Como se tornar emocionalmente estável

Se é um relacionamento inseguro, um ambiente de trabalho caótico, ou apenas sua família dirigindo você absolutamente louco, você provavelmente teve esses momentos em que se sente emocionalmente fora de controle. No entanto, mesmo quando você se sentir como suas emoções não são suas, lembre-se que você ainda pode escolher como reagir a essas emoções. Com uma pouca atenção e um pouco de prática, ser emocionalmente estável é alcançável. Estabilidade emocional começa de você, mas não hesite em obter ajuda para gerenciar suas emoções se você precisar.

Passos

Método 1 de 3:
Reciclagem de suas reações emocionais
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1. Compare suas emoções para o clima. Como uma tempestade de passagem, suas emoções são algo que você não pode controlar diretamente. No entanto, assim como essa tempestade, suas emoções também são temporárias. Você não pode parar de sentir uma emoção mais do que você pode parar a tempestade, mas você pode controlar como reage e toma medidas para lidar com eles melhor.
  • Em vez de tentar resistir às suas emoções, reconhecê-los sem julgamento.
  • Depois de ter se permitido experimentar a emoção, tire um momento para reavaliar a situação e sua reação a ela.
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    2. Pratique a arte da reavaliação. Ignorar suas emoções não irá ajudá-lo a lidar com eles com mais eficiência, mas também não se concentrará neles demais. Se você se encontrar emocional, tire um momento para reconhecer suas emoções. Em seguida, pense na situação em que você está, e tente descobrir como você pode visualizá-lo de uma maneira mais positiva - ou pelo menos menos catastrófica. Para entrar no caminho certo, pergunte a si mesmo algumas perguntas:
  • Quais são os aspectos positivos sobre essa situação?? Pode ser difícil ver quaisquer positivos quando você está sobrecarregado com o estresse. Tente pensar em pelo menos uma coisa boa sobre sua situação no momento, mesmo que seja algo tão simples quanto estar em boa saúde ou o tempo sendo legal.
  • Quais são as outras maneiras que posso olhar para isso? É o meu objetivo atual do ponto de vista? Pode ajudar a imaginar o que um bom amigo diria a você sobre a situação.
  • Como posso pensar nisso como um desafio estimulante em vez de um problema??
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    3. Estabilizar o seu inteira auto. Emoções positivas, conexões sociais positivas e saúde física influenciam um ao outro de tal maneira que ter um ajuda você a ter os outros, aumentando sua felicidade geral. Em outras palavras, quando se trata de estabilizar suas emoções, você não pode ignorar outras áreas da sua vida, como seus amigos e sua saúde física. Em vez disso, concentre-se em alcançar "Estabilidade de vida," não apenas "estabilidade emocional."
  • Ao cuidar de si mesmo, certifique-se de comer direito, exercício e fazer coisas que você gosta, seja por si mesmo ou com os outros. Certifique-se de levar um pouco de tempo todos os dias para si mesmo para que você possa desestressar e ficar o seu melhor.
  • Lembre-se que até mesmo emoções negativas dão informações úteis sobre o estado geral da sua vida. Por exemplo, se você se sentir estressado e tenso o tempo todo, isso pode ser um sinal de que você precisa tomar mais tempo para relaxar e fazer coisas que você gosta.
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    4. Veja falhas e retrocessos como oportunidades para crescer. Falhas e contratempos são uma parte normal e saudável da vida. É difícil ter sucesso em qualquer esforço importante na vida sem falhar algumas vezes. Tomar esses contratempos como oportunidades para aprender, crescer e se tornar mais forte.
  • Em vez de se concentrar no fracasso, pense no que você realizou e considere como você pode usar o que você aprendeu com a experiência de ir para frente.
  • Tome uma visão introspectiva de como você lida com falhas e situações estressantes. Fazer pequenas coisas que vão erradas te deixar louco, mantendo você de ver a imagem maior? O que você pode fazer para perceber que você está no controle?
    • Método 2 de 3:
    Modificando seu pensamento
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    1. Aprenda a compartimentar seus pensamentos. Aqueles que são emocionalmente estáveis ​​são fantásticos em compartimentalização - em outras palavras, eles são mavens em garantir que as áreas de suas vidas que são super estressantes não vazam para as boas partes de suas vidas, arruinando tudo o que está indo bem. Então, se o trabalho é uma merda, faça a decisão ativa de não levá-lo para casa com você. Perceba que só porque um aspecto da sua vida não vai como você gostaria que ia não significa que toda a sua vida tem que ser afetada.
    • Dê uma olhada em si mesmo e pense sobre o que está enrolando suas emoções e derrubando você do seu cavalo. Você não pode isolar o estresse até saber de onde vem.
    • Se você se encontrar com freqüência lutando com pensamentos obsessivos, faça uma lista de 4-5 outros tópicos que você poderia pensar em vez disso. Que tornará mais fácil mudar seus pensamentos no momento.
