Como controlar sua mente: 15 passos (com fotos)

Quando você não tem controle de sua mente, seus pensamentos e emoções podem correr amok. Você pode encontrar-se ruminando muitas coisas, constantemente duvidando de si mesmo, ou tendo problemas para lidar com suas emoções. Não tem que ser assim! Você pode assumir o controle de sua mente e substituir pensamentos negativos fora de controle com aqueles positivos, precisos. Com o tempo, você começará a se sentir mais feliz, mais equilibrado e no controle de seus sentimentos e senso de si mesmo.

Passos

Método 1 de 2:

Pensando de forma diferente

1. Evite a ruminação. Você pode se encontrar pensando em algo negativo, mesmo quando você realmente não quer. Há um número de truques que você pode usar para controlar sua mente e parar de ruminar:

Pense no pior cenário. Embora isso pareça contra-intuitivo e como se fosse apenas mais ruminando, quando você pensa sobre o pior cenário, e então pensa se você seria capaz de lidar com isso - provavelmente descobrirá que você pode imaginar-se lidar com a situação e isso pode ajudar a diminuir sua preocupação.
Agende o tempo para se preocupar. Ao reservar tempo para pensar sobre o seu problema, você pode ter certeza de que terá a atenção (talvez) necessidades - isso pode ajudá-lo a parar de pensar excessivamente sobre o seu problema quando não quiser.
Ir caminhar. Sair e sobre pode tirar sua mente de suas preocupações, simplesmente por causa do próprio exercício ou porque você estará assumindo novas informações (pontos turísticos, sons, cheiros) que podem ajudar sua mente a vagar para outras coisas menos angustiantes.

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2. Acredite em si mesmo e que você pode mudar. Se você não acredita que pode mudar, você não vai tentar quase tão duro quanto se acreditasse que o sucesso é possível. Então, certifique-se de que você está usando pensamento positivo para enfrentar seu problema. Tente ter em mente que você pode mudar a maneira como você pensa, que você pode melhorar.

Renunciar aos velhos hábitos em favor de um estilo de vida mais eficaz. Sua mente subconsciente onde todos os seus hábitos são gravados é uma zona de conforto que fornece a sensação de familiaridade, segurança e confiança. Você pode fazer as mesmas coisas todos os dias, pisar as mesmas rotas, empreender sem riscos. Mas e seus sonhos ousados e planos ambiciosos? Para fazer algumas coisas boas acontecerem, além de crescer e desenvolver como pessoa, você tem que deixar essa zona de conforto e empreender alguns riscos na busca de um amanhã melhor.

Estudos mostram que indivíduos adotando este "crescimento" mentalidade são mais propensas a fazer melhorias desejadas do que aquelas que vêem seus traços e habilidades como fixas e imutáveis.

Imagem intitulada Controle sua mente Passo 3

3. Seja otimista sobre suas habilidades. Você pode pensar que ser preciso sobre sua capacidade de se controlar é fundamental. No entanto, os estudos mostram que ser excessivamente otimista sobre sua capacidade de controlar seu comportamento pode ajudar a lhe dar ainda mais autocontrole.

Para ser otimista, tente dizer-se que você terá sucesso e controlar sua mente repetidamente, mesmo que no momento você não acredite.

Tente também se lembrar dos tempos em que você controlou com sucesso sua mente como pretendido. Refletir apenas sobre esses sucessos e não em nenhuma falha de autocontrole que você possa ter.

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4. Re-avaliar o que você está lutando para controlar. Tente mudar como você olha para a coisa que você está lutando para controlar. Por exemplo, se uma parte de sua mente realmente quer ter vinho, mas você está tentando parar de beber, tente imaginar o vinho como veneno. Imagine tudo através do seu corpo, infectando suas células e órgãos. Estudos mostram que ter indivíduos se transformam mentalmente (reavaliar) as coisas desejáveis em coisas menos desejáveis facilitam seus esforços de autocontrole para evitar a coisa desejável.

Para fazer isso, realmente tente imaginar e jogar vividamente com a ideia de que o objeto que você deseja evitar mudou suas propriedades.

