe o que parece em seu corpo: "Meu coração está batendo muito rápido. Minhas palmas se sentem suadas."Reconheça e aceite esses sentimentos como eles são, em vez de julgá-los.
  • Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 2
    2
    Respire profundamente se acalmar. Quando suas emoções se afastam de você, sua respiração também ficará fora de controle também, agravando seus sentimentos de estresse e ansiedade. Cortar essa espiral quando você sente que acontece tomando várias respirações profundas para acalmar sua mente e corpo. Se você puder, tente uma técnica de respiração profunda intencional para a solução mais eficaz.
  • Para tentar esta técnica, primeiro coloque uma mão no peito e outra abaixo da sua caixa torácica. Inspire lenta e profundamente através do seu nariz para uma contagem de 4. Sinta seus pulmões e abdômen se expandir enquanto você os preenche com ar.
  • Segure a respiração por 1 ou 2 segundos, solte lentamente a respiração pela boca. Apontar para 6-10 respirações profundas por minuto.
  • Se uma contagem completa é difícil para você, você pode começar com uma contagem de 2 e trabalhar no caminho da prática. Apenas tente tornar suas respirações tão profundas e mesmo que puder.
  • Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 3
    3. Concentre-se em sensações físicas para a sua mente recente. Perder o controle de suas emoções pode muitas vezes vir com uma perda de si e lugar - você se envolve em suas emoções e perde a consciência de onde você está. Para combater isso, forçar-se a notar coisas diretamente ao seu redor ou sensações físicas que você está experimentando.
  • Exercícios de aterramento usam mais ou todos os seus 5 sentidos para ajudar você no momento presente. Falando em voz alta é especialmente importante, pois muda seu cérebro longe de suas emoções. Voltando ao seu corpo e se concentrar no momento presente pode ajudar você e parar sua espiral emocional.
  • Por exemplo, olhe ao redor e descreva em voz alta o que você vê. Ouça para qualquer sons que você possa ouvir e indicar aqueles em voz alta também. Observe os cheiros na área e veja se você pode provar qualquer coisa em sua língua. Pode-se dizer, "O tapete e as paredes são diferentes tons de azul, e a arte da parede é abstrata com azuis, vermelhos, cinzas e branco. Eu posso sentir o cheiro de cerveja de café na sala de break, bem como o cheiro de pastas de arquivos antigos."
  • Observe o que parece estar sentado em sua cadeira ou segurando sua caneca de café. Observe como suas roupas se sentem, se algum músculo estiver dolorido ou tenso. Você pode se concentrar em algo tão simples quanto suas mãos estarem no seu colo.
  • Preparar uma xícara de chá quente e focar na sensação de beber neste momento. Como a taça sente?? Como cheira? Qual o sabor disso? Descreva-o em voz alta para si mesmo.
  • Descreva uma pintura em voz alta, listando o maior número possível de detalhes.
  • Leve uma mistura de óleo essencial para cheirar quando você se sentir estressado. Deixe o perfume ultrapassar você e falar em voz alta sobre o que você gosta no cheiro.
  • Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 4
    4. Relaxe seus músculos para aliviar a tensão física e mental. Faça uma varredura do seu corpo e veja onde você está segurando seu estresse, depois se force a relaxar essa área. Descente suas mãos, relaxe seus ombros e deixe a tensão fora de suas pernas. Role seu pescoço e sacate os dedos. Liberar a tensão física pode percorrer um longo caminho para firmar sua mente.
  • Se você está tendo problemas para relaxar seu corpo, tentando um método como relaxamento muscular progressivo, ou pmr. Você terá sistematicamente tensos e liberará seus músculos em grupos, começando em seus dedos e trabalhando para cima. Falling de volta em um método definido como este pode ser útil quando você não pode se concentrar em encontrar áreas específicas de tensão.
  • Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 5
    5. Visualize-se em um lugar calmo e seguro. Escolha um lugar, real ou imaginado, que você acha tranquilo e calmante. Feche os olhos e imagine-o, criando quantos detalhes puder, enquanto respira lentamente e uniformemente. Solte a tensão em seu corpo e deixe a calma do seu lugar seguro quieta seus pensamentos e emoções.
  • Seu lugar seguro pode ser uma praia, um spa, um templo ou seu quarto - qualquer lugar onde você se sente seguro e relaxado. Pense nos sons que você ouve lá, as coisas que você verá, e até os cheiros e texturas.
