Como lidar com seus sentimentos (com fotos)

Sentimentos são reações cognitivas que atribuem significado às suas emoções. Os sentimentos podem parecer muito intensos, levando as pessoas a se envolverem em estratégias de enfrentamento, como assistir TV por horas no final, compras ou jogos de azar. Desmarcado, essas estratégias de enfrentamento podem levar a novos resultados indesejáveis, como dívida, dependência e má saúde. Isso então leva a sentimentos mais intensos, criando um ciclo vicioso. Este artigo irá mostrar a você passos práticos que você pode levar para lidar com seus sentimentos.

Passos

Parte 1 de 4:

Sentindo os sentimentos

1. Reconhecer que os sentimentos são uma validação do nosso mundo interno. Eles são um resultado de como pensamos sobre o mundo ao nosso redor. Sentimentos positivos são aqueles que "se sentem bem" e sentimentos negativos são aqueles que "se sentem mal", eles não são "certos" ou "erros". Ambos os sentimentos negativos e positivos são uma parte normal da experiência humana. Permitindo-se sentir que eles te coloca em uma posição melhor para mudar qualquer situação relacionada aos seus sentimentos.

Sentimentos nos ajudam a identificar nossas necessidades. Por exemplo, a sensação de medo começou como uma maneira de nos alertar a ameaças de perigo para a nossa sobrevivência. Sentir-se com medo pode literalmente ter sido a diferença entre a vida e a morte para nossos ancestrais precoces. Reconhecendo que os sentimentos usam, mesmo quando não necessariamente aproveitamos esses sentimentos, podem ajudá-lo a gerenciá-los.

2. Respire fundo. Exercícios de respiração ajudam você a se acalmar, carretel em emoção, ganhar controle e se sentir mais ligado ao seu corpo. Você só pode processar emoções quando estiver sentindo relativamente calmo. Tente o seguinte exercício de respiração. Coloque a mão no estômago e inspire o nariz, contando para cinco. Sinta seu estômago subir enquanto você inala. Expire pela sua boca, contando para cinco. Sinta seu estômago cair enquanto você respira.

3. Observe o sentimento. Onde está no seu corpo? Quão intensa é? Como está sua respiração? Qual é a sua postura como? O que seu rosto parece? É ficar mais forte ou mais fraco? Preste atenção às diferentes partes do seu corpo, a emoção parece estar afetando. Observe sua frequência cardíaca, seu estômago, sua temperatura, suas extremidades, seus músculos e quaisquer sensações em sua pele.

4. Nomeie a emoção. Qual palavra melhor descreve? Raiva? Culpa? Ansiedade? Tristeza? Medo? Por exemplo, a raiva parece quente, pulsos através do seu corpo e aumenta sua frequência cardíaca, entre outras coisas. A ansiedade pode criar falta de ar, aumenta sua frequência cardíaca, e pode causar palmeiras e pés suados e aperto no seu peito.

É possível sentir mais de uma emoção ao mesmo tempo. Tente reconhecer qualquer e todos os sentimentos que você está experimentando.

5. Aceite o sentimento. Deixe passar por você sem julgar, resistir ou lutando contra ele. Permitir que seja - é uma reação natural do corpo. Se você notar algum pensamento ou julgamento sobre o sentimento, notar, então concentre sua atenção para trás nas sensações físicas em seu corpo.

Às vezes, isso é suficiente para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. É preciso muito esforço mental para ignorar um sentimento ou evitar e suprimir. Na verdade, fazer isso pode tornar o sentimento mais forte e durar mais. Aceitar e não temer seus sentimentos, libera sua mente para lidar com a situação em questão que está causando seus sentimentos.

Parte 2 de 4:

Processando os sentimentos por conta própria

1. Escreva por até 15 minutos sobre como você está se sentindo. Escreva sobre a situação que deu origem a esses sentimentos. O que aconteceu? Quem disse o que? Porque é que isto é importante para ti? Identifique e nomeie seus sentimentos. Não edite ou censure e não se preocupe com a ortografia, a gramática e a estrutura da frase. Seja honesto com você mesmo. Escreva tudo fora.

Quanto mais honesto você é, melhor suas chances de diminuir a gravidade de seus sentimentos.
Isso lhe dá distância de seus pensamentos e permite que você tenha uma visão mais objetiva para a situação.

2. Olhe para pensamentos negativos e padrões. Muitas vezes, formas negativas de pensar se tornar hábito e acreditamos que nossos pensamentos serem verdade. Tente e veja quanto do que você escreveu é baseado no fato e quanto da sua opinião é sua opinião. Que a maneira como você acha que cria a maneira como você se sente é uma premissa central da terapia cognitiva comportamental. Este exercício ajudará você a lidar com seus pensamentos para lidar com seus sentimentos.

É mais fácil identificar falhas em seu pensamento quando todos os pensamentos são fisicamente escritos para você ler e ver.

