Como lidar com uma imagem corporal negativa: 13 etapas (com fotos)

Imagem corporal é a maneira como você se vê e percebe como você olha. Imagem corporal não é sobre como você olha, mas sobre como você sentir sobre sua aparência. Se você se sentir mal com seu corpo, é provável que existam pensamentos e sentimentos subjacentes que afetam sua percepção do corpo. Ao endereçar seus pensamentos e sentimentos e se apoiar, você pode começar a melhorar sua imagem corporal.

Passos

Parte 1 de 3:

Alterando seus pensamentos

1. Observe seus gatilhos negativos. Seus pensamentos negativos começam depois de se pesar? Ou depois de falar com alguém que é negativo sobre seu corpo? Os pensamentos negativos começam depois de ler uma revista ou assistir celebridades na televisão? Acompanhe quando você se sentir mal com seu corpo.

Como você começa a reconhecer quando sua imagem do corpo é baixa, aprenda a evitar certas atividades que você conhece pode desencadear se sentindo mal sobre o seu corpo, e fazer amigos que vão assegurar que você não é o que você acha que é.

Lidar com uma imagem negativa do corpo Etapa 2

2. Aceite pessoas de todas as formas do corpo. Vire sua atenção para aceitar pessoas de todas as formas e tamanhos do corpo. Isso pode ajudar a transformar o foco de você e para outras pessoas e ajudá-lo a apreciar seu próprio corpo. Lembre-se de que a percepção da beleza mudou significativamente ao longo do tempo e varia de cultura à cultura. Em algumas culturas, ter peso extra é um sinal de riqueza e beleza, enquanto outros valorizam pescoços longos, pés pequenos, etc. A "beleza ideal" Marilyn Monroe era um tamanho 14.

Anote uma lista de pessoas que você admira que não tem corpos "perfeitos". Fazer seus corpos prejudicam seu respeito por eles?

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3. Combate pensamentos negativos sobre o seu corpo. Se você tem uma voz dentro de você que diz que seu corpo é ruim ou que há algo errado com você ou seu corpo, comece a reconhecer essa voz e depois desafiar. Se você se notar por ter pensamentos negativos sobre seu corpo, comece a substituir os pensamentos com mais positivos. Concentre-se em se sentir neutro para o seu corpo como um objetivo inicial e depois trabalhar no desenvolvimento de sentimentos mais positivos sobre você.

Use afirmações positivas para ajudar a combater seus pensamentos negativos. Por exemplo, se você acha: "Meu corpo é medonudo e ninguém nunca me amará", substitua o pensamento com: "Eu sou digno de amor por quem eu sou como uma pessoa."Para afirmações mais positivas, confira Como usar afirmações efetivamente.

Você também pode tentar dar-se um elogio sobre sua aparência física todos os dias para ajudar a melhorar sua imagem corporal. Olhe no espelho e encontre um aspecto da sua aparência física que você gosta e elogie-se em voz alta. Por exemplo, você pode dizer, "Meus olhos são um belo tom de verde com este suéter em," ou, "Eu amo o quão grosso e encaracolado meu cabelo é," ou "Eu amo como as minhas pernas são fortes."

Considere se o pensamento é algo que você diria a um melhor amigo ou irmã. Se não, então tente ligar o pensamento em algo mais gentil.

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4. Encontre a paz com sua genética. Muitas partes do seu corpo são da genética e não podem ser alteradas. Em vez de ressentir o fato de que você não pode mudar algum aspecto do seu corpo (como se sentir magro ou muito alto), trabalhe para mudar suas crenças sobre você. Concentre-se em manter seu corpo saudável e não mantê-lo um certo tamanho ou forma. Aceite o corpo que você recebeu aceitando a genética que você tem.

Não compare seu corpo com amigos, familiares ou celebridades. Seu corpo é único e é seu.

Enquanto você não pode gostar de uma parte de certa parte do corpo, veja se fornece quaisquer vantagens. Por exemplo, se você tem ombros largos, você pode ser um ótimo nadador ou naturalmente forte em sua parte superior do corpo.

Parte 2 de 3:

Lidar com gatilhos emocionais

Praticar auto-compaixão. Se você tem uma imagem corporal negativa, praticar a auto-compaixão em uma base regular pode ajudar. Há muitas maneiras que você pode ser mais compassivo para si mesmo, como:

Escrevendo uma carta para você mesmo da perspectiva de um amigo que te ama incondicionalmente. Na carta, diga coisas que alguém que tenha amor ilimitado por você pode dizer para se construir. Por exemplo, você pode começar com algo como: "Eu sei que você está lutando com a imagem corporal agora, mas eu quero que você saiba que eu te amo, não importa o que. Eu te amo porque…"
Manter um diário para fornecer conforto para você. Pode haver dias em que muitas pequenas coisas chegam até você ou quando tudo parece estar errado. Quando isso acontece, tente gravar suas experiências em um diário e, em seguida, seja compassivo em relação a si mesmo em resposta. Por exemplo, depois de descrever um dia difícil no trabalho, você pode dizer a si mesmo: "Sinto muito que você tenha um dia tão difícil. Eu acho que pode ser uma boa ideia para você dar um banho longo e relaxante e depois ler um capítulo em seu livro favorito para se ajudar a se sentir um pouco melhor."
Lembrando-se de que isso é temporário. Quando você está tendo um tempo difícil, também pode ajudar a se assegurar em voz alta. Tente dizer algo para si mesmo, "Eu estou machucando agora. Muitas pessoas experimentam as mesmas emoções. O que posso fazer para me ajudar a se sentir melhor?"

