Como mudar a si mesmo (com fotos)

A maioria das pessoas se sentem insatisfeita com suas vidas ou mesmo em algum momento.Se você sentir que precisa de uma mudança fundamental para quem você é, você está com sorte - você pode mudar!Maior mudança pode parecer assustador, mas é inteiramente possível se você estiver disposto a definir e ficar com objetivos claros.Mudando o que você faz pode levar a uma mudança em como você se percebe em geral.

Passos

Parte 1 de 4:

Avaliando suas necessidades

1. Identifique o problema. Você fez sua mente para mudar, mas como e por que? Identificando claramente o problema, ou o aspecto de si mesmo que está levando você a procurar mudança, é a única maneira que pode ser resolvida. O que mudará o resultado em?

É melhor começar positivo. Anote uma lista do que você gosta sobre você. Se isso é difícil, o que os outros dizem que gostam de você? Conhecer suas boas qualidades torna mais fácil atraí-los mais tarde para se livrar dos hábitos que você está tentando chutar.
Em uma frase, declare exatamente o que você quer. Certifique-se de que é o que vocês quer e não o que os outros pensam que você deveria querer. Se você não deseja a mudança, não virá.
Em seguida, faça uma lista de razões pelas quais você quer essa mudança. Vendo todas as motivações escritas na frente de você - e referindo-se a ele mais tarde - vai mantê-lo no caminho certo.

2. Fazer auto-afirmações.Fazendo auto-afirmações, ou dizendo a si mesmo coisas positivas sobre si mesmo, pode ajudá-lo a estabelecer seus valores centrais e permanecer focado na pessoa que você quer ser.Enquanto auto-afirmações irrealistas (como "eu aceito tudo sobre mim completamente"), não pode funcionar porque eles poderiam desencadear potenciais argumentos consigo mesmo, declarações positivas realistas como "Eu sou uma pessoa valiosa e um trabalhador esforçado" podem ajudá-lo a permanecer positivo e mesmo tornar-se um melhor solucionador de problemas. Para fazer auto-afirmações eficazes, tente o seguinte:

Use declarações "eu sou"

Por exemplo, "eu sou uma boa pessoa ..." "Eu sou um trabalhador esforçado ..." "Eu sou criativo."

Use declarações "eu posso"

Por exemplo, "posso alcançar todo o meu potencial" "Eu posso me tornar quem eu quero ser ..." "Eu posso alcançar meus objetivos."

Use declarações "I Will"

Por exemplo, "vou me tornar a pessoa que quero ser ..." "Eu superarei obstáculos ..." "Vou provar para mim mesmo que posso melhorar minha vida."

3. Visualize seu futuro alterado.A visualização é uma espécie de ensaio mental que pode ajudá-lo a imaginar uma situação diferente.Você pode ter uma visualização abstrata (tudo em sua cabeça) ou uma expressão mais concreta de sua visualização, como uma coleção de imagens que representam o que você está trabalhando.A visualização eficaz pode ajudá-lo a determinar especificidades sobre o que você está trabalhando e pode ajudá-lo a aprimorar seus objetivos. Além disso, a visualização pode ajudá-lo a desenvolver um senso de controle sobre uma situação ou sobre sua vida.Para visualizar seu futuro alterado:

Feche seus olhos.

Imagine seu futuro ideal.Onde você está? O que você está fazendo? Como sua situação é diferente? Como você definiria a sua aparência? Que coisas específicas sobre sua vida mudada estão fazendo você se sentir feliz?

Permita-se para imaginar e explorar detalhes muito específicos da sua vida ideal.Com o que se parece? Tente conjurar pontos turísticos / sons específicos / cheiros / gostos.Detalhes concretos tornarão sua visualização mais real.

Use esta visualização positiva para ajudá-lo a estabelecer metas para obter essa visão de sua vida.

4. Espere a interrupção. As coisas acontecem na vida que nunca poderíamos esperar. Seu caminho para mudar vai ser encalhado com obstáculos e pessoas tentando te amarrar. Sabendo que as armadilhas na estrada são pequenos contratempos e podem ser superados é necessário para o sucesso.

Ficar realista é a melhor maneira de enfrentar qualquer tópico assustador. Não se culpe ou aos outros por manter você do seu objetivo. Os contratempos são normais e acontecerão.

5. Aprenda com fracasso aparente. Você pode experimentar momentos que se sintam como fracasso.Você não alcança um objetivo ou um marco, sua linha reta para o seu objetivo acaba sendo uma estrada muito curvilínea, ou você acaba mudando seus objetivos para algo completamente diferente ao longo do caminho.Lembre-se, no entanto, que falhas não são falhas - são oportunidades.Você pode aprender lições valiosas de erros, e você pode aprender que ser um pouco flexível sobre seus objetivos de longo prazo pode levá-lo a uma vida mais feliz.

