12 maneiras de se sentir melhor quando deprimido

Quando você está deprimido, você pode estar se sentindo letárgico, drenado ou apenas geralmente infeliz. Enquanto não há cura instantânea para depressão, há algumas coisas que você pode fazer agora para se sentir melhor e melhorar seu humor. Tente fazer algumas dessas coisas todos os dias para lidar com sua depressão e continuar em direção ao caminho da recuperação.

Passos

Método 1 de 12:

Deixe-se sentir o que você está sentindo.

1. Se você está tendo um dia ruim, tudo bem. Tudo bem aceitar seus sentimentos pelo que eles são sem tentar mudá-los. Se você quiser deixá-los sair, fale com um amigo ou escreva-os em um diário. Se você começar a se sentir melhor, deixe-se sentir os bons sentimentos também.

Não há problema em chafurdar em seus sentimentos um pouco. Tentando suprimi-los ou não senti-los é realmente insalubre, e pode piorar sua saúde mental a longo prazo.
Lembre-se que só porque você está se sentindo mal hoje não significa necessariamente que você se sentirá mal amanhã.

Método 2 de 12:

Alcance os seus entes queridos.

1. Seus amigos e familiares podem ajudá-lo através disso. Você pode deixá-los saber o que você está passando, ou você pode simplesmente conversar com eles para distraí-lo de seus pensamentos. Tente texto, ligue ou saia com alguém pelo menos uma vez por dia para obter alguma atividade social em.

Quando você está se sentindo deprimido, é natural querer se isolar dos outros. No entanto, isso pode realmente fazer você se sentir pior, então é importante lutar contra esses sentimentos.

Método 3 de 12:

Faça algo que você goste.

1. Se você não gosta de nada, faça algo que você costumava desfrutar. Isso pode ser absolutamente nada: pintura, correr, caminhadas, assistindo a um filme, saindo com os amigos, andando de bicicleta, ou cozinhar uma refeição. Se isso faz você se sentir bem (ou você acha que pode fazer você se sentir bem), então faça isso!

Tente fazer algo que você gosta pelo menos uma vez por dia.

Método 4 de 12:

Seja criativo.

1. Deixe seus sentimentos sair fazendo alguma arte. Você poderia desenhar, pintar, trabalhar com argila, tirar fotos ou fazer uma colagem. Não precisa ser um foco de obra-prima em se divertir e desfrutar do processo.

Se você não tem nenhum suprimento de arte, tudo bem! Pegue um lápis e uma folha de papel e tente desenhar algo.

Método 5 de 12:

Mantenha um diário.

1. Escreva sobre como você está se sentindo ou o que você fez naquele dia. Não se preocupe se faz sentido ou não apenas escreva! Tente escrever em seu diário uma vez por dia por uma maneira divertida de se expressar e soltar suas emoções.

Mantenha seu diário em um lugar particular que ninguém mais pode acessar. Dessa forma, você pode escrever sobre o que quiser.

Método 6 de 12:

Vá para fora.

1. A natureza pode realmente fazer você se sentir melhor. Se é um bom dia, vá dar uma volta ao redor do seu bairro ou confira uma pista de caminhada nas proximidades. Se é um dia sombrio, tente ir para uma unidade ou pegar o ônibus apenas para olhar para o céu.

Se você tem um animal de estimação, leve-os com você em uma caminhada para que ambos possam obter algum exercício.

Se você está no trabalho ou na escola, tente passar o seu intervalo ao ar livre.

Método 7 de 12:

Concentre-se nos pontos positivos.

1. O que é uma coisa boa que aconteceu esta semana? Quando estamos deprimidos, é difícil lembrar que coisas boas realmente acontecem. Tente pensar em algo edificante (ou mesmo algo neutro) que aconteceu com você recentemente.

Isso não precisa ser uma grande epifania. Pode ser tão pequeno quanto obter um café divertido ontem ou ver um cachorro fofo a caminho de casa.

Método 8 de 12:

Centre seus pensamentos com atenção plena.

1. Dê sua atenção total para onde você está agora. Tente não pensar no passado ou no futuro - em vez disso, pense sobre o que você está fazendo e com quem você está. Isso pode levar alguma prática, mas com o tempo, atenção plena pode ajudá-lo a concentrar seus pensamentos e centralizar sua mente.

Você também pode achar útil meditar.

Método 9 de 12:

Exercício com frequência.

1. Exercício libera endorfinas que fazem você se sentir bem. Embora possa parecer difícil, tente se levantar e se movimentar pelo menos uma vez por dia. Você poderia dançar, nadar, andar de bicicleta, correr, levantar peso ou pular corda. Seja o que for, faça por 15 a 30 minutos para obter seu coração bombeamento e seu sangue fluindo.

Se você está se sentindo super desmotivado, ligue para um amigo para vir e se exercitar com você. É mais difícil voltar para ficar ativo quando há outra pessoa contando com você.

Método 10 de 12:

Coma uma dieta balanceada.

1. Isso lhe dará a nutrição certa que você precisa. Tente encher sua dieta com proteína magra, frutas, legumes e grãos integrais. Coma doces com moderação e fique à água quando estiver com sede.

Pode ser difícil fazer a si mesmo refeições quando você está se sentindo deprimido. Ir para alimentos fáceis de preparar como ovos cozidos, sanduíches e massas para que você ainda possa comer alguma coisa quando você tem baixa energia.

Método 11 de 12:

Ganhe 8 horas de sono todas as noites.

1. Muitas pessoas com depressão experimentam problemas de sono. Se você está dormindo muito pouco, você pode se sentir grogue ou letárgico durante todo o dia. Se você está dormindo demais, você pode se sentir desorientado ou ter nevoeiro cerebral. Apontar para cerca de 8 horas de sono por noite para dar ao seu corpo o resto necessário.

Se sua agenda permitir, tente dormir à noite e fique acordada durante o dia. Tomando vários cochilos quando o sol está fora pode jogar fora do seu relógio biológico, tornando-o mais difícil dormir.

Método 12 de 12:

Fale com um profissional de saúde mental.

1. Depressão não é fácil de enfrentar por conta própria. Se você está lutando com sua saúde mental, estenda a mão para um terapeuta ou conselheiro para ajudá-lo a lidar. Se você tem seguro de saúde, obtenha uma referência do seu médico para um profissional licenciado. Se você não fizer isso, considere uma opção mais barata Aconselhamento on-line.

Ao contrário da crença popular, você nem sempre tem que tomar medicação para tratar a depressão. Você e seu terapeuta podem descobrir o que é certo para você, mas você pode ser capaz de fazer mudanças no estilo de vida e usar a terapia de conversa para melhorar sua saúde mental.