Como equilibrar a dieta e o exercício

A chave para a perda de peso saudável e duradoura é encontrar um equilíbrio entre dieta e exercício. Uma dieta saudável fornece ao seu corpo com muitos nutrientes e proteínas, e limita açúcar, gordura e colesterol. Ele lhe dará o combustível necessário para manter um regime de exercício regular e abrangente para total fitness. Aqui estão algumas dicas para equilibrar a dieta e o exercício.

Passos

  1. Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Etapa 1
1. Alistar a ajuda de profissionais. Um nutricionista pode projetar um plano de dieta que atenda às suas necessidades de saúde. Um personal trainer irá mantê-lo motivado e ajudá-lo a exercitar todas as partes do seu corpo.
  • Um nutricionista considerará quaisquer condições de saúde pré-existentes, sua idade e peso ao projetar um plano de dieta para você. Ele também pode te ensinar quais alimentos para evitar e como limitar o açúcar, gordura e colesterol.
  • Os personal trainers estão disponíveis na maioria das academias públicas e podem projetar um programa de exercícios regulares que inclui quantidades iguais de exercício cardiovascular e aeróbico. Um treinador também fornecerá encorajamento e ajudá-lo a enganar ou encurtar os treinos.
  • Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Etapa 2
    2. Siga as diretrizes do USDA para uma dieta equilibrada.
  • Enquanto suas necessidades dietéticas específicas podem variar, a Pirâmide de Alimentos do USDA é o melhor guia para consumir as quantidades diárias recomendadas de grãos integrais, proteínas, laticínios, frutas e legumes. Crie sua dieta em torno dessas diretrizes e tente consumir pelo menos o número mínimo de porções diárias. É importante reduzir as calorias em quantidades pequenas e graduais em várias áreas de sua dieta em vez de cortar um grupo de alimentos completamente. Esta mudança gradual manterá seu metabolismo ativo e manterá seu nível de energia para o exercício diário.
  • Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Etapa 3
    3. Coma várias pequenas refeições durante todo o dia. Além disso, agendar refeições antes e depois de um treino.
  • Comer 5 ou 6 pequenas refeições durante o dia em vez de alguns grandes manterão seu metabolismo estimulado durante todo o dia e ajudá-lo a perder peso. Uma refeição alta em carboidratos pouco antes de um treino lhe dará energia quando você se exercita, enquanto os alimentos altos em proteína ajudarão a rejuvenescer você depois.
  • Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Etapa 4
    4. Beba muita água.
  • Consumir pelo menos 8 copos de água por dia, incluindo pelo menos 1 após um treino. A água mantém você hidratado, impulsiona o metabolismo e incentiva a produção de células.


  • Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Etapa 5
    5. Coma sua ingestão calórica diária recomendada de acordo com o USDA. Isso varia de acordo com sua altura, peso e idade. Açúcar no sangue alto ou colesterol também dirigirá neste número. Mantenha este limite de calorias em mente ao planejar porções para as refeições.
  • Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Etapa 6
    6. Criar um plano de exercício estimulante.
  • Projetar um plano que você vai desfrutar e poder seguir. Seu regime de exercícios deve levá-lo a trabalhar duro sem ser perigoso. Alternando diferentes atividades como corrida, natação e halterofilismo para evitar ficar entediado.
  • Crie um plano de exercício e um plano de dieta que são mudanças de estilo de vida gradual, não drásticas. Faça alguns treinos curtos durante o dia em vez de 1 longa sessão para aliviar seu corpo em exercício regular. Seus períodos mais curtos de exercício equilibrarão suas pequenas refeições durante todo o dia para que você esteja energizado sem se sentir pesado ou inchado.
  • Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Etapa 7
    7. Exercitar-se de cada vez que é certo para você.
  • Estimulando seu corpo com um treino de manhã manterá seu metabolismo maior o dia todo. Se você não é uma pessoa de treino da manhã, tente agendar exercícios depois do trabalho para relaxar depois do dia. Termine o exercício diário pelo menos 2 horas antes de planejar ir para a cama para permitir que seu corpo relaxe e se prepare para descansar.
  • Imagem intitulada Balance Diet and Exercise Etapa 8
    8. Planeje uma dieta equilibrada e exercício com base em seus objetivos gerais. Ajuste o saldo para ajustar a perda de peso ou o ganho muscular.
  • Inclua muito exercício cardiovascular como correr ou aeróbica se você está tentando perder peso. Equilibrar este regime de exercício com uma dieta baixa em carboidratos e açúcar para encorajar seu corpo a quebrar o excesso de gordura em vez de armazená-lo.
  • Concentre-se em exercícios de treinamento e resistência ao peso se você estiver em seu peso ideal, mas quer ganhar músculo e se tornar mais adequado. Aumente o seu treino de levantamento de peso, comendo uma dieta alta em proteínas e carboidratos para dar energia ao seu corpo para resistência.

    • Pontas

    Avisos

    Certifique-se de consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de fitness.
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