Como se sentir enérgico todos os dias

Sentindo-se enérgico todos os dias pode melhorar drasticamente sua qualidade de vida. Sentindo-se mais enérgico todos os dias é um objetivo que você pode cumprir de várias maneiras diferentes. As pessoas que são geralmente saudáveis ​​podem sentir-se enérgicas fazendo mudanças importantes na dieta, exercício e outras mudanças no estilo de vida. Certifique-se de que você sofre sono adequado todas as noites para que você acorde se sentindo mais revigorado.

Passos

Método 1 de 3:
Comer adequadamente para sentir-se enérgico
  1. Imagem intitulada Sinta-se Energético todos os dias Passo 1
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Evite alimentos processados. Isso ajudará você a manter uma dieta saudável e ter mais energia. Alimentos frescos, inteiros são uma escolha melhor do que os alimentos processados ​​porque contêm mais nutrição e vitaminas saudáveis. Alimentos processados ​​- como os encontrados em refeições microondas, fast food e alimentos preparados - são altos em calorias. Eles geralmente incluem conservantes, adição de açúcar, gordura, corantes adicionais e mais. Tais alimentos fornecem pouca nutrição, que se traduz em menos energia.
  • Alimentos inteiros - que são ricos em nutrientes - fornecer muito mais energia ao seu corpo. Eles incluem frutas, legumes, nozes sem sal, carnes magras, peixe fresco ou moluscos, ovos, leite de baixo teor de gordura, iogurte simples e queijo com baixo teor de gordura.
  • Sinta-se Energetic Todo dia Passo 2
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    Manter uma dieta equilibrada. Tenha em mente a importância de alimentos integrais e certifique-se de que sua dieta seja bem equilibrada, o que significa que todos os grupos de alimentos são representados. Uma dieta equilibrada promoverá uma nutrição ideal e ajudará você a se sentir mais enérgico todos os dias.
  • Frutas e legumes devem fazer metade da sua dieta.
  • Coma a quantidade de grãos que correspondem à sua idade, sexo e nível de atividade. O Iniciativa Myplate USDA pode ajudá-lo a encontrar a quantidade correta para comer, metade do que deve ser grãos integrais.
  • Coma a quantidade de proteína que corresponde à sua idade, sexo e nível de atividade. O Iniciativa Myplate USDA também pode ajudá-lo com proteína.
  • Dairy também faz parte de uma dieta equilibrada, e Meu prato pode ajudar com isso também.
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    3. Coma as quantidades certas e nos momentos certos. Comer muito pouco, ou comer demais, pode afetar seus níveis de energia. Pular refeições ou deslizar em calorias retarda seu metabolismo, pois seu corpo está tentando conservar energia, e pode levar você a sentir letárgico. Por outro lado, comer demais (especialmente refinado carboidratos e lanches açucarados) pode causar um pico em seus níveis de açúcar no sangue, o que causará uma explosão de energia, seguida por um acidente que vai deixar você se sentir cansado (e provavelmente irritado). Tente comer três refeições diariamente ou seis pequenas refeições, espaçadas uniformemente ao longo do dia.
  • Evite compulsão à alimentação. Você pode ser bom em controlar porções - no entanto, se você se encontrar de repente perder o controle e comer grandes quantidades de comida de uma só vez, você é compulsão comendo. Esse comportamento pode interromper uma dieta saudável. Se você se encontrar com a compulsão alimentar, mantenha itens comuns comidos durante uma frieza fora de sua casa. Quando você sente a necessidade de compulsionar, encontrar distrações como artesanato, exercício, etc.
  • Não pule refeições. Sempre tenha um lanche saudável no caso de você estar correndo e não tem tempo para comer.
  • Evite comer emocional. Se você tem a tendência de comer quando está chateado, se você está com raiva, feliz, triste ou solitário, você está permitindo que essas emoções atuem como gatilhos para comer. Comer emocional contradiz uma dieta equilibrada. Em vez de comer, encontre outras atividades para aliviar o estresse emocional.
  • Evitar comer noturno. Comer muito mais calorias depois que o jantar pode ser problemático, particularmente se você tende a comer alimentos que não são saudáveis ​​ou são altos em gordura. Você pode combater a noite comendo a maioria de suas calorias durante o dia. Faça o almoço uma refeição maior do que o jantar.
