Como controlar suas emoções no trabalho

O trabalho pode ser uma fonte de estresse e ansiedade. Você pode às vezes sentir vontade de chorar ou gritar. Aprenda a controlar suas emoções, ganhando alguma perspectiva sobre a situação. Desafie seu pensamento negativo, concentrando-se no positivo. Ouça o seu corpo quando se sentir chateado, com raiva e fora de controle. Enquanto algumas coisas você não pode controlar no trabalho, concentre-se nas coisas em sua vida que você pode.Quando você cuida da sua mente e do corpo, você será mais capaz de lidar com situações difíceis no trabalho.

Passos

Método 1 de 4:
Manuseio de preocupação e rejeição
  1. Imagem intitulada Controle suas emoções no trabalho Passo 1
1. Obter uma opinião objetiva na situação. Se você está preocupado com o seu trabalho ou seu desempenho, você pode se sentir sobrecarregado e ansioso. Enquanto algumas coisas estão dentro do seu controle, outras coisas não são.Dê um passo para trás e avalie a situação antes de reagir.
  • Você está preocupado com o futuro do seu trabalho?? Quais coisas estão dentro do seu controle e quais coisas não são? Focar no que você pode controlar, em vez de se preocupar com as coisas que você não pode.Por exemplo, pense em uma mudança recente na alta gerência.Enquanto isso pode mudar as coisas sobre o trabalho, concentre-se no que você pode fazer para tornar a empresa e seu trabalho mais forte.
  • Você está estressado sobre como os outros vêem seu trabalho?Você tem medo que você não atenda às expectativas?Pense sobre se é pressão que você se colocou em si mesmo.Por exemplo, você acha que levar um almoço de 45 min parece ruim se você ver outros colegas de trabalho trabalhando através do almoço.Pense sobre o que é a política da empresa.Se você é permitido um almoço de uma hora por dia, evite sentir-se ansioso sobre esse direito.
  • Olhe para o que trabalhou no passado.Identificar projetos, pessoas ou situações que ajudam a aliviar sua preocupação no trabalho.Certifique-se de conversar com colegas de trabalho confiáveis ​​sobre quaisquer preocupações que você tenha sobre o seu trabalho.Outras pessoas podem ser mais objetivas sobre sua situação.
  • Imagem intitulada Controle suas emoções no trabalho Etapa 2
    2. Desafie seus pensamentos negativos.Sentimentos de tristeza, ansiedade ou raiva podem ser desencadeadas quando uma situação difícil aciona pensamentos negativos.Você pode se sentir fora do controle emocionalmente quando esses pensamentos negativos se tornarem intrusivos e persistentes.
  • Identificar quando ocorrem pensamentos negativos.Por exemplo, depois de dar uma apresentação no trabalho, você percebe que mais pessoas estão envolvidas em ouvir a apresentação do seu colega de trabalho do que a sua.Você então tem um pensamento negativo para si mesmo, "Eu nunca serei tão bom em apresentação como meu colega de trabalho."
  • O pensamento negativo desencadeia sentimentos negativos.Neste exemplo, você pode se sentir triste, deprimido e rejeitado.
  • Aprenda a substituir e desafiar esses pensamentos negativos com pensamentos mais positivos.Em vez disso, diz para si mesmo, "Fico feliz que tenha essa apresentação.Estou feliz com o esforço que fiz.Da próxima vez, vou encontrar mais atividades para envolver o público."Em vez de serem depreciativo, você pode se concentrar em melhorar e tornar as coisas melhores.
  • Imagem intitulada Controle suas emoções no trabalho Etapa 3
    3. Use a situação como motivação.Se você vê algo ou alguém que te causa frustração e estresse, concentre-se no que você pode fazer para melhorar.Transforme suas emoções em motivação para a mudança.Veja cada obstáculo como uma oportunidade para o crescimento.
  • Evite tomar a situação muito a sério.Se pequenos problemas ou grandes problemas, concentre sua energia sobre como ser resiliente nesta instância e não se sentir decepcionado.
  • Por exemplo, digamos que outro colega de trabalho receba uma promoção em vez de você.Pense sobre o que você pode fazer no futuro, a fim de obter a próxima promoção.
  • Todo sucesso vem com erros.A vida é um processo de aprendizagem.Evite ser muito duro consigo mesmo, e ganhar alguma perspectiva sobre as coisas boas que você tem na vida.
