Como ser uma porca de saúde
Ficar saudável é um grande objetivo e pode ser realizado com mudanças na sua dieta e regime de exercício. Verdadeiro "Nuts de saúde" Normalmente, siga uma versão extrema de uma dieta saudável - muitas vezes cortando laticínios, algumas carnes e qualquer coisa processada. Nuts de saúde também tendem a ter sérios regimes de exercícios que acompanham suas dietas extremamente saudáveis. Tal como acontece com qualquer programa de dieta ou exercício, por favor consulte seu profissional de saúde antes de fazer grandes mudanças - ser uma porca de saúde não é o caminho para todos. Se você quer ser uma porca de saúde, prepare-se para trabalhar duro!
Passos
Parte 1 de 3:
Comer saudável
1. Faça um plano. Pense sobre a maneira como sua dieta é atualmente e como você quer mudá-lo. É sempre bom começar pequeno - você não pode mudar hábitos durante a noite. Também pode ajudar a fazê-lo com um membro da família ou amigo (ou mesmo toda a sua família). Ter alguém lá para compensar e mantê-lo no caminho pode ser extremamente útil.
2. Consumir frutas e legumes. Atire para 7-9 porções por dia. Coma os que você conhece como você gosta e aproveite esta oportunidade para encontrar novas frutas e legumes saborosos. Procure novas receitas e preparações para ajudar a guiá-lo. E para frutas, em caso de dúvida, jogue-o em um smoothie. Para vegetais, a maioria pode ser assada com sucesso no forno em altos aquecimentos para cozinhar, se você não está planejando comê-los. Algumas das maiores frutas e legumes são:
3. Escolha grãos integrais. Estes são grãos que incluem o farelo, o germe e o endosperma. Alguns comuns são cevada, aveia, quinoa, marrom e cor de cores, variedades de trigo como soletradas, Farro e Kamut, junto com muitos outros. Estes vão fornecer carboidratos, mas em sua forma mais saudável. Tenha em mente que há muitas massas de grãos inteiros agora disponíveis, e uma matriz de pães de grãos inteiros que muitas vezes são deliciosos.
4. Coma carnes magras. Isso é determinado pela quantidade de gordura em uma peça de carne de 3 oz - tem que ter menos de 10 gramas de gordura total. Turquia e frango são magra, mas algumas carnes vermelhas são também. Procure por cortes com "top" ou "lombo" no título. Peixes e carnes magras são uma grande fonte de proteína. Estes são importantes para comer como parte de uma dieta equilibrada, mas eles não devem ser os elementos que você come mais. Você precisa comer mais legumes e frutas do que carnes magras.
5. Beber água. É a bebida mais saudável ao redor e fornece muitos benefícios à sua saúde. Tente por 6-8 8 oz. Óculos por dia. Café preto e chá são extremamente baixos em calorias, e podem fazer parte de sua rotação diária de bebidas, se você sabe que não será possível parar de beber cafeína.
6. Evite alimentos processados. Estes alimentos são muitas vezes excessivamente doces ou salgados e tendem a não conter muito valor nutricional. Isso significa ficar longe de alimentos que contêm os seguintes ingredientes:
7. Considere minimizar leiteria e carne em sua dieta. Muitas nozes de saúde acreditam que tanto a carne quanto a leiteria em grandes quantidades são prejudiciais à saúde das pessoas. Eles acreditam que sua dieta deve ser essencialmente vegana (sem laticínios, sem ovos, sem carne) que inclui muitos grãos integrais, além de frutas e legumes. Adicionando um pouco de carne e laticínios às vezes é bom, mas eles não devem ser a base da sua dieta.
Parte 2 de 3:
Fazendo novos hábitos
1. Controle sua dieta. Se você comer muito, pense em como você pode cozinhar em casa para ter mais controle sobre o que você come. Olhe através de livros de receitas e on-line para encontrar novas receitas que parecem atraentes. Parte de se tornar mais saudável está mudando o seu modo de comer, e novos alimentos e pratos farão parte desse. Cozinhar as mesmas coisas que você sempre faz e apenas comer menos pode ser mais difícil do que preparar algo novo com menos calorias na mesma porção de tamanho.
2. Comer em casa. Tomar almoços embalados para o trabalho ou escola. Para algumas pessoas, esse passo simples pode percorrer um longo caminho para ajudá-los a comer mais saudável e mais consciente. Comida caseira vai ser mais saudável do que a grande maioria do restaurante comida, e não terá os mesmos tipos de conservantes ou altos níveis de sódio.
3. Vá para a mercearia com uma nova lista. Compre os alimentos que você precisa para tornar seus novos pratos saudáveis em casa. Compre ingredientes, não preparados ou alimentos processados - estes são tipicamente indo ter os mesmos níveis de sódio e conservante como comida de restaurante. Mesmo que possa levar tempo se acostumando a cozinhar em casa, sua comida vai ser mais saudável e melhor.
4. Passar pela sua cozinha. Identifique os alimentos que você deseja eliminar da sua dieta no seu refrigerador e seus armários. Preste especial atenção aos alimentos pré-embalados e processados - eles geralmente têm conservantes e aditivos não saudáveis, e podem ser muito altos em sódio.
Parte 3 de 3:
Ficando ativo todos os dias
1
Pratique exercícios regularmente. Faça um estoque do seu regime de exercício atual. Se você está se exercitando pouco, você tem muitas opções para explorar como você se torna mais saudável. Se você já está se exercitando, pense em como você pode querer adicionar às atividades que você já faz. Você pode querer começar uma nova classe de exercício para inspirar você a se exercitar mais.
2. Comece seu novo programa de exercícios. Meia hora de exercício moderado seis dias por semana é tudo o que é preciso para começar a fazer a diferença se você está se exercitando pouco. Tenha em mente que você também não precisa fazer tudo de uma só vez - dez minutos aqui e vinte lá vai funcionar tão bem.
3. Faça seu programa de exercícios divertido. Não faça a mesma coisa todos os dias (a menos que você ame). Caminhe um dia, faça uma aula de ioga outra, e experimente novas atividades. Verifique com seu ginásio local ou YMCA para seus horários e comodidades. Se você tentar fazer uma nova atividade toda semana, você pode encontrar sua nova rotina de exercícios favoritos.
4. Rampar o seu exercício. Se você quer ser uma porca de saúde, você precisa estar fazendo exercícios sérios e caminhadas moderadas não serão suficientes. Pense sobre o que esportes ou tipos de treinamento você pode desfrutar. Você precisará fazer essas atividades na maioria dos dias e a uma taxa que permite que sua frequência cardíaca permaneça elevada por 20 a 30 minutos de cada vez. Você também deve misturá-los com algum treinamento de peso. Algumas boas opções para exercício cardiovascular podem ser:
Pontas
Não sinto que você precisa mudar toda a sua dieta durante a noite. Não há problema em ir devagar. Gradualmente incorporar alimentos mais saudáveis, como frutas e legumes, em sua dieta, e comer saudável se tornará um hábito ao longo do tempo.
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