3. Escreva uma resposta como você faria com um amado amigo. Muitas vezes somos julgamento e criticamos a nós mesmos onde não faríamos outros. Ser gentil e pense em argumentos lógicos e respostas ao que você escreveu. Presente fatos e dar conselhos reconfortantes.

Se você não está confortável escrevendo, considere gravar seus pensamentos em um aplicativo de gravador de voz (fale até dez minutos de cada vez). Ouça a sua gravação quando terminar de falar. Como você ouve, observe qualquer pensamento inútil. Repita o processo até três vezes.

4. Leia sua resposta. Quando terminar de escrever, leia o que você escreveu. Afaste-o e lê-lo novamente depois de uma noite de sono ou depois de 24 horas. No meio do tempo, tente fazer uma atividade que você encontra relaxante ou um hobby que você gosta. O tempo ajudará a dar-lhe distância da emoção e uma nova perspectiva.

É melhor manter sua escrita em algum lugar ninguém mais vai encontrá-lo. Sabendo que seus pensamentos serão privados ajudarão você a ser mais honesto consigo mesmo.

Parte 3 de 4:

Processando seus sentimentos com alguém em quem você confia

1. Encontre alguém em quem você confia e ame falar com. Conte esta pessoa que você gostaria de discutir algo com ela confidencialmente. É mais fácil falar com alguém que você ama sobre seus problemas. Pergunte se é um bom momento para falar. Uma pessoa que está preocupada ou ressaltada pode não estar na melhor posição para ajudá-lo. Se possível, escolha uma pessoa confiável que você conhece passou por uma experiência semelhante à sua. É mais provável que ela entenda sua posição atual e sua empatia possa ser consoladora.

2. Diga a pessoa sobre seus sentimentos. Diga ao seu confidente sobre o que aconteceu que deu origem a esses sentimentos. Diga a ela por que é importante para você. Voz alguma coisa que você está pensando e precisa sair do seu peito. Simplesmente expressando como você se sente tem um efeito catártico e é benéfico para sua saúde física também.

3. Pergunte ao seu confidente por sua opinião sobre o assunto. Em resposta à sua história, a outra pessoa pode compartilhar suas próprias experiências pessoais e mostrar que tudo o que aconteceu com você pode acontecer com qualquer um. Ela pode lhe dar uma nova perspectiva que você não tinha pensado antes.

Parte 4 de 4:

Lidar com a fonte do sentimento

Lidar com pensamentos negativos. Faça um balanço do seu nível de sentimento. Agora que você processou os sentimentos e olhou para a sua situação de todos os ângulos, existe outra maneira de interpretar os eventos que aconteceram? Como seus sentimentos mudaram desde que você começou a processá-los? Sentimentos mudam como nossos pensamentos mudam.

2. Considere ações que você pode tomar para mudar a situação. Por conta própria, ou com o seu ente querido, faça uma lista de coisas possíveis que você pode fazer para mudar a situação em que você está. Considere as conseqüências, o esforço necessário e se você deve ou não pedir ajuda para outra pessoa. O que você faz será diferente dependendo dos indivíduos envolvidos e do seu relacionamento com eles (família, parceiro romântico, amigo, conhecido, colega de trabalho, chefe) Então pense sobre o que é apropriado para sua situação.

3. Tome uma atitude. Faça o que puder para mudar a situação em que você está. Se você fosse responsável de alguma forma, seja honesto sobre isso e assumir a responsabilidade por suas ações. Sinceramente pede desculpas por quaisquer erros que você fez e tente fazer as pazes. Sabendo que você fez o melhor que você pode é uma parte importante da busca de encerramento por sentimentos.

4. Feche este capítulo da sua vida. Por qualquer motivo, se suas tentativas de resolver a situação são ineficazes ou se for literalmente impossível para você chegar a um acordo com as pessoas envolvidas nesta situação (e.G., Eles são falecidos ou cortaram todo contato com você), você precisa se amar o suficiente para seguir em frente. Saiba que você fez tudo o que puder e que você aprendeu com essa situação. Lembre-se das lições que você aprendeu.

5. Fale com um terapeuta. Às vezes, pode ser complicado descobrir onde os sentimentos estão vindo. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir a fonte de seus sentimentos e aprender maneiras de lidar com eles efetivamente.

Você pode usar isso Localizador do terapeuta Para ajudá-lo a encontrar um profissional treinado em sua área. Você também pode perguntar ao seu médico para uma encaminhamento.

É um equívoco comum que você tem que ter problemas enormes ou incontroláveis para ver um terapeuta. De fato, um terapeuta pode ajudá-lo a identificar as formas inúteis de pensar e se comportar em sua vida cotidiana e aprender maneiras melhores de viver uma vida emocionalmente estável e cumprida.

Pontas

Se você é pego em um ciclo de vício ou dívida, considere a busca de ajuda profissional. Um terapeuta pode guiá-lo através do processo de lidar com seus sentimentos, sendo confidencial e objetivo onde seus entes queridos podem não ser capazes de.

Manter um diário diário pode ajudá-lo a lidar melhor com seus sentimentos regularmente.

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