Como desenvolver inteligência emocional: 14 etapas (com fotos)

Inteligência emocional (EQ) é a capacidade de explorar suas emoções e usá-las para tornar sua vida melhor. Estar em contato com seus sentimentos permite gerenciar níveis de estresse e se comunicar efetivamente com outras pessoas, duas habilidades que melhoram sua vida pessoal e profissionalmente. Ao contrário do QI, que permanece constante em toda a sua vida, a EQ pode ser desenvolvida e afiada ao longo do tempo. Veja o passo 1 para aprender a desenvolver sua inteligência emocional usando técnicas que você pode tentar imediatamente.

Passos

Parte 1 de 3:

Tocando em suas emoções

1. Observe suas reações emocionais a eventos ao longo do dia. É fácil colocar seus sentimentos sobre o que você experimenta ao longo do dia no queimador de trás. Mas ter tempo para reconhecer como você se sente sobre experiências é essencial para melhorar seu EQ. Se você ignorar seus sentimentos, você está ignorando informações importantes que tem um grande efeito em sua mentalidade e a maneira como você se comporta. Comece a prestar mais atenção aos seus sentimentos e conectá-los a experiências.

Por exemplo, digamos que você está no trabalho e é cortado durante uma reunião. Que emoções surgem quando isso acontece? Por outro lado, como você se sente quando é elogiado pelo bom trabalho? Entrar na prática de nomear suas emoções como tristeza, constrangimento, alegria, contentamento ou qualquer outro número de sentimentos começará a elevar seu EQ imediatamente.
Obtenha o hábito de tocar em suas emoções em certos momentos todos os dias. Quais são as suas primeiras emoções ao acordar?? Sua última antes de adormecer?

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2. Preste atenção ao seu corpo. Em vez de ignorar as manifestações físicas de suas emoções, comece a ouvi-las. Nossas mentes e corpos não são separados - eles afetam um ao outro profundamente. Você pode levantar seu eq aprendendo a ler sugestões físicas que você o investe para quais emoções você está se sentindo. Por exemplo:

O estresse pode se sentir como um nó em seu estômago, peito apertado ou respiração rápida.

A tristeza pode sentir vontade de acordar com membros lentos e pesados.

Alegria, prazer ou nervosismo pode se sentir como borboletas em seu estômago, um coração de corrida ou aumento de energia.

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3. Observe como suas emoções e comportamento estão conectados. Quando você sente emoções fortes, como você reage? Sintonize suas respostas intestinais a situações que você enfrenta todos os dias, em vez de apenas reagir sem qualquer reflexão. Quanto mais você entende o que estimula seus impulsos comportamentais, maior será o seu EQ, e você será capaz de usar o que você sabe para realmente mudar seu comportamento no futuro. Aqui estão alguns exemplos de comportamentos e o que está por trás deles:

Sentir-se envergonhado ou inseguro pode fazer com que você se retire da conversa e desconecte.

Sentir-se com raiva pode fazer com que você crie sua voz ou com raiva stomp.

Sentindo-se oprimido pode fazer com que você entre em pânico e perca o caminho do que você estava fazendo, ou chorar.

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4. Evite julgar suas próprias emoções. Todas as emoções que você tem são válidas, mesmo os negativos. Se você julgar suas emoções, você inibirá sua capacidade de sentir completamente, tornando mais difícil usar suas emoções de maneira positiva. Pense nisso: todas as emoções que você tem é uma nova peça de informação útil conectada a algo que está acontecendo em seu mundo. Sem esta informação, você ficaria no escuro sobre como reagir adequadamente. É por isso que a capacidade de sentir suas emoções é uma forma de inteligência.

É difícil no começo, mas pratique deixando as emoções negativas superficiais e conectando-as ao que está acontecendo. Por exemplo, se você se sentir amargamente invejoso, o que é essa emoção dizendo sobre sua situação?

Experimente totalmente emoções positivas também. Conecte sua alegria ou satisfação ao que está acontecendo ao seu redor, para que você possa aprender como senti-los com mais frequência.

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5. Observe padrões em sua história emocional. É outra maneira de aprender o máximo que puder sobre seus próprios sentimentos e como eles estão conectados a suas experiências. Quando você tem uma emoção forte, pergunte a si mesmo quando você se sentiu assim como este. O que aconteceu antes, durante e depois?

Quando você vê padrões, você pode exercer mais controle sobre seu comportamento. Observe como você lidou com uma determinada situação antes, e como você gostaria de lidar com isso na próxima vez.

Mantenha um diário de suas reações emocionais, ou como você se sente no dia a dia, para que você possa ver claramente como você tende a reagir.