    • Método 2 de 4:
    Pisando para longe da raiva
    1. Controle suas emoções no trabalho Passo 4
    1. Ouça o seu corpo.Muitas vezes seu corpo vai reagir mais rápido do que o seu cérebro quando você está sob estresse emocional.Em vez de tentar ignorar essas sensações, preste muita atenção a eles.Observe esses sinais físicos de ansiedade, estresse ou raiva:
    • Batimentos cardíacos rápidos ou aumento da pressão arterial
    • Tensão muscular ou tremor
    • Suando
    • Náusea ou dor de estômago
    • Dores de cabeça
    • Cerrando sua mandíbula ou dentes
  • Imagem intitulada Controle suas emoções no trabalho Passo 5
    2. Afastar-se da situação.Quando você se sente em mente e corpo ficando com raiva, pode ser melhor afastar da situação.Tente se desculpar se possível.Tente também dar-se algum espaço físico entre você e a situação emocionalmente carregada.
  • Considere se afastar de sua mesa ou escritório.Dê um passeio ao redor do escritório.Fique do lado de fora por alguns minutos para o ar fresco. É importante construir pausas em sua programação de lado da sua pausa para o almoço, então considere tirar uma "ruptura fresca de cinco minutos" ou uma "pausa à pé" em horários específicos durante o dia.
  • Desculpe-se ao banheiro.Estar no banheiro pode lhe dar a oportunidade de se separar de uma reunião ou situação difícil.
  • Se houver uma pessoa que é especificamente perturbando você, peça para falar com eles mais tarde. Tente não entrar em uma discussão com eles naquele momento.
  • É importante manter uma linha de base calma, por isso certifique-se de agendar alguns dias de saúde mental para si mesmo para ajudar a se manter a calma. Por exemplo, se você tiver um mês ocupado no trabalho, então programe em um dia de folga para descomprimir.
  • Imagem intitulada Controle suas emoções no trabalho Etapa 6
    3. Prática de respiração, yoga ou exercícios de visualização para se acalmar.Na sua mesa ou em um espaço privado no seu local de trabalho, tente exercícios de redução de estresse que são úteis para acalmar a mente, como respiração profunda, yoga ou visualização.Isso ajudará a diminuir sua pressão arterial e redirecionar seus pensamentos negativos longe da raiva.
  • Tente exercícios respiratórios profundos.Um exemplo disso é inalar lentamente a respiração por cinco segundos.Segure a respiração e feche os olhos por cinco segundos.Então expire muito lentamente por cinco a dez segundos.Repita este exercício várias vezes até você se sentir menos chateado.
  • Fazer yoga no seu espaço de trabalho. Escolha algumas poses de yoga que você pode facilmente fazer no trabalho sempre que estiver estressado.
  • Envolva-se em exercícios de visualização. Feche seus olhos.Imagine um espaço reconfortante e seguro.Pode ser real ou imaginário.Como você imagina este lugar, pense nas cores, cheire, sons e sensações.Este lugar deve ser um lugar relaxante e calmante que faz você se sentir melhor.
    • Método 3 de 4:
    Criando limites emocionais no trabalho


    1. Imagem intitulada Controle suas emoções no trabalho Etapa 7
    1. Avalie sua cultura no local de trabalho.Cada local de trabalho pode ter uma maneira diferente de operar.Alguns ambientes podem ser mais favoráveis ​​do que outros de seus funcionários.Em vez de ficar com raiva ou deprimido, avalie se este local de trabalho é um bom ajuste para você.
    • Se você se sentir como as coisas não estão melhorando em seu trabalho, considere procurar trabalho em outro lugar.Considere como seu trabalho atual se encaixa com seus objetivos de vida e se o estresse que você está experimentando está servindo a um propósito. Faça sua pesquisa de emprego somente depois do trabalho e fora do tempo de trabalho.
    • Se você quiser que precisa manter este trabalho, mas está frustrado ao mesmo tempo, identificar pessoas ou coisas no seu local de trabalho que podem fazer sua rotina diária menos nervo.Por exemplo, alocar tempo todos os dias para passar o tempo com colegas de trabalho que fazem você se sentir melhor.Ou, considere usar o seu almoço para andar pelo escritório. Além disso, certifique-se de resistir ao desejo de multitarefa. É importante evitar deixar muitas responsabilidades pilha sobre.
  • Imagem intitulada Controle suas emoções no trabalho Etapa 8
    2. Valor emoções com moderação.Enquanto você pode não querer ser visto como emocionalmente volátil, evite fazer uma reversão completa, agindo como um robô sem emoção.Suprimindo suas emoções e engarrafamentos provavelmente levarão a sentimentos negativos sobre sua vida e trabalhar a longo prazo.
  • Concentre-se em enfrentar suas emoções no momento, em vez de suprimentá-los.
  • Faça um esforço para mostrar que você está trabalhando para a felicidade e melhoria, em vez de apenas "ficando por" cada dia.
  • Veja suas emoções negativas como transitórias.Se você se fixar neles, ou suprimi-los, eles ficarem com você.Se você tentar melhorar-se de maneira positiva, eles parecem menos persistentes.
