Como formar um bom hábito

Formando um novo hábito bom pode ser uma luta, mas vale a pena o esforço. Ter mais bons hábitos pode ajudar a alcançar uma melhor saúde geral ou realizar um objetivo maior. Algumas coisas que você pode fazer para formar um novo hábito incluem identificar sua motivação, criando uma sugestão e rastreando seu progresso. Se você tem um mau hábito, você quer se livrar, lembre-se de que você pode precisar dar passos antes de tentar substituí-lo por um novo hábito bom.

Passos

Método 1 de 3:
Fazendo um plano
  1. Imagem intitulada formam um bom hábito passo 1
1. Defina seu objetivo. Antes que você possa começar a trabalhar em seu novo hábito, vale a pena considerar seu objetivo. Descobrir exatamente o que você espera realizar. Certifique-se de que seu objetivo é específico, mensurável, orientado a ações, realista e limite de tempo (inteligente) para aumentar suas chances de sucesso. Considere o que você quer alcançar e obter o mais detalhado possível. Aqui estão algumas perguntas para ajudar.
  • Específico significa que o objetivo é direcionado em vez de amplo e / ou vago. O que exatamente você quer alcançar e por que?
  • Mensurável significa que o objetivo pode ser quantificado (medido com números). Quais números estão associados ao seu objetivo? Como pode ser medido usando números?
  • Ação orientada significa que o objetivo é algo que você pode trabalhar ativamente para e controlar. Quais atividades específicas são necessárias para você atender ao seu objetivo? Quantas vezes você deve executar essas atividades?
  • Realista significa que o objetivo é algo que você pode realmente conseguir com os recursos disponíveis para você. Seu objetivo é algo que você tem o poder e os recursos para alcançar? Por que ou por que não?
  • O limite de tempo significa que o objetivo tem um começo e final ou um prazo que você se manterá. Quando você começará a trabalhar para o objetivo?? Quando você precisa realizar o objetivo por? O que acontecerá se você tiver sucesso? O que acontecerá se você falhar?
  • 2. Identifique o hábito que você deseja formar. Ter bons hábitos que estão alinhados com os objetivos que você deseja alcançar pode melhorar suas chances de atingir seus objetivos. Depois de definir seu objetivo e elaborou todos os detalhes de alcançar esse objetivo, identifique um hábito que faz parte de alcançar esse objetivo. Considere seu objetivo e pergunte a si mesmo, que bom hábito me ajudaria a realizar esse objetivo?
  • Por exemplo, se o seu objetivo é perder 10 libras em 6 semanas, você pode decidir que quer ter o hábito de dar uma caminhada todas as noites às 19:00.
  • 3. Considere sua motivação. Depois de identificar seu objetivo e o novo hábito, você precisa se formar para realizar esse objetivo, leve algum tempo para considerar sua motivação. Sua motivação é a razão pela qual você deseja formar esse novo hábito. Boa motivação pode ser a diferença entre suceder e falhar em formar um novo hábito, então pegue seu tempo para considerar sua motivação.
  • Pergunte a si mesmo: Quais são os benefícios potenciais de formar esse novo hábito? Como o novo hábito melhorará minha vida??
  • Anote sua motivação para que você possa retornar a ele sempre que precisar de um impulso.
  • 4. Comece pequeno. Mesmo que o novo hábito que você deseja formar é algo grande, comece fazendo uma pequena mudança para aumentar suas chances de sucesso. Se você fizer alterações que são muito drásticas, você pode não ser capaz de acompanhá-los.
  • Por exemplo, se você quiser parar de comer alimentos fritos, gordurosos e açucarados, você pode lutar para dar-lhes de uma só vez. Em vez disso, você pode achar mais fácil começar eliminando uma categoria de cada vez.
  • 5. Dê-se tempo. Formando um novo hábito pode demorar muito tempo. Algumas pessoas podem formar um novo hábito em apenas algumas semanas, enquanto outras pessoas levarão vários meses. Ao trabalhar para formar seu novo hábito, lembre-se de que pode ser um pouco antes de ser automático. Tente ser paciente consigo mesmo enquanto você forma seu novo hábito.
  • 6. Espera obstáculos. No processo de formação de um novo hábito, você é obrigado a enfrentar alguns obstáculos ao longo do caminho. Entender que você enfrentará obstáculos pode ajudá-lo a superá-los e continuar trabalhando para o seu novo hábito. Também é bom lembrar que mesmo se você tropeçar ao longo do caminho, isso não significa que você falhará.
  • Por exemplo, se você deixar de levar sua caminhada diária um dia, não desanime. Apenas reconheça que você teve um dia ruim e tome sua caminhada no dia seguinte.
    • Método 2 de 3:
    Alcançar sucesso
    1. Crie uma sugestão. Ter uma sugestão pode ajudar a lembrá-lo a realizar o novo comportamento todos os dias. Sua melhor aposta é tornar sua sugestão algo que já faz parte de sua rotina diária, como levar seu banho matinal ou fazer café. Por exemplo, se você quiser desenvolver o hábito de usar fio dental todos os dentes toda vez que escovar, faça escovar os dentes sua sugestão para o fio dental. Acompanhamento de escovação com o fio dental e com o tempo este comportamento deve se tornar automático.
    • Se você não consegue pensar em uma sugestão que funcionará com o novo hábito desejado, tente estabelecer um alarme diário no seu telefone para lembrá-lo de que é hora de realizar o comportamento.