  • Se você não puder fechar os olhos ou visualizar completamente o seu lugar seguro, tente imaginá-lo rapidamente. Lembre-se desse sentimento calmo e centrado e leve algumas respirações profundas e silenciosas.
  • Se você está experimentando uma emoção negativa enquanto visualiza, imagine como um objeto físico que você pode remover do seu lugar seguro. Por exemplo, seu estresse pode ser um seixo que você pode jogar fora, imaginando seu estresse deixando seu corpo como você faz isso.
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    6. Crie seu próprio "Livro feliz" ou "Caixa de alegria." Preencha-a com memórias felizes, como fotos e lembranças, como um bilhete para um concerto favorito. Imprima as citações inspiradas que você gosta de adicionar ao seu livro ou caixa. Incluir uma lista de gratidão ou revista, bem como itens que você acha reconfortante. Por exemplo, sua caixa também pode conter um livro engraçado, alguns doces, uma caneca agradável e uma caixa de chá. Puxe seu livro ou caixa quando estiver se sentindo emocional.
  • Você também pode criar uma versão digital do seu livro feliz com fotos, memes, citações inspiradas, gifs, etc. Isso faz você se sentir bem.
    • Método 2 de 6:
    Confrontar seus sentimentos
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    1. Identifique quais são suas emoções reais. Aprender a identificar e nomear suas emoções pode lhe dar controle sobre eles quando você se sentir como eles estão correndo. Tire algumas respirações profundas, então force-se a olhar diretamente para as coisas que você está sentindo, mesmo que seja doloroso. Então, pergunte a si mesmo o que é a fonte dessa emoção, e se estiver encobrindo outra coisa que você tem medo de enfrentar.
    • Por exemplo, pergunte a si mesmo o que em fazer um grande exame é deixá-lo tão estressado. Pode ter uma grande influência no seu futuro, ou você se sente como você tem que fazer bem para impressionar sua família. Na raiz de seus nervos pode ser um medo que o amor da sua família depende do seu sucesso.
    • Nomear suas emoções é realmente uma habilidade que você pode não ter aprendido. Felizmente, você pode usar exercícios de terapia comportamental dialética (DBT) para se ajudar a aprender a nomear suas emoções. Aqui está um ótimo exercício para tentar: https: // dbtelfhelp.com / what_skills.pdf
    • Lembre-se de que nenhuma emoção está "errada."Dizer a si mesmo para não sentir algo é uma maneira de se machucar ainda mais. Em vez disso, observe a emoção sem passar o julgamento. Aceite que a emoção é natural e deixe-se sentir isso.
    • Imagine sua emoção como caráter que mantém essa emoção. Então, traça a emoção de volta à sua causa raiz.
    • Identificar e nomear os verdadeiros sentimentos por trás de sua turbulência emocional lhe dá controle sobre eles. Agora que você pode identificar a emoção pelo que é, você sabe que é apenas um sentimento, e que não precisa ter nenhum poder real sobre você.
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    2. Dê-se permissão para trabalhar através da emoção. Engarrafamento ou ignorar suas emoções não os fará desaparecer. Eles vão balançar e ressurgir mais tarde, então é importante que você se deixe sentir suas emoções. No entanto, você não precisa nos ruminar neles. Em vez disso, reserve um bloco de tempo, como 15-30 minutos para sair da sua emoção.
  • Por exemplo, você pode ligar para um amigo para desabafar ou escrever seus pensamentos em um diário.
  • Se você está se sentindo chateado, você pode tirar um momento sozinho para chorar.
  • Se você sentir a emoção em seu corpo, como com raiva, estresse ou inveja, você pode precisar fazer algo físico para resolver isso. Você pode ir para uma curta caminhada ou fazer poses de yoga.
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    3. Pense no que você pode fazer para resolver a situação. Às vezes, você pode se sentir fora de controle emocionalmente porque você não pode ver como controlar a situação ao seu redor. Isso pode levar a "ruminando", um loop de pensamento "recorde quebrado", onde você obceca com o pensamento negativo ou a sensação de uma maneira improdutiva, geralmente vaga. Quebre este ciclo, concentrando-se em quaisquer especificidades da situação que você pode resolver.