6. Seja paciente. Se a mudança pudesse vir durante a noite, não valeria a pena. Você não pode ver os resultados assim que você planejou.Às vezes, às vezes é difícil ver a mudança ou resulta em si mesmo com rapidez ou facilidade, pois alguém pode ser capaz de do lado de fora.Você muda um pouco a cada dia, e pode ser difícil para você notar ou monitorar sua própria mudança, mas está acontecendo.

Definir metas menores ou marcos dentro de um objetivo maior pode ajudá-lo a avaliar se você está indo na direção certa.Recompensando-se por alcançar esses marcos pode ajudá-lo a ficar motivado a continuar!

Parte 2 de 4:

Definindo os objetivos certos

1. Lembre-se de definir metas inteligentes.O ajuste da meta é um pouco de arte, e os objetivos de configuração bem podem percorrer um longo caminho para ajudar a garantir que você faça, de fato, atingir seus objetivos.Há uma acrônimo útil que você pode usar para avaliar a eficácia de seus objetivos.Você deve verificar se seus objetivos são inteligentes:

Específico (ou significativo)
Mensurável (ou significativo)
Alcançável (ou orientado para a ação)
Relevante (ou orientado para resultados)
Time-ligado (ou rastreável)

2. Definir metas específicas.Isso significa que seus objetivos são estreitos e detalhados.Ter metas que são excessivamente amplas podem dificultar a criação de um plano de ação para atingir o objetivo.Especificidade no plano é mais provável de levar ao sucesso.

Por exemplo, "seja bem sucedido" é muito vago.O sucesso não é um atributo específico, e pode ser definido de forma diferente por pessoas diferentes.

Um objetivo mais específico poderia ser "graduado com mestrado em trabalho social da minha universidade estadual."Este objetivo é muito mais específico.

3. Certifique-se de que seus objetivos são mensuráveis.Você deve ser capaz de dizer quando um objetivo foi alcançado.Se você não pode dizer se você está "lá" ou não, então seu objetivo não foi mensurável.

Por exemplo, "seja bem sucedido" não é mensurável.Você não vai saber quando você está oficialmente "bem sucedido", e sua ideia do que isso significa pode mudar em uma base diária (ou até hora).

Por outro lado, "graduado com mestrado em trabalho social da minha universidade estadual" é mensurável - você saberá que alcançou esse objetivo em sua cerimônia de formatura ou quando você recebe seu diploma no correio.

4. Certifique-se de que seus objetivos sejam realizáveis.Um objetivo que é possível pode variar de pessoa para pessoa.Se um objetivo é possível é baseado em uma ampla variedade de fatores, alguns dos quais você pode não ter controle sobre.Uma maneira de determinar se um objetivo é possível, perguntando-se se você tem conhecimento, habilidades e habilidades para alcançar o objetivo.Você também pode precisar avaliar se o objetivo é possível.

Por exemplo, um objetivo que pode não ser possível seria tornar-se a pessoa mais inteligente / mais rica / mais poderosa do mundo.

Um objetivo mais viável seria receber um diploma universitário.Para alguns, um objetivo mais alcançado pode ser receber um GED, ou grau de equivalência do ensino médio.

5. Avalie a relevância de seus objetivos.Isso é particularmente importante para os objetivos de curto prazo que estão levando a um objetivo de longo prazo.Seus objetivos devem ser relevantes, em que eles se encaixam em uma imagem maior da sua vida.Você é menos provável que seja bem sucedido com um objetivo que seja tangencial para o resto da sua vida.

Por exemplo, definir um objetivo de "Graduação com um mestrado em trabalho social da minha universidade estadual" é relevante apenas para a sua vida se você quiser se tornar um assistente social (ou encontrar uma carreira em um campo relacionado).Se o seu objetivo de vida é se tornar um piloto, um grau em trabalho social é menos propenso a ajudá-lo a trabalhar para esse objetivo maior.

Dica especializada

Shannon O`Brien, MA, EDM

Life & Career Coachshannon O`Brien é o fundador e principal conselheiro de todo você. (Uma consultoria de estratégia de carreira e vida baseada em Boston, MA).Através de aconselhamento, workshops e e-learning inteiro u. capacita as pessoas para perseguir o trabalho de sua vida e viver uma vida equilibrada e proposital. Shannon foi classificado como o coach de carreira # 1 e o treinador de vida # 1 em Boston, MA por Yelp revisores. Ela foi destaque em Boston.com, boldfacers e a rede de negócios ur. Ela recebeu um mestrado em tecnologia, inovação e educação da Universidade de Harvard.

