Como fazer uma reforma do corpo inteiro
Com uma reforma do corpo inteiro, você transforma todo o seu corpo em sua visão de melhor você. Para alcançar seu objetivo principal, você tem que exercitar a maioria dos grupos musculares e comer saudável. Para destacar sua nova figura, você poderia experimentar um novo visual. A fim de ficar motivado, você precisa ter um plano de jogo com metas realistas, adotar um regime de treino e ter um estilo de vida saudável. Desta forma, seu trabalho duro vai pagar para o longo prazo.
Passos
Método 1 de 4:
Organizando seus objetivos de reforma
1. Definir metas inteligentes. Smart significa específico, mensurável, atingível, relevante e oportuno. Por exemplo, se você quiser perder 10 libras (4.5 kg) Para parecer bem em suas roupas de verão, aponte para perder cerca de 1 libra (0.45 kg) por semana. Perdendo 10 libras (4.5 kg) é específico. O alvo semanal é mensurável. Porque é um alvo pequeno, é aquele que você pode realisticamente atingir. Você fez isso relevante com uma razão para perder peso e oportuna, definindo um prazo.
2. Escreva um plano de ação. Anotar o que você precisa fazer para chegar a cada meta. Por exemplo, a fim de atender ao seu alvo semanal de perda de peso, você precisará descobrir quantas calorias você precisa para queimar todos os dias com base na sua altura e peso atual. Se você quiser melhorar seu sorriso, marque uma consulta com seu dentista para um check-up, melhorias de higiene melhorada e um plano de tratamento, se necessário.
3. Configurar um sistema de recompensa. Toda vez que você conhece um objetivo na sua lista de reforma, trate-se com algo legal. Por exemplo, depois que você perdeu o seu primeiro 1 libra (0.45 kg), você pode levar algumas horas de "eu" tempo para assistir ao seu filme favorito. Depois de 5 libras (2.3 kg), talvez uma viagem de compras esteja em ordem. Este reforço positivo fará com que você se torne menos propenso a perder o interesse em seu plano de jogo.
4. Veja o seu médico. Faça isso antes de iniciar um treino ou alterar sua dieta. Fale com eles sobre seus objetivos. Traga uma cópia do seu plano de ação para que eles possam olhar por cima e deixar você saber se você precisa mudar de alguma coisa. Você poderia até perguntar se eles podem encaminhá-lo para um personal trainer se você precisar desse tiro extra de motivação.
Método 2 de 4:
Malhando regularmente
1. Mantenha um diário de exercícios. Refletir sobre como você se sente depois de cada sessão de treino. Acompanhe cada melhoria que você percebe. Cada humor levantado e a cada minuto extra que você pode correr sem ficar enrolado é algo para comemorar. Leia suas entradas no final da semana. Isso fará com que você esteja ansioso para o seu próximo treino.
2. Exercitar pelo menos cinco dias por semana. Comece com cardio moderado por 30 minutos a cada dia. Trabalhe até três dias de cardio intenso e dois dias de treinamento de força moderado a intenso. Quando sua rotina atual começa a se sentir muito fácil, aumente sua intensidade para o ponto em que você pode simplesmente fazer. Continue construindo para evitar planaltos em seu progresso.
3. Fazer cardio. Cardio ajuda a construir sua resistência, queimar gordura e tornar seu coração mais forte. Se você for ao ginásio, você pode escolher entre esteiras, bicicletas de exercício e uma variedade de elípticos. Elípticos normalmente permitem que você queime mais calorias, deixe você trabalhar em uma variedade de intensidades, e são mais suaves de joelhos. Se a academia não é para você, faça tempo para o poder andar e correr / correr no parque, shopping, ou em torno de seu bairro.
4. Trabalhe seu núcleo. Mantenha seus músculos centrais fortes para apoiar sua postura e saúde global. Este grupo muscular é composto por seu ABS superior, abdominais inferiores, oblíquos e músculos traseiros. Você poderia fazer abdominais, Sit-ups oblíquos, e Crunches reversos, Mas se você gostaria de tentar algo diferente, você poderia ir para:
5. Fortalecer suas pernas. Pernas fortes permitem que você ande e corra mais e mais rápido. Seus músculos principais da perna são o seu quadríceps (frente de suas coxas), seus isquiotibiais (parte de trás da parte superior da perna) e seus bezerros. Muitos exercícios que funcionam os quads também trabalham seu glúteo Maximus (Butt). Tente estes movimentos como parte da sua reforma:
Método 3 de 4:
Mudando seu visual
1. Mude seu regime de pele. Se você tem usado o mesmo regime por vários anos, pode ser hora de uma mudança. Talvez sua pele propensa a acne não esteja produzindo a quantidade de óleo que uma vez fez. Talvez a pele no pescoço esteja começando a ceder. Talvez você esteja percebendo mais break-outs do que o habitual. Estes são sinais que você precisa mudar seu limpador facial, hidratante, máscara e outros elementos em seu regime de cuidados de pele. Algumas ideias úteis incluem:
- Tratar a pele / rugas flácidos com produtos contendo ácido hialurônico.