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    2. Reframe suas memórias. Memórias não são tão estáveis ​​quanto você pode pensar. Na verdade, eles podem mudar cada vez que você os recuperar. Se você está sendo incomodado com uma memória problemática, faça um esforço consciente para reformulá-lo de maneira menos negativa. Em vez de habitar as emoções negativas que você sentiu durante a experiência, escolha um aspecto mais neutro ou positivo da memória para se concentrar em. Com prática suficiente, você pode construir novas associações ao redor dessa memória.
  • Por exemplo, se você continuar pensando no dia em que ele terminou com sua namorada, tente se concentrar em algum outro aspecto daquele dia. E.G., Como estava o tempo? O que você estava vestindo? O que você comeu no café da manhã?
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    3. Substituir pensamentos negativos por aqueles neutros. Se você está acostumado a pensar negativamente sobre você, pode ser difícil "pensar positivo."Em vez disso, da próxima vez que você pensar algo negativo, substitua o pensamento com algo mais realista. Depois de ter o hábito de pensar mais realisticamente, será mais fácil começar a pensar positivamente.
  • Por exemplo, em vez de pensar, "sou um cozinheiro horrível. Eu nunca serei bom nisso!"Tente dizer a si mesmo:" Se eu continuar praticando, ficarei melhor em cozinhar."Este é um pensamento mais realista, e também mais fácil para um cérebro com fio negativamente para aceitar do que algo como" Eu sou o melhor cozinheiro de sempre!"
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    4. Estar atento. "Mindfulness" é a arte de estar no momento. Quando você está consciente, você está se concentrando no que está acontecendo no aqui e agora, em vez de ser fixado no passado ou se preocupar com o futuro. Tudo o que é preciso é sendo autoconsciente e ter uma compreensão gentil de si mesmo.
  • Tome tempo não apenas para estar ciente do que está acontecendo ao seu redor a qualquer momento, mas também estar ciente do que você está se sentindo, fisicamente e emocionalmente. Não julgue seus sentimentos - basta percebê-los. Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo ", meu joelho dói. Estou me sentindo um pouco triste. A brisa se sente legal."
  • Uma boa maneira de encontrar a qualidade da atenção plena é meditação. Concentre-se em seus padrões de respiração, tente não pensar em mais nada e encontre seu centro. É uma ruptura da vida que pode ajudá-lo a ver a imagem maior.
  • Se você não tem certeza de como começar, tente um aplicativo gratuito de mindfulness, como o insight timer.
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    5. Pergunte seus pensamentos e suposições. A mente humana tem a fantástica capacidade de ver, ouvir e pensar o que quer - independentemente da realidade da situação. É importante manter isso em mente sempre que você se sentir uma emoção, você preferiria não estar se sentindo. Tire alguns momentos para avaliar a situação e descobrir por que você está tendo uma reação emocional antes de tirar conclusões para conclusões e agir em suas emoções.


  • Por exemplo, se alguém diz algo para você em um tom hostil ou lhe dá o que parece ser um olhar sujo, não pule para a conclusão de que eles não gostam de você ou estão com raiva de você. Às vezes as pessoas desconhecem como elas parecem ou soam para os outros.
  • Se você tiver uma pergunta sobre os sentimentos ou intenções de outra pessoa, a melhor maneira de limpar o ar é perguntar. Por exemplo, você pode perguntar: "O que você quis dizer com isso?"Ou" Você está chateado comigo sobre algo?"
    • Método 3 de 3:
    Modificando seus hábitos
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    1. Construir conexões sociais. Você sabe a frase, "É preciso uma aldeia?" Bem, isso faz. As emoções são melhor manipuladas quando você tem um grupo de suporte forte para ajudá-lo a passar por eles. Quando você sabe que tem ombros para se apoiar, fica mais fácil lidar com qualquer coisa - mesmo sem a ajuda deles.
    • A terapia de conversação pode ser um tratamento muito eficaz para qualquer questão emocional, e você não precisa necessariamente ir a um terapeuta para encontrá-lo. Quando você se envolve em um casulo emocional que você preferiria não estar, fale. Você pode achar que tirar as palavras deixa a emoção, também.
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    2. Estar em torno de pessoas emocionalmente estáveis. Enquanto ter uma rede social ampla é ótima, você quer ter certeza de que você está apostando uma rede positiva quando se trata dessa rede. Se você está constantemente em torno de pessoas que têm humor balanços ou não estão estáveis, você será melhor conhecer algumas pessoas novas. Drama pode ser surpreendentemente contagioso, e também pode ser emocionalmente drenando. Se você se encontrar regularmente sendo puxado para o drama de seus amigos, tente passar menos tempo com essas pessoas ou cortar o contato completamente, se necessário.
  • Quando você está perto de pessoas que são emocionalmente tóxicas, ansiedade, desconfiança e até que o medo possa começar a se sentir normal. Se você tem um amigo que deixa você drenou e se sentindo, provavelmente é um amigo tóxico.
  • 3. Definir limites saudáveis. Se você está se sentindo drenado, estressado, ou oprimido pelo seu relacionamento com outra pessoa, isso pode ser um sinal de que você precisa estabelecer limites melhores. Definir limites pode significar passar menos tempo com a pessoa, pedindo-lhes para parar de fazer algo que incomoda você, ou simplesmente dizendo "não" para alguns de seus pedidos.
