3 maneiras de fazer bem exercícios de ombro

Esses exercícios se envolvem e exercem os músculos do ombro, dando-lhe uma variedade de opções para escolher durante o treino.

Passos

Método 1 de 3:

Aquecimento

1. Faça a pose de curva para a frente em Yoga. Este trecho simples requer que você se curve nos quadris e se incline para frente para realmente estender seus ombros.

2. Faça a pose de cão virada para cima. Para aqueles que fizeram a pose de cão virada para baixo, este exercício é uma variação desse.

3. Faça uma extensão de torso e pescoço sentado. Este exercício aumentará a definição em seus músculos das costas, bem como seus ombros, e pode ser facilmente modificado se necessário.

4. Faça um único ombro do braço flexível. Empregando seu ABS, bem como seus ombros e braços, você poderá exercer várias partes do seu corpo com sucesso.

Método 2 de 3:

Alta intensidade

1. Fazer um flye para exercício pullover. Esta versão do exercício faz envolva uma bola de exercício, mas também pode ser feito com as costas contra o chão.

2. Faça uma ponte de ombro com abdominais. Se você quer que este exercício realmente trabalhe seus músculos do ombro, você deve se certificar de se esforçar o mais longe possível do solo.

3. Faça A exercício de ponte (com uma bola de exercício). Assim como um exercício de ponte regular, isso vai construir força em seu braço, perna e músculos de volta, bem como seus ombros.

4. Faça um em torno do mundo exercício usando uma bola de exercício. Pode demorar por algum tempo para dominar esse movimento, mas desde que você tenha um bom senso de equilíbrio, ele deve chegar a você rapidamente o suficiente.

Método 3 de 3:

Esfriar

1. Faça um ombro na ioga. Você pode ter dificuldades com essa pose no início, mas a prática irá ajudá-lo a se tornar muito mais flexível e focado pelo equilíbrio.

2. Faça a ponta da ponta no yoga. Como o carrinho de ombro, você precisará praticar este para pegar o jeito. Ao contrário do suporte do ombro, este exercício ajuda os ombros abrindo-os em vez de usá-los para apoiar o resto do seu corpo.

3. Faça uma parede com a rotação do ombro. A rotação do ombro aqui é crítica - sem seus ombros receberão pouca atenção.

4. Prensas da parede do ombro. Estas são uma boa maneira de enrolar seu treino - você pode até fazê-los no chão, se você gosta.

Pontas

Os benefícios deste exercício são maior força e flexibilidade em seus músculos do ombro e parte superior das costas.

Lembre-se de ficar hidratado e alerta ao longo do seu treino. Se em qualquer momento você começar a se sentir tonto ou como qualquer parte do seu corpo está com dor, não se preocupe em levar alguns minutos para se esticar e ter certeza de que você está bem.