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2. Fique real com suas emoções. Se você não sabe como lidar com seus sentimentos, você pode voltar para o seu corpo e começar a culpar seu corpo por como se sente. No entanto, dizendo: "Eu me sinto gorda" ou "Eu gostaria de parecer mais feminina" ou: "Eu sou muito curto", é mais provável que você esteja dizendo: "Há algo sobre mim ou a maneira como eu sinto que está errado."Quando você começa a se sentir mais confortável com suas emoções, você pode se tornar mais confortável com o seu corpo.

Pense em que emoções alimentam sua imagem corporal negativa. Você é vergonha, triste ou com raiva? Há outros lugares em sua vida que você se sente envergonhado, triste ou com raiva que você não pode reconhecer?

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3. Fale com um terapeuta. Esquerda não tratada, a imagem corporal negativa pode levar a baixa auto-estima e um distúrbio alimentar, como anorexia ou bulimia. Se você está lutando com a imagem corporal negativa ou se estiver interferindo na sua vida diária, procure ajuda profissional, como conversando com um terapeuta. Seu terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar através de suas emoções e trazer clareza para eles. Terapia Comportamento Cognitivo (CBT) ajuda a reestruturar seus pensamentos negativos a padrões de pensamento mais racionais e positivos.

Seu terapeuta pode guiá-lo para reconhecer seus sentimentos e sensações para se sentir mais confortável em seu próprio corpo. O terapeuta pode ajudá-lo a expressar sentimentos que você normalmente suprime.

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4. Evite cair em armadilhas de dieta. Se você acha que a dieta corrigirá sua imagem corporal negativa, pense novamente. Imagem corporal tem pouco com seu corpo e mais sobre como você sentir no seu corpo. Você pode dietar ao seu "peso ideal" e ainda se sentir mal com você e seu corpo. Dieta pode causar balanços de humor, comportamento bingeante, baixa autoconfiança e desesperança.

Se perder peso parecer a única saída, reconheça que cabe a você mudar sua percepção do seu corpo. Enquanto você pode mudar a maneira como você olha, você pode não mudar a maneira como se sente.

Esta é a verdade de qualquer atividade que possa modificar seu corpo, como levantamento de peso para ganhar mais músculo. Ter músculos pode fazer você parecer diferente, mas isso não significa que você se sentirá diferente sobre você.

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5. Seja cauteloso em torno de cirurgia plástica. Algumas pessoas se sentem como a única maneira de ficar satisfeito com seus corpos é através da cirurgia plástica. Seja cauteloso se você planeja obter uma cirurgia plástica. Mudar seu corpo não significa necessariamente que você mude como você se sente sobre isso.

Cirurgia plástica vem com riscos médicos e pode resultar em cicatrizes. Aproximar a cirurgia plástica com hesitação.

Parte 3 de 3:

Apoiando uma imagem corporal saudável

1. Usar roupas que você gosta. Se você está constantemente se escondendo atrás de roupas que não se encaixam e você se sente pouco atraente, pode ser difícil mudar sua percepção de si mesmo. Use roupas que se sintam confortáveis para você e isso faz você se sentir bem com o seu corpo. Comece a trabalhar com seu corpo e não contra isso.

Roupas não precisam ser sobre o seu corpo. Usar roupas que você gosta, se sentir confortável, e que expressam quem você é como pessoa, não como corpo.

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2. Cerque-se de suporte. Tem pessoas em sua vida que amam e apoie você por quem você é. Seja perto de pessoas que são positivas corporais e fique longe de pessoas que constantemente falam sobre si mesmas. Ao redor de pessoas positivas e amorosas, você pode se aproximar de si mesmo mais amorosamente e positivamente.

Faça uma pausa de amigos que falam sobre si mesmos e sejam perto de pessoas que te elevam. Diga: "Estou me concentrando em me sentir melhor sobre mim e meu corpo, e preciso de pessoas na minha vida que se sintam bem com seus corpos."

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3. Aprecie o que seu corpo faz por você. Em vez de se concentrar em sua insatisfação com seu corpo, concentre-se no que seu corpo faz para você todos os dias. Por exemplo, talvez seu corpo possa funcionar, pular, girar ou dançar. Seu corpo respira por você todos os momentos sem você ter que pensar sobre isso. Rindo e sonhando também são maneiras que seu corpo dá de volta para você.

Pratique a atenção plena para realmente entrar em seu corpo. Primeiro, sente-se confortavelmente, relaxe e concentre-se em seus exales e inalos. Então, comece a sentir as sensações em seu corpo. Observe como seus músculos se sentem em todo o seu corpo, que temperaturas você experimenta e como a cadeira ou assoalho se sente contra você. Sintonize sensações agradáveis e desagradáveis e observe-as..

Para exercícios mais atendidos, confira Como fazer meditação consciente e como praticar mindfulness dos estados do corpo.

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4. Faça algo legal para o seu corpo. Encontrar maneiras de tratar o seu corpo bem. Vá dar uma volta, pegue um banho de espuma ou pegue uma massagem. Veja como é tratado bem seu corpo e que sentimentos você tem depois.

Preste atenção às sensações em seu corpo ou quaisquer estados de relaxamento dentro do seu corpo e mente. Ter seu corpo relaxado ajuda sua mente a relaxar?

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