Exercícios superiores e hábitos de saúde para melhorar a digestão

Ugh, todos nós já estivemos lá, comendo tanto que você se sente inchado e como você não pode se mover. Você pode até desfazer um botão de calças ou dois para obter um pouco de sala de respiração extra. Mas não se preocupe. Você pode realmente ajudar a impulsionar sua digestão com alguns exercícios específicos. Apenas certifique-se de que você não está se exercitando em um estômago cheio ou pode levar à indigestão. Exercício saudável e digestão andam de mãos dadas, então trabalhe no desenvolvimento de hábitos saudáveis ​​que possam ajudar a prevenir gás, inchaço e indigestão no futuro.

Passos

Método 1 de 3:
Exercícios específicos
  1. Imagem intitulada de exercício para melhorar a digestão passo 1
1. Andando: Faça uma caminhada de 15 minutos depois de uma refeição para ajudar a ajuda a digestão, estimulando o peristaltismo, que é o processo de mudança de comida através do seu sistema digestivo. Pesquisa também sugere que uma curta caminhada pós-refeição pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue. Andar em uma esteira ou em torno de seu bairro para obter um pouco de ar fresco.
  • Os italianos têm andado após as refeições por séculos. Parece que eles estavam em algo!
  • Exercício intitulado Imagem para melhorar a digestão passo 2
    2
    Pular corda! Pular corda é um ótimo exercício cardio que ajudará a melhorar sua digestão. Pegue uma corda de salto que se encaixa em você (deve alcançar seus ombros quando estiver dobrado ao meio), e atirar por cerca de 15 minutos de saltos.
  • Se você é novo para pular corda, não tenha medo de fazer pausas se precisar de um descanso!
  • Os exercícios de cardio recebem sua frequência cardíaca e são uma das melhores maneiras de impulsionar sua digestão.
  • Imagem intitulada de exercício para melhorar a digestão passo 3
    3. Roll-ups de corpo inteiro: Deite-se no chão ou em um tapete de ioga. Respire fundo e levante os braços para que eles sejam perpendiculares ao chão. Respire e sente-se todo o caminho. Quando você está se sentando, estenda a frente e se incline para frente para alcançar seus dedos. Então, lentamente, volte para baixo até que você esteja deitado no chão na posição inicial. Use este exercício para trabalhar seu núcleo e ajudar a impulsionar sua digestão.
  • Concentre-se em sua respiração enquanto você executa o exercício.
  • Atirar para 10 repetições desse movimento.
  • Imagem intitulada Exercício para melhorar a Digestão Passo 4
    4. Evite exercícios de alta intensidade e levantamento de peso. Sprinting, ginástica, levantamento de peso, e outras formas intensas de exercício podem causar indigestão e refluxo ácido, então evite-os se você estiver tendo problemas de digestão. Fique com exercícios de impacto moderados a baixos como caminhar, movimentar-se e pular corda para ajudar a melhorar sua digestão.
    • Método 2 de 3:
    Alongar
    1. Exercício de imagem intitulado para melhorar a digestão Passo 5
    1. Dobras para frente sentados: Tome uma posição sentada no chão ou em um tapete de ioga. Respire e levante os dois braços sobre sua cabeça. Expire e se incline para frente, trazendo seu nariz para os joelhos. Alcance seus braços tão longe quanto puder. Segure a posição por 3 respirações e, em seguida, desdobre e retorne à posição inicial para massagear sua região abdominal e melhorar a digestão.
    • Repita o movimento 3 vezes para ajudar a estimular toda a sua região abdominal e pélvica.
  • Imagem intitulada de exercício para melhorar a digestão passo 6
    2. Lunge crescente com uma torção: Levante-se alto, leve um grande passo em frente com 1 perna, dobre os joelhos e afunde seus quadris para baixo, então você está em uma posição de almoço estável. Traga suas palmas juntas na frente do seu peito. Então, gire sua parte superior do corpo em direção à sua perna curvada e descanse o cotovelo na sua perna dobrada. Segure a reviravolta por 3-4 respirações, então lançá-lo lentamente e retorne à posição inicial. Repita o exercício na outra perna para melhorar o fluxo sanguíneo em sua região abdominal.
  • Apontar para 2-3 repetições em cada perna.
  • Quando você está na posição torcida, o fluxo sanguíneo é temporariamente cortado para sua região abdominal. Quando você retorna à posição normal, o aumento do fluxo sanguíneo pode ajudar a melhorar a digestão.
  • Imagem intitulada de exercício para melhorar a digestão passo 7
    3. Fole pose: Deite-se de costas e tome uma grande fôlego enquanto você levanta os braços acima da sua cabeça. Expire e traga seu joelho direito ao peito. Interligue seus dedos e abraçam seu joelho ao seu peito por 3 respirações. Então, libere seu joelho e retorne à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.
  • Faça o exercício 3 vezes em cada perna para ajudar a aliviar o gás, a constipação e a indigestão.
  • Imagem intitulada Exercício para melhorar a Digestão Passo 8
    4. Cat-Cow: Desça em suas mãos e joelhos para que suas mãos sejam mesmo com os ombros e seus joelhos estão mesmo com seus quadris. Mantenha suas costas agradável e plano. Expire e em volta de suas costas, tanto quanto você pode fazer um trecho de gato. Então, tome uma suspensão grande enquanto solta sua espinha e abra seu peito para fazer um trecho de vaca. Alternar para frente e para trás entre gato e vaca por 10 respirações para flexionar e relaxar os músculos AB, que podem ajudar na digestão.