  • Por exemplo, você pode dizer: "Susan, eu estive me sentindo muito estressado com a política ultimamente. Podemos evitar esse assunto por algumas semanas?"
  • A outra pessoa pode estar chateada ou desapontada, especialmente se não estiver acostumada a você estabelecer limites ou dizer-lhes "não."No entanto, um bom amigo deve respeitar seus desejos, mesmo que seus sentimentos sejam um pouco feridos.
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    4. Possui suas emoções. Você provavelmente foi informado antes disso "Ninguém pode te deixar com raiva, mas você mesmo," ou algo semelhante. E é verdade - seus sentimentos vêm de você, e só você pode escolher como reagir a eles. Só porque alguém correu para o seu carro não significa que eles feito Você sente de uma certa maneira. Então, a próxima vez que você ficar com raiva de alguém, dê um passo para trás, considere onde esse sentimento está vindo e reconheça que você tem o poder de escolher como você reage.
  • Da próxima vez que você tiver um momento em que se sentir como outra pessoa está empurrando você para o seu limite, em vez de ser aquecido, respire e afaste. Não tem o argumento. Não faça o insulto óbvio. Acho que fora e fique na sua zona. Você se sentirá melhor e mais no controle da situação e suas próprias emoções.
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    5. Procure sinais de co-dependência em seus relacionamentos. Co-dependência pode acontecer se você se tornar muito emocionalmente dependente de outra pessoa. Tornar-se ciente dessas tendências é um dos primeiros passos para superá-los e se tornar mais emocionalmente independente. Depois de começar a pensar em si mesmo como sua própria pessoa com seus próprios pensamentos e sentimentos, você começará a se sentir mais no controle de suas emoções. Pense em seus relacionamentos com amigos, parceiros e familiares. A seguir, são sinais comuns de um relacionamento co-dependente:
  • Baixa auto-estima, ou a sensação de que sua auto-estima depende do seu relacionamento com outra pessoa.
  • Falta de bons limites no relacionamento.
  • Sentindo a necessidade de cuidar da outra pessoa, a ponto de você não ter cuidado suficiente de si mesmo.
  • Reações excessivamente fortes aos humores e opiniões dos outros (por exemplo, você só pode se sentir feliz quando a outra pessoa é feliz, ou ficar extremamente chateada quando não compartilham suas opiniões).
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    6. Se cuida. Se você não está comendo, dormindo, e cuidando de si mesmo, não há como cuidar de suas emoções. Antes de você continuar enfrentando os maus hábitos do seu superego, você precisa fazer backup de um pouco. Cuide de suas necessidades primordiais primeiro. Você não pode andar antes de poder correr.
  • Certifique-se de ter bastante sono. O mais bem descansado você é, melhor sua mente pode funcionar. Melhor sua mente pode funcionar, mais lógico e estável você pode permanecer.
  • Coma uma dieta saudavel. Uma dieta de baixa qualidade pode nos fazer sentir apenas isso - ruim. Preenchendo seu corpo com alimentos bons e saudáveis ​​tornará mais fácil pensar em pensamentos bons e saudáveis.
  • Exercício. Como você provavelmente sabe agora, o exercício libera endorfinas, os pequenos criadores felizes em seu cérebro. Se você está se sentindo, vá para uma corrida rápida. Chances são os sentimentos ruins começarão a dissipar.
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    7. Mime-se. Enquanto é importante ser gentil com os outros, é tão importante ser gentil com você e levar tempo para fazer as coisas que você gosta. Quando você está se sentindo um pouco para baixo ou fora de controle, trate-se como se um amigo passasse pela mesma coisa. Tome o seu mau humor como uma sugestão que você precisa se esgueirar nesse concerto ou ir obter aquele sorvete.
  • Apreciando as pequenas coisas que por favor você torna muito mais fácil se acalmar, recuar e perceber que você tem tudo bem. A vida pode não ser perfeita, mas tratar-se ajuda você a perceber que há razões para se manter positivo.
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    8. Espere. Pode ser útil lembrar que nossos anos formativos são frequentemente caracterizados pelo caos emocional e pela falta de sentimento garantido. Em outras palavras, quanto mais velho você recebe, mais estável você provavelmente se tornará. Com a idade vem sabedoria, mas também uma sensação de calma. Então, se você ainda é jovem, não seja muito duro consigo mesmo. Seus pares provavelmente estão lutando com suas emoções também.
  • 9. Obtenha ajuda se precisar. Se suas emoções estão causando muito estresse, ou se eles estão interferindo com sua capacidade de trabalhar, vá para a escola, ou tenha relacionamentos estáveis, procure ajuda de um conselheiro ou médico. Eles podem ajudá-lo com estratégias para gerenciar suas emoções, ou mesmo identificar e tratar uma condição subjacente que pode estar fazendo suas emoções mais instáveis.
  • Se você tiver um humor severo, fale com o seu médico. A instabilidade emocional pode ser causada por uma variedade de condições, como transtorno bipolar, depressão maior, distúrbios hormonais como transtorno disfórico pré-menstrual, ou problemas de tireoide.
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