Como ser legal, mesmo quando você está com raiva

Ser gentil com os outros pode ser um desafio, particularmente se você está com raiva.Raiva pode fazer com que você atenda aos outros, mesmo que eles não sejam a causa da sua raiva.Ser capaz de obter controle de suas emoções, gerenciando sua raiva apropriadamente pode permitir que você continue a ter bons relacionamentos com outras pessoas.

Passos

Método 1 de 3:
Acalmando sua raiva
  1. Imagem intitulada By Nice, mesmo quando você
1. Evite responder a alguém enquanto você está com raiva. Se você está falando com alguém e algo que fizeram ou disse que irritou você, dê a si mesmo tempo para responder.É mais provável que você dê a pessoa uma resposta produtiva (e menos provável que seja média) se você se permitir esfriar primeiro. Você pode precisar fazer uma desculpa, mas dizer a pessoa que você terá que voltar para ela em pouco tempo.
  • Se você não consegue pensar em mais alguma coisa para dizer, você pode simplesmente dizer "me desculpe por alguns minutos", depois entre e obter seu temperamento sob controle antes de responder.
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    2. Considere como seus pensamentos, sentimentos e ações inter-relacionados. Embora eles possam ser difíceis de separar às vezes, seus pensamentos afetam seus sentimentos.Seus sentimentos, por sua vez, afetam suas ações.Assim, se você quiser alterar suas ações, você pode começar a alterar seus pensamentos (que mudará seus sentimentos).
  • Por exemplo, se você acha: "Minha vida é uma merda!"Então você pode se sentir deprimido ou com raiva e, por sua vez, agir de forma negativa, por sulking ou batendo portas.Se, no entanto, você muda seu pensamento para "isso é desafiador, mas eu posso lidar com isso", você se sentirá menos zangado, e suas ações melhorarão de acordo.
  • No entanto, perceba que, embora pensamentos e sentimentos se relacionem com ações, você sempre pode escolher agir (ou não agir) de uma certa maneira.Você pode nem sempre ser capaz de escolher seus pensamentos ou sentimentos.
  • Saiba que pode levar tempo para mudar a maneira como você escolhe agir, e talvez nem sempre faça a melhor decisão no momento.Tudo bem - estar consciente e tentando mudar é indo na direção certa.
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    3. Vá para fora. Faça uma pausa em um banco ao ar livre ou pegue uma pequena caminhada para se acalmar.Encontrar uma mudança de paisagem do que te deixou com raiva e desfrutar dos presentes da natureza podem ajudá-lo a obter sua raiva sob controle para que você possa ser melhor para os outros.
  • Se possível, pegue uma caminhada rápida.O exercício pode ajudar a acalmá-lo, e estar ao ar livre pode melhorar seu humor.
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    4. Faça você mesmo rir.Isso pode parecer difícil quando você é realmente raiva, mas se você pode encontrar um motivo para rir, o humor vai superar a raiva em seu corpo.Uma boa risada pode ajudá-lo a sair da sua mentalidade de raiva e torná-lo mais agradável para os outros estarem por perto. Tentando encontrar humor em uma situação, ou ficar rindo de outra coisa, pode difundir a situação, na verdade, mudando a reação química do seu corpo da raiva ao humor.
  • Se alguém acidentalmente destrua um documento importante, sua primeira reação pode ser gritar com eles por raiva.No entanto, você pode ser capaz de se interromper e pensar em uma cena humorística em seu programa de TV favorito sobre um mal-entendido que levou a alguém destruindo o documento errado.Rindo sobre isso pode impedir que você se torne com raiva demais.
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    5. Medite para acalmar sua mente.A meditação pode ajudá-lo a regular suas emoções, o que pode ajudá-lo a se comunicar com os outros de uma maneira mais agradável.Portanto, se você está se sentindo como se pudesse ser indelicado a alguém devido a sentir com raiva, dê-se um pouco de refresher mental através da meditação. Encontre um lugar privado e tranquilo e siga a seguinte sequência:
  • Respire profundamente e lentamente.Respirações profundas podem retardar sua frequência cardíaca e fazer você se sentir mais calmo.Suas respirações devem ser profundas o suficiente para que sua barriga se estenda para fora no ar "em".
  • Imagine uma luz dourada-branca enchendo seu corpo enquanto você respira.Imagine essa luz enchendo e relaxando sua mente. Quando você respira, visualize cores escuras e enlameadas deixando seu corpo.
  • Uma vez que você esteja calmo da sua meditação, você deve se sentir mais pronto para falar com os outros de um jeito gentil.
    • Método 2 de 3:
    Interagindo com os outros


