Como ser energético e divertido amor: 12 passos (com fotos)

Pessoas que são divertidas amantes e energéticas tendem a viver um estilo de vida mais saudável. Quando seus sentimentos sobre você são melhorados, você tem a capacidade de lidar com o estresse e aproveitar a vida mais. Se você acha que poderia ser mais divertido amoroso e enérgico, você pode trazer esses lados de várias maneiras.

Passos

Método 1 de 2:

Sendo mais enérgico

1. Envolva-se em regular exercício. O exercício ajuda a melhorar sua saúde geral, torna você mais forte, e faz com que seu corpo trabalhe com mais eficiência. Tudo isso combinado vai torná-lo mais energético.

Escolha atividades de exercício que você gosta. Algumas pessoas associam se exercitando a ir ao ginásio ou a aula de educação física, mas essa é apenas uma pequena fração de que exercício pode ser. Você pode ir andando, caminhadas, dançar, andar de bicicleta ou correr, ou você pode jogar tênis, golfe, racquetball ou algum outro esporte.
Não só exercerá melhorar sua saúde e fazer você se sentir mais enérgico, também ajuda você a se tornar mais feliz, mais positivo e menos ansioso.
Envolva-se em alguma forma de exercício físico pelo menos 3-4 vezes ou 150 minutos por semana.

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2. Comer um dieta saudável. Nossos corpos precisam de combustível para energia - esse combustível é comida. Construa sua dieta em alimentos saudáveis não processados que fornecem todos os nutrientes necessários e ajudam a aumentar seus níveis de energia.

Evite alimentos ricos em açúcar e baixa em nutrição (chamadas alimentos vazios de calorias), como refeições pré-embaladas, batatas fritas, refrigerantes e barras de chocolate. Esses alimentos realmente diminuem os níveis de energia após proporcionar um impulso de energia muito curto.

Uma mistura ideal de ingredientes para comer inclui alimentos que proporcionam carboidratos complexos, são baixos de gordura e contêm quantidade moderada de proteína.

Espalhe suas calorias diárias uniformemente e evite pular apenas uma refeição para ter uma refeição enorme depois. Se possível, coma cinco refeições por dia, mantendo a quantidade de calorias em um dia onde você quiser.

Não pule as refeições. Isso causará uma perda de energia. Seu corpo precisa de comida para continuar de jeito que um veículo precisa de gás para continuar.

Além disso, beba muita água. A desidratação leva a baixa energia. Beba 8-9 copos de água por dia.

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3. Beba cafeína com moderação. Consumir cafeína pode ter um efeito positivo em seus níveis de energia. Além de impulsionar sua energia mental e física, a cafeína também aumenta sua oxidação gordura e taxa metabólica.

Cuidado: a cafeína é conhecida por causar insônia e jitteriness. A quantidade de cafeína que você precisaria consumir para experimentar esses efeitos difere de pessoa para pessoa e depende da sua sensibilidade à cafeína.

A maioria dos adultos saudáveis pode consumir com segurança a cafeína no valor de 400 miligramas (mg) por dia.

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4. Certifique-se de obter todas as vitaminas e minerais necessários. B vitaminas e ferro são micronutrientes importantes que ajudam a apoiar seus níveis de energia. Se você é deficiente nesses nutrientes, você pode experimentar níveis de energia reduzidos.

B vitaminas e ferro são extremamente importantes para a capacidade do seu corpo criar e usar energia. Vitamina 12, vitamina 6, tiamina, niacina, e ácido fólico apoiam o metabolismo energético do seu corpo, enquanto o ferro é necessário para glóbulos vermelhos saudáveis que são responsáveis por transportar oxigênio.

Deficiência em vitaminas B e ferro pode levar à anemia e fadiga.

Se você não está recebendo o suficiente destes e outros micronutrientes em sua dieta, considere tomar uma multivitamina com ferro e vitaminas B essenciais.

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5. Pegue o suficiente dormir. Se você sofre de falta de energia, pode ser porque você não está dormindo o suficiente. De acordo com a fundação do sono, os adultos devem ter entre 7 e 9 horas de sono a cada noite.