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6. Pratique decidir como se comportar. Você não pode ajudar quais emoções você sente, mas pode decidir como você quer reagir a eles. Se você tem um problema com a amarração de raiva ou desligamento quando você está ferido, pense em como você prefere reagir. Em vez de deixar suas emoções sobrecarregando você, decida como vai se comportar na próxima vez que seus sentimentos se tornarem fortes.

Quando algo negativo acontece em sua vida, tire um momento para sentir suas emoções. Algumas pessoas descrevem como tendo uma onda de tristeza ou raiva se lavarem sobre eles. Uma vez que a onda inicial passou, tomar uma decisão sobre como você quer se comportar. Decidir comunicar seus sentimentos em vez de reprimi-los, ou levantar e tentar novamente em vez de jogar na toalha.

Não se vira para os hábitos escapistos. Não é fácil deixar os sentimentos ruins totalmente subir para a superfície, e muitas pessoas os tampam bebendo demais, observando muita TV, ou voltando para outros hábitos que dormem a dor. Faça isso com freqüência suficiente, e seu eq começará a sofrer.

Experimente totalmente emoções positivas também. Conecte sua alegria ou satisfação ao que está acontecendo ao seu redor, para que você possa aprender a sentir que mais frequentemente.

Parte 2 de 3:

Conectando-se com outras pessoas

1. Ser de mente aberta e agradável. Abertura e ser agradável andam de mãos dadas quando se trata de inteligência emocional. Uma mente estreita é geralmente uma indicação de um eq inferior. Quando sua mente está aberta através da compreensão e reflexão interna, fica mais fácil lidar com conflitos em uma calma e auto-assegurado maneiras. Você vai se encontrar socialmente consciente e novas possibilidades estarão abertas para você. Para fortalecer este elemento do seu EQ, considere:

Ouvindo debates na televisão ou no rádio. Considere os dois lados do argumento e procure as sutilezas que exigem uma inspeção mais próxima.
Quando alguém não reage emocionalmente da mesma maneira que você faria, considere por que isso é, e tentar vê-lo do ponto de vista deles.

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2. Melhore a sua habilidades de empatia. Empatia significa ser capaz de reconhecer como outras pessoas estão se sentindo e compartilham emoções com eles. Sendo um ouvinte mais ativo e realmente prestando atenção ao que as pessoas estão dizendo podem ajudá-lo a ter uma melhor sensação de como estão se sentindo. Quando você pode usar essa informação para informar suas decisões e melhorar seus relacionamentos, isso é um sinal de inteligência emocional.

Para melhorar a empatia, coloque-se no lugar de outras pessoas. Pense em como você se sentiria se estivesse em sua situação. Imagine ativamente como deve ser passar pelas experiências que eles estão tendo e o que pode aliviar algumas de suas dificuldades em termos de apoio e cuidado.

Quando você vê alguém experimenta uma emoção forte, pergunte a si mesmo: "Como eu reagiria na mesma situação?"

Ser verdadeiramente interessado no que as pessoas estão dizendo, para que você possa reagir de maneira sensível. Em vez de deixar seus pensamentos deriva, faça perguntas e resumir o que eles estão dizendo, então é claro Você está na conversa.

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3. Leia a linguagem corporal das pessoas. Faça questão de tentar ler entre as linhas e pegar os verdadeiros sentimentos das pessoas observando suas expressões faciais e outra linguagem corporal. Muitas vezes as pessoas dizem uma coisa quando o olhar em seu rosto revela que há uma verdade mais profunda. Pratique ser mais observador e pegando as maneiras menos óbvias que as pessoas comunicam suas emoções.

Se você não tem certeza de que você é habilidoso em interpretar expressões faciais, tente tomar um quiz toting. Um tom mais alto de voz indica que alguém está estressado.

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4. Veja o efeito que você tem em outros. Compreender as emoções de outras pessoas é apenas metade da batalha quando se trata de eq- Você também precisa entender o efeito que você está tendo em outras pessoas. Você tende a fazer as pessoas se sentirem nervosas, alegres ou irritadas? O que acontece com a conversa quando você anda na sala?

Pense em que padrões você precisa para mudar. Se você tende a escolher lutas com seus entes queridos, sua namorada chora facilmente durante as conversas, ou as pessoas tendem a fechar um pouco quando você vem, você pode precisar mudar sua atitude para que você tenha um efeito emocional melhor.

Pergunte a amigos confiáveis ou entes queridos O que eles pensam sobre sua emoção onde você tem espaço para melhoria.