  • 2. Mude seu ambiente. Você pode aumentar suas chances de alcançar seus objetivos fazendo alterações no seu ambiente. Tente pensar em maneiras que você pode alterar seu ambiente para que você ache mais fácil realizar seu novo hábito. Quais mudanças ambientais ajudariam você a realizar seu bom hábito a cada dia?
  • Por exemplo, se você quiser formar o hábito de ir à academia todas as manhãs antes do trabalho, você pode se preparar para o sucesso, deitando suas roupas de ginástica na noite anterior e colocando sua sacola de ginástica pela porta.
  • 3. Tornar-se mais atento. Parte da razão pela qual algumas pessoas têm problemas para formar novos hábitos é porque eles estão em piloto automático e não pensando nas coisas que estão fazendo. Mas, tornando-se mais consciente do seu comportamento, você pode achar mais fácil formar um novo hábito bom. Faça a si mesmo perguntas sobre o comportamento sem sentido que impede que você realize seu bom hábito.
  • Por exemplo, se você quiser formar o hábito de ir para a academia todas as manhãs, pense sobre o que para você. Qual é a sua rotina de manhã habitual?? Como você gasta seu tempo quando você não vai ao ginásio? Por que você gasta seu tempo dessa maneira?? Como isso faz você se sentir?
  • Na próxima vez que você se pegar em piloto automático e cair de volta em maus hábitos, questionar seu comportamento e sentimentos para se ajudar a sair do ciclo sem mente.
  • 4. Diga às pessoas. Você pode ajudar a se manter responsável por realizar seu novo hábito compartilhando seu objetivo com os outros. Considere receber um amigo para ajudar a mantê-lo no caminho certo para aderir ao seu novo hábito. Talvez um de seus amigos estejam esperando formar um bom hábito e você pode devolver o favor.
  • Certifique-se de que o (s) amigo (s) que você se inscreva para ajudá-lo com seu novo hábito terá alguma maneira de manter você responsável. Por exemplo, você poderia dar ao seu amigo algum dinheiro e dizer a eles para não dar de volta para você até que você tenha realizado seu bom hábito X número de vezes.
  • 5. Acompanhe seu progresso. Acompanhar o seu progresso para o desenvolvimento do seu hábito pode ajudá-lo a permanecer motivado e estratégia quando as coisas não são planejadas.Use um diário ou um aplicativo no seu telefone para ajudá-lo a acompanhar quantas vezes você executa seu bom hábito. Você pode até considerar compartilhar seu progresso em suas mídias sociais (Facebook, Twitter, etc.). Fazer o seu público progresso pode ajudá-lo a ficar motivado para continuar trabalhando em seu bom hábito.
  • 6. Recompense-se por se engajar em seu bom hábito. Você pode se ajudar a ficar motivado a continuar trabalhando em seu bom hábito, recompensando-se. Escolha uma recompensa para se dar uma vez que você tenha atingido um objetivo. Coisas simples, como se recompensar com uma nova roupa depois que você perder 10 libras pode fazer uma grande diferença em sua motivação para ficar com seus objetivos.
  • Certifique-se de escolher recompensas que são saudáveis ​​e que você pode se dar ao luxo de se fornecer a si mesmo. Quando você realiza um objetivo, certifique-se de se dar a recompensa logo depois.
    • Método 3 de 3:
    Superando um mau hábito
    1. Levante sua consciência. Maus hábitos podem ser difíceis de romper porque eles se tornaram arraigados e automáticos. Superar um mau hábito, a primeira coisa que você precisa fazer é tornar-se mais consciente do hábito. Você pode aumentar sua consciência do mau hábito, mantendo um log de toda vez que você se entregando ao mau hábito.
    • Por exemplo, se o seu mau hábito é snacking entre as refeições, escreva uma marca de seleção em um cartão de índice toda vez que você se notar de pé entre as refeições. Faça isso por uma semana para ver com que frequência você se envolve nesse hábito.
    • Estar ciente significa apenas para `assistir` suas ações e padrões que saem de um mau hábito e não batendo-se sobre ele. É pesquisado fato de que você é mais propenso a cometer o mesmo erro ou seguir o mesmo padrão novamente se você se bater por cima. Esses padrões e maus hábitos serão dissolver se você apenas se tornar consciente deles.
  • 2. Tomar medidas para neutralizar o mau hábito. Depois de ter se tornado mais consciente do hábito, comece a tomar medidas para neutralizá-lo. Tente se distrair para que você não se envolva no mau hábito. Certifique-se de continuar a registrar as instâncias do desejo de se envolver no mau hábito, assim como as vezes que você resiste ao mau hábito.
  • Por exemplo, se você se pega para um lanche entre as refeições, despeje-se uma xícara de água ou vá para uma curta caminhada.
  • 3. Recompense-se por resistir ao seu mau hábito. É crucial recompensar-se por resistir ao desejo de se envolver em maus hábitos. A recompensa ajuda a motivá-lo a continuar a resistir ao mau hábito. Certifique-se de que sua recompensa não é para se engajar no mau hábito, mas fazer outra coisa que seja prazerosa.
  • Por exemplo, se você conseguir resistir ao seu desejo de lanche entre as refeições para uma semana inteira, se recompense com um novo livro ou uma viagem ao salão.

    • Pontas

    Seja paciente. Leva tempo e muito esforço para mudar seu comportamento.

    Avisos

    Se você está lutando com drogas ou álcool, você pode precisar de ajuda profissional para substituir esse mau hábito com um bom. Fale com o seu médico ou um profissional de saúde mental para obter ajuda.
    Compartilhe na rede social:
    Semelhante