Como ser sem emoção (com fotos)

Emoções desempenham um papel crucial em nossas vidas. Estar em sintonia com suas emoções é uma grande coisa, e pode levar a conexões mais profundas e mais consciência em geral. No entanto, quando você é controlado por suas emoções, eles podem afetar seriamente sua capacidade de realizar e pensar claramente em situações cruciais. Enquanto você pode não ser capaz de se tornar completamente sem emoção, você pode manter as emoções de assumir sua vida.

Passos

Método 1 de 10:

Tire algumas respirações profundas.

1. Quando você sente emoções fortes chegando, pause por um momento. Respire profundamente pelo nariz, depois deixe-a pela boca. Tente fazer isso 5 a 10 vezes até sentir sua velocidade cardíaca e você pode controlar sua respiração.

Esta também é uma boa maneira de controlar a ansiedade.

Método 2 de 10:

Concentre-se em seu corpo, não sua mente.

1. Levante-se e ande ou faça um pouco de alongamento. O que seu corpo parece agora mesmo?? Preste atenção ao sentimento das roupas em sua pele, e tente ignorar qualquer pensamento que você está tendo. Isso pode ajudá-lo a permanecer aterrado e controlar explosões emocionais no momento.

Tomando uma caminhada da natureza também é uma boa maneira de se tornarem.

Método 3 de 10:

Distrair-se.

1. Fazer algo envolvente que irá manter sua mente fora de suas emoções. Tente escolher algo que realmente trabalha seu cérebro: faça um quebra-cabeça, leia um novo livro, tente uma pesquisa de palavras, ou faça alguma arte. Quanto mais você pode manter sua mente fora das coisas, menos você se concentrará em suas emoções.

Fique longe das atividades sem mente, como assistir TV ou rolar através da mídia social. Estes não são muito envolvidos, então eles não vão fazer muito para distrair você.

Método 4 de 10:

Repita um mantra para si mesmo.

1. Uma frase simples pode ajudá-lo a acalmar suas emoções. Quando você se sente melhorando, leve algumas respirações profundas e repita seu mantra dentro de sua mente. Você pode escolher qualquer frase que você gostaria, mas alguns comuns incluem:

"Isso não é sobre mim."
"Não há necessidade de se esforçar."
"Isto vai passar."

Método 5 de 10:

Evite gatilhos emocionais.

1. Algumas coisas se incomodam, não importa o que fazemos. Se você sabe que fica estressado ou zangado quando está atrasado, planeje sair da casa 10 minutos cedo. Se houver um conhecido, você encontra particularmente irritante, evite os pontos que eles são mais propensos a sair.

Enquanto você não pode evitar seus gatilhos emocionais o tempo todo, você pode fazer o seu melhor para limitá-los no seu dia a dia.

Método 6 de 10:

Desafie seus pensamentos negativos.

1. Quando você sente suas emoções assumindo, pergunte a si mesmo algumas perguntas. Pensamentos negativos podem realmente inclinar nossas percepções. Você pode se perguntar coisas como "Isso é realmente verdade?"Ou" Que evidência eu tenho para apoiar isso?"Para pensar logicamente em vez de suas emoções.

Por exemplo, se você se pega pensando, "Eu não tenho amigos", pergunte a si mesmo: "Isso é realmente verdadeiro? Eu não acabei de sair com meus amigos no fim de semana?"
Ou, se você se pega pensando: "Eu vou fazer tanto sobre este projeto", pergunte a si mesmo: "Que evidência eu tenho para apoiar isso? Eu não posso ver no futuro."

Método 7 de 10:

Reframe o que você está sentindo.

1. Muitas vezes, pensamos em nossas emoções como negativos. Em vez disso, tente vê-los como uma ferramenta útil. Se você está super nervoso antes de uma entrevista de emprego e você se encontra tremendo ou suando, revolve a emoção dizendo: "Uau, tenho tanta energia para esta entrevista!"Suas emoções agora se tornam um revestimento de prata em vez de um obstáculo.

Se você se encontrar com raiva ou frustrado com um colega de trabalho, lembre-se de que você é apenas apaixonado pelo seu trabalho e quer fazer um bom trabalho.

Método 8 de 10:

Praticar mindfulness.

1. Mindfulness pode ajudá-lo a controlar explosões emocionais. Em vez de se concentrar no que pode acontecer no futuro, preste atenção ao que está acontecendo agora neste momento. Pode ajudar a se concentrar em seus sentidos: Nomeie algumas coisas que você pode ver, cheirar, provar, sentir e ouvir ficar presente.

Mindfulness também é ótimo para sua saúde mental em geral, especialmente se você lidar com a ansiedade.

Método 9 de 10:

Mantenha um diário.

1. Trabalhe através de suas emoções de maneira saudável. Reserve 5 a 10 minutos todas as noites para escrever sobre o que você fez naquele dia e como você se sentiu. Se você experimentou alguma emoção forte, escreva sobre o que aconteceu e como você lidou com isso. Deixando seus sentimentos sairão de engarrafamentos para que você não explodir.

Mantenha seu diário em um lugar particular para que ninguém mais possa ler.

Método 10 de 10:

Durma o suficiente.

1. Estudos mostram que a falta de sono pode levar a explosões emocionais. Certifique-se de que você está recebendo pelo menos 8 horas de sono todas as noites, então você acorda descansado e pronto para enfrentar o dia. O sono é uma parte muito importante da saúde mental, e o suficiente vai beneficiar todos os aspectos da sua vida.