Shannon O`Brien, MA, EDM
Coach Life & Career

Um erro comum ao definir um objetivo é escolher a coisa errada. As pessoas costumam escolher uma meta de vida ou carreira que não é sua verdadeiro meta. Definir metas é uma excelente prática, mas se você definir uma meta para outra pessoa ou para impressionar os outros, é menos provável que você tenha sucesso ou seja feliz - estabeleça metas para si e que vêm do lugar certo.

6. Definir um limite de tempo para seus objetivos. Objetivos eficazes devem ser ligados ao tempo - caso contrário, você sempre pode estar trabalhando para um objetivo e nunca chegar lá.

Por exemplo, "graduado com mestrado em trabalho social da minha universidade estadual nos próximos 5 anos" é ligado ao tempo.Embora tivemos tudo bem para reavaliar o tempo que seu objetivo será necessário, deve ter um limite de tempo que te leva a trabalhar para alcançar seu objetivo em vez de vê-lo como uma imagem vazia vaga do que pode acontecer "algum dia."

Parte 3 de 4:

Colocando suas metas em ação

1. Comece agora. Dizendo que você vai ir "amanhã" é o mesmo que nunca começando de todo. Amanhã é um dia que nunca vem. Para mudar, você não deve procrastinar, você não conseguirá nada, colocando-o fora.

2. Quebre seu objetivo em metas menores.Depois de ter um objetivo principal em mente, divida-o em metas menores e "milestone". (Algumas pessoas chamam essas metas "macro" e "micro").Estes farão o objetivo maior um pouco mais digerível e lhe dará oportunidades de celebrar como você alcança pequenos objetivos ao longo do caminho.

Se você se encontrar hesitando em começar a trabalhar em direção ao seu objetivo porque seu objetivo final é esmagador, tente esquecer sobre isso e focar em seu primeiro objetivo de marco.

Por exemplo, se você quiser perder 45 libras ao longo de 2 anos, não se preocupe com esse número final de 45.Basta começar com o seu primeiro gol, que pode estar perdendo 5 libras.

Tente fazer um calendário reverso.Se você começar com o objetivo final (time-ligado), você deve ser capaz de trabalhar em frente a tempo, definindo "marcos" ou metas mais curtas para alcançar até chegar ao dia presente.Você pode ter que revisar seu calendário algumas vezes para encaixar tudo em seu dado prazo (ou pode precisar reavaliar o tempo final do seu objetivo final).

Um calendário reverso ajudará lhe dar um ponto de partida específico e pode ajudá-lo a fazer o primeiro passo, o que muitas vezes é o mais difícil.

Imagem intitulada ficam felizes novamente passo 8

3. Se recompense. Reconhecendo seu progresso com emoção positiva e deleitas externas irá mantê-lo indo para o longo prazo. Jogue seus punhos no ar, observe que extra 30 minutos de TV, ou tratar-se com um jantar caro.

Tente não usar recompensas que são contador para o seu progresso. Se o seu objetivo é perder peso, por exemplo, se recompense com uma nova roupa ou mini-férias, não uma terceira ajuda de sorvete.

4. Use suas emoções. Enquanto trabalhava para objetivos, você provavelmente sentirá uma ampla gama de emoções que são uma parte normal da vida.Se você se encontrar com emoções que se relacionam com a realização de seus objetivos ou de mudar a si mesmo, tente usá-los em sua vantagem:

Quando você experimentou um marco ou "micro" objetivo, permita-se sentir alegria e usar isso para motivá-lo para o próximo objetivo.

Se você tiver um soluço ou colisão na estrada, deixe essa frustração se concentrar sua atenção em seus objetivos.

Se você chegou perto do seu objetivo, mas algo desviou no último minuto, use sentimentos de raiva para reenergizar seu compromisso de alcançar o objetivo, apesar dos obstáculos.

5. Faça-se desconfortável. A maioria das pessoas está confortável fazendo o que estão fazendo na vida.Se você quiser fazer uma grande mudança, no entanto, você terá que se tornar desconfortável.Não se preocupe, embora - esses sentimentos de desconforto podem levá-lo a crescer e experimentar as coisas fora de suas experiências atuais.

Este é outro lugar onde "micro" ou metas menores podem beneficiá-lo.Se você pensar em ir do seu estado atual para o seu objetivo final, é provável que seja uma mudança grande e intimidante.No entanto, se você pensar em ir de onde você está agora ao seu primeiro objetivo "Milestone", é provável que seja uma perspectiva menos assustadora.

Por exemplo, imagine que você tenha um trabalho de escritório que torna você infeliz e você define o seguinte objetivo: "Torne-se uma enfermeira registrada trabalhando em uma sala de emergência nos próximos 3 anos."Saltando diretamente para esse meio ambiente pode parecer aterrorizante.Mas trabalhar para o seu primeiro objetivo ou aplicar para a escola de enfermagem é apenas ligeiramente fora da sua zona de conforto.