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    4. Beber água para ficar hidratado. Mantendo-se hidratado pela água potável durante todo o dia é uma maneira importante de evitar fadiga e se sentir mais enérgico. Se você não tem o hábito de beber água suficiente ao longo do dia, corre o risco de ser cansado.
  • Se você é um macho adulto, cerca de três litros por dia de ingestão de água é recomendado.
  • Se você é uma fêmea adulta, pouco mais de dois litros por dia de ingestão de água é recomendado - 2.2 litros para serem exatos.
  • Quando você se exercita, perde água através do seu suor, então certifique-se de estar reabastecendo bebendo mais água em cima de sua ingestão diária recomendada.
  • Sinta-se Energetic Todo dia Passo 4
    5. Evite energia falsa. Há muitos produtos que afirmam dar energia quando os consomem, mas nem sempre. Mesmo se eles lhe dão energia, os efeitos são frequentemente curtos. Muitos desses produtos podem ter negativos que superam qualquer energia que possam fornecer.
  • Café pode dar-lhe um impulso rápido em energia, e os estudos agora mostram que o café não é tão ruim quanto já foi pensado. No entanto, a cafeína no café é levemente viciante, e a quantidade de tempo que leva o corpo para metabolizá-lo pode interferir com padrões de sono, o que pode afetar seu nível de energia durante o dia. Café com adição de açúcar e creme adicionam calorias extras e gordura, então isso deve ser considerado quando beber café.
  • Bebidas energéticas têm altos níveis de cafeína, que, por si só, não é necessariamente pior do que café, mas bebidas energéticas também foram ligadas a problemas cardíacos, onde o uso excessivo está envolvido. Os altos níveis de açúcar em muitas bebidas energéticas são calorias vazias e podem levar a um acidente no final do dia.
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    6. Considere chás e suplementos de ervas. Muitos chás e suplementos de ervas estão disponíveis para ajudar as pessoas a se sentirem mais energéticas. Sempre fale com seu médico ou farmacêutico antes de tomar um novo suplemento, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos.
  • Se você não está recebendo o suficiente Vitamina B da sua dieta, pode ser apropriado tomar um suplemento. Você pode impulsionar sua energia tomando um suplemento de vitamina B com sua multivitamina diária. Fale com o seu médico sobre se este é ou não certo para você.
  • A vitamina B-12 pode melhorar sua energia se você tiver uma deficiência.
  • Ginseng siberiano ajuda a aumentar a resistência, contrair a fadiga e reduzir os efeitos do estresse. Pode ser encontrado em ambos os chás e suplementos.
  • Ginkgo é outra erva que ajuda na produção de trifosfato de adenosina (ATP), que ajuda na metabolização do cérebro de glicose, por sua vez dando energia mental e clareza. Ginkgo pode ser comprado solta em lojas de saúde para o chá, mas muitas vezes é em blendas de chá e também pode ser comprado como um suplemento.
  • Chá verde é vendido como um extrato e em forma de chá. Contém cafeína naturalmente e tem outros benefícios para a saúde - como ser um antioxidante - que pode fazer você se sentir melhor e, portanto, mais energético.
  • O óleo essencial de hortelã-pimenta é outro suplemento de aumento de desempenho. O desempenho do exercício foi estudado com óleo de hortelã-pimenta como suplemento, e as conclusões sugerem que o hortelã-pimenta pode ser eficaz para se sentir mais energética.
    • Método 2 de 3:
    Ficando exercícios regularmente
    1. Sinta-se Energetic Todo dia Passo 6
    1. Exercício diariamente para se sentir enérgico todos os dias. Mesmo que você possa se sentir cansado demais para se exercitar, tomar a iniciativa de obter ativo pode realmente dar-lhe mais energia. Se você está se sentindo fatigado, mesmo exercício moderado, como simplesmente andar por aí pode lhe dar um impulso e você se sentir mais motivado e energético.
    • Uma caminhada de 10 a 15 minutos ao redor da vizinhança se qualifica como exercício moderado, que pode ser mais energizante do que um treino mais intenso, como 45 minutos na esteira.
    • Pratique Yoga. Yoga pode produzir uma energia calma que pode ajudá-lo a ser mais produtivo do que a energia típica que muitas vezes temos que não dura muito e pode até levar à depressão. A energia calma é uma energia confiante, energética e otimista que é de alta energia, mas baixa tensão.
    • Praticar Pilates. Pilates é outro exercício moderado que pode ajudar a cultivar uma energia calma.
    • Pratique Tai Chi. Tai Chi também pode ajudar a lhe dar energia calma.


