Como se acalmar quando estressado

Às vezes, o estresse pode parecer governar sua vida. De uma carga de trabalho extra pesada e colegas de trabalho não cooperativas - a classe e professores - para o seu outro significativo, os estressores estão em toda parte.É importante que você aprenda como lidar e acalmar-se onde e sempre que o estresse aparecer. Com as estratégias certas e insights que você pode!

Passos

Método 1 de 3:
Pisando para longe do estressor
  1. Ignorar pessoas irritantes Passo 15
1. Fazer uma pequena pausa. Apenas o ato de se separar do seu estressor por alguns momentos pode acalmar você. Você pode usar este tempo para pensar sobre a situação, por que ele está estressando você e como você pode resolver o problema.
  • Seja uma pausa de banheiro durante uma reunião, uma breve caminhada, ou apenas se afastando da pilha de papéis em sua mesa por um minuto ou dois, tente tirar uma pequena pausa do trabalho. Tirar um tempo pode ajudar a aumentar a energia e a criatividade.
  • Faça uma pausa da família, pares e sua vida social. Quando as pessoas ao seu redor estão causando estresse por causa das coisas que estão fazendo ou dizendo, dê alguns minutos longe deles. Desta forma você não vai chorar na pessoa (ou pessoas) como resultado do seu estresse.
  • Faça uma pausa de atividades e organizações. Às vezes é o número de coisas que você está envolvido em que está te estressando. Não faça disso um hábito, mas se você precisar, cancelar a prática ou uma reunião para o dia.
  • Ignorar pessoas irritantes Passo 18
    2. faça algumas respirações profundas. Mesmo se você não puder fazer uma pausa, mudando sua respiração pode acalmá-lo.Algumas respirações lentas e profundas podem reduzir a pressão arterial, retardar sua freqüência cardíaca, relaxar os músculos tensos e outros indicadores físicos de estresse, como a tensão muscular.
  • Concentre-se em sua respiração por alguns segundos. Tente desligar tudo ao seu redor, exceto pela sua respiração. Limpe sua mente.
  • Inspire lentamente pelo nariz, tente sentir a respiração descer em sua barriga, então expire lentamente pela boca. Tente segurar cada respiração por alguns segundos antes de expandá-lo.
  • Imagine a tensão soprando cada vez que você expira. Você começará a sentir seu corpo relaxar um pouco.
  • Imagem intitulada Ignore Dor e sentimentos Passo 1
    3. Acho que "pensamentos felizes". Embora possa parecer um pouco corny, pensando nas coisas, pessoas, lugares e experiências que fazem você feliz libera tensão.Pensando positivo também acalma você, concentrando seu cérebro em algo diferente do estressor.
  • Visualize-se em detalhes vívidos fazendo algo que você gosta. Ouça-se rindo - veja-se sorrindo.
  • Pense em um tempo feliz em sua vida ou uma memória humorística. Tente lembrar o que você viu, o que soa você ouviu, texturas que você encontrou, aromas você cheirava, e que sentimentos você teve naqueles momentos.
  • Pense em como você vai se tratar mais tarde. Saboreie o pensamento da pequena recompensa que você se dará por se acalmar durante este tempo estressante.
    • Método 2 de 3:
    Expressando seus sentimentos
    1. Livre-se de depressão e ansiedade passo 8
    1. Fale sobre isso. Isso pode significar chamar seu irmão e dizer a ele que você está super estressado ou isso pode significar sentar-se com seus pais e dizer a eles que você está estressado.Reconhecendo como você está se sentindo e expressando, fornece uma saída para o seu estresse.
    • Comunicar como você está se sentindo pode prevenir confusão e mal-entendido em seus relacionamentos.Diga aos outros como você está se sentindo antes de seus sentimentos levam a um argumento ou pior. Deixe-os saber que você está estressado e pode precisar de alguns minutos para se separar.
    • Tente não apenas falar sobre o que está estressando você, mas também trabalhe em conjunto para descobrir maneiras de diminuir seu nível de estresse. Por exemplo, você poderia dizer algo como: "Estou sentindo estressado com ___. Você tem alguma sugestão?"
    • Se alguém está causando estresse, fale com eles com calma, sem gritar, gritar ou usar um tom acusatório. Explicar-lhes como suas ações, palavras ou até as expectativas causam estresse. Por exemplo, você poderia dizer algo como: "Eu me sinto estressado quando você ____. Seria possível para você ___?"
  • Lidar com ter PTSD (Post Traumatic Stress Transtorder) Passo 6
    2. Escreva sobre isso. Às vezes você não pode, ou simplesmente não quer falar sobre como você se sente. Escrevendo seus sentimentos pode ser tão calmante quanto falar sobre eles.
  • Escreva sobre o que está estressando você, como ou por que está causando estresse e como você está experimentando o estresse fisicamente, mentalmente, emocionalmente, etc.