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5. Pare de sobreneralizar. Overgeneralizando significa tomar uma única ocorrência de uma experiência negativa e projetá-la sobre outras experiências ou às suas previsões sobre como o futuro será. Por exemplo, alguém que overgenaliza pode dizer, "Eu tive uma infância difícil, então minha vida vai ser difícil para sempre." Para parar de intensificar, você pode:

Tome em cima de você mudar seu próprio futuro através do trabalho duro e persistência. Por exemplo, se você tivesse uma infância difícil e acha que sua vida vai ser difícil para sempre, você pode identificar maneiras pelas quais você quer que sua vida melhore e trabalhe para melhorá-los.

Continuando o exemplo, talvez você queira relacionamentos mais significativos e um trabalho melhor. Você pode pesquisar maneiras de obter essas coisas e, em seguida, definir metas para si mesmo nesses domínios para realizar.

6. Evite personalização. Esta é uma armadilha de pensamento onde você assume responsabilidade pessoal pelas coisas que estão fora do seu controle. Por exemplo, se sua filha caiu na escola, você pode dizer "É minha culpa que ela caiu" Quando, na realidade, a situação era inteiramente fora do seu controle.

Para evitar personalização, tente pensar cuidadosamente e logicamente sobre eventos que você está personalizando. Pode ajudar a se perguntar algumas perguntas.

Por exemplo, você pode se perguntar "O que eu poderia realmente ter feito para parar minha filha de cair, deu que eu não estava na escola com ela?"

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7. Pare de saltar para conclusões. Esta é uma armadilha de pensamento que envolve pensar certas coisas sem qualquer evidência para apoiar esses pensamentos. Por exemplo, alguém que pula para conclusões pode pensar que uma pessoa não gosta dele sem qualquer evidência que apoia essa afirmação.

Para parar de saltar para conclusões, você pode pausar e pensar mais antes de atingir julgamentos. Pode ajudar a se fazer perguntas sobre o pensamento. Por exemplo, você pode se perguntar se realmente sabe que o pensamento que você está tendo é verdade. Você também pode se perguntar para identificar peças específicas de evidências que sugerem que o pensamento é verdadeiro. Usando o exemplo anterior, alguém que acha que uma pessoa não gosta que ele possa se perguntar para identificar conversas específicas com essa pessoa que fornece evidências para a reivindicação.

8. Evite a catástrofização. Esta é uma armadilha de pensamento negativo em que a pessoa sopra as coisas fora da proporção. Por exemplo, alguém que é catastrofização depois de falhar em um teste pode dizer "Minha vida está arruinada, eu nunca vou conseguir um bom trabalho agora."

Para parar a catastrofização, trabalhe sobre pensar mais positivamente. Você também pode se fazer perguntas que empregam lógica e razão. Por exemplo, alguém que falhou um teste e pensa que sua vida está arruinada porque nunca terá um bom trabalho pode se perguntar: "Eu sei que alguém que falhou um teste ainda ainda conseguiu um bom trabalho e / ou parece feliz?" "Se eu estivesse contratando alguém, eu faria toda a minha decisão com base na nota dessa pessoa em uma única classe?"

Método 2 de 2:

Formando bons hábitos

1. Crie um plano para sua vida. Se você tem um caminho claro para o que você quer na vida, você pode ser menos provável de ser balançado por tentações que irão te machucar a longo prazo. Anote as principais coisas que você quer sair da vida: é uma boa carreira? Ter uma família do seu próprio dia? Tornando-se financeiramente rico?

Você não precisa colocar medidas muito detalhadas para alcançar esses objetivos como parte deste exercício - em vez disso, lembre-se de manter suas metas abrangentes em mente para que você fique no caminho certo em sua vida.
Para formar objetivos pessoais, é importante não definir a barra muito alta ou então você falhará e isso pode matar sua motivação.
Em vez disso, defina algumas grandes metas (e.G., Aprenda a coçar o software), mas quebre as maiores metas mais distantes em metas menores mais alcançáveis (E.G., Leia 1 capítulo de um livro de codificação de software toda semana). Desta forma, você pode ver quantidades tangíveis de progresso enquanto trabalha para realizar seus objetivos mais distantes.