    • Treinamento de força de resistência prática. O treinamento de resistência à força praticou lenta e calma também pode produzir energia calma em seus praticantes.
  • Imagem intitulada Sinta-se Energético todos os dias Passo 7
    2. Ouça música durante o exercício. Emparelhado com exercício moderado, a música pode ajudar no desenvolvimento de energia calma.
  • Estudos em andamento mostram que a música pode produzir energia calma. Isso poderia ser verdade, quando a música é emparelhada com exercício moderado.
  • Ouvindo música durante o exercício, então, pode ajudar a produzir energia calma durante o exercício, o que ajudará você a se sentir mais energizado depois e por mais tempo.
  • Imagem intitulada Sinta-se Energético a cada dia Passo 8
    3. Conheça seus limites. Até mesmo exercício moderado pode imposto seu corpo para o ponto que você muda para além da energia calma que pode produzir e em fadiga.
  • Um treino intenso vai deixar você se sentir fatigado inicialmente, mas mesmo exercício intenso acabará por deixar mais energia do que você não teria sem exercício.
  • Tenha em mente que o exercício intenso pode levar a uma energia mais tensa, que pode ajudá-lo a ser produtiva, mas a fadiga associada pode ser mais intensa.
  • Sinta-se Energetic Todo dia Passo 9
    4. Coma frutas antes de se exercitar. Frutas tem muitos benefícios para a saúde para o corpo - incluindo alguns que funcionam bem em conjunto com exercícios.
  • Comer frutas pode ajudar a quebrar comida, que permite que o corpo absorva mais nutrientes.
  • A absorção de nutrientes que vem com frutas alimentares antes do exercício dá energia que os combustíveis se exercitam, o que contribui para ter mais energia ao longo do dia.
  • Laranjas, bananas e maçãs são boas escolhas.
    • Método 3 de 3:
    Mantendo um cronograma regular de atividades e sono
    1. Imagem intitulada Sinta-se Energético todos os dias Passo 11
    1. Entre em uma programação regular de sono. Um cronograma de sono adequado é crucial para ter energia suficiente ao longo do dia. Seu cronograma de sono deve ser mais como um padrão de sono - você será capaz de treinar seu corpo para se sentir acordado e cansado no momento certo, se você mantiver um bom padrão de sono.
    • Obter uma quantidade apropriada de sono a cada noite. Os adultos devem ter sete a nove horas a cada noite, e os adolescentes precisam de oito a 10.
    • Evite napping se possível. Napping pode interromper o seu padrão de dormir.
    • Evite estimulantes como cafeína depois do meio-dia.
    • Obtenha um exercício moderado mais próximo da hora de dormir e exercícios intensos pela manhã ou no meio do dia.
    • Relaxe antes de dormir. Tente deixar suas tensões fora do quarto, mas definitivamente fora da cama. Não tem discussões emocionais ou argumentos na cama, se você puder ajudá-lo.
    • Certifique-se de que seu quarto tenha exposição adequada à luz natural. Ser capaz de ver a escuridão e a luz podem ajudá-lo a estabelecer um padrão de sono adequado.
    • Evite comer ou assistir TV na cama. Tente manter sua cama um lugar para dormir apenas ou você pode achar difícil adormecer lá.
  • Sinta-se Energético todos os dias Passo 12
    2. Obtenha ajuda se você se sentir esmagadoramente fatigado. Se você mantiver padrões de sono regulares, mas ainda se sentirem fatigados, talvez seja necessário procurar ajuda. Fale com o seu médico sobre seus problemas de sono.
  • Mantenha um registro do seu padrão de dormir para ver se há alguma anomalia.
  • Se você vê o médico, lembre-se de manter uma programação normal de sono se seus registros mostrarem que você faz.
  • Seu médico pode desejar testá-lo por condições que muitas vezes levam à fadiga, como doença da tireóide, depressão, anemia ou síndrome de fadiga crônica.
  • Imagem intitulada Sinta-se Energético todos os dias Passo 13
    3. Agende suas atividades diárias. Mantendo sua vida organizada é essencial para se sentir enérgico. Prevendo tanto quanto o estresse possível, você poderá ter tempo para se concentrar em outras atividades divertidas.
  • Use um planejador ou um calendário para priorizar suas tarefas.
  • Certifique-se de verificar seus planos regularmente e não perca.
  • Sinta-se Energético todos os dias Passo 14
    4. Evite sobrecarregar sua disponibilidade. Às vezes temos que parar e percebemos que simplesmente não temos tempo para fazer tudo o que queremos fazer. Em vez de preencher todos os momentos livres com um compromisso ou reunião, permita-se algum tempo livre para reduzir o estresse.
  • Faça tempo em sua programação para tempo livre e tempo livre. Assim como a agendamento de atividades diárias é importante, então está agendando o tempo livre.
  • Definir regras para o tempo de inatividade. Desligue seu celular, por exemplo, ou evite e-mails e contas de redes sociais. Você pode até comprar software que desconecta seu acesso à Internet para períodos pré-determinados de tempo. Esses aplicativos são destinados à produtividade, mas podem ser usados ​​para agendar o tempo também.

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    Pontas

    O cérebro segue o corpo. Mesmo se você se sentir cansado, levante-se e comece. Estimulando seu cérebro, você será capaz de continuar ao longo do dia sem problemas. Se não, tire uma soneca, uma vez que você terminar suas tarefas.
  • Como você se sente como alcançando mais, aumente sua rotina diária. Quando você se sentir cansado, faça exercícios suficientes para aumentar sua frequência cardíaca. Então relaxe e permita que sua energia construa para a próxima vez. Se você parece crescer mais fatigado toda vez que se exercitar, encontrar uma atividade diferente. Evite se esforçar muito, ou você pode se machucar.
  • Barras de energia são uma ótima fonte de nutrição entre as refeições.
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