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    1. Respeite outras pessoas. É importante respeitar os outros quando você está fazendo uma escolha sobre como agir (ou reagir a) uma determinada situação. Ter empatia pela maneira como os outros sentem podem percorrer um longo caminho para ajudá-lo a manter uma comunicação positiva com os outros.Pense em como você se sentiria se alguém atacasse você porque estava com raiva - se você era ou não a fonte de raiva - e tentar usar isso para informar sua própria comunicação.
    • Infelizmente, muitas pessoas acham que eles inadvertidamente direcionam sua raiva para seus filhos. Se você está com raiva ou irritado com algo e seu filho lhe perguntar "por que o céu azul" é o céu azul "para a 1.000a vez ou pede para ajudá-los a terminar um horário de projeto de 3 semanas antes que seja devido, é muito fácil de encaixar para eles.No entanto, lembrando que você os respeita e não gostaria que eles se encaixem ou gritam com você podem ajudá-lo a interagir mais gentilmente com eles.
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    2. Use a expressão assertiva de sua raiva.Em vez de se expressar passivamente (com raiva sem dizer nada) ou agressivamente (explodindo de uma forma que possa parecer desproporcional ao estressor), tente comunicação assertiva. Para praticar a expressão assertiva, use os fatos envolvidos (não exagerados pela emoção) para comunicar solicitações (em vez de demandas) dos outros de maneira respeitosa.Comunicar claramente e expressar seus sentimentos de forma eficaz para que as necessidades de todos sejam atendidas.
  • Por exemplo, se o seu passeio de carpool estiver atrasado todos os dias, em vez de nunca dizer nada além de se sentir irritado (passivo) ou explodindo no motorista e chamando seus nomes (agressivos), tente comunicar sua frustração com a expressão assertiva.
  • Você pode dizer: "Eu realmente gosto de carpooling com você, Jane, mas me sinto frustrado que você é 5-10 minutos tarde da maioria dos dias.Eu sei que pode não parecer um grande negócio, mas isso me faz sentir estressado e por trás do horário antes do dia começar, e eu realmente apreciaria se você pudesse tentar deixar um pouco mais cedo no futuro."
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    3. Seja legal com seu corpo, bem como suas palavras.A comunicação não é toda sobre palavras.Suas palavras podem ser completamente educadas enquanto sua linguagem ou ações corporais está se comunicando raiva.Quando zangado, você pode achar que seus músculos são apertados e rígidos.Isso pode enviar um sinal para os outros que você não é acessível.
  • Você pode querer usar o relaxamento muscular progressivo - um processo pelo qual você tensa e depois libera todos os músculos do seu corpo - para tentar tirar a raiva do seu corpo, bem como sua mente.
    • Método 3 de 3:
    Mantendo um estilo de vida positivo
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    1. Dormir 7-8 horas todas as noites. Você precisa ter bastante sono todas as noites para prosperar. Ser privado de sono pode contribuir para uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo a incapacidade de gerenciar as emoções corretamente.Ficando um sono adequado pode ajudá-lo a ter paciência e compreensão para manter relacionamentos com os outros, independentemente do seu estado emocional.
    • Se você tem problemas crônicos de sono, consulte seu médico.Você pode ser capaz de fazer alterações dietéticas ou de estilo de vida para melhorar seu sono.Você também pode ser capaz de experimentar suplementos de ervas ou medicamentos para dormir mais.
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    2. Exercício diário.Exercício pode ajudá-lo a se sentir menos zangado no momento liberando endorfinas em seu corpo.O exercício regular também pode ajudá-lo a regular suas emoções em geral. Você pode achar que obter exercícios regulares lhe dá mais energia ao longo do dia, o que pode ajudá-lo a ser produtivo e paciente sem ficar irritado com outras pessoas.
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    3. Coma uma dieta saudavel. Escolhendo alimentos que são mais nutritivos e mais baixos em açúcar e gordura podem impulsionar sua energia, melhorar sua saúde geral e contribuir para um humor mais feliz em geral.
  • Escolha alimentos inteiros que são minimamente processados. Coma mais frutas, vegetais, carnes magras e legumes.Pense neles como energia durante todo o dia e nutrição abundante para o seu corpo que podem deixá-lo mais equipado para ser legal com outras pessoas!
  • Evite alimentos como barras de chocolate, refrigerante, bolo, donuts e doces, que levam a enormes acidentes de energia e não oferecem nutrição e adicionar calorias.
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