Como incentivar as crianças a se exercitar se não gostam de esportes
O exercício é um componente crítico para o desenvolvimento emocional e físico de uma criança. No entanto, as crianças estão passando cada vez mais tempo em dispositivos eletrônicos como seu computador, TV e celular. Mesmo que uma criança afirme que eles odeiam esportes, há uma boa chance de que eles não tenham sido expostos a todas as formas de exercício ou não se aproximavam de esportes da maneira certa. Felizmente, se você descobrir o que desfrutam, crie um ambiente positivo e defina limites realistas, você pode encorajar seus filhos a se exercitar, mesmo que não gostem de esportes.
Passos
Método 1 de 4:
Encontrando esportes que eles gostam
1. Considere esportes alternativos. Só porque os esportes como futebol, beisebol, hóquei ou futebol são amplamente populares não significa que todas as crianças vão gostar delas. Ao pensar em rotinas de exercício para seus filhos, pense fora da caixa. Coisas como dança, artes marciais, boxe, ginástica, natação, andar de bicicleta, skate, surf, e esqui são todos os esportes que podem desfrutar.
- Outros esportes alternativos incluem artes de circo, ciclismo de sujeira, esgrima, escalada e rugby.
2. Deixe seu filho decidir o que eles gostam de fazer. Pressionando uma criança para fazer o que você quer que eles possam aumentar sua ansiedade e causar sofrimento emocional. Em vez disso, deixe seu filho escolher quais tipos de exercício que eles participarão de. Permita que eles experimentem diferentes tipos de esportes e atividades físicas até que eles lhe disserem que gostam de um certo esporte ou exercício.
3. Entender sua capacidade na sua idade. Quando as crianças são realmente jovens, elas podem não ter o desenvolvimento cognitivo para entender regras complexas ou estratégias de jogo. Deixe as crianças entre as idades de 6 e as 8 tentam uma ampla gama de diferentes esportes e atividades para determinar o que gostam de fazer mais. É mais importante nesses anos de desenvolvimento para desenvolver a coordenação básica de olhos manuais e habilidades motoras. Por 9 a 12 anos, as crianças estão prontas para experimentar esportes e atividades mais complexas e podem entender e aprender regras. Neste ponto, se você os mantinha ativo, eles devem saber o que gostam de fazer.
4. Tem conversas em andamento com seu filho. Fale com a criança e pergunte a eles sobre seus interesses. Eles já podem estar interessados em se juntar a um certo esporte ou atividade. Se este for o caso, permita que eles perseguem o esporte que eles estão interessados em. Observe a sua linguagem corporal e determinar se eles parecem deprimidos, tristes ou zangados. Além disso, preste atenção a sugestões verbais como longas pausas entre as palavras. Todos estes podem ser sinais de que se sentem desconfortáveis ou chateados com ter que participar do esporte.
5. Pergunte ao seu filho algumas perguntas sobre por que eles não gostam de um esporte. Você também pode pedir a sua criança algumas perguntas sobre por que eles não gostam de um esporte ou atividade em particular. Isso pode ajudá-lo a entender melhor a sua hesitação para se envolver com isso. Por exemplo, você pode perguntar:
Método 2 de 4:
Encontrando alternativas para esportes
1. Dance com seu filho. Jogue música em sua casa e encoraje seus filhos a dançar. Se eles começarem a se sentir à vontade, eles podem querer fazê-lo em uma atmosfera organizada. Além disso, a dança pode melhorar sua auto-estima e ajudar a construir seu ritmo se eles quiserem aprender um instrumento. Compreender o hábito de tocar música pela manhã e dançar para que se torne comum em sua casa.
2. Fazer yoga com seu filho. Se o seu filho não gosta de esportes, eles podem se sentir mais confortáveis fazendo yoga na casa com você. Além de aumentar sua flexibilidade e mantê-los fisicamente em forma, Yoga também tem benefícios mentais e pode reduzir o estresse e mantê-los centrados. Procure instruções de ioga on-line e envolva seu filho nas sessões quando você faz.
3. Crie seus próprios jogos para se exercitar. Você pode criar jogos internos ou externos para aumentar a atividade física da criança. Jogos como o congelamento ou os cursos de obstáculos indoor ou externos são maneiras não tradicionais que podem obter exercícios. Pense em jogos diferentes que você pode criar e fazer diversão de fitness.
4. Atribuir tarefas físicas ao seu filho. As tarefas são uma ótima maneira de obter o seu filho do lado de fora. Escolha tarefas que envolvem atividade física como ajuntando as folhas, limpando as calhas, varrendo, escavando a neve, a lavanderia dobrável, pegando brinquedos ou cortando o gramado. Mesmo tarefas simples, como tirar o lixo, andando no cachorro, ou trazer o correio para a casa envolver atividade física.
5. Ande seu filho para e / ou da escola. Andando seu filho para a escola e / ou para casa da escola é uma ótima maneira de obtê-los alguma atividade física extra. A caminhada também é uma boa oportunidade para você e seu filho conversar e conectar. Se você mora longe da escola do seu filho, então outra opção pode ser estacionar a poucos quarteirões da escola para que você possa caminhar juntos por 5 a 10 minutos.
