3 maneiras de se tornar zen

Tornar-se zen não significa necessariamente alcançar a iluminação ou qualquer objetivo específico. É mais uma jornada e praticar em viver no momento e experimentar tranquilidade em nossas vidas diárias. Você pode praticar o Zen, concentrando-se na tarefa atual, mantendo uma atitude positiva e meditando.

Passos

Método 1 de 3:

Praticando hábitos zen em sua vida diária

1. Faça uma coisa de cada vez, faça isso deliberadamente e completamente. Ser zen envolve viver no momento e colocar o foco adequado em nossa rotina diária. Evite multitarefa quando possível.

Por exemplo, quando você está derramando água, basta se concentrar na água derramando. Quando você está comendo, concentre-se em sua refeição e experimente sua comida.
Tire um tempo para se concentrar na tarefa em mãos, não importa quão grande ou pequena. Isso significa não olhar para o seu telefone enquanto estiver na mesa de jantar, ou tentando multitarefa durante o dia. Se você está respondendo a um email. Concentre-se apenas em responder ao e-mail antes de verificar seu site favorito.
Coloque seu foco na tarefa em mãos para executá-lo deliberadamente, e leve seu tempo. Tente não passar para a próxima tarefa até concluir seu atual.

2. Permitir espaço em sua programação diária. Tente fazer menos com o seu dia. Isso não significa ser preguiçoso, mas em vez disso se refere a não preencher o seu dia com uma lista interminada de tarefas.

Tente minimizar as tarefas e tarefas que você precisa para realizar todos os dias. Enquanto isso nem sempre é fácil se você estiver na escola ou ter um emprego ocupado, lidar com menos coisas em um dia ajuda você a manter uma mente clara. Concentre-se no agora, não seja obcecado no futuro.

Além disso, tente deixar o tempo livre em sua agenda. Não agendar compromissos ou reuniões muito próximas. Isso só faz com que você se apresse de uma coisa para a próxima. Um cronograma embalado muitas vezes atrai seu foco em outro lugar para o que você terá que realizar mais tarde. Em vez do que você está realizando agora.

3. Servir outra pessoa. Tente fazer pelo menos uma coisa por dia que serve outra pessoa.

Lembre-se de sorrir e ser gentil com os outros. O ato de sorrir pode realmente melhorar seu humor liberando endorfinas.

Mesmo que você seja pai ou sirva alguém na maioria dos dias, encoraje-se a perceber suas ações. Não faça apenas porque você sente que tem que. Tente realmente aproveitar o ato de ajudar os outros.

Imagem intitulada Use raiva Produtivamente Passo 6

4. Fazer cozinhar e limpar uma forma de meditação. Cozinhar e limpeza muitas vezes sinta outra coisa que precisa ser feito. Mas essas tarefas podem ser rituais diários que o ajudam a abraçar um estilo de vida mais zen.

Tente se aproximar de cozinhar e limpar como uma forma de meditação. Concentre-se no que você está fazendo e os benefícios dessas tarefas.

Em vez de apenas jogar ingredientes juntos, realmente preparar sua comida e aproveitar o tempo para aproveitar o processo de fazer uma refeição.

Da mesma forma, concentre-se em como a limpeza é literalmente uma maneira de limpar você e sua casa. Um quarto limpo pode alterar seu humor e ajudá-lo a relaxar.

Usando estas partes do seu dia como uma forma de meditação irá ajudá-lo a encontrar significado em tarefas comuns.

Lidar com sua raiva adolescente Etapa 32

5. Viver apenas com o que é necessário. Vivendo simplesmente não significa que você tem que ir e jogar fora todas as suas posses materiais. Mas significa se livrar do que não é necessário.

Faça um balanço do que você possui e se pergunte se você precisa de tudo isso. Você precisa de todos os pares de sapatos, tablets e TVs e outros gadgets?

Você pode achar que se você se livrar de algumas das coisas extras que estão facilmente para você multitarefa e não estar presente, você pode experimentar mais alegria a partir do momento.

O que é essencial para cada um de nós varia de pessoa para pessoa. Tome nota do que você usa e faça todos os dias, e o que está apenas sentado ou ficando no caminho.

Método 2 de 3:

Mudando como você age e reage em situações

1. Pense antes de reagir. Muitas vezes nos deixamos reagir sem pensar em situações estressantes quando alguém incomoda ou nos irrita. Se você quer ser mais zen, da próxima vez você estiver em uma situação em que está chateado, tire um momento para respirar.

Muitas vezes a primeira coisa fora de nossas bocas não é o melhor. Portanto, ao tentar ser mais zen, ponderar sobre o que você quer dizer antes de dizer isso.

Imagem intitulada deixe ir de raiva passo 6

2. Fazer situações negativas e sentimentos positivos. Tente colocar um giro positivo em tudo, mesmo quando parece que isso não é uma opção.

Se você refletir o suficiente, geralmente pode encontrar uma maneira de transformar uma situação ruim ou sentir-se em um bom.

Talvez você odeie se levantar para ir trabalhar. Isso pode significar que você precisa descobrir um novo caminho em sua vida. Talvez seja hora de começar a procurar um novo emprego. Tome uma ação positiva definindo uma hora e dia para atualizar seu currículo e iniciar a rede.

Não ignore seus pensamentos ou emoções negativas. Aceite que você tem esses sentimentos e tome um momento para pensar em como você pode neutralizar esses sentimentos ou pensamentos ruins com os bons.

