Como se exercitar com artrite

Artrite é uma inflamação das articulações. Existem mais de 100 tipos de artrite que podem afetar 1 articulação ou todo o corpo. Os cientistas encontraram uma ligação positiva entre a artrite e o exercício regular. Quando realizado corretamente, o exercício pode diminuir a dor e aumentar sua amplitude de movimento, permitindo que você faça mais durante o dia. Pode até combater a fadiga e diminuir o risco de osteoporose. A coisa mais importante a notar é que, uma vez que há tantos tipos de artrite, um plano de treino deve ser adaptado às suas habilidades e níveis de dor. Este artigo lhe dirá como se exercitar com artrite.

Passos

  1. Imagem intitulada Exercício com artrite Passo 1
1. Reunir-se com o seu médico para discutir uma rotina de exercícios de artrite. O médico terá limites específicos para o seu exercício. Por exemplo, levantamento de peso ou ciclismo pode não ser recomendado, mas bandas de resistência e natação podem funcionar bem.
  • Exercício intitulado Imagem com Artrite Passo 2
    2. Comece a trabalhar com um fisioterapeuta. Esses profissionais entendem suas limitações, e eles podem ensiná-lo a realizar os movimentos corretamente para evitar ferimentos. Faça 1 a 2 meses (4 a 16 sessões) de exercícios com o fisioterapeuta, enquanto pratica em casa no meio, para se preparar para a sua rotina de exercícios.
  • Seu médico pode recomendar ou encaminhá-lo a um fisioterapeuta que trabalha regularmente com pacientes com artrite. Peça ao seu fisioterapeuta para escrever atividades que você deve fazer e como fazê-las em forma adequada, para que você possa se referir aos guias quando chegar em casa.
  • Imagem intitulada de exercício com artrite passo 3
    3. Planeje um regime de exercício que inclua exercícios de alcance a cada dia, treinamento de força todos os outros dias e exercícios cardiovasculares (aeróbicos) todos os dias ou a cada dois dias. Os melhores programas de treino de artrite são moderados e consistentes. Evite atividades extenuantes ou sobrecarregando.
  • Exercício intitulado Imagem com Artrite Passo 4
    4. Coloque o calor úmido em juntas inchadas antes de descobrir. As opções incluem um chuveiro quente, um pacote de quente, uma toalha úmida ou um saco de grãos de microondas. Solicitar 20 minutos e evitar a água muito quente.
  • Exercício intitulado Imagem com Artrite Passo 5
    5. Começar a exercitar todos os dias fazendo exercício de range-of-motion. Isso inclui alongamento para flexibilidade e movimentos lentos e estados das articulações, como círculos de braço. Trabalhe até 15 minutos de 1 de uma combinação dos seguintes exercícios:
  • Faça trechos simples em cada um dos seus principais grupos musculares. Mova cada grande articulação em um movimento circular lento. Mova o pescoço da esquerda para a direita, e nunca force uma articulação. Esta é a forma mais fácil de exercícios de intervalo de movimento, e eles são geralmente prescritos por um fisioterapeuta.
  • Fazer yoga gentil ou tai chi. Existem muitos vídeos de exercícios que você pode comprar e classes que você pode tomar que se destinam a pessoas com artrite ou outros problemas crônicos de saúde. Olhe para as aulas de aprendizagem vitalício de sua cidade ou alugue alguns vídeos da Netflix até encontrar o programa que sente o melhor.
  • Nadar ou jogar golfe. Estas 2 atividades exigem mais dinheiro e equipamentos. Eles também podem exigir alteração. Natação permite que você mova suas articulações de maneiras diferentes, em um ambiente sem peso, sem impacto. Você pode comprar uma máscara de snorkel para evitar transformar seu pescoço ou usar um cinto de natação para mantê-lo na tona. Certifique-se de ter limpado essas atividades com o seu médico antes de começar.
  • Imagem intitulada de exercício com artrite passo 6
    6. Passar para o exercício aeróbico. Os médicos e a maioria dos governos sugerem entre 150 e 175 minutos de atividade cardiovascular moderada por semana, para manter seus pulmões e coração saudáveis. A seguir, são formas populares de exercício aeróbico para pessoas com artrite:
  • Fazer aqua aeróbica ou água andando. Comunidade e piscinas de ginástica fornecem pistas para pessoas que usam movimentos lentos e aulas que permitem que você trabalhe às suas próprias habilidades. A maioria das classes usa pesos de água e cintos de natação para reduzir o impacto e melhorar a qualidade do movimento muscular.
  • Natação pode ser considerada um exercício de alcance de movimento, aeróbico e resistência. Tente nadar por pelo menos 30 minutos, começando lentamente e empregando um número de diferentes traços. O Crawl Stroke, Backstroke e Sidestroke são populares entre os sofredores de artrite. Use uma máscara de snorkel durante o traçado de rastreamento se você quiser evitar transformar seu pescoço para respirar.
  • Caminhe por 20 a 30 minutos de cada vez. Tente andar o mais rápido que puder sem causar dor. Certifique-se de usar sapatos com excelentes suportes do arco e amortecimento para diminuir o impacto do exercício. Se dói muito se exercitar por 30 minutos consecutivos, quebrar estes caminha em incrementos de 10 minutos 3 vezes por dia.
  • Andar de bicicleta. Os pacientes com artrite devem escolher sua rua ou bicicleta estacionária com cuidado. A maioria dos pacientes com artrite prefere bicicletas reclinadas porque eles permitem que você se sente com as costas retas e diminua o impacto nas costas e ombros. Bicicletas de rua reclinadas ou cruzador também podem permitir que você se sente e percorra sem inclinar-se para a frente em suas articulações do ombro e do pulso.