  • Em vez de ruminando sobre problemas no trabalho pensando: "Por que eu sou tão ruim no meu trabalho?", Faça uma lista de coisas que você pode resolver. Você pode falar com seu chefe sobre como aumentar sua produtividade, pedir a alguém mais experiente para ajudar, ou começar a experimentar diferentes técnicas de gerenciamento de estresse.
  • Trabalhar para aceitar as coisas que seus próprios esforços não podem abordar. Deixando ir a ideia de que você precisa "consertar" ou "controle" cada elemento de uma situação é uma maneira de libertar-se de estresse e turbulência emocional.
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    4. Decida como avançar da melhor maneira possível. Quando você estiver pronto para decidir sobre um curso de ação, certifique-se de que é uma escolha consciente, não uma reação a outra emoção concorrente. Pense em como você quer resolver esta situação e por que. Quais valores do seu esta resposta representa? Faz sentido racionalmente, também?
  • Pense sobre o que seus princípios morais são. O que você quer que o resultado dessa situação seja? Qual é a decisão que você mais se orgulha?? Então, pergunte a si mesmo qual curso de ação é o mais provável de resultar no resultado que você quer.
  • Por exemplo, se alguém insultá-lo, você não pode fazer nada, responder agressivamente, ou dizer com firmeza para parar. Pergunte a si mesmo como você quer que esta situação termine e como chegar lá sem comprometer as coisas que você acredita.
    • Método 3 de 6:
    Reagindo a suas emoções de maneira saudável
    1. Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 11
    1. Aprenda a reconhecer a defensividade em si mesmo e em outros. Defensividade não só leva a fora de emoções de controle, também faz as pessoas vêem muito emocional. Você pode se sentir defensivo se se sentir estressado, frustrado ou atacado pessoalmente. No entanto, é importante ouvir as opiniões dos outros, especialmente se eles são fornecidos construtivamente, sem levá-los pessoalmente. Você pode lidar com a defensividade reduzindo a ameaça na situação e permanecendo curiosa sobre os pensamentos dos outros. Aqui estão sinais de defensividade:
    • Recusando-se a ouvir feedback negativo
    • Fazendo desculpas por falhas
    • Passando a culpa
    • Atravessando seus braços para fechar as pessoas
    • Sorrindo e assentindo para conseguir a pessoa parar de falar
    • Listando razões pelas quais você está certo sem falar com os outros
    • Ignorando feedback dos outros
    • Usando sarcasmo ou crítica dos outros para desviar de críticas sobre você
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    2. Tome precauções contra seus gatilhos emocionais. Seus gatilhos são as atividades, pessoas, lugares, coisas ou eventos que consistentemente trazem emoções específicas em você. Depois de conhecer seus gatilhos, você pode planejar para eles e se preparar mentalmente.
  • Por exemplo, digamos que sua irmã deixa você com raiva toda vez que você a vê. Antes da próxima reunião da família, você pode se envolver em cuidados relaxantes antes de ir, então planejar como você vai tirar pausas da sua irmã durante todo o dia. Você pode fazer planos com outro parente para ir fazer alguma coisa, ou você pode planejar sair e pegar um prato. Limite quanto tempo você passa com ela e planeja uma maneira de sair cedo, se necessário.
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    3. Não faça nada se alguém está tentando frustrá-lo. Se você pode dizer que alguém está incomodando você apenas para o ovo, respire fundo e fique calmo. Fale calmamente e se recuse a deixá-los chegar até você. Quando você mantém o seu legal, a pessoa ogava você ficará frustrada e, eventualmente, parar.
  • Quando você se sentir pronto para abordá-los, primeiro fale calmamente o que você está sentindo. Diga algo como: "Eu fico frustrado quando sinto que você está apenas tentando se levantar de mim."


  • Então, abore a questão em questão e peça-lhes seus pensamentos sobre ele, então ouça e responda ao que eles estão dizendo. Por exemplo, você poderia dizer: "Vamos realmente falar sobre o problema aqui, que está tentando terminar este projeto a tempo. Quais ideias você tem?"
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    4. Relaxe se você se sentir irritado ou chateado. Se você se sentir bravo, você pode apertar suas mandíbulas e tenso. Tomando algumas respirações profundas e relaxando seus músculos é uma maneira fácil e eficaz de discar sentimentos fortes, o que pode impedi-lo de fazer algo que você pode se arrepender mais tarde.
