Como controlar chorar
Chorar é uma resposta perfeitamente natural a emoções fortes, mas há muitas situações em que não é útil ou produtivo, como em um conflito de trabalho ou quando você precisa agir forte para outra pessoa. Há maneiras de controlar quando e com que frequência você chora, como se distanciar da situação, tentando estratégias físicas, ou até mesmo mudando seus hábitos de saúde.
Passos
Método 1 de 5:
Distanciando-se
1. faça algumas respirações profundas. Respirar profundamente ajudará seu corpo a relaxar, liberando a tensão que de outra forma se construiria e derramaria como lágrimas. Tente se concentrar em sua respiração, inalação e expiração lentamente para a contagem de 4.
2. Olhe para o lado. Quando você está tendo uma conversa com alguém e você sente lágrimas chegando, olhe para longe por um minuto. Encontre um local na parede para se concentrar, ou olhe para as mãos atentamente. Retire-se da situação momentaneamente (apenas um minuto vai fazer) para se dar espaço para reunir seus pensamentos.
3. Dê um passo para trás. Coloque alguma distância literal entre você e a situação ou pessoa fazendo você chorar. Tirar um passo para trás pode lhe dar um pouco de espaço pessoal para reunir seus pensamentos (e lágrimas).
4. Dar um passeio. Retire-se fisicamente da situação que está fazendo você chorar e dar um passeio. Concentre-se em mover seus braços e pernas e tente regularizar sua respiração.
5. Concentre sua atenção em outra coisa. Pegue uma revista ou assista a um vídeo engraçado. Puxe-se longe dos sentimentos imediatos que estão fazendo lágrimas bem. Deliberadamente se concentrar nos detalhes concretos do que você está lendo ou assistindo, e comentar sobre detalhes para si mesmo, como, "isso é um vestido lindo", ou "Eu não posso acreditar que o gato pulou tão alto."
Método 2 de 5:
Alterando sua resposta
1. Dê um sorriso. Forçando-se a sorrir quando você sente o oposto vai ajudá-lo a superar sentimentos negativos. Seu humor vai levantar e estresse será reduzido mesmo se você fingir um sorriso, enquanto seu corpo engana sua mente em pensar que você é feliz.
2. Mantenha uma expressão neutra no seu rosto. Relaxe sua testa amarrada e boca e bochechas tensas. Ao instalar uma expressão neutra no rosto, você está forçando seu corpo fora do modo de choro imediato.
3. Mude sua emoção para a raiva. Muitas vezes, você pode começar a chorar porque você está tentando segurar em suas verdadeiras emoções. Muitas vezes não é considerado apropriado ficar com raiva durante um conflito, e chorar pode vir porque a adrenalina está fluindo e você desce sua raiva. Permita-se identificar sentimentos irritados e anunciá-los.
4. Esteja preparado com algo a dizer. Ter uma resposta em mente para certos tipos de situações. Se você parece chorar facilmente quando receber críticas de seu chefe, por exemplo, pense em maneiras de responder verbalmente para este feedback. Sendo preparado com algo para dizer, mesmo com uma resposta enlatada, pode ajudar a te afastar de chorar.
Método 3 de 5:
Tentando estratégias físicas
1. Beliscar você mesmo. Distrair-se longe de suas lágrimas que se aproximam causando uma quantidade muito pequena de desconforto físico ao seu corpo. Beliscar seu braço para redirecionar sua mente de suas lágrimas.
2. Alternadamente, tente morder o interior da sua bochecha. Tente ser gentil para que você não desça sangue. Você também pode pressionar as unhas na palma da sua mão.
3. Beliscar a ponte do seu nariz. Esprema o polegar e o indicador na ponte do nariz, perto de seus olhos. Isso vai desacelerar seus ductos de rasgos de produzir lágrimas.
4. Alargar os olhos e procurar. Abra seus olhos muito largos, o que pode ajudar a secá-los. Olhando para cima enquanto você faz isso vai ajudar qualquer formação de lágrimas se afastar das jantes dos seus olhos.
5. Pressione sua língua contra o telhado da sua boca. Aperte os músculos da boca e se concentrar em pressionar sua língua para cima pode ajudar você a impedir de rasgar.
6. Tente engolir. Engolir ajudará a contrair os músculos da garganta. Chorando ajuda a abrir os músculos, por isso, se você puder fazer o oposto, poderá restringir a resposta de choro.,
Método 4 de 5:
Alterando seus hábitos de saúde
1. Fazer algum exercício. Tente ir para uma corrida ou um passeio de bicicleta para sair da situação que está fazendo você chorar. O exercício aumentará o fluxo de oxigênio para o cérebro e liberará endorfinas que vão te acalmar.
2. Coma alimentos ricos em nutrientes. Alimente seu corpo com bons alimentos para se dar energia e força para lutar contra sentimentos negativos. Comer proteínas e reduzir os açúcares refinados e os carboidratos refinados.
3. Descanse bastante. Se você está cansado, muitas vezes não é capaz de lidar com sentimentos fortes também. Estar curto no sono tornará mais difícil segurar as lágrimas. Apontar para obter 7-8 horas de sono, a fim de suavizar seus nervos.
Método 5 de 5:
Tentando outros métodos
1. Fale com um conselheiro. Buscando ajuda profissional pode lhe dar uma tomada importante para entender por que você está chorando em certas situações. Um conselheiro pode ser capaz de ajudá-lo a descobrir como se comunicar de forma mais eficaz para que você não acabe chorando com tanta frequência. Essa pessoa também pode ajudá-lo a chegar à raiz de por que você sente vontade de chorar.
2. Fale com um amigo ou membro da família confiável. Confie em alguém em quem você confia falando sobre algumas das questões que fazem você chorar. Se é um conflito de trabalho ou um problema de relacionamento, pode ajudar a falar através do problema para que você ganhe alguma perspectiva.
3. Mantenha um diário. Escrevendo seus pensamentos em um diário pode ser terapêutico e pode permitir que você anuncie e explore sentimentos que você está experimentando. Esta é uma boa maneira de trabalhar através de estressores em sua vida e criar estratégias de controlar choro indesejado.
4. Tente acupressão. A acupressão é um método de cura chinesa tradicional que envolve pressionar diferentes partes do seu corpo para alcançar alívio e cura de certos sintomas de saúde. Experimente algumas das técnicas de acupressão associadas à ansiedade de alívio, que muitas vezes é a fonte de choro indesejado.
Pontas
Não seja duro consigo mesmo se você chorar com freqüência ou em público. Chorar é uma resposta muito natural a emoções fortes. Ele libera hormônios de estresse, o que ajuda a relaxar e se acalmar.
Em vez de eliminar completamente o seu choro, tente adiá-lo. Você ainda deve abordar os sentimentos que surgiram e levando mais tarde para chorá-los pode ser muito curativo.
Avisos
Se você se encontrar chorando todos os dias ou a cada dois dias, você pode querer buscar aconselhamento para abordar questões subjacentes.
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