Como aproveitar o momento: 11 passos (com fotos)

Se você está na escola ou em um adulto trabalhador, provavelmente se sentirá que a vida está passando por você de vez em quando. No seu dia-a-dia, é fácil se distrair com pensamentos sobre o que você precisa fazer depois do trabalho / escola, planos para o fim de semana, e recados necessários para executar. Ou talvez você seja varrido no passado, lamentando alguma decisão que você fez, desejando que você tivesse dito / feito de algo diferente, e pensando sobre o que sua situação poderia ser se você fizesse escolhas diferentes. Estes tipos de pensamentos podem inibir sua capacidade de estar presente e aproveitar o que você está fazendo no aqui e agora. Aprender a ser consciente e mais consciente de si mesmo e seu entorno pode ajudá-lo a aproveitar o momento, não importa o que você esteja fazendo.

Passos

Parte 1 de 2:

Praticando a atenção plena

1. Estar presente no momento. Pense em quanto tempo você desperdiçou ao longo dos anos, morando em coisas que você não pode mudar do passado, ou se preocupar com coisas que você não pode prever ou alterar no futuro. Pode causar muito estresse e ansiedade quando você se perder dessa maneira de pensar, especialmente quando você reconhece o quão impotente você deve alterar o passado ou o futuro. A única coisa que você pode mudar é este momento presente agora, e começa com ser consciente de onde você está, o que você está fazendo, e o que está acontecendo ao seu redor.

Observe o que está acontecendo ao seu redor sem julgamento.
Simplesmente observe seu ambiente e quaisquer eventos desdobrando ao seu redor.
Tente descrever (na sua cabeça, ou em voz alta) seu entorno ou qualquer evento acontecendo em seu ambiente imediato. Concentre-se em informações sensoriais de concreto, observável.
Observe como você se encaixa com seu ambiente. Quando você respira no ar ao seu redor, percorre o chão, ou sente-se em silêncio, reconheça sem julgamento que você está temporariamente uma parte deste lugar.

2. Eliminar distrações. Há muitas coisas que podem distrair você de aproveitar um momento. Além dos inúmeros pensamentos que funcionam pela cabeça, você pode facilmente se distrair com o (s) dispositivo (s) eletrônico (s). Mensagens de texto recebidas, chamadas telefônicas, e-mails e atualizações de mídia social podem distraí-lo de tudo o que você está tentando fazer. Se você quer gastar tempo de qualidade com os outros, ou simplesmente sentar sozinho em um ambiente calmo, seu celular (ou telefones de seus amigos) pode rapidamente arruinar o momento.

Dispositivos pessoais como celulares e tablets podem distraí-lo de um momento, seja um momento gasto sozinho ou com os outros.

Tente agendar o uso do seu dispositivo, fazendo tempo para atividades livres de dispositivos ou simplesmente desligando seu telefone quando você está tentando aproveitar um momento sozinho ou com os outros.

3. Concentre-se em sua respiração. Você toma inúmeras respirações todos os dias sem pensar nisso, mas concentrando-se ativamente em sua respiração pode ajudá-lo a viver mais conscientemente e conscientemente. Concentrando-se em sua respiração foi mostrado para ajudar a acalmar uma mente ansiosa e devolver sua atenção para o momento presente, que é uma parte vital de viver conscientemente.

Concentrar-se na sensação de ar que flui através de suas narinas e recuar.

Observe a forma como sua respiração sente em suas narinas, em seu peito e todo o caminho para o seu diafragma (abaixo do seu ribpeage).

Sinta sua ascensão da barriga e caia com cada respiração lenta e profunda.

Toda vez que sua atenção começa a derrubar outros pensamentos, basta devolver seu foco para a sensação e experiência de respirar sob consciência.

4. Ignorar pensamentos fugazes. É fácil sentir como se seus pensamentos estejam no controle, especialmente durante uma crise ou momentos de ansiedade. Mas é importante lembrar durante esses momentos que você tem o poder de decidir se deve ou não se envolver com um determinado pensamento. Com prática e mindfulness, você pode eventualmente observar seus pensamentos e escolher se deve habitar nesses pensamentos ou deixá-los passar por você.

Um componente importante da atenção plena está aceitando seus pensamentos como eles são, sem julgá-los, mantendo-os ou resistindo a eles.

Lembre-se que seus pensamentos são imateriais. Eles só ganham significado quando você lhes dá significado.

Não tente empurrar pensamentos desagradáveis, pois isso só pode tornar sua mente habitar sobre o desconforto desse pensamento. Da mesma forma, não tente entender em pensamentos agradáveis.

Imagine cada pensamento que se desloca em sua mente como nuvens flutuando pelo céu.