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    5. Tente fazer o oposto do que você normalmente faria. Se você se sentir reagindo a fortes emoções de uma forma que é típica para você, pare-se. Tome um momento e pense sobre o que aconteceria se você tentasse o oposto da sua reação habitual. Como a mudança de resultado? Se se tornar positivo ou produtivo, tente esse novo método em vez do seu antigo.
  • Por exemplo, você pode se incomodar quando seu cônjuge regularmente não fizer os pratos. Em vez de começar um argumento, desafie-se a fazer os pratos sozinho, então peça educadamente ao seu cônjuge se eles pudessem ajudar.
  • Se isso soa difícil, o começo é alterando uma pequena coisa de cada vez. Em vez de gritar no seu cônjuge, diga-lhes como você se sente em uma voz mais neutra. Se isso ainda é muito difícil, vá embora e tire um intervalo de 5 minutos. Eventualmente, você pode trabalhar em direção a alterar sua reação para o bem.
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    6. Retire-se de uma situação que gera sentimentos negativos. Às vezes a melhor reação é se afastar e evitando seus gatilhos completamente. Se uma situação puder ser retrabalhada de forma relativamente fácil e sem ferir os outros, faça o que puder para se retirar dele e seus sentimentos negativos.
  • Por exemplo, se você estiver em um comitê no trabalho que inclua pessoas que são desfocadas, você pode ficar chateado ao participar das reuniões. Uma estratégia para lidar com essa frustração é pedir para ser reutilizada a um comitê diferente.
    • Método 4 de 6:
    Comunicando com confiança e assertivamente
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    1. Expressar sentimentos diretamente e confiantemente. Aprendendo a comunicar assertivamente é uma maneira de expressar e controlar suas emoções enquanto cria mudança em uma situação indesejável. Não há problema em dizer a sua opinião ou dizer não às coisas que tornam você desconfortável ou que você simplesmente não tem tempo, contanto que você faça de forma clara e com tato.
    • Por exemplo, se um amigo convida você a uma festa, você poderia dizer: "Obrigado por pensar em mim! Eu realmente não gosto de grandes multidões, então eu vou passar desta vez. Que tal nos encontrarmos para o café?"Isso permite que você expresse seus sentimentos em vez de mantê-los dentro e deixá-los controlar você.
  • Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 18
    2. Use "eu" -statements para fazer o seu ponto sem culpar os outros. Este tipo de comunicação ajuda você a expressar suas emoções sem culpar ou depreciar os outros. Antes de dizer uma frase que poderia vir como culpar ou crítica, pare-a e reestruturá-la em uma observação ou uma declaração de opinião.
  • Por exemplo, em vez de dizer "Você não se importa comigo," você poderia tentar: "Eu me senti ferido quando você não me ligou de volta quando você disse que faria. O que aconteceu?"
  • Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 19
    3. Convide os outros a compartilhar suas perspectivas. Nenhuma situação tem apenas um lado. Pedindo aos outros que compartilhem seus pensamentos podem ajudá-lo a entender sua perspectiva e criar um diálogo igual. Escuta ativa pode ajudar também a acalmar suas próprias emoções, dando-lhe controle sobre eles e colocando você no espaço mental certo para colocar suas idéias para usar.
  • Quando você compartilha sua opinião, por exemplo, segui-lo com algo como: "Quais são seus pensamentos sobre isso?"
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    4. Evite a linguagem de julgamento como "deveres" e "Árghts."Essas declarações sentem culpando e podem levar a sentimentos de frustração e raiva que as coisas não são do jeito que você quer que fiquem. Quando você percebe a si mesmo usando "Deves", ou outras palavras ou frases expectantes, pare e lembre-se de que nada e ninguém é perfeito. Desafie-se a abraçar a imperfeição e aceitar as coisas do jeito que estão agora.
  • Por exemplo, em vez de pensar "Meu parceiro nunca deveria ferir meus sentimentos," você pode tentar lembrar-se de que não era pessoal, e que vocês dois cometem erros.
  • Se você percebe que você está sendo duro consigo mesmo, mostre a si mesmo gentileza e compaixão. Por exemplo, se você está pensando em algo como "Eu deveria ter estudado para este teste mais. Eu vou falhar: "Mude para" Eu estudei duro e estou tão preparado quanto eu poderia ser. Não importa o que aconteça, eu ficarei bem."
