Como chorar e deixar tudo fora
Quanto tempo tem sido desde que você teve última vez chorar? Chorando realmente faz você se sentir melhor imediatamente, porque é o método do seu corpo de libertar estresse. Mas se você tiver meses ou anos sem chorar, pode ser difícil lembrar como começar. Indo para um lugar tranquilo, se libertando de distrações, e deixando-se profundamente sentir emoções colocará você no estado de espírito certo. Veja o passo 1 e além para aprender técnicas que ajudarão suas lágrimas fluírem livremente.
Passos
Parte 1 de 3:
Deixando as lágrimas fluirem
1. Encontre um bom lugar para chorar. A maioria das pessoas que tem dificuldade em se deixar chorar preferir experimentar suas emoções sozinhas, longe dos outros. Pode ser mais fácil deixar-se verdadeiramente experimentar seus sentimentos quando você não está preocupado com o que outra pessoa está pensando. Certamente não há nada de errado em chorar na frente dos outros, mas você pode achar mais relaxante para ficar sozinho no primeiro.
- Seu quarto pode ser uma boa escolha se é um lugar privado e tranquilo.
- Se sua casa tem muitas outras pessoas, tente dirigir em algum lugar privado para que você possa chorar no carro. Mas certifique-se de se sentir bem o suficiente enquanto dirige para lá e chorando enquanto dirige pode ser perigoso.
- Você também pode chorar no chuveiro - ninguém vai te ouvir lá.
- Estar fora pode ajudá-lo a liberar sua mente para processar emoções. Procure por um lugar privado no parque ou na praia.
2. Limpe sua cabeça de distrações. Muitas pessoas empurram seus sentimentos de lado e se enterram em distrações para evitar chorar. Esta técnica é tão eficaz que pode resultar em passar meses ou anos sem chorar. No primeiro sinal de tristeza, você tende a ligar a TV e passar a noite rindo do seu show favorito? Da próxima vez que você começar a se sentir, resista a esse impulso e permita-se sentir a emoção. É o primeiro passo para ter um bom e duro choro.
3. Pense profundamente sobre o que está te deixando triste. Em vez de deixar seus pensamentos pularem algo menos importante, concentre-se sobre as emoções rodando em sua cabeça. Apenas deixe-se pensar através deles em vez de tentar empurrá-los embora.
4. Deixe suas emoções inchar até que você chore. Você está começando a sentir sua garganta apertar um pouco? Não engula e force-se a parar de pensar sobre o que está te deixando triste. Em vez disso, deixe suas emoções superarem você. Continue pensando sobre o que você gostaria de ter acontecido. Quando as lágrimas começam a fluir, não resiste a eles.
5. Sentir-se melhor. Quando você terminar de chorar, pense em como você se sente. Se você é como a maioria das pessoas, você descobrirá que seu cérebro se sente um pouco mais livre da emoção que estava atirando você para baixo. Você pode não se sentir alegre imediatamente, mas você provavelmente se sente mais calmo, menos ansioso e pronto para assumir seus problemas. Segure esse sentimento e tenha o hábito de chorar quando você precisa. Vai ficar mais fácil com a prática.
Parte 2 de 3:
Sentindo-se confortável de chorar
1. Esqueça o que você aprendeu sobre chorar. Você estava ensinado que as pessoas corajosas não choram? Muitas pessoas que foram criadas para segurar tudo dentro têm muitos problemas expressar emoções como adultos. Mas chorar é uma parte necessária da vida que realmente promove boa saúde mental. Chorando pode ser uma expressão de tristeza, dor, medo, alegria, ou apenas emoção pura, e é uma maneira natural e saudável de deixar essas emoções atravessar nossos corpos.
- Os homens tendem a ter mais problemas para deixar tudo fora do que as mulheres, principalmente porque os homens são ensinados a manter suas emoções para si mesmas. Mas chorar é tão natural para os homens como é para as mulheres, mesmo que eles façam com menos frequência. Meninas e meninos choram a mesma quantidade até que atinjam 12 anos. Quando eles se tornam adultos, os homens choram 7 vezes por ano, em média, enquanto as mulheres choram 47 vezes por ano.
- Chorar não é de forma alguma um sinal de fraqueza. É uma expressão de emoção que não tem nada a ver com tomada de decisão. Você ainda pode tomar ações corajosas, mesmo se você chorar em antecipação. Na verdade, chorar poderia ajudá-lo a processar as emoções que você está se sentindo e pense mais claramente sobre o que está à frente.
- Chorar não é para bebês, ao contrário do que você poderia ter ouvido. As crianças são mais propensas a chorar porque ainda não internalizaram a ideia de que há algo errado com isso. Mas a necessidade de chorar não vai embora quando você cresce.
2. Veja os benefícios de chorar. Chorar é uma maneira que os humanos lançam tensão emocional. É uma função corporal natural que acontece como resultado de emoções construindo e precisando ser deixado sair. Curiosamente, os humanos são os únicos mamíferos que produzem lágrimas como uma maneira de expressar emoção. Chorando é um mecanismo de sobrevivência que nos ajuda das seguintes maneiras:
3. Descobrir por que você segura tudo em. Agora que você conhece todas as coisas boas que surgem quando você chora, pense sobre o que pode estar parando suas próprias lágrimas de fluir. Se já faz muito tempo desde que você conseguiu chorar, talvez seja necessário fazer um esforço consciente para chegar ao ponto em que pode liberar suas emoções através de lágrimas.