- Tratar acne com produtos contendo óleo de árvore de chá.
- Revivendo a pele maçante com um limpador esfoliante.
2. Descubra sua "temporada."Visite um analista de cores ou faça um teste on-line para descobrir se você é uma mola, verão, outono ou inverno. Nesta análise, você descobrirá o calor ou a frieza dos seus tons de pele. Depois de saber esta informação, você saberá quais cores de maquiagem e roupas funcionam melhor para você.
3. Tente novos truques de maquiagem. Use seu novo regime de pele e conhecimento de sua temporada para tentar algo novo com sua maquiagem. Use cores que complementam seus tons naturais. Talvez você seja um verão, mas sua fundação melhor terive um inverno. Se você sofre de acne, rosácea ou outro avermelhamento da pele, tente green corretivo para cancelar o vermelho. Se você notou algumas linhas finas, evite empilhar a maquiagem, pois isso só fará você parecer mais velho.
4. Atualize seu guarda-roupa. Agora que você sabe quais cores para rock e quais evitar, será mais fácil comprar roupas novas. Não há necessidade de quebrar o banco. Você pode comprar roupas fabulosas em lojas de caridade para uma fração de preços da loja de departamentos. Levar pelo menos quatro horas para encontrar roupas que farão sua justiça de reforma. Loja em lojas de tijolos e argamassa para que você possa experimentar as roupas antes de comprá-las.
5. Pegue seu cabelo cortado ou aparado. Polegar através da sua revista favorita, ou navegue on-line para os estilos mais recentes. Tire a (s) foto (s) do (s) seu (s) estilo (s) favorito (s) para o salão. Se você tem dificuldade em decidir, peça à sua cômoda para ajudar. Pergunte se eles têm software de imagem disponível para que você possa experimentar um novo `fazer antes de se comprometer.
6. Cor seu cabelo, se você quiser. É natural querer experimentar uma nova cor de cabelo durante uma reforma do corpo inteiro. Comece com algo sutil que funciona com sua forma de rosto. Por exemplo, se você é uma morena querendo aliviar o cabelo, comece com destaques vermelhos ou listras que se misturam facilmente com sua cor natural. Se você tem um jawline quadrado, sua esteticista use seus destaques para chamar a atenção para os olhos.
Método 4 de 4:
Adotando hábitos saudáveis
1. Coma uma dieta balanceada.Coma muitos grãos integrais, frutas, legumes e proteínas vegetais. Fontes de proteína irão mantê-lo completo e manter seus músculos para o seu treino. Grãos integrais são ricos em fibra saudável. Frutas e legumes (especialmente verdes frondosos) abaixam seu risco de uma variedade de doenças. Como a vitamina B-12 é geralmente ausente de alimentos vegetais e de origem animal, pergunte ao seu médico sobre tomar um suplemento.
- Sempre coma um café da manhã saudável para mantê-lo alimentado durante toda a manhã, mesmo que você trabalhe no final do dia.
- Corte em junk foods e alimentos processados pesados em sódio e açúcares. Estes são ruins para a sua pele, resistência e saúde geral.
- Corte em carboidratos simples como massas e arroz instantâneo. Eles só enchem você por um curto período de tempo e pode adicionar excesso de peso.
2. Beba muita água. A água pode ajudar a manter sua pele clara e combater os desejos de alimentos. Quando você está trabalhando, você precisa de mais do que o típico 64 fl. oz. (1.89 L) da água a cada dia. Quanto depende da sua altura, peso e intensidade de treino. Fale com o seu médico para descobrir o quanto você deve beber.
3. Não fume ou abuse de álcool. Além dos problemas pulmonares, eles causam, os produtos do tabaco enfraquecem sua resistência e causam rugas prematuras. Abusar de álcool pode envelhecer você e dificultar a perda de peso. Como fumar, pode descarrilhar totalmente o progresso da sua reforma.
Pontas
Não aponte para uma figura de um atleta olímpico em apenas seis semanas. Tome os passos do bebê para chegar ao seu objetivo principal.
Se você não for ao ginásio, você terá que comprar equipamentos de treinamento de força ou obter criativo. Você pode obter resultados usando seu próprio peso corporal em exercícios como push-ups e agachamentos. Se você tem grandes livros de capa dura ao redor da casa, você poderia usar aqueles como pesos.
Avisos
Sua reforma deve melhorar os pontos fortes que você tem.Não tente se tornar alguém totalmente diferente.
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