    • Método 5 de 6:
    Criando rotinas físicas calmantes
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    1. Trabalhe regularmente para relaxar e desativar o vapor. Ficando exercício, especialmente exercícios calmos e repetitivos como nadar, andar ou correr, pode ajudar a acalmar sua mente e seus sentidos. Você também pode tentar exercícios como ioga ou Pilates, que se concentram na acalmar a mente através de exercícios de alongamento e alongamento e técnicas de respiração.
  • Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 22
    2. Envolva diferentes sentidos em novas maneiras de acalmar seu corpo. Cultive um foco na beleza e calma apreciação do mundo ao seu redor para trabalhar em sua rotina diária de autocuidado. Este foco na gratidão e sentidos físicos também pode ajudá-lo a se acalmar no momento, quando você está se sentindo estressado ou fora de controle. Experimente algumas técnicas diferentes, como:
  • Ouvindo música calmante.
  • Acariciando um cachorro ou gato. Além de concentrar seus sentidos, estudos mostraram que a interação regular com um animal de estimação amado pode reduzir a depressão.
  • Indo para uma caminhada tranquila, concentrando-se na beleza do seu entorno.
  • Tomando um banho quente ou banho quente. Calor físico relaxa e acalma a maioria das pessoas.
  • Coma sua comida favorita e saborear o sabor.
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    3. Tente auto-toque calmante. Os seres humanos exigem toque afetuoso para prosperar. Toque positivo libera a ocitocina, um poderoso hormônio que impulsiona seu humor, alivia o estresse e faz você se sentir ligado aos outros. Técnicas que podem ajudá-lo a relaxar em um momento emocional incluem:
  • Colocando sua mão sobre seu coração. Sinta seu coração batendo, a subida e cair do seu peito, e o calor da sua pele. Repita algumas palavras positivas para si mesmo, como "eu sou digno de amor" ou "Eu sou bom."
  • Dando-se um abraço. Atravesse seus braços sobre o peito e coloque as mãos em seus braços, espremendo-se de forma segura. Repita uma frase positiva, como "eu me amo."
  • Copo seu rosto com as mãos, como você faria para uma criança ou um ente querido, e derrame seu rosto com os dedos. Repita algumas palavras de bondade para si mesmo, como "eu sou linda. eu sou gentil."
  • Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 24
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    Meditação de prática. A meditação é uma ótima maneira de aliviar a ansiedade e a depressão, melhorando sua capacidade de lidar com o estresse. Regular meditação de mindfulness também pode ajudá-lo a regular suas emoções. Você pode fazer uma aula, usar uma meditação guiada on-line ou aprender a fazer a meditação da atenção plena por conta própria.
  • Sente-se em um lugar confortável e tranquilo. Tome profundamente, respirações de limpeza e concentre-se em um único elemento da sua respiração, como o som ou a expansão de seus pulmões como você os preenche com ar.
  • Expanda seu foco para incluir o resto do seu corpo. Observe quais seus outros sentidos estão experimentando. Tente não julgar ou focar demais em qualquer sensação.
  • Aceite cada pensamento e sensação como aparece e reconhece cada um sem julgamento dizendo a si mesmo: "Eu estou tendo o pensamento de que meu nariz coceira."Se você encontrar sua concentração diminuindo, refocus sua atenção em sua respiração.
  • Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 25
    5. Pratique repetindo mantras de auto-afirmação para si mesmo. O princípio fundamental da atenção plena é aceitar a experiência do momento atual sem resistência ou julgamento. Isso é mais fácil de dizer do que fazer, mas você descobrirá que, ao praticar técnicas de mentalidade, eles se tornarão novos "hábitos" que seu cérebro adota. Quando você está em uma situação difícil, repita algumas frases de apoio para si mesmo, como:
  • Eu nem sempre me sentirei assim, e esse sentimento passará.
  • Meus pensamentos e sentimentos não são fatos.
  • Eu não tenho que agir em minhas emoções.
  • Eu estou bem neste momento, mesmo que seja desconfortável.
  • Emoções vêm e vão, e eu consegui passar por isso no passado.