Se você não gosta de um pensamento particular, simplesmente espere sem engajá-lo e vai passar lentamente e se afastar.

5. Deixe ir do passado. Pode ser muito fácil se perder em memórias. Não há nada de errado em desfrutar do seu sucesso passado ou aprender com seus erros do passado - na verdade, você realmente deve fazer essas coisas. Mas morando em coisas que não estão mais em torno ou relevantes, ou obcecadas com coisas que você não pode fazer nada sobre (como desejando que você dissesse / fez algo de forma diferente) só causará estresse e ansiedade.

É importante reconhecer que não há nada que você possa fazer no momento presente que pode alterar o passado.

Depois de aceitar que você não pode mudar o passado, você começa a tirar seu poder sobre você.

Pense para si mesmo, "Eu não posso mudar o passado, então o que vai fazer para se preocupar com isso?"

Mesmo que você não possa fazer nada para alterar o passado, você tem a opção de controlar o presente. Ao viver conscientemente, você determina como viver neste exato momento.

Imagem intitulada Aproveite o momento do passo 6

Evite pensar no futuro. Você pode estar pensando no futuro em antecipação (como espera pelo fim de semana) ou em pavor (como contemplar como será a segunda-feira ruim quando o seu fim de semana terminar). É bom ser motivado pelas suas ambições para o futuro, mas habitar no futuro de alguma forma faz você perder a faixa do presente. Pode fazer momentos divertidos mais rapidamente, ou pode encher você com uma sensação de medo ao antecipar coisas que você não pode controlar neste momento.

Quando você pensa no futuro, perde sua capacidade de estar completamente presente neste exato momento.

Evite olhar seu relógio, verificando seu celular ou antecipando qualquer coisa que não seja relevante para o que você está fazendo agora.

Em vez de ser pego no que poderia / vai acontecer, praticar a atenção plena e trabalhar para estar presente neste exato momento.

Neste momento você pode decidir como agir, o que dizer, quais pensamentos se envolverem e que mentalidade você vai segurar. Essas escolhas afetarão seu futuro, então é importante aproveitar ao máximo o que você pode fazer no aqui e agora.

7. Aceitação prática. Você pode ser tentado a forçar algum tipo de avaliação no momento presente. Talvez você esteja pensando quanto melhor este momento é do que um momento na semana passada, ou você pode estar pensando neste momento seria melhor se algum outro fator fosse diferente. No entanto, esses tipos de avaliações podem dificultar sua capacidade de aproveitar o momento presente, pois é. Em vez disso, trabalhe para aceitar todos os momentos e deixe que pensamentos ou emoções existam sem impor valores ou julgamentos.

Resistir ao desejo de julgar. Qualquer tipo de declaração / pensamento de valor pode ser um julgamento, mesmo considerando algo "frio" ou "Diversão" ou "bela".

Julgamentos se estendem além das pessoas e lugares. Você pode estar a julgar a situação em que você está, o tempo que você está exposto ou até mesmo os pensamentos correndo pela sua cabeça.

A atenção mental exige que você trabalhe em aceitar as coisas como elas não estão impondo valor ou julgamento sobre eles. Isso leva o trabalho, mas uma vez que você é capaz de aceitar coisas no momento presente, você se sentirá muito mais em paz.

Toda vez que você se encontra julgando alguém ou algo, tente se pegar e parar-se em pensamento médio. Pense para si mesmo, "Eu vou deixar este passar sem julgamento," e tente soltar esse pensamento.

Tente reconhecer que aproveitar este momento, pois, sem julgamento ou desejo, tornará isso muito mais significativo para você. Esse significado vai ficar com você como uma memória forte e positiva do momento presente.

Parte 2 de 2:

Encontrar maneiras de ser mais atento

1. Meditar. O objetivo básico da maioria das meditações é se concentrar no momento presente sem distração ou perturbação. Isso pode parecer fácil em teoria, mas pode levar muito trabalho para cultivar uma prática de meditação consciente. No entanto, qualquer esforço que você coloca em meditar o recompensará com uma sensação de calma e uma perspectiva aprimorada do presente.

Escolha se deve meditar enquanto está sentado confortavelmente ou enquanto caminha lentamente através de um ambiente tranquilo.
Concentre-se em sua respiração. Respire fundo para baixo em seu diafragma, sentindo sua cobertura de barriga e cair com cada respiração.
Digitalize seu corpo e observe quaisquer sensações físicas que você esteja experimentando. Você pode sentir o ar se movendo através de suas narinas, a sensação do chão embaixo de você, uma sensação de calma, ou mesmo uma sensação de medo / ansiedade.
Não julgue as sensações que você percebe e não tente segurar a eles. Simplesmente reconheça sua existência e solte-os.
Toda vez que um pensamento entra em sua cabeça, não o force ou se apegue a ele. Muito parecido com as sensações que você notou, você deve reconhecer essa existência de pensamento e simplesmente deixá-lo ir.
Toda vez que você perder foco ou se distrair, retornar à sua respiração e se concentrar na sensação de cada respiração.