  • Imagem intitulada Controle suas emoções no trabalho Etapa 9
    3. Crie um espaço pessoal relaxante no trabalho.Se você tem sua própria mesa ou cubículo, use este espaço para se sentir mais em casa.Um espaço limpo e organizado também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.Use o espaço de trabalho disponível para torná-los mais amigáveis ​​e relaxar.
  • Decore sua mesa ou escritório com coisas que você gosta.Colocar lembranças que ajudam a lembrá-lo de lembranças felizes de casa ou trabalho.Tenha fotos de amigos e familiares.
  • Criar espaços que são organizados e limpos de desordem.Desordem pode fazer você se sentir mais estressado.
  • Colocar uma foto ou dois de um lugar que faz você se sentir feliz.Concentre sua atenção nesta foto quando você precisa se acalmar e se sentir menos estressado. Você pode até mesmo considerar usar um aplicativo de mindfulness por um cinco minutos aqui e ali para fazer uma pausa de mesa.
  • Se o ruído em seu espaço de trabalho é distrair ou estressante, considere usar fones de ouvido de cancelamento de ruído para ter um espaço de trabalho mais pacífico.
    • Método 4 de 4:
    Liberando o estresse fora do trabalho
    1. Deixe seu trabalho no trabalho. Não tome trabalho para casa com você e resista ao desejo de responder telefones telefônicos e e-mails de trabalho. Faça um ponto de passar seu tempo longe do trabalho fazendo coisas não relacionadas ao trabalho, como passar tempo com a família e amigos, aproveitando seus hobbies e cuidando de si mesmo.
  • Imagem intitulada Controle suas emoções no trabalho Etapa 10
    2. Tenha cuidado com seu corpo.Trate seu corpo com amor e cuidado.Você será mais capaz de lidar com situações difíceis quando você está descansado e fisicamente bem.O que você come, bebe e faz fora das horas de trabalho realmente afeta como você responde emocionalmente no trabalho.
  • Exercício.Vá para a academia. Tome aulas de fitness. Andar, bicicleta e caminhada.
  • Durma bem.Dê ao seu corpo o resto necessário.Certifique-se de dormir enquanto seu corpo precisa se sentir descansado.
  • Faça escolhas saudáveis.Limite de junk food e cafeína quando possível.Escolha água e lanches saudáveis ​​para mantê-lo energizado ao longo do dia.Você será menos irritadiço quando tiver um lanche saudável para manter seu açúcar no sangue estável.
  • Limite o álcool e outras substâncias.Fora do trabalho, uma bebida ou dois pode se sentir como uma boa maneira de relaxar.Evite tornar-se dependente de álcool ou drogas para funcionar.
  • Imagem intitulada Controle suas emoções no trabalho Etapa 11
    3. Obtenha apoio emocional.Se você se sentir como suas emoções estão recebendo o melhor de você, ouça seus amigos e colegas de trabalho se as preocupações de voz sobre seu bem-estar emocional.Em vez de ignorar suas emoções, canalizá-los de maneiras que permitem liberar sua energia negativa.
  • Tenha um bom amigo que você pode confiar para falar sobre o que está incomodando você.
  • Considere obter apoio através do aconselhamento.Os conselheiros podem ajudá-lo a aprender habilidades de enfrentamento para manter suas emoções no cheque e como lidar com situações de trabalho estressantes com maior tato.
  • Você pode ter acesso a aconselhamento gratuito ou de baixo custo através do seu programa de assistência em funcionários (EAP).Pergunte ao seu Departamento de Recursos Humanos para o número de telefone EAP.A consulta via telefone para avaliar suas necessidades é confidencial.
  • Imagem intitulada Controle suas emoções no trabalho Etapa 12
    4. Escreva em um diário.Receba seus pensamentos da sua cabeça e em papel.Isso pode ajudá-lo a focar sua energia longe da preocupação, raiva ou tristeza.Use seu diário para processar o que você está sentindo e por que.
  • Journaling é uma oportunidade para descobrir o que está incomodando você.Pode ajudar a fornecer clareza ao longo do tempo.
  • Escreva pelo menos três coisas que você gosta sobre você e sua vida toda vez que escrever.Certifique-se de refletir sobre as coisas positivas e não apenas o negativo.
  • Você pode até mesmo considerar usar um aplicativo de registro no diário que irá lembrá-lo de escrever nele a cada dia.
  • Imagem intitulada Controle suas emoções no trabalho Etapa 13
    5. Passe mais tempo com amigos e familiares que encorajam você.Ajuda a fazer o equilíbrio da vida profissional uma prioridade.Quanto mais oportunidades você se dá para apreciar as pessoas que você ama, mais você se sente feliz e proposital no trabalho.
  • Reserve tempo todos os dias e semana para estar com pessoas que fazem você se sentir amado e feliz.
  • Ligar ou falar com seus amigos ou familiares com mais frequência.Abra-se para eles sobre o que você está sentindo, mesmo que nem sempre seja feliz.Seja honesto e aberto com eles.
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