Como lidar com um pai emocionalmente distante

Seu relacionamento com um pai sempre será uma parte importante da sua vida. Em qualquer idade, ter um pai emocionalmente distante pode ferir. Se o seu relacionamento com seus pais estiverem tensos, trabalhe em reconhecimento e lidando com seus próprios sentimentos. Gerenciar o relacionamento que você tem por definir limites com seus pais. Procurar terapia para lidar com os efeitos dos pais emocionalmente distantes.

Passos

Método 1 de 3:
Lidando com suas emoções
  1. Lidar com os pais alcoólicos idosos como um passo adulto 9
1. Tire um tempo para entender suas emoções. Observe como seu corpo responde às emoções que surgem sobre o seu pai distante. Pode ajudar a consultar um conselheiro profissional a discus seus sentimentos e desenvolver estratégias de enfrentamento para emoções difíceis. Se há outro membro da família, você pode se apoiar, não hesite em alcançar.
  • Tente manter as rotinas regulares saudáveis, como comer bem, exercitar e dormir, mesmo quando se sentir triste ou desapontado.
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    2. Não se culpe. Não é sua culpa que seu pai está emocionalmente indisponível. Os pais emocionalmente distantes estão lidando com suas próprias questões e incapazes de fornecer apoio emocional de seus filhos. Quando você se sentir frustrado ou culpado, lembre-se de que você não é culpado pela distância de seus pais.
  • Em vez de ignorar pensamentos negativos, substitua-os por positivo. Se você tem um pensamento como "É minha culpa que meu pai está agindo assim," reconhecer essa emoção. Então, substitua-o por algo positivo, como, "Eu estou tentando o meu melhor com um relacionamento difícil e eu mereço crédito."
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    3. Reconhecer suas crenças não são realidade. Um pai emocionalmente indisponível pode afetar como você se sente sobre você e o mundo. Se você está lutando com emoções negativas, lembre-se de que há uma diferença entre a crença e a realidade. Emoções são poderosas, mas não são fatos objetivos.
  • Muitas pessoas com pais emocionalmente distantes sentem que não merecem amor. Se você se sentir assim, lembre-se de que acredite nisso devido ao seu relacionamento com seus pais. Não é um reflexo da realidade.
  • Imagine que alguém esteja experimentando seus sentimentos. Se um ente querido te disse que eles não mereciam amor, você provavelmente os tranquilizaria que não é verdade. Dê a si mesmo o mesmo nível de apoio.
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    4. Crie suas próprias conexões com outras pessoas. Se você não pode obter apoio emocional de seus pais, procure isso de outros. Um relacionamento tenso com seus pais pode causar sentimentos de insegurança. Para se sentir mais seguro e apoiado, trabalhe na construção e mantendo suas amizades existentes.
  • Procure novas amizades, juntando-se a um clube, envolvendo-se em caridade ou encontrando outras maneiras de se ramificar e conhecer pessoas.
  • Lembre-se, existem muitos tipos diferentes de relacionamentos que podem ser cumpridos. Enquanto pode picar para ter um relacionamento tenso com seus pais, você provavelmente tem muitas outras pessoas em sua vida que amam e apoiá-lo.
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    5. Pratique o autocuidado básico. É difícil controlar suas emoções se você não está fazendo coisas básicas, como comer direito e dormir o suficiente. Durante os tempos em que seu relacionamento com seus pais se sente particularmente tensos, certifique-se de se manter com o básico do autocuidado.
  • Durante os remendos ásperos com seus pais, seja extremamente consciente de sua programação diária. Pergunte a si mesmo se você está comendo o suficiente, dormindo o suficiente e se dando tempo suficiente.
  • Se você achar que está negligenciando o autocuidado, faça um esforço consciente para cuidar melhor de si mesmo. Lembre-se, você merece ser cuidado, mesmo que seu relacionamento com seus pais faça você se sentir de outra forma.
    • Método 2 de 3:
    Gerenciando o relacionamento atual
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    1. Definir limites. Limites são importantes para ajudá-lo a construir um relacionamento com seus pais que é gerenciável para você. Pais emocionalmente distantes podem jogar jogos mente ou pato dentro e fora de sua vida. Deixe seus pais saberem quais comportamentos não são aceitáveis.
    • Conjunto limites no momento em que seus pais fazem algo que faz você se sentir desconfortável. Por exemplo, se seus pais convidá-lo para um evento de férias no último minuto, deixe-os saber que você não pode fazer isso e que os convites tardios não funcionam para você.
    • Diga algo como, "Eu aprecio você me convidando para o natal, mas preciso de você para me enviar esses convites mais cedo. Me desculpe, mas eu já fiz outros planos."
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    2. Reconhecer jogos e manipulação. As pessoas emocionalmente distantes são propensas a manipular os outros. Tente pegar momentos em que seus pais estão sendo manipuladores. Se você pegar seus pais jogando com você, desengate imediatamente.