Método 3 de 4:
Criando uma atmosfera positiva
1. Fornecer a criança com reforço positivo. Sempre tente dar feedback positivo quando você está se exercitando com a criança. Diga-lhes que estão fazendo um ótimo trabalho e comemoram com eles em suas vitórias. As crianças são propensas à autoconsciência e ao medo do constrangimento, então quanto mais você reforça uma boa auto-imagem, maior a probabilidade de ter sucesso.
- Você pode dizer coisas como, "Bom trabalho!" "Continue!" "Desafie-se!"E" você está indo muito bem!"
- Proporcionar este tipo de encorajamento é especialmente útil se o seu filho se sentir inseguro sobre suas habilidades ou é intimidado por outras pessoas.
2. Participe de exercício com seu filho. Quanto mais envolvido e dedicado você é para o exercício do seu filho, maior a probabilidade de começar a aproveitar quando você não está por perto. Comece por passeios ou corridas com seu filho ou jogar pegar. Se você é proficiente em um certo esporte, jogue com eles e veja se eles gostam. Nunca os force a jogar um esporte só porque você jogou, embora.
3. Use o exercício como recompensa, não uma punição. Usar o exercício como uma forma de punição no desenvolvimento do seu filho pode fazê-los criar uma associação negativa com atividade física. Evite forçá-los a fazer flexões ou correr voltas quando estão em apuros. Em vez disso, use-o como uma recompensa depois de concluir uma tarefa como terminar sua lição de casa ou limpar seu quarto.
4. Fale sobre os aspectos positivos do exercício. Se o seu filho ainda não estiver interessado em exercício, você pode convencê-los falando sobre as maneiras positivas que o exercício pode afetar sua vida. Fale com eles sobre o efeito positivo que o exercício tem em seus músculos, pulmões e coordenação. O exercício também pode ajudá-los a obter melhores notas na escola, fazer novos amigos e dormir melhor.
5. Não pressione a criança. Quando você pressiona uma criança para participar de um esporte que eles não gostam, isso pode afetar negativamente, e eles são mais propensos a desistir do esporte. Em vez disso, crie um ambiente de baixa pressão. Em vez de empurrá-los para se juntar a uma equipe organizada, pratique brocas e divirta-se no quintal.
Método 4 de 4:
Fixação de limites
1. Limite sua TV e uso do computador. Tente limitar o uso do seu filho da TV e computador a 2 horas por dia. Isso incentivá-los a participar de mais atividades físicas em vez de sentar. Para reforçar isso, não coloque TVs em quartos individuais e coloque o computador em um espaço compartilhado e aberto. Definir limites para adolescentes em quantas vezes eles podem falar com seus amigos no telefone e mensagens de texto.
2. Estabelecer uma rotina. Comece pequeno e construa uma rotina. Comece fazendo coisas simples com seus filhos, como levar passeios depois do jantar ou jogando uma bola ao redor no quintal. Faça questão de fazê-lo regularmente e incentivar a diversão para que se torne algo que eles estão ansiosos para fazer. Uma vez que esteja incorporado em uma rotina, eles terão mais propensos a participar da atividade sem sequer ser solicitado.
3. Não seque na necessidade de exercício. O exercício é um fator crítico no desenvolvimento emocional e físico de uma criança e não deve ser negligenciado. Crianças que não se exercitam são mais propensas a problemas de saúde, como a obesidade e a instabilidade emocional. Crie uma rotina e cole para ele. Não faça desculpas para não se exercitar e certifique-se de que você espremê-lo em sua agenda, mesmo que tenha tempo limitado.
4. Definir um exemplo positivo. As crianças muitas vezes assumem a liderança de seus pais, então é importante que, se você quiser que eles se tornem mais ativos que você também faz questão de ser fisicamente ativo. Exercício em seu tempo desligado e participe ativamente do esporte de escolha da criança. Se você tem oportunidades de praticar em casa com a criança, leve-as.
Pontas
Se você puder pagar, comprar um trampolim para colocar no seu quintal e encorajar seus filhos a pular com você com você. Isso não apenas melhorará a aptidão do seu filho, mas também melhorará sua adequação. No entanto, não deixe seu filho usar o trampolim não supervisionado, fazendo isso pode causar ferimentos ao seu filho, especialmente se não tiver uma rede em torno dele.
A maioria das crianças copia o que eles vêem seus pais fazendo isso tentar fazer uma rotina de ioga ou dança na frente do seu filho e ver se eles vão se juntar a você.
Se o seu filho é adolescente, tente recomendar atividades físicas que os adolescentes desfrutam, como dança de hip hop, softbol, artes marciais, boliche, futebol, patinação no gelo, patins, dança de linha e vôlei de praia.
Não envergonhe seu filho se eles não fizerem bem em sua primeira tentativa em um esporte em particular - isso vai diminuir sua auto-estima e poderia até mesmo fazê-los desistir ou odiar o esporte. Em vez de envergonhá-los, assegure-os que eles vão melhorar no esporte se eles continuarem tentando e se fizeram um bom trabalho no esporte, elogiá-los por seu esforço.
Tente levá-los para os eventos mais próximos de onde você mora como carnavais e festivais que envolvem muita caminhada por aí.
Ensine seu filho a jogar seu esporte com segurança. Alguns esportes como futebol, wrestling, boxe ou artes marciais, vôlei e beisebol podem causar ferimentos graves. Ajude seu filho a aprender a jogar com segurança e identificar quando eles são feridos e não podem jogar. Se não for devidamente versado, alguns podem jogar através de concussões e outras lesões esportivas comuns.
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