2. Sorria, mesmo se você não se sentir assim. Sentimentos negativos podem reduzir o autocontrole e tornar mais difícil para você controlar sua mente. Uma maneira de neutralizar sentimentos negativos é, simplesmente, sorrir.

Embora a ideia de que sentir feliz faz com que você sorria é mais intuitivo, a hipótese de feedback facial sugere que sorrir pode realmente fazer com que você se sinta felicidade.

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3. Passar tempo ou dinheiro nos outros. Pesquisa mostra que os gastos com os outros podem aumentar a felicidade e o bem-estar. Felicidade e bem-estar podem aumentar sua auto-imagem e reduzir sentimentos negativos que tornam o autocontrole mais difícil.

Exatamente como você gasta seu tempo ou dinheiro em outros não é tão importante. O que importa é que você e aqueles que você está ajudando a achar valioso.

Imagem intitulada Controle sua mente Passo 12

4. Criar obstáculos para você. Uma maneira de controlar sua mente é tornar mais difícil para isso conseguir o que quer. Este esforço extra irá torná-lo para que parte da sua mente seja menos provável de conquistar e influenciar seu comportamento. Por exemplo, se você quiser controlar a parte de sua mente que quer assistir TV quando uma parte de você quer reduzir o tempo de observação da TV, você pode colocar seu controle remoto em um ponto difícil de alcançar.

Outro exemplo é que, se você continuar batendo no botão Snooze de manhã, você poderia colocar seu despertador longe da sua cama, para que você seja forçado a sair da cama para desligá-lo.

Um outro exemplo é se você está tendo problemas se abster do sexo, e você quer mudar esse comportamento, você pode evitar se colocar em situações que levam ao sexo: você poderia ficar longe de bares, discotecas e você poderia excluir os números de telefone de pessoas que você às vezes se conectam com.

5. Recompense seus esforços de autocontrole de sucesso. Quando você controla sua mente, recompense-se para que seja mais provável que você continue a fazê-lo no futuro. Por exemplo, digamos que você realmente não se sentiu como se exercitando, mas você se forçou a fazê-lo de qualquer maneira, recompense-se com um pedaço de chocolate ou com um episódio do seu programa de TV favorito.

Tenha cuidado para não tornar a recompensa excessiva demais ou você pode se encontrar fora de controle e voltar à Square One, onde você começou. Por exemplo, se o seu objetivo é perder peso e você controlou sua mente e exercido quando não se sentir assim, não coma vários chocolates ou você só perderá o progresso que você fez.

6. Punir esforços de autocontrole malsucedidos. Assim como os sucessos gratificantes podem ajudar no futuro autocontrole, punir-se por falhas de autocontrole podem ajudar no futuro autocontrole. De fato, estudos mostram que a ameaça de punições pode levar as pessoas a exercer mais autocontrole.

Para garantir a eficácia da punição, coloque-a nas mãos de um membro da família, amigo ou parceiro e diga-lhes para lavá-lo se você deixar de exercer o autocontrole que você desejar. Por exemplo, eles poderiam esconder sua sobremesa e, no final do dia, se você não conseguiu alcançar seus objetivos de autocontrole, eles poderiam retirar essa sobremesa de você.

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7. Reduzir o estresse. A mente e o corpo estão profundamente ligados - a mente pode tornar o corpo estressado e estresse fisiológico no corpo pode levar a mente a se sentir estressado.Quando as pessoas estão estressadas, elas exercem o autocontrole para lidar com esses estressores e muitas vezes reduziram o autocontrole depois. Como tal, é importante reduzir o estresse para conservar energia autocontrole. Há uma série de maneiras de reduzir o estresse com evidências mostrando que trabalham em algum grau:

Experimente técnicas de relaxamento, como respiração abdominal profunda, que envolve a respiração profundamente e segurando a respiração por alguns segundos, em seguida, expirando lentamente ao longo de vários segundos. Você também pode tentar concentrar sua mente em uma única palavra calmante (como calma ou paz).

Obter algum exercício, o que irá ajudá-lo a respirar profundamente e relaxar seus músculos tensos.

Fale com amigos e familiares, já que o apoio social pode atuar como um buffer contra o estresse.

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