  • Seus pais podem te culbar, fazer acusações, compará-lo aos outros, ou se envolver em outros comportamentos para fazer você se sentir como a sua falta é sua culpa. Cuidado com esses tipos de comportamentos.
  • Por exemplo, diga que seu pai de repente começa a chamá-lo todos os dias depois de ignorar você por meses. Quando você é incapaz de tomar todas as suas chamadas, eles o acusam de não avaliar o relacionamento. Recusar-se a responder a essas acusações como são uma forma de manipulação.
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    3. Fique presente em sua própria vida. Pode ser fácil se envolver no drama causado por pais emocionalmente distantes. Se você se encontra exausto com seus pais, concentre-se no que você está acontecendo. Passe tempo com seus amigos, perseguem seus hobbies e concentre-se em sua carreira e outros relacionamentos. Seus pais não precisam definir sua felicidade.
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    4. Não ignore suas emoções. Embora seja importante tentar desengatar de pais emocionalmente distantes, lembre-se que não há problema em se sentir triste, frustrado ou com raiva. Nem sempre tente afastar emoções. Se seus pais machucam seus sentimentos, faça algo como um desabafar para um amigo, jornal sobre como você está se sentindo, ou dê uma longa caminhada para se ajudar a processar.
  • Embora reconhecendo emoções é importante, você não precisa se demorar sobre eles. Deixe-se sentir o que você está sentindo, mas tente se concentrar em outras coisas depois de deixar suas emoções.
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    5. Tome medidas para se importar menos. Você nunca vai parar completamente de se importar com o seu relacionamento com seus pais. No entanto, você pode aprender a se importar gradualmente menos ao longo do tempo. Concentre-se na construção de relacionamentos com pessoas que o apoiam em troca em vez de buscar a aprovação de seus pais.
    • Método 3 de 3:
    Superando os efeitos dos pais emocionalmente distantes
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    1. Reconheça quaisquer problemas que você tenha da sua infância. Estar ciente de seus problemas pode ajudá-lo a confrontá-los. Passe algum tempo examinando-se, suas emoções e seus relacionamentos com os outros. Tome nota de quaisquer problemas que possam provir de seus pais.
    • Muitas pessoas com pais emocionalmente distantes desligam ou ignoram seus próprios sentimentos. Pense se você é capaz de reconhecer e processar seus próprios sentimentos.
    • Você pode ter uma sensação de inadequação ou baixa auto-estima. Se sim, se isso pudesse estar relacionado ao seu relacionamento com seus pais.
    • Você pode se sentir vazio e não tenho certeza porque, ou ter medo de rejeição ou ser ferido.
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    2. Comece com pequenos passos. Reparar o dano de negligência emocional leva tempo, então comece pequeno. Tire poucos passos para se tratar com mais compaixão e amor.
  • Por exemplo, se você estragar algo no trabalho, pare se você começar a bater-se. Lembre-se você fez o seu melhor e todo mundo comete erros.
  • Não seja duro consigo mesmo se o levar algum tempo para cuidar de si mesmo e confiar nos outros. Os efeitos de um pai emocionalmente distante levam muito tempo para desfazer. Pequenos passos ao longo do tempo são fundamentais para a cura.
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    3. Identifique e atenda às suas próprias necessidades. Muitas pessoas com pais emocionalmente distantes têm dificuldade em identificar suas próprias necessidades e expressar o que querem dos outros. Quando você está experimentando estresse ou emoções negativas, dê um passo para trás. Pense no que você precisa e como você pode atender a essa necessidade.
  • Por exemplo, se você se sentir irritado depois de um longo dia, pause e reconheça, precisa de uma pausa. Não há problema em se deitar e descontrair se é isso que você precisa.
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    4. Procure ajuda profissional. A terapia é fundamental para desfazer os efeitos de uma infância difícil. Procure por um terapeuta profissional que se especializa em ajudar as pessoas com uma história de trauma familiar ou negligência. Um em uma única sessões com um profissional qualificado pode ajudá-lo a aprender mecanismos de enfrentamento para ajudá-lo a superar os efeitos dos pais emocionalmente distantes.
  • Você pode encontrar um terapeuta, obtendo recomendações com amigos, conversando com seu clínico geral, ou olhando on-line para terapeutas em sua área.
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