2. Concentre-se em seus sentidos. Seu cérebro tem um rio aparentemente interminável de pensamentos correndo por isso a qualquer momento. Esses pensamentos ajudam a maior parte do tempo, mas podem distrair ou mesmo prejudicar. A melhor maneira de acalmar sua mente é se concentrar no que é observável. Tome nota de informações sensoriais concretas e tangíveis, e forçar sua mente a se debruçar sobre os pontos turísticos, sons, cheiros, sabores e sensações físicas do seu ambiente.

Olhe ao seu redor e observe o intrincado arranjo do mundo ao seu redor.

Deixe-se ouvir os sons do seu ambiente. Se você estiver em uma área barulhenta, como uma cafeteria lotada, tente ouvir o zumbido constante de todas as vozes juntas em vez de tentar simplesmente sons individuais.

Sinta a cadeira / sofá / piso debaixo do seu fundo, e anote as maneiras das suas pernas e sensação de extremidade traseira contra essa superfície. Observe a maneira como seus pés tocam no chão, a maneira como suas mãos descansam no seu colo ou no braço descansam ao seu lado.

Não se force a apreciar as coisas ao seu redor. Se você estiver totalmente presente, você se tornará consciente de tudo em seu ambiente imediato.

Ao observar seu entorno com seus sentidos, resista ao desejo de avaliá-los. Pense neles como simplesmente "sendo," em vez de ser bom ou ruim.

3. Tente apreciar as pequenas coisas. Você pode ser tentado a pensar em sua vida como uma série de grandes eventos, e esses eventos são importantes. Mas não se esqueça que sua vida também é composta por inúmeros pequenos momentos, que estão disponíveis para você todos os dias. Uma das maneiras mais fáceis de desfrutar de um momento é se envolver com esse momento e aprecio isso pelo que é. Você pode fazer isso de incontáveis maneiras por dia para trazer maior significado e paz a cada momento.

Devagar a cada dia para apreciar a maneira como as coisas parecem, som, gosto, cheirar e sentir.

Quando você tomar banho, observe a sensação de fricção de xampu em seu cabelo ou sabão em seu corpo.

Toda vez que você come, desacelere e perceba sua comida: a maneira como parece, cheira, gostos. Mastigue lentamente e pense em quanta água, luz solar e trabalho agrícola entraram em criar essa refeição.

Envolva-se a cada momento, e, eventualmente, você aprenderá a aproveitar e apreciar todos os aspectos de cada momento.

4. Aprenda a ver outras perspectivas. Se você está chateado com algo que um amigo, parente ou colega disse / fez, essa frustração pode arruinar rapidamente um momento agradável. É fácil sentir-se irritado com os outros quando você vê as ações dessa pessoa do seu próprio ponto de vista, mas vale a pena considerar que sua escolha fez sentido para esse indivíduo.

Quando você se sente ficando chateado com outra pessoa, tire um momento para recuar.

Forçar-se a pensar em três razões positivas que alguém pode ter dito / feito a coisa que te incomoda. Concentre-se em razões positivas - não diga coisas como, "Ele fez isso para me aborrecer," ou "Ele não sabe o que ele está fazendo."

Como você surge com razões positivas, trabalhe para ver a situação da perspectiva do indivíduo. Ele ou ela provavelmente tinha uma razão racional para o comportamento em mãos, que você pode ser cego porque você está trancado em sua própria perspectiva.

Aprender a ver as coisas das perspectivas de outras pessoas pode ajudá-lo a ver situações mais objetivamente, tornando você mais calma e no momento. Também pode ajudá-lo a se tornar um indivíduo mais compreensivo, empatia.

Pontas

Tente sempre estar no momento presente, agudamente sensível e ciente de seus pensamentos, sentimentos, palavras e ações.

Não resiste pensamentos / sentimentos aparentemente aleatórios que vêm vagando em sua mente, mas não compreendem para eles. Simplesmente reconhecê-los e deixá-los passar sem julgamento.

Avisos

Mindfulness não é sobre a deriva em seu próprio mundo e ser alheio ao que está ao seu redor. Isso pode ser prejudicial e potencialmente inseguro, dependendo do seu ambiente. A atenção plena envolve se engajar totalmente com o momento presente e estar ciente de si mesmo e do seu entorno.

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