    • Método 6 de 6:
    Trabalhando para a paz a longo prazo
    1. Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 26
    1. Enfrentar as raízes de sua turbulência emocional para que você possa passar por isso. Se você sentir falta crônica de controle emocional, tente olhar mais fundo em sua história pessoal para encontrar suas origens. Sabendo onde sua turbulência emocional vem de pode ajudá-lo a descobrir como aceitá-lo e curá-lo.
    • Pense em como o conflito foi tratado em sua família enquanto você estava crescendo. Seus pais mostram ou esconderam suas emoções? Eram certas emoções "off-limites"? Que emoção é mais desconfortável para você e como sua família lidou com isso??
    • Você também pode pensar em virar pontos em sua vida, como um divórcio, uma morte ou uma grande mudança como mover casas ou perder um emprego. Que emoções você sentiu e como você reagiu a eles??
  • Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 27
    2. Desafie crenças e padrões baseados em medo ou irracionalidade. Descobrir onde sua turbulência emocional decorre de você o poder de confrontar e superar as crenças que estão causando isso. Dê um passo de volta da situação e identifique objetivamente crenças negativas, como medo ou inadequação. O que está causando esses sentimentos tóxicos?? O que você pode fazer para enfrentar e superá-los?
  • Por exemplo, os sentimentos de não serem bons o suficiente podem aparecer como "desqualificando o" pensamento positivo ": Se alguém disser algo bem sobre você, não conta, mas se eles disserem algo ruim sobre você, você "sabia tudo ao longo." Desafie isso percebendo todas as coisas que você faz em sua vida.
  • A turbulência emocional causada pelo medo pode se manifestar como uma tendência a tirar conclusões às conclusões, quando você faz um julgamento negativo, embora não houvesse fatos para apoiá-lo. Desafie essa maneira de pensar parando-se a cada passo e examinando as evidências de suas conclusões.
  • Não importa quais outras emoções negativas complexas você descobre, você pode desafiar quase todos perguntando a si mesmo o que a verdade imparcial é e se mostrando compaixão.
  • Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 28
    3. Comece um diário para praticar a auto-reflexão. Journaling sobre suas emoções pode ajudá-lo a aprender a identificar seus sentimentos. Também ajudará você a aprender a reconhecer o que pode desencadear certas emoções e ajudará você a reconhecer maneiras úteis e inúteis de lidar com eles.
  • Use seu diário para reconhecer suas emoções, desabafar com coisas que você se sente mal, mostre-se compaixão, pense nas causas de certas respostas emocionais, e assuma a responsabilidade e controle de seus sentimentos.
  • Faça a si mesmo perguntas em suas entradas de diário, como: como estou me sentindo agora? Eu acho que algo aconteceu para provocar essa resposta? O que eu preciso quando me sinto assim? Eu me senti assim antes?
  • Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 29
    4. Refrear pensamentos negativos em positivos. Aprendendo a tornar-se mais positivo Em suas perspectivas leva tempo e praticar, mas também pode melhorar sua resiliência a emoções e experiências incertas ou perturbadoras. No final de cada dia, anote 1 ou 2 coisas positivas que aconteceram, mesmo que fosse apenas uma boa música que você ouviu no rádio ou uma piada engraçada.
  • Pratique a substituição de declarações permanentes com os flexíveis. Por exemplo, se você está estressado em um exame, você pode supor que não adianta estudar porque você vai falhar de qualquer maneira.
  • Em vez de assumir que você não pode melhorar, reformule seus pensamentos para algo como "Eu vou fazer cartões de flash extra e participar de um grupo de estudo. Eu não posso aceitar o teste, mas eu vou saber que eu fiz o meu melhor."Olhando para a experiência como algo que pode ser alterado com um pequeno esforço torna você mais propenso a ter sucesso.
  • Imagem intitulada Ganho Controle de suas emoções Passo 30
    5. Procure ajuda profissional. Às vezes, você pode tentar o seu melhor para controlar suas emoções e ainda se sentir sobrecarregado por eles. Trabalhar com um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a descobrir respostas emocionais inúteis e aprender novas formas saudáveis ​​de processar seus sentimentos.
  • Dificuldade em regular suas emoções às vezes pode ser um indicador de um problema mais sério, como abuso ou trauma passado, ou pode ser o sinal de um distúrbio, como depressão.

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    Avisos

    É importante controlar suas emoções, mas suprimindo-as ou negando que existam é inteiramente diferente.Suprimir suas emoções pode causar distúrbios físicos e sintomas mais emocionais.
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