Se você se sentir batido ou rejeitado por algo em sua vida, tente descobrir o que é. Então reroute seu pensamento de "eu não sou bom o suficiente", "esta é uma oportunidade para explorar algo novo."

Imagem intitulada Express Goura sem ferir as pessoas Passo 10

3. Entenda sua raiva. Tornar-se Zen não é apenas sobre ficar presente e ser feliz. É sobre entender como nosso corpo e mente funcionam, especialmente juntos. E usando esse conhecimento para aceitar quem somos, todas as nossas faltas incluídas. Sente-se confortavelmente por um tempo com os olhos fechados e tente imaginar sua raiva como se fosse tangível.

Quais cores ou imagens você vê? Observe qualquer coisa que possa surgir, o que te deixa com raiva. Sua mente subconsciente poderia estar lhe dando pistas sobre o que desencadeia sua raiva.

Observe onde seu corpo é levado para cima e onde você se sente raiva. Algumas pessoas sentem um buraco no estômago - outros sentem uma queima no peito.

Respire lentamente pelo nariz e pela sua boca.

Anote todos os seus pensamentos e gatilhos com raiva. Anote onde você sentiu sua raiva. Então, leia o que você escreveu. Começar a formar etapas acionáveis sobre como transformar esta raiva em combustível e energia positivos.

Levará um pouco para enfrentar todos os seus demônios internos. E tudo bem porque é natural.

4. Sabe quando é hora de se remover. Se você sabe que é provável que você fale sem pensar ou começar a sentir essa raiva, medo, frustração ou qualquer outra emoção negativa se acumulam, pode ser hora de sair.

Inação em certas configurações é o caminho para ser zen. Por não agir negativamente em um determinado momento e sair, você está escolhendo agir positivamente em outro momento.

Energetamente desculpe-se. Vá para uma caminhada para fora e tire alguns minutos para respirar e encontrar algo para ser grato por.

5. Durma o suficiente. Humores negativos, ansiedade, depressão e um temperamento curto são os principais efeitos colaterais de não dormir o suficiente.

Decidir ir para a cama mais cedo nas encaminhadas.

Desligam-se. Dormindo com a TV em ou usando seu telefone antes que a cama afeta o quão bem você pode adormecer. A qualidade do seu sono depois que você se desfazer também vai sofrer. Mantendo nossos olhos e cérebros estimulados a partir da luz azul, ruídos e fotos, não damos aos nossos cérebros o tempo adequado para se preparar para o descanso.

Método 3 de 3:

Meditando para se tornar zen

1. Sente-se ou ajoelhe-se em uma posição que seja confortável para você. Existem muitas posições que você pode se situar para a meditação. No entanto, você encontrará os melhores resultados em um que é confortável para você.

A posição burmese você está sentado com as pernas cruzadas e ambos os pés e joelhos no chão.
As posições de lótus ou meia-lótus você está sentado com os dois pés colocados na coxa oposta, ou apenas um no meio lótus.
Postura de seiza posiciona seu corpo para que você esteja de joelhos com suas nádegas descansando em seus pés virados.
Posição da cadeira tem você simplesmente em uma cadeira.
Para cada posição, coloque as mãos dobradas juntas. Uma mão segura a outra, palmas para cima. Seus polegares estão ligeiramente tocando. Descanse suas mãos em seus pés ou coxas, dependendo da sua posição.
Mantenha suas costas retas e sua cabeça posicionada sobre seu coração. Imagine uma raiva que se estende da coroa da sua cabeça para o céu.

2. Pratique sua respiração. Sentir que sua respiração é o foco principal ao meditar.

Respiração dentro e fora através do seu nariz.

Tome respirações constantes e observe como seu corpo se move enquanto você respira. Seu diafragma deve se estender enquanto você respira para permitir mais ar.

Respiração através de todo o seu corpo, tirando o ar profundamente para baixo e para o seu estômago e de volta.

3. Prestar atenção para onde sua tensão é. Como você fica parado e se concentra em sua respiração, você começará a notar quais partes do seu corpo carregam mais tensão. Pode ser suas costas, pescoço ou ombros.

Durante Zazen, Zen Meditation, você provavelmente experimentará tensão. Quando você faz, tente respirar nessas áreas e relaxar.

Se você achar que seus ombros estão tensos, observe como você está posicionado. Seus ombros são repletados? Deixe seu corpo se soltar enquanto você continua respirando.

Se isso ajuda, pense na tensão soprando de você com cada respiração.

4. Relaxe sua mandíbula. Em zazen, é uma prática típica para manter sua boca fechada. No entanto, muitas vezes, isso faz com que as pessoas apertem a mandíbula.

Manter sua mandíbula e músculos faciais relaxados é uma ótima maneira de liberar muita tensão.

Esfregue sua mandíbula em movimentos circulares antes de meditar para ajudar a afrouxar os músculos.

Cerrando sua mandíbula pode levar a dores de cabeça.

Coloque um leve sorriso no rosto para manter seus músculos faciais soltos.

Imagem intitulada Medite e tem uma mente calma passo 8

5. Não lute contra seus pensamentos. Em zazen, é comum manter os olhos abertos ligeiramente e fixados em um certo ponto. Isso às vezes pode fazer com que você se distraia. Tente não lutar contra seus pensamentos.

Se você quiser, você também pode fechar os olhos.

Durante a meditação, sua mente começará a vagar. Deixe-o. Tente não dirigir de forma alguma.

Concentre-se em sua respiração, tanto quanto possível. Às vezes, ajuda a contar suas respirações de 1 a 10, depois começando em 1. A contagem permitirá que você permaneça no momento da sua respiração e não vagar.