  • Imagem intitulada de exercício com artrite passo 7
    7. Comece a força-treinamento a cada dois dias. Faça isso nos dias em que você não faz o exercício cardio para evitar a exaustão muscular. A seguir, são as maneiras populares que os pacientes da artrite fazem seus exercícios de fortalecimento:
  • Levante pesos pequenos. Obter ajuda de um fisioterapeuta no estabelecimento de uma rotina de peso que segmenta os músculos certos ao redor das articulações. Pessoas com problemas nas costas podem levantar pesos em direções diferentes ao colocar no chão. Evite levantar demais e sempre pedir instruções antes de tentar máquinas de exercícios.
  • Use bandas de resistência. Essas bandas estão disponíveis em lojas esportivas, ginásios e escritórios de fisioterapeutas. Você pode fechar a banda em uma porta e criar um loop para amarrar sua perna ou braço. Sempre flexione seus músculos centrais antes de executar um exercício. Comece com um baixo número de repetições e trabalhar como você se sente mais forte.
  • Faça um vídeo de exercício isométrico / isotônico. Exercícios isométricos são estáticos, mantendo a junta ainda, enquanto os exercícios isotônicos são dinâmicos, usando uma moção para fortalecer um músculo. Esses exercícios geralmente podem ser feitos sem muitos adereços. Você pode começar assistindo os vídeos de exercícios na artrite.org
  • Exercício intitulado Imagem com Artrite Passo 8
    8. Pare de se exercitar imediatamente se você sentir excesso de pressão em suas articulações. Descansar depois de terminar seu treino e beber muita água. Inicie seu regime de exercício muito lentamente e trabalhe em tempo e intensidade como você se sente mais forte.

    • Pontas

    Você deve descansar e evitar treinamento cardiovascular ou de força quando suas articulações estiverem muito inchadas ou você estiver em extrema dor. Tente pequena gama de exercícios de movimento e alongamento se é confortável.
  • Pesquisar on-line ou em placas comunitárias de boletim para grupos de exercícios de artrite local. Hospitais, clubes de saúde e organizações de artrite fornecem um número de grupos de apoio semanais. Eles podem incluir clubes de caminhada, classes ou sessões de piscina.

    • Avisos

    Evite treinos de alto impacto se você sofre de artrite. Correndo, correr e saltar causar estresse nas articulações que podem levar a lesões e mais dor.

    Coisas que você precisa

    • Médico
    • Fisioterapeuta
    • Piscina local
    • Vídeos de exercícios
    • Bandas de resistência ou pesos
    • Sapatos atléticos solidários
    • Grupo de Suporte de Artrite
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