Certifique-se de dormir o suficiente. Defina uma hora de dormir regular e grude todas as noites, mesmo durante os fins de semana. Se você precisar ajustar sua hora de dormir, faça pequenos incrementos diários (15 min mais cedo todas as noites) até atingir a hora de dormir alvo. Além disso, acorde na mesma hora todas as manhãs.

Evite refeições pesadas e muito álcool pouco antes de dormir como estes podem tornar o sono mais difícil.

Se você sofre de insônia ou distúrbios do sono, pode levar a fadiga e falta de motivação. No entanto, a fadiga também pode ser um sinal de uma condição de saúde mais séria. Se você não ficar energizado por dormir suficiente e boa nutrição, você deve ser avaliado pelo seu médico.

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6. Pratique Yoga. Praticar ioga pode ajudar a reduzir a fadiga e aumentar seus níveis de energia, além dos outros benefícios de saúde que ele tem aos seus músculos e sistema cardiovascular.

No decorrer poses de yoga, Respire profundamente para trazer oxigênio fresco para o seu sangue. Isso estimulará seu sistema nervoso e faz você se sentir mais energético.

Tente o seguinte exercício de respiração: sente-se no chão com sua espinha em linha reta. Respire pelo nariz e conte com quatro. Então expire enquanto contava para oito. Repetir.

Tente o Uttanasana Pose de ioga, que é uma curva avançada energizante: começar de pé e curvando-se para a frente e para baixo. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e permitam que sua parte superior corpora fique em direção aos dedos. Respire profundamente, permitindo que sua espinha se alonga.

Método 2 de 2:

Sendo mais divertido amoroso

1. Controle seu estresse. O estresse pode ser uma condição debilitante associada à tensão emocional e física e ansiedade. A fim de trazer o seu lado amoroso, tente reduzir ou eliminar o estresse em sua vida.

O estresse pode resultar de ambos os negativos (como problemas no trabalho ou escola) e eventos positivos (planejando a festa de aniversário de um amigo) em sua vida.
Ninguém é um estranho para enfatizar - no entanto, se você experimentar o estresse a longo prazo, ele pode afetar negativamente sua saúde.
Tome medidas para controlar estresse e deixe-se ser mais divertido amoroso. O estresse pode ser controlado por exercício regularmente, descansando e relaxando o suficiente, comendo um dieta saudável, e se tratando de algo especial.

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2. Lidar com tristeza. Como estresse, tristeza ou sentimento azul também pode afetar seu bem-estar emocional e físico e amortecer seu lado divertido.

Se você está triste, você também pode sofrer de baixo entusiasmo, letargia e / ou baixa auto-estima. Se você está se sentindo baixo em energia, dirigir e esperar, é mais desafiador ser amoroso

Às vezes, a tristeza batida pode ser tão fácil quanto deixar a casa e desviar sua tristeza para algo positivo e divertido.

Quando você está se sentindo azul, você pode se manter isolado e evitar passar tempo com os outros. Se você se encontrar passando todo o seu tempo sozinho em casa, forçar-se fora de casa.

Você pode ir às compras, andando ou pegar um filme engraçado no teatro. Qualquer coisa que te tire da casa e passe tempo com seus amigos e familiares farão.

O passo mais difícil é deixar a casa, mas uma vez que você faz e sai, muitas vezes você pode se encontrar esquecendo a tristeza e desfrutar da vida.

Se você não pode bater sua tristeza, considere a busca de atenção médica para determinar se você pode sofrer de depressão. Seu médico pode prescrever antidepressivos para tratar a depressão.

A depressão sazonal é uma condição comum - uma estimativa de 6.7% de você.S. População sofria de pelo menos um episódio depressivo em 2013.

Cuidado: Depressão séria e não tratada pode levar a pensamentos suicidas. Se você ou alguém que você conhece sofrer de depressão ou um episódio depressivo, procure ajuda imediatamente.

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3. Encontre uma atividade que te faça feliz. Se você acha que não é divertido amor, porque nunca faz nada que seja divertido ou traz alegria, tente encontrar uma atividade que te faça feliz e animada.