  • A ação de sua respiração e ativação do diafragma aumenta seus níveis de oxigênio e ajuda na digestão.
  • Imagem intitulada de exercício para melhorar a digestão passo 9
    5. Pose da criança: Ajoelhe-se para que seus joelhos estejam abertos e seus dedos estão tocando. Dobre seu corpo para a frente para que sua testa esteja descansando no chão. Esticar os braços acima da sua cabeça e permitir que seu estômago relaxe enquanto você toma 10 respirações na posição para ajudar a impulsionar a digestão.
  • Use esta pose para terminar o exercício.
  • Após suas 10 respirações, você deve se sentir melhor e mais relaxado.
    • Método 3 de 3:
    Hábitos saudáveis
    1. Imagem intitulada de exercício para melhorar a digestão passo 10
    1. Espere 2-3 horas após uma refeição antes de se exercitar. Uma grande refeição pode atrasar sua digestão, então dê ao seu corpo algum tempo para processar sua refeição antes de ficar ativo. Espere pelo menos 2 horas depois de uma refeição e tente não comer muito se você sabe que você vai se exercitar depois.
    • Ficar com alimentos de digestão rápida, como alimentos de alto teor de carboidratos, se você planeja se exercitar depois de comer.
    • Evite comer uma tonelada de proteína e alimentos de alta fibra antes de treinar, o que leva mais tempo para digerir.
  • Imagem intitulada de exercício para melhorar a digestão passo 11
    2. Tente se exercitar 3-4 vezes por semana para manter seu sistema digestivo saudável. O exercício regular pode ajudar a melhorar sua saúde digestiva em geral. Se puder, tente se exercitar diariamente, ou pelo menos várias vezes por semana.
  • Encontrar exercícios e atividades que você gosta de fazer isso, você será mais propenso a ficar com uma rotina. Por exemplo, se você gosta de andar de bicicleta, mas realmente não gosta de correr ou levantar pesos, não há problema! Você pode ficar com ciclismo.
  • Venha com uma programação de exercícios que funcione para você e sua programação, então é mais fácil ficar.
  • Imagem intitulada de exercício para melhorar a digestão passo 12
    3. Comer um dieta equilibrada e saudável. Pode parecer um não-acéfalo, mas o que você come pode fazer uma grande diferença em sua saúde digestiva. Concentre-se em comer grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
  • Declare a comida processada ou lixo.
  • Tente limitar a quantidade de açúcar que você consome.
  • Imagem intitulada de exercício para melhorar a digestão passo 13
    4. Fique hidratado enquanto você se exercita. Certifique-se de beber água suficiente para substituir quaisquer fluidos que você perca. Tente beber 17-20 onças fluidas (500-590 ml) de fluido cerca de 2-3 horas antes de se exercitar e outras 8 onças fluidas (240 ml) cerca de 20-30 minutos antes de começar a se exercitar. Enquanto você se exercita, tente consumir 7-10 onças fluidas (210-300 ml) a cada 10-20 minutos. Cerca de 30 minutos depois de terminar, beba outras 8 onças fluidas (240 ml).
  • A desidratação pode levar a problemas gastrointestinais relacionados ao exercício, como constipação, refluxo ácido e outras questões digestivas.
  • Imagem intitulada de exercício para melhorar a digestão passo 14
    5. Pare de fumar para melhorar sua saúde digestiva. Fumar pode afetar negativamente sua digestão. Se você fuma, Tente desistir assim que puder. Você melhorará sua saúde digestiva e geral.

    • Pontas

    Se você é sensível a estimulantes como cafeína ou produtos lácteos como leite ou proteína de soro de leite, tente evitá-los antes de se exercitar.

    Avisos

    Algumas condições gastrointestinais podem ser afetadas pelo exercício. Se você tem uma condição como IBS, Gerd, doença da úlcera, IBD, doença diverticular ou qualquer outra condição, verifique com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para se certificar de que é seguro para você.
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