O tom de voz de uma pessoa também pode ser de impacto. Você pode ter dificuldade em reconhecer o efeito que você tem em outros, e eles podem ajudar.

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5. Pratique ser emocionalmente honesto. Se você disser que está "bem" e ter uma carranca no rosto, você não está se comunicando honestamente. Pratique ser mais fisicamente aberto com suas emoções, então as pessoas podem lê-lo melhor. Diga às pessoas quando você está chateado, e compartilha felicidade e alegria também.

Sendo "você mesmo" ajuda outras pessoas a conhecerem você, e eles vão confiar em você mais se eles vêem de onde você vem.

No entanto, entenda que há uma linha: controlar suas emoções para não ferir os outros com eles.

Parte 3 de 3:

Colocando eq para uso prático

1. Veja onde você tem espaço para melhoria. Ser intelectualmente capaz é importante na vida, mas ser emocionalmente inteligente é tão essencial. Ter alta inteligência emocional pode levar a melhores relacionamentos e oportunidades de emprego. Existem quatro elementos principais à inteligência emocional que ajudam você a levar uma vida equilibrada. Leia isso e decida onde você pode ter espaço para melhoria, depois tomar medidas para praticar suas habilidades nessa área:

Auto-consciência: a capacidade de reconhecer suas próprias emoções pelo que são e entender suas origens. Auto-consciência significa conhecer seus pontos fortes e limitações.
Auto-gerenciamento: a capacidade de atrasar a gratificação, equilibrar suas necessidades com as dos outros, tomar iniciativa e para recuar em impulsividade. Autogestão significa ser capaz de lidar com a mudança e ficar cometido.
Consciência social: a capacidade de estar em sintonia com as emoções e preocupações de outras pessoas, além de ser capaz de perceber e se adaptar às pistas sociais. Ser socialmente consciente significa ser capaz de ver a dinâmica de poder em jogo em qualquer grupo ou em um contexto organizacional.
Gestão de relacionamento: a capacidade de se dar bem com os outros, Gerenciar Conflito, inspirar e influenciar as pessoas e comunicar claramente.

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2. Abaixe seu nível de estresse, levantando seu EQ. Estresse é uma palavra catchall para se sentir sobrecarregado por uma variedade de emoções diferentes. A vida é preenchida com situações difíceis de avarias de relacionamento para a perda de emprego. Entre, há gatilhos de estresse que podem fazer qualquer questão diária parecer muito mais desafiadora do que provavelmente é. Se você está estressado muito, é difícil se comportar da maneira que você quer. Ter um bom plano para aliviar o estresse melhora todos os aspectos do seu EQ.

Descobrir o que desencadeia seu estresse e o que ajuda aliviá-lo. Faça uma lista de formas eficazes de alívio do estresse, como sair com um amigo ou dar um passeio na floresta e colocá-lo em bom uso.

Obtenha ajuda se precisar. Se o seu estresse se sente muito esmagador para lidar sozinho, busque a ajuda de um terapeuta ou psicólogo que possa lhe dar ferramentas para lidar (e ajudá-lo a levantar seu eq no processo).

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3. Ser mais leve de coração em casa e no trabalho. Quando você é otimista, é mais fácil ver a beleza na vida e objetos cotidianos e espalhar essa sensação para aqueles ao seu redor. Otimismo resulta em bem-estar emocional e maiores oportunidades - as pessoas querem estar em torno de uma pessoa otimista e isso os atrai para você, com todas as possibilidades que mais conexões trazem você.

A negatividade incentiva as pessoas a se concentrarem apenas no que pode dar errado em vez de construir resiliência.

Pessoas com alta eq tendem a saber como usar diversão e humor para se fazer e outros se sentirem mais seguros e mais felizes. Use o riso para passar por tempos difíceis.

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Pontas

Ser enfático e tentar entender o que os outros estão se sentindo.

Inteligência emocional é mais do que apenas controlar seus sentimentos. Também está se controlando.

Não se desespero - lembre-se sempre de que a inteligência emocional pode ser melhorada, não importa quão baixa ou alta seja, através do esforço concertado e a vontade de ser aberta e mudar seus caminhos.

Algumas coisas precisam ser analisadas em maior detalhe do que outras.

Se você tiver um EQ alto, considere trabalhos que exigem interação com as pessoas regularmente, bem como trabalhos envolvendo toque e conexão com os outros.

Avisos

Ter um alto QI não garante um alto EQ.

A mente aberta não significa dar um peso igual a idéias como bigotry, perseguição ou genocídio sobre idéias mais saudáveis. Isso significa entender por que outra pessoa é tão temível de uma categoria de pessoas que eles sentem necessidade de tentar carimbá-los.

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