A atividade que faz você feliz pode diferir tremendamente, dependendo de que tipo de pessoa você é. Os extrovertidos podem encontrar sua felicidade buscando multidões e estar no centro das atenções, enquanto os introvertidos podem encontrar sua energia em solidão. Seja qual for a atividade, você precisa descobrir a si mesmo e, em seguida, faça isso.

Se você ama o ar livre e aproveite a natureza, faça caminhadas, esqui, correndo, nadar ou andar de bicicleta. Estas são atividades fáceis de fazer que exigem pouco planejamento e equipamento e você pode facilmente fazer sozinho.

Ou tentar algo novo e andar a cavalo, escalada, parasailing, mochila, etc. Você pode surpreender-se e encontrar uma felicidade interior que você nunca soube que existia.

Se você é o tipo que requer empresa e / ou encorajamento para experimentar coisas novas, peça ao seu amigo ou cônjuge para vir. Encontrar um novo passatempo para fazer juntos pode ser uma ótima maneira de trazer o seu lado divertido também.

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4. Aprenda a pensar mais positivamente. Pensamentos negativos e sentimentos têm capacidade para derrubá-lo e abaixar sua auto-estima. Aprender a ver o lado positivo da vida pode ter um efeito transformador e permitir que você liberte seu lado divertido..

Você pode nem sempre ser capaz de controlar seu ambiente externo, mas você pode controlar seus pensamentos internos. Mesmo em situações difíceis, pensando positivamente pode ajudá-lo a superar barreiras e liberar seu lado amoroso.

Procure situações que tragam o melhor em você e aprenda a transferir aquela sensação de situações que podem não trazer o melhor em você. Desta forma, você pode aprender a pensar positivamente mesmo em situações que normalmente possam trazer pensamentos negativos.

Concentre-se no que é bom em sua vida e anotá-lo em um papel. Em seguida, leve esse papel com você. Quando você se encontra ou infeliz, leia através dessa lista e tente mudar seus pensamentos negativos para pensamentos positivos (e.G., O copo está meio cheio, não meio vazio).

Você também pode se libertar de pensamentos negativos, dizendo a si mesmo "eu posso" e não permitir que pessoas desrespeitosas ou situações ruins o tirem.

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5. Honra e respeito a si mesmo. Ser capaz de ser mais amoroso, significa que você precisa honrar e se amar primeiro. Honrando a si mesmo significa honrar sua vida e o que você realizou e criou. Isso inclui amizades, família, filhos e até mesmo estranhos que você conectou com..

Para se honrar, você precisa se aceitar por quem você é. Só quando você entende quem você é e pode abraçar essa pessoa, você pode trazer o seu lado divertido.

Para aprender a se honrar, liste suas maiores conquistas em um artigo (e.G., Graduado na escola, tinha filhos, comprou uma casa, subiu uma montanha, alcançou um objetivo pessoal, etc). Então, concentre-se nessas conquistas e deixe-se ganhar respeito por si mesmo através deles.

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6. Sair da sua zona de conforto. Às vezes, ser mais divertido amoroso significa que você precisa se permitir tentar coisas novas em vez de apenas fazer coisas que você se tornou confortável ou acostumado com.

Muitas vezes nos mantemos contidos em uma zona onde estamos confortáveis, mas isso não significa que seja o lugar que somos mais felizes.

Permita-se tentar coisas novas, arriscar e divirta-se. No entanto, há limitações para o que você pode e o que você deve fazer e você nunca deve tentar ou fazer coisas que causam danos a você ou aos outros.

Para sair, primeiro entender sua zona de conforto e como você tende a ficar nele naturalmente. Depois de entender sua zona de conforto, mude sua maneira normal de pensar e agir e sair lentamente fora dela.

Por exemplo, comece fazendo uma lista de todas as coisas que você faz para evitar a incerteza (e.G., Há situações que você evita, você verifica seus filhos constantemente, você sofre de falta de confiança).

Depois de ter sua lista, comece pegando os itens pequenos que você pode fazer para sair do ciclo (e.G., Vá para um lugar que você nunca visitou antes, procure situações que você normalmente evita, deixe-se mais confiando).

Mantenha um registro de todas as vezes que você conseguiu em seu objetivo e o que aconteceu (E.G., O que aconteceu quando você visitou um novo lugar ou perseguiu uma situação desconhecida).