  • Use um diário ou diário para manter um registro de seus sentimentos e revê-lo de vez em quando. Revendo o que você escreveu pode ajudá-lo a identificar padrões em seus estressores.
  • Imagem intitulada Get assinada por uma etiqueta de gravação Passo 14
    3. Seja criativo. Expresse como você está se sentindo de alguma forma que seja apropriado para a situação e ajuda a acalmar você. Não é tanto o que você faz para expressar que você está estressado, mas mais para que você faça algo para expressar apropriadamente como você está se sentindo.
  • Doodle uma pequena imagem representando como você se sente. Desenhe outra foto de como você vai olhar quando estiver calmo.
  • Pegue uma selfie mostrando como você se sente no momento (franzida, beicinho, gritar, etc.).Tome alguns mostrando que você está calmo e feliz.
  • Cante uma de suas músicas favoritas na sua cabeça. Tente escolher uma música que expresse como você está se sentindo e levanta seus espíritos.
    • Método 3 de 3:
    Distrair-se
    1. Obter bunda menor e coxas sem exercitar Passo 12
    1. Obter físico. Atividade física pode ajudar a liberar a tensão e re-energizar seu cérebro.De fato, alguns estudos sugerem que o exercício é uma das técnicas de relevo de estresse mais recomendadas.
    • Esticar, faça algumas poses de ioga ou Tai Chi. Movimentos lentos e constantes podem liberar tensão em suas costas, pescoço e ombros e ajudá-lo a se acalmar.
    • Dê um passeio, correr no lugar, faça algumas tomadas de salto. Estudos indicam que mesmo alguns minutos de atividade aeróbica podem diminuir o estresse.
    • Role seu pescoço e ombros. Mexer seus dedos e dedos dos pés. Mesmo pequenos movimentos podem ajudá-lo a se acalmar quando você está estressado.
  • Imagem intitulada Obter Bunda Menor e Coxas sem exercitar Passo 6
    2. Se divirta. Quando você tem a oportunidade, faça algo pequeno, mas agradável para se dar uma dose de felicidade. Quando você está feliz, mesmo para um instante, seu corpo libera produtos químicos que diminuem seu nível de estresse.
  • Jogue uma rodada de seus jogos favoritos (e.G., Candy Crush, Angry Birds, etc.). Não seja pego no jogo, embora! Este é apenas um pequeno tratar para melhorar o seu humor.
  • Olhe para um vídeo curto e engraçado ou um meme bem-humorado. Rindo ou mesmo apenas irritado pode reduzir a tensão e aliviar o estresse instantaneamente.
  • Imagem intitulada Aumente o seu metabolismo Passo 1
    3. Tenha um lanche saudável. Ter algumas frutas ou outro pequeno lanche nutritivo é uma ótima maneira de impulsionar o seu humor. Enquanto você não deve ficar insalubre de lanches uma parte regular de sua rotina de redução de estresse, ter um lanche saudável como um me pegar de vez em quando pode ser benéfico.
  • Mirtilos, por exemplo, foram encontrados para reduzir o estresse aumentando os glóbulos brancos. Enquanto outras frutas podem ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue que podem flutuar devido ao estresse.
  • Tente alguns brócolis que é um redutor de estresse natural.
  • Tenha um pequeno pedaço de chocolate escuro. Muitos estudos recentes mostraram que o impacto positivo chocolate escuro pode ter um estresse e a ansiedade reduzindo.

    • Pontas

    Tente desenvolver estratégias de longo prazo para diminuir o estresse em sua vida como comer refeições equilibradas, dormir o suficiente, ser ativo, etc.

    Avisos

    Se você está estressado porque alguém está fazendo algo que faz você se sentir desconfortável, ameaça ou prejudica você, então você deve dizer a alguém que você confia imediatamente.
  • Enquanto pode ser uma boa ideia fazer uma pausa em praticamente qualquer situação, certifique-se de que você não está apenas evitando coisas que você precisa resolver. Se você se encontrar fazendo pausas frequentes, talvez você deve avaliar a situação.
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