Permita-se sentir-se um pouco desconfortável enquanto trabalha para cada novo passo ou nível de seu objetivo e crescer a partir desse sentimento.É provável que você se surpreenda e experimente emoções positivas enquanto ganha novas experiências de vida e trabalhar mais perto do seu objetivo.

Parte 4 de 4:

Revendo seu progresso

Sustentar sua motivação. Ao longo deste projeto de auto-alteração, você vai acertar as quedas onde é difícil ficar no caminho certo. Ser consciente desses tempos e enfrentá-los de acordo.

Faça-se responsável. Mostre seu progresso para membros da família ou amigos ou junte-se a um fórum online.
Não se desgaste. Você pode sentir como correr 10 milhas (16 km) no primeiro dia, mas no dia seguinte, você estará cansado demais para se mover. Facilidade em seus objetivos.
Monitore sua auto-fala. Se é negativo, pare! Tome qualquer pensamento negativo e substitua-o por um positivo. Terminar os pensamentos meados de frase.
Encontre pessoas que pensam. Um forte grupo de apoio faz qualquer esforço exponencialmente mais fácil.

2. Acompanhar como você se sente. Registrar seus comportamentos e procurar padrões irá ajudá-lo a abordar as maneiras mais eficientes de alcançar seu objetivo.

Se você se vê sucumbindo aos seus velhos hábitos, anote quando, como e por que. Analise as possíveis causas. Talvez você estivesse com fome, cansado ou frustrado de um dia no trabalho.

Observe seu progresso! Se você tivesse um bom dia, escreva! Ser capaz de voltar ao longo do progresso que você fez vai empurrá-lo para continuar.

3. Fique saudável. Qualquer coisa e tudo é mais fácil de enfrentar quando você é saudável. Além dos inúmeros benefícios para sua saúde e qualidade de vida geral, ficar saudável tornará mais fácil manter uma atitude positiva.

Comer bem, recebendo uma boa noite de descanso, e ficar ativo são iniciantes para um bom dia geral. Definir metas que são frustrantes e difíceis de alcançar é difícil o suficiente - você quer se dar a melhor chance possível. Cuide da sua mente e do corpo antes de atacar qualquer problema maior.

Se você não se sentir bem na maioria dos dias, um problema maior deve ser resolvido primeiro. Tocando truques mentais, pensando positivamente, e os objetivos devem levar o queimador para sua saúde e felicidade.

4. Ajuste seu objetivo. Ao progredir, você pode querer fazer alterações em seus ideais. Observe seu progresso e facilite ou crack para encaixar o que você é capaz de.

Se você está fazendo progresso estelar, fantástico! Desafie-se e defina objetivos novos e mais difíceis.

Não se sente culpado se você não está batendo nas marcas que você era originalmente visando. Reavaliar e apontar o que é factível. A última coisa que você quer é desencorajar e sair.

5. Mantem. Depois de atingir o resultado desejado, não desmeja. Hábitos levam tempo para formar - Permita-se tempo para se acostumar com sua nova rotina.

Esta deve ser uma mudança ao longo da vida. Embora inicialmente tome esforço consciente para ficar longe de carboidratos, para iniciar conversas, para economizar dinheiro, em breve, será dura em seu cérebro e automático.

Pontas

O que outras pessoas acham que não é um problema. Você está fazendo isso por você, não eles.

Você pode mudar-se quantas vezes quiser. Nada é permanente ou irreversível.

Sorriso. Isso vai colocar automaticamente uma rotação mais brilhante no seu dia.

Não hesite ou desista. Pegar velocidade e se recusar a desacelerar.

Mudar para os outros nunca terminará em bons resultados - especialmente se essa pessoa deixar sua vida. Se você decidir mudar, fazendo isso por si mesmo é a melhor opção.

Viajar para algum lugar para limpar sua mente. Você pode descobrir coisas novas ou novas pensamentos que podem mudar sua maneira de pensar, adicionando sua nova identidade.

Lembre-se de que você deveria ser o que te faz feliz. Se uma mudança é para outra pessoa, não vai ficar.

Mudar sua aparência é uma maneira de incentivar a mudança interna (roupas mais profissionais irão encorajá-lo a ser mais profissional, etc.) Mas nunca deve ser confundido com a coisa real.

Acima de tudo, a mudança começa com a consciência.Se você não está ciente do que está fazendo, você não pode mudar seu comportamento.

Seja persistente. É preciso repetir uma ação pelo menos 21 vezes para se tornar um hábito. O primeiro dia será muito difícil, mas então fica progressivamente mais fácil todos os dias depois disso.

Seja você mesmo e não ache que alguém tenha melhor que você porque todo mundo tem suas falhas.

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