4. Dê-se permissão. Deixar-se chorar é uma maneira de cuidar melhor de si mesmo. É uma maneira de honrar seus sentimentos em vez de negar-lhes e empurrá-los para baixo. Quando você chora, você está se permitindo ser vocês. Dando-se esta liberdade emocional terá um efeito positivo em sua saúde mental.
Parte 3 de 3:
Usando tearjerkers para ajudá-lo a chorar
1. Olhe para fotos antigas. Esta é uma maneira infalível de tirar as lágrimas se você está triste com uma pessoa em particular, sua família, ou quanta vida mudou. Passar por um álbum de fotos antigas ou puxe fotos on-line e deixe-se olhar para cada um pelo tempo que quiser. Lembre-se dos bons momentos que você teve com as pessoas nas fotos, ou quanto você amava um determinado lugar.
2. Assista a um filme triste. Pode ser muito catártico assistir a um filme com um enredo tão triste que te faz chorar. Mesmo se os atores estiverem em uma situação completamente diferente do seu, observando-os passar por tempos tristes e chorar, eles podem ajudar a ligar suas lágrimas. Quando você começa a chorar durante um filme, deixe seus pensamentos voltarem para sua situação, para que você possa processar seus sentimentos sobre sua própria vida. Se você precisar de sugestões para um filme triste para assistir, tente estes:
3. Ouça a música emocional. A música certa pode ser a maneira perfeita de ajudar suas emoções a aumentar em seu cérebro. Uma das melhores maneiras de usar música para ajudá-lo a chorar é escolher um álbum ou música que você ouviu em uma hora diferente em sua vida, ou um que te lembra fortemente de alguém que se foi. Se não houver uma música ou artista particular que se encaixa na conta, tente uma dessas músicas extremamente tristes:
4. Anote seus sentimentos. Coloque uma caneta para papel e tente capturar a essência de seus sentimentos. Você pode começar escrevendo uma descrição da fonte de suas emoções. Descreva os meandros do seu rompimento, discuta os últimos meses da doença do seu pai, escreva sobre como você perdeu o emprego no início da recessão. Então vá mais fundo e escreva sobre como esse evento mudou sua vida e o que você está se sentindo como resultado. Escrever memórias também é uma boa maneira de se trazer ao ponto de lágrimas.
5. Confide em um amigo se você está confortável com isso. Pode realmente ajudar a falar com outra pessoa sobre o que te deixou triste, zangado ou sobrecarregado. Discutir seus sentimentos até que você não tenha mais nada para falar ou chorar sobre.
Pontas
Não há razão para ficar envergonhado de chorar, todo mundo faz isso.
Pegue uma garrafa de água e muitos tecidos com você, como você provavelmente precisará de ambos.
Se você precisa chorar na escola, vá em algum lugar tão privado o mais rápido possível, como o banheiro.
Se você precisar chorar na aula, você pode abaixar seu rosto ou cobrir seu rosto com um livro. Não faça barulhos ou soluçam. Tente não fungar, seja. Mantenha um tecido à mão e rapidamente limpe cada rasgo assim que atinge sua pele. Se você tem cabelos longos ou franja, esconda seu olho mais elegante com eles.
Fale com as pessoas sobre suas emoções em vez de engarrafamentos! Eles ficariam felizes em ajudá-lo.
Lembre-se de prejudicar a si mesmo não é maneira de ajudar a dor.
Se você está chorando e seus pais não permitem, então apenas chore em silêncio, mas não segure. Além disso, uma alternativa é apenas chorar fora em particular, ou pelo menos sem valentões ou seus pais ou assistindo guardião.
Se você chorar no chuveiro, você pode facilmente compensar algumas desculpas para chorar. Apenas diga-lhes que você tem sabão em seus olhos ou você só tinha a água muito quente ou muito frio.
Se você tem tempo, faça alguma coisa depois para fazer você se sentir feliz novamente.
Chorar pode ser o ponto crucial para qualquer forma de mudança. Quando você fica emocional sobre qualquer situação capitalizar e fazer algo sobre isso. Chorando é a hora em que deixamos nossas emoções serem ouvidas. Se houver um problema que possa ser corrigido, compartilhou essas emoções com outra, faça.
Às vezes, você pode sentir a necessidade de chorar - apenas vá em frente. Lembre-se de que chorar é totalmente normal, e todo mundo faz isso. Seja gentil em si mesmo quando você chora. Respire fundo e chore até que você se sinta pronto para parar.
Não tente `forçar a si mesmo a chorar. Pensar nisso muito vai tornar mais difícil.
Se você tem alguém que empatia com você, você pode abraçá-los como você chora.
Avisos
Não chore na frente do grupo de pessoas com quem você está lutando. Chorar com alguém em quem você confia ou quando está sozinho.
Se você escolher uma área de off-limites na escola ou trabalhar para chorar, você pode entrar em apuros!
Certifique